Boshqalar sizni qanday ko'rsa, o'zingizni qanday ko'rishingiz kerak

Bizning o'zimizni anglashimiz boshqalarning hislari bilan mos kelmasligi uchun bir nechta sabablar mavjud. Biz o'zimizni anglamasligimiz mumkin, odatdagidek hatto o'zimiz ham sezmasdan odatlarni rivojlantirish odat tusiga kiradi. O'zimizni istamagan fikrlar va hissiyotlardan ehtiyot bo'lish uchun aldaymiz. [1] Yoki biz shunchaki yomon tushunchaga ega bo'lishimiz mumkin, chunki ma'lum bir xatti-harakatlar har qanday sonli motivatsiya natijasida bo'lishi mumkin. [2] O'zingizni boshqalar ko'rayotgandek ko'rishingiz mumkin; ammo, bu jasorat va aqlni rivojlantirishni talab qiladi.

Fikrlash orqali fikrlarni rivojlantirish

Fikrlash orqali fikrlarni rivojlantirish
Do'stingizdan mulohaza bilan tinglashni so'rang. Yansıtıcı tinglash bu birinchi bo'lib Karl Rogers tomonidan ishlab chiqilgan uslub. Bu suhbatdoshning asosiy his-tuyg'ulari yoki niyatlarini aytib berishni o'z ichiga oladi. Tinglovchining suhbatlashmoqchi bo'lgan fikrini qaytarish yoki qayta tiklashning maqsadi tushuntirish uchun imkoniyat berishdir. Ushbu aniqlashtirish tinglovchi uchun ham, ma'ruzachi uchun ham foydalidir. Bizga qaytarilgan xabarimizni eshitish bizga o'zimizni tinglashimiz va boshqalar bilan bo'lishayotgan xabarimizdan mamnun ekanligimiz to'g'risida qaror chiqarishimizga imkon beradi. [3]
  • Do'stlaringiz Rogerian terapevtidan o'qitilmasligi kerak; Siz shunchaki ulardan ulardan xabarni tinglash va tushuntirishlarini va bu tuyg'u haqida hech qanday fikr va mulohaza bildirmasdan so'rashingiz kerak.
  • Agar do'stingiz sizning his-tuyg'ularingizni jalb qilganday tuyulmasa, sizda aniqlik kiritish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. Do'stingizga tushunishga yordam berganingizdan mamnun bo'lguningizcha gaplashing. Faoliyat oxirida o'zingizni qanchalik yaxshi tushunganingizga hayron qolasiz.
Fikrlash orqali fikrlarni rivojlantirish
Xulqingizning oqibatlarini tahlil qilish uchun muntazam ravishda aks ettirish bilan shug'ullaning. Muayyan vaziyatda xatti-harakatingizni aytib bering, so'ng oqibatlari yoki natijalarini qayd eting. Xulq-atvor va natijalar ro'yxatini tuzish sizning fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi. Natija yoki natijalar ijobiy bo'ldimi? Agar yo'q bo'lsa, kerakli natijalarga olib keladigan xatti-harakatlarni aniqlang. [4]
  • Bu sizning xulq-atvoringiz odatlarini yaxshiroq anglashga yordam beradi va istalmagan xatti-harakatlarning o'zgarishi uchun zamin yaratadi.
Fikrlash orqali fikrlarni rivojlantirish
O'z-o'zini kashf qilishning qiziqarli usuli uchun shaxsiy viktorinalarda qatnashing. Internetda ushbu tadbirlarning ko'pligini topasiz. Ular kamdan-kam ishonchli va ishonchli bo'lsa-da, ular sizning niyatlaringizni yo'naltirishga yordam beradi. Do'stingiz bilan ushbu harakatni bajarish qiziqarli va boshqalarning sizga qanday munosabatda ekanligi to'g'risida fikr almashish uchun imkoniyat yaratadi.
