Qanday qilib kechiktirishni to'xtatish kerak

Agar siz surunkali surishtiruvchisiz, narsalarni so'nggi daqiqagacha qoldirib, og'riq va stress bilan tanishasiz. Agar siz biron bir vazifani bajarishni yoki tugatishni xohlasangiz ham, birinchi navbatda boshlashda qiynalishingiz mumkin! Sizga hozirgi paytda to'xtashni to'xtatishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud (shuning uchun tez o'qing!), Shuningdek, kelajakda kechikishni oldini olish uchun hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Outlookingizni o'zgartirish

Outlookingizni o'zgartirish
O'zingizning ishingiz uchun jazolashni to'xtating. Siz qanchalik stressli bo'lsangiz, ishingizni yakunlash shunchalik qiyin bo'ladi. O'zingizga g'azablanmang. Oldinga o'ting va o'rniga nima qilish kerakligiga e'tibor qarating. [1]
  • Aybdorlik va pushaymonlik hissiyotlarni quritmoqda. Ikki hafta oldin 2000 so'zdan iborat inshoni boshlamaganingiz uchun o'zingizga baqirib yuborgan vaqtingiz sizni ko'proq charchagan va xafagarchilikka olib keladi. Bu, shuningdek, sizning vazifangizni o'sha paytda bajarishingizni imkonsiz qilib qo'yishi mumkin.
Outlookingizni o'zgartirish
15 daqiqa davomida eng muhim vazifangizni bajaring. Ishlamoqchi bo'lgan soatlaringiz haqida o'ylashning o'rniga, shunchaki boshlang. O'zingizga aytingki, buni 15 daqiqa davomida bajarishingiz kerak. Bu qo'rqitish omili bilan shug'ullanadi va siz yana ishlashni to'xtatmasdan oldin vazifangizga 15 daqiqadan ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin. [2]
  • Agar 15 minut hali ham qo'rqinchli bo'lsa, bor-yo'g'i 3 daqiqa davomida biror narsa qiling. [3] X tadqiqot manbai
  • Havoga chiqqandan so'ng, ikki daqiqalik tanaffus qiling. Keyin yana 15 daqiqalik ish to'plamiga o'ting.
Outlookingizni o'zgartirish
Vazifalarni kichik qismlarga ajratish. Bir inshoni tugatish yoki bir haftalik vazifalarni bajarish haqida o'ylash juda og'ir bo'lishi mumkin. Bitta katta to'siq kabi bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar haqida o'ylashning o'rniga, barchasini mayda bo'laklarga bo'lib tashlang. Siz eng kichik maydalanishni boshlashingiz va u erdan oldinga borishingiz mumkin. [4]
  • Masalan, "Men ushbu inshoni bugun kechqurun soat 10 gacha yakunlashim kerak", deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga: "Men qisqacha reja tuzib, to'ldirib, keyin tirnoq izlayapman", deb ayting.
  • Belgilangan vaqt oralig'ida tanaffuslar bo'lgan pomodoro kabi o'ziga xos texnikani sinab ko'ring. [5] X tadqiqot manbai
  • Uzoq, tartibsiz ishlar ro'yxatini tuzishdan saqlaning. Bu faqat muvaffaqiyatsizlikka tayyorlanishdir. Buning o'rniga "Uy", "Ish", "Oila" va "O'yin-kulgi" kabi kichik kategoriyalarni yarating va har kuni har bir ro'yxatdagi bir nechta yozuvlarni kesib o'tishga harakat qiling.
Outlookingizni o'zgartirish
Kuningizni eng qiyin ishlardan boshlang. Ertalab o'zingizga reja tuzing va avval qiyin vazifani tanlang. Nonushta qilib, to'liq uyg'onganingizdan so'ng, ertalab siz eng faol bo'lasiz. Dockingdagi eng qiyin narsani shu vaqtning o'zida torting. Bajarib bo'lganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz va kunning qolgan qismida bir nechta oson ishlarga o'tishingiz mumkin.
  • Qachon eng g'ayratli va hushyor bo'lganingizni aniqlang va kuningizni rejalashtiring, shunda bu vaqtdan unumli foydalanasiz. Masalan, agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, uyg'onganingizdan so'ng darhol eng qiyin ishingizni qiling. Boshqa tomondan, agar siz ertalab ochko'zlikka moyil bo'lsangiz, qiyin ishlarga boshlanib, beparvo xatolarga yoki umidsizlikka tushishingiz mumkin.
Outlookingizni o'zgartirish
O'zingizni motivatsiya uchun pep suhbatini bering. "O'z-o'zini suhbatlashish" - bu o'zingizni tinchlantirish, diqqatni jalb qilish va maqsadlaringizga erishishning ajoyib usuli. O'zingizning ismingizdan foydalanib, o'zingiz bilan gaplashing. O'zingiz aytingki, buni qila olasiz (va qilaman). [6]
  • O'z-o'zidan gapirish, masalan, "Jenni, men bu hafta og'ir bo'lganini bilaman va siz charchadingiz. Siz oldin bir million insho yozgansiz va siz ham buni silkitasiz.
  • Shuningdek, o'zingizga savol berishingiz mumkin: “Jenni, nega bunchalik bezovtalanasiz? Siz buni uddalay olishingizni bilasiz. ”
  • Iloji bo'lsa, ovoz chiqarib ovoz chiqarib gapiring. Agar siz jamoat joyida bo'lsangiz, bu sizning boshingizda ishlaydi.
Outlookingizni o'zgartirish
Maqsad nihoyasiga yetdi. Zo'r insho, topshiriq yoki loyihani tasavvur qilish sizni ushlab turadigan narsa bo'lishi mumkin. Agar u tugamagan bo'lsa, bu hech narsa emas, shuning uchun mukammal mahsulotni ko'rish (yoki qo'rquv) dan voz keching. Siz hali mavjud bo'lmagan narsani tuzata olmaysiz. [7]
Outlookingizni o'zgartirish
O'zingiz va'da qiling, u amalga oshirilganda mukofot olasiz. Ehtimol, keyingi safar qo'rqib ketgandirsiz, ammo bu ishni bajarish uchun necha soat kerak. O'zingizga shuni aytingki, u tugashi bilan siz o'zingizning eng sevimli narsangiz bilan nishonlashingiz kerak. Og'riq orqali o'zingizni itarish uchun ushbu oldindan sezgirlikdan foydalaning. [8]

Atrofingizdagi chalg'itadigan narsalarni olib tashlash

Atrofingizdagi chalg'itadigan narsalarni olib tashlash
Siz uchun ishlaydigan ish joyini tanlang. Ko'p ishingizni qaerda bajarishingizni aniqlang va uni eng yaxshi muhitga aylantiring cheklangan chalg'itish uchun. Siz dam oladigan joydan farq qiladigan ish uchun ajratilgan joy bo'lishi ayniqsa muhimdir.
  • Bu kutubxona, qahvaxona, mahalliy kitob do'koni yoki uy ofisi bo'lishi mumkin.
Atrofingizdagi chalg'itadigan narsalarni olib tashlash
Telefonni chalg'itmaslik uchun ilovani yuklab oling. Smartfonlar odatda bizning vaqt va e'tiborimizni so'ndiradigan qora tuynuklardir. Albatta, buning uchun ilova bor! Qaysi ilovani tinglash kerak bo'lsa, tezda yuklab oling, bu sizning ma'lum vaqtingizdagi muammoni eng yaxshi hal qiladi. [9]
  • AppDetox - bu tezkor tuzatish uchun eng yaxshi tanlov.
  • Yig'layotgan onam sizga biron bir narsani boshlash uchun sizga ilova qilishni vaqtini belgilashga imkon beradi.
  • Procraster sizni kechiktirishingiz manbasini aniqlashingizni so'raydi va keyin sizga muammo haqida maslahat beradi.
  • Oddiy taymer ilovasidan, shuningdek, qancha vaqt ishlashni va keyin tanaffusingiz qancha vaqtni belgilash uchun ham foydalanish mumkin. Taymer o'chganda, vazifalarni tezda o'zgartiring va rejangizga sodiq qoling.
Atrofingizdagi chalg'itadigan narsalarni olib tashlash
Internetni chalg'itmaslik uchun dastur yoki brauzer qo'shimchasidan foydalaning. Agar doimiy ravishda ko'rib chiqish sizning eng katta muammongiz bo'lsa, Internetga bog'liqlikni bartaraf etish uchun dasturni yuklab oling. Windows va Mac operatsion tizimlarida mavjud bo'lgan turli xil dasturlar mavjud. [10] Agar o'zingizni boshqara olsangiz, vaqtni bekorga sarflaydigan veb-saytlarga o'tmasdan oldin taymerni o'rnating va u jiringlayotganda ishingizga qaytib boring.
  • Barcha qurilmalar va operatsion tizimlar uchun "Ozodlik" ni sinab ko'ring.