  • Do'stingiz bilan viktorinalarni o'tkazish sizning o'zingizning his-tuyg'ularingiz boshqalarning sizning tushunchangizga qanchalik mos kelishini sinashga imkon beradi. O'zingiz uchun viktorinada qatnashayotganda, do'stingizdan sizga berilgan savollarga javob berishini so'rang. Keyin javoblarni taqqoslashingiz va javoblaringiz bir-biriga mos kelmagan holatlar haqida gaplashishingiz mumkin.
  • Ko'zgu faqat ichki diqqat markazini talab qiladi, ammo ba'zilariga bu qiyin bo'lishi mumkin. Faqatgina jimgina mulohaza yuritish aslida o'zingizni anglashni va boshqalarning sizni qanday tushunishlarini anglashni yaxshilaydi. Psixologik fanlar uchun ishonchli manbalar assotsiatsiyasi Nodavlat notijorat tashkiloti psixologik fanlar bo'yicha ishonchli tadqiqotlar va ta'limni targ'ib qiladigan manbaga o'ting Agar o'zingizning xatti-harakatlaringiz haqida o'ylash odat tusiga kirmasangiz, siz bunday ishlarni samarasiz yoki noqulay his qilishingiz mumkin. Tuzilgan faoliyat bilan shug'ullanish sizga o'zingizni erkin his qilishingizga yordam beradi.
Fikrlash orqali fikrlarni rivojlantirish
Samimiy fikr bildirishni so'rang va yozuvlarni yozib oling. Odamlar ko'pincha tanqidlarni yoki qaymoqli geribildirimlarni boshqalarning his-tuyg'ulari sababli tashvishlantiradilar, shuning uchun boshqalar sizni qanday qabul qilayotganini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni hisobga olmay, boshqalarga haqiqatni gapirishga ruxsat berishingiz kerak degan ma'noni anglatadi. Siz o'zingizni o'rganish safari paytida shafqatsiz halollikni xohlayotganingizni ularga tushuntirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Ayting-chi, bu o'zingizni anglash jarayoningizning bir qismi. Yozib olish sizga turli xil do'stlarning javoblarini vaqt o'tishi bilan taqqoslash imkonini beradi. Bu sizning xatti-harakatlaringiz haqida ko'proq ma'lumot beradi va o'zgarishlarni kuzatishda yordam beradi.
  • Agar siz fikr-mulohazangizni so'ragan odam hali ham istamasa, uning javoblarini boshqaring. Unga o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlashini so'rang. Keyin, undan o'zingizning zaif tomonlaringizni aniqlashini so'rang. Siz o'zingizning zaif tomonlaringizni engib o'tish usullari haqida g'oyalar so'rab, ushbu konstruktivlikni amalga oshirishingiz mumkin.
  • Bu sizni yaxshi biladigan odam bilan yaxshi bajariladi va siz buni shunchaki bemalol imkoniyat sifatida foydalanmaslikka ishonasiz.
  • Savol berishdan oldin o'zingizni yoqimsiz narsalarni eshitishga tayyorlang. Agar siz mudofaa qilsangiz, mashq foydali bo'lmaydi. Agar siz o'zingizni mudofaa qilinayotgan deb his qilsangiz, bu o'sish uchun imkoniyat ekanligini unutmang.