  • Mac uchun o'z-o'zini boshqarish sizga ishlaydigan paytlarda veb-saytlar ro'yxatini blokirovka qilishga imkon beradi. Va bu bepul!
  • Windows uchun Sovuq Turkiya bilan boring. Bu bepul, ammo eng yaxshi xususiyatlarni olish uchun bir martalik to'lov taxminan 20 dollarni tashkil qiladi.
  • Bepul variantlar uchun Chrome brauzerlari uchun StayFocused yoki Firefox uchun LeechBlock-ni tanlang.
Atrofingizdagi chalg'itadigan narsalarni olib tashlash
Agar kerak bo'lsa, telefoningizni bo'sh joydan olib tashlang. Agar siz sizni vasvasaga soladigan narsa bilan bir joyda bo'lolmasangiz, uni boshqa xonada saqlang yoki uni o'chirib qo'ying. Bu boshqa qurilmalar, jumladan, iPad, Kindles yoki hatto kompyuterlar uchun ham amal qiladi. [11]
  • Agar oilaviy yoki ish bilan bog'liq sabablarga ko'ra telefoningizni yoqib qo'yishingiz kerak bo'lsa, matn va / yoki qo'ng'iroqlardan tashqari barcha bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.
Atrofingizdagi chalg'itadigan narsalarni olib tashlash
Musiqani so'zsiz tinglang. Ko'p odamlar ishlashga harakat qilishadi va butunlay jim xonada bo'lishadi. Ammo agar siz musiqani so'zlar bilan tinglasangiz, deyarli so'zlardan chalg'ishingiz mumkin. Oq-shovqinli mashinaga yoki instrumental musiqaga o'ting. [12]

Uzoq muddatda kechiktirishdan saqlanish

Uzoq muddatda kechiktirishdan saqlanish
Maqsadlarni belgilash uchun ishlar ro'yxatini yozing. Bajarishingiz kerak bo'lgan barcha vazifalarni yozib oling. Ro'yxatda har kuni va haftada bajarishingiz kerak bo'lgan qisqa muddatli vazifalar, shuningdek amalga oshirish uchun bir necha oylar va hatto yillar ketishi mumkin bo'lgan uzoq muddatli maqsadlar bo'lishi kerak. Yozilganini ko'rish sizning barcha maqsadlaringizga erishish uchun zarur bo'lgan turli xil harakatlarni rejalashtirishga yordam beradi. [13]
  • Ushbu ro'yxatni qog'ozga qo'ying. Agar siz telefoningizni boshqa barcha ro'yxatlaringiz uchun ishlatgan bo'lsangiz ham, baqqollikdan tortib tug'ilgan kungacha, ushbu ro'yxatni u erga qo'ymang. O'zingizning vazifalaringizni yozib olish akti ularni qanday tugatish haqida o'ylash uchun kalitdir.
Uzoq muddatda kechiktirishdan saqlanish
Belgilangan muddatlar bilan turli maqsadlarni birinchi o'ringa qo'ying. Vaqtingizni rejalashtirish uchun rejalashtiruvchidan foydalaning. Qisqa muddatli topshiriqlarni har bir element uchun muddatlarni o'z ichiga olgan kundalik yoki haftalik ro'yxatlarga yozing. Oylik yozuvlarga qo'shib, uzoq muddatli maqsadlar uchun muddatlarni belgilang.
  • Rejalashtiruvchingizda bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsani qo'shing. Juma kuni sizning so'nggi biologiya loyihangiz bo'ladi, deb ayting. Uni tugatish uchun kamida uch kechani ajrating. Dam olish uchun ketishdan oldin siz dorixonaga borib, yangi tish cho'tkasi va vitaminlarni olishingiz kerak. Buni payshanba oqshomida qiling. Bundan tashqari, SAT-ni bir oy ichida qabul qilmoqdasiz, shu sababli bu haftada kamida uch soat davomida vokab bilan shug'ullaning.
  • O'zingizning vazifalaringizni samarali ravishda ustuvorlashtirish uchun Eisenhower Box kabi strategiyadan foydalanib ko'ring. Asosan, siz bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalarni to'rtta toifaga ajratasiz: zudlik bilan bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar, keyinroq bajarilishi mumkin bo'lgan vazifalar (yoki qayta rejalashtirish), boshqa birovga topshirilishi mumkin bo'lgan vazifalar va ahamiyatsiz va yo'q qilinishi mumkin bo'lgan vazifalar. . Ushbu strategiyaning kuchli tomoni shundaki, u ma'lum bir kunda bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar bilan yaxshi ishlaydi, ammo haftalar yoki oylar kabi uzoqroq vaqt oralig'ida. [14] X tadqiqot manbai
Uzoq muddatda kechiktirishdan saqlanish
Bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tibor qaratish uchun ko'p urishdan saqlaning. Multitasking sizga ko'p narsalarni bajarayotganday his qiladi, lekin aslida vazifalarni tez va samarali bajarishga xalaqit beradi. Bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tiboringizni qarating va unga boringizni bering. Bu, shuningdek, band bo'lgan ish jadvaliga tushmaslik uchun yordam beradi.
Uzoq muddatda kechiktirishdan saqlanish
Sizni halol tutish uchun do'st oling. O'zingiz yakka o'zi qilayotganda chalg'itadigan narsalardan uzoqlashish va o'z vaqtida ish qilish qiyin. Yaxshiyamki (yoki baxtsiz), har bir kishi kechikish bilan kurashmoqda. Do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan bir-biringizning ish odatlari va yutuqlarini tekshirish uchun siz bilan sherik bo'lishga tayyor bo'lishni so'rang.
  • O'z maqsadingizga erishganingizda ikkalangizni mukofotlash uchun do'stingiz bilan quvnoq sayohatlarni rejalashtirishingiz mumkin. Agar siz to'xtashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, ushbu tadbirlarni biroz jazo sifatida bekor qiling.
Agar chalg'itadigan narsalar bo'lsa, men qanday qilib to'xtashim mumkin?
Yuqoridagi ba'zi texnikalar yordam beradi, masalan ishingizni chalg'itmaydigan muhitda bajarish va bir vaqtning o'zida 20 daqiqa giperfokus qilish uchun taymerlardan foydalanish.
Har doim siqilib yoki charchaganimda qanday qilib to'xtashim mumkin?
Stress manbaini aniqlash va belgilash, kechiktirishga yordam beradigan birinchi narsa bo'lishi mumkin.
Men o'z vazifalarimni orqaga surib qo'yaman, chunki men vaqtni cho'zaman va YouTube videolarini ko'raman. Menga yordam kerak, lekin ota-onamdan so'rashdan qo'rqaman. Men nima qilishim mumkin?
Men ilgari ham xuddi shunday vaziyatda edim. Bajarishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Topshiriq bering, keyin tanaffus sifatida ONE videoni tomosha qiling va takrorlang. Yoki hamma narsani birdan haydab, keyin YouTube-ni tomosha qiling. Ota-onangizdan yordam so'rashga kelsak, ular o'zingizni chuqur va chuqur teshik qazmagan bo'lsangiz, ular sizga yordam berishdan ko'proq xursand bo'lishadi. Faqat ular bilan halol bo'ling, uni qancha uzoqroq qo'ysangiz, barchaga yomon bo'ladi.
Qanday qilib men katta maktab loyihalarini amalga oshirishni to'xtatishim mumkin?
Katta loyihalaringizni kichikroq qismlarga ajratishga harakat qiling va har kuni yoki haftada har bir qismni tugatib ko'ring. Bu esa loyihani yengillashtiradigan va boshqariladigan ko'rinishga olib keladi.
Vazifani bajarayotganda musiqa tinglay olamanmi?
Ha! Ko'p odamlar musiqa ularga yanada samarali ishlashga yordam berishini payqashdi. Yumshoq, klassik musiqani yoki oq shovqinni ko'rib chiqing, chunki qo'shiqlari ongni chalg'itishga moyil.
Men odatda uy vazifalari o'rtasida 5 dan 10 daqiqagacha tanaffus qilaman, lekin bu ishni bajarishdan qaytganimda, u bir soatni tashkil etadi! Qanday qilib bu odatdan qutulishim mumkin?
Siz o'zingizni tanaffusga taymer o'rnatishga urinib ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, tanaffus paytida sizni chalg'itmaydigan biror narsa, masalan, piyoda yurishingiz mumkin. Qiziqarli kitoblarni o'qish, musiqa tinglash va televizor tomosha qilish 5 daqiqali tanaffusni 50 daqiqali tanaffusga osongina aylantirishi mumkin.
Maktabim uy vazifalarim uchun Internetdan foydalanadi. Bu muammo, chunki chalg'itadigan narsalarning manbai mening ko'z o'ngimda! Men nima qilishim mumkin?