Ko'zgularni tushunish

Ko'zgularni tushunish
Ko'zgu aksini qadrlang. Biz aslida bir-birimizni aks ettirish uchun biologik simlarmiz. Ko'zgu neyronlari, biz boshqalar bilan aloqada bo'lganimizda hayajonga tushadi. Bu ba'zan taqlidning jismoniy ko'rinishiga olib keladi va bizga boshqalarning hissiy holatini his qilishimizga imkon beradi. [6] Bu empatiyaning biologik asosidir. Biz boshqalarning his-tuyg'ularini o'zimiz his qilish orqali tushunamiz. [7] Bu shaxsiy hikoyalarni bir-birlari bilan baham ko'rishda biz his qiladigan aloqa uchun javobgardir. Hamdardlik bizga rahm-shafqatni rivojlantirishga va o'zaro munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.
  • Ko'zgu aks ettirishning ichki tajribasi odatda avtomatik ravishda va ongli nazoratimizdan tashqarida sodir bo'ladi. Bu sizning xohishingiz yoki xohlamasligingizdan kelib chiqadi va bu sizning xatti-harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.
Ko'zgularni tushunish
Ko'zgu sizning xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. O'zingizni ko'proq anglaganingizda, aks ettirish sizning hulq-atvoringiz, xulq-atvoringiz, nutqingiz, hissiyotlaringizga va hatto nafasingizga ta'sir qiladi. Bu odatda yaxshi narsa bo'lsa-da, ba'zi hollarda siz boshqalarning SHni qabul qilayotganingizni sezishingiz mumkin va atrofdagilarning asabiylashishi bilan hissiy tajribangiz kuchayadi. [8] Agar siz biron bir shaxs yoki mavzu haqida fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingiz boshqasi bilan munosabat qilgandan keyin salbiyroq ekanligini anglasangiz, vaziyatda biron bir haqiqiy o'zgarish bo'lganmi yoki boshqa odamning salbiy tomonlaridan voz kechganmisiz?
  • Ko'zgu aks ettirishning ichki tajribasi ko'pincha avtomatik bo'lsa ham, siz aks ettirishning tashqi ifodalarini boshqarasiz. Siz akslantirishga qarshi javob berishni tanlashingiz mumkin.
Ko'zgularni tushunish
Do'stingizdan boshqangiz bilan qanday munosabatda bo'lganingizni kuzatishingizni va bo'rttirilgan yoki inhibe qilingan aks ettirish izohlarini yozishingizni so'rang. Ushbu eslatmalar sizga va do'stingizga o'zgarishni istagan aniq xatti-harakatlar to'g'risida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi. Keyin qandaydir belgi yarating, masalan, quloqni qisib qo'yish, shunda do'stingiz sizni noto'g'ri talqin qilganingizda sizni ogohlantirishi va sizni xabardor qilishi mumkin. Keyin xatti-harakatlaringizni ongli ravishda o'zgartirishingiz mumkin.
  • Ko'zgularni aks ettirish aniq javoblarni kuchaytirishi yoki in'ikoslarni yashirishi mumkinligini aniqlang. Ko'zgularni aks ettirish asosan bizning xabardorligimizdan tashqarida sodir bo'lganligi sababli, aks ettirishning turlicha o'zgarishi boshqalar bilmagan holda bizning taassurotlarimizga ta'sir qiladi. Ko'zgudagi tashqi alomatlarini ifoda eta olmaydiganlarni sovuq va beparvo deb ko'rish mumkin, kuchli aks etadiganlarni esa reaktiv, tajovuzkor, beqaror yoki zerikarli deb hisoblash mumkin. X tadqiqot manbai
  • Agar siz o'zingizning taassurotingizni atipik aks ettirish naqshlari tufayli buzilgan deb bilsangiz, unda siz boshqalarning xarakteristikalarini qabul qilishingiz yoki aks ettirish naqshlarini o'zgartirish uchun ongli ravishda ishlashingiz kerak bo'ladi. Boshqalarga taqlid qilishni kamaytirish yoki kamaytirish uchun siz faol ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Yaqin do'stlaringiz bilan taqqoslashni ko'paytirish yoki kamaytirishni mashq qilishingiz mumkin.
Ko'zgularni tushunish
Javoblarni kuchaytiruvchi naqshlarni deeskalate. Ko'zgular yuzma-yuz ta'sir o'tkazganda tsiklik bo'lishi mumkin. Bir kishi g'azablanganida, ikkinchisi ham shunday qiladi. Shunda o'zaro ta'sir kuchayadi, tovush odatda oshadi, nutq bosimi pasayadi, til yanada tajovuzkor bo'ladi, qo'llarning imo-ishoralari va yuz ifodalari haddan tashqari bo'rtadi. Agar siz shiddat bilan kuchayib boradigan o'zaro ta'sirlarning bunday turlariga osonlikcha tushib qolsangiz, o'zaro munosabat ushbu mavzuga