Internetdan foydalanishni tartibga soladigan ota-ona nazorati dasturlaridan birini foydalanib ko'ring. Ba'zi bir ilovalar ma'lum veb-saytlarga kirishga to'sqinlik qiladi. Buni o'zingizning foydangiz uchun ishlating va odatda sizni chalg'itadigan veb-saytlarni, masalan, YouTube, Instagram, Facebook, Twitter va boshqalar.
Qanday qilib men kontsentratsiyani yaxshilay olaman va biron narsani aniqlay olmayotganimda tushkunlikni to'xtatishim mumkin?
Kontsentratsiyani yaxshilash uchun bo'sh joyingizni chalg'itadigan narsalardan biriga aylantiring. O'yinlar, qurilmalar va shunga o'xshash narsalarni chalg'itadigan narsalarni olib tashlang. Aniqlashga kelsak, qutining tashqarisida o'ylang. Aslida, biror narsani aniqlash uchun, aslida tashqarida bo'lgan odamdan so'rang. Sizning onangiz o'sha paytda yaxshi foydalanishga kirishadi - unga o'z sohasidan tashqarida bo'lgan muammolaringizni tushuntiring va aksariyat hollarda tushuntirishni tugatmasdan oldin echimni topasiz. Agar shunday qilmasangiz, onangiz yoki boshqa odam siz kashf qilishni o'ylamagan g'oyani ilgari surishi mumkin.
Men 11 yoshdaman va uy vazifamni bajara olmayman! Kechasi soat 10:00 atrofida mashg'ulotlar olib boraman va ruhiy tushkunlikka tushayapman. Erta tugatish uchun nima qilishim kerak?
Yoshingiz kimdir uchun bu juda kech. Avvalroq buni boshlashga harakat qiling. Ota-onangizdan maktabdan keyingi har qanday ishni o'zgartirishga yordam berishda yordam so'rang. Uy ishlarining jadvalini tuzing, bu sizga ish vaqtini belgilaydi va har bir blok tugagandan so'ng to'xtaydi; bu sizga ishni yakunlashga va uni davom ettirishga yo'l qo'ymaslikka o'rgatadi. Uy vazifasini bajarish vaqtini uzaytirishi mumkin bo'lgan barcha chalg'itishni olib tashlang.
Ota-onam juda qattiqqo'l bo'lgani uchun va sinfdoshlarim mendan ham yaxshiroq ish qilganday tuyuladi. Bu bosimni qanday engishim mumkin?
Sizni qiynaydigan, ammo mumkin bo'lsa ham, boshqarilishi mumkin bo'lgan maqsadlarni ishlab chiqish uchun ota-onangiz bilan ishlang. Masalan, agar ular sizning vazifangizni 30 daqiqada bajarishingizni istasalar, buning o'rniga 35 daqiqani so'rang. Sinfdagi boshqa o'quvchilarni yaxshiroq ishlash uchun ilhom sifatida foydalaning. Ehtimol, ular hatto sizga yordam berishlari mumkin. Ularga do'stona munosabatda bo'ling va birgalikda o'qishni xohlaysizmi, deb so'rang.
Agar bu uy vazifasi bo'lsa, muammo shu bo'lsa, iloji bo'lsa, ko'pchilikni maktabda tayyorlang. Agar yo'q bo'lsa, maktabdan keyin darhol ko'p ish qilishga harakat qiling, chunki siz uyga kelganingizdan beri miyangizda ko'proq ish qilish osonroq bo'ladi. Bu siz uni yomon bahoga olib kelishi mumkin bo'lgan xatolarga yo'l qo'yib, uni kechaga qoldirgandan yaxshiroqdir.
Agar siz kechikish bilan bog'liq tashvish yoki tushkunlikdan aziyat cheksangiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing. Yordam so'rash yaxshi, shuningdek, shifokoringiz yoki terapevtingiz bilan suhbatlashish haqida o'ylashingiz kerak.
O'rmon kabi ilovani Yelling Mom singari ilova bilan birlashtirish sizga belgilangan vaqt tugamaguncha telefoningizni ko'chirish yoki Yelling Mom ilovasini o'chirishga imkon bermaydi.
O'zingizni ortiqcha mukofotlashdan saqlaning. Agar siz "mukofot vaqti" ning kunlik jadvalingizga juda ko'p sonlarni qo'shsangiz, ishlaringizni oxiriga etkazmaysiz. Kunlik kichik mukofotlar bilan tanishing va bo'sh kunlaringiz uchun katta bayramlarni saqlang.
benumesasports.com © 2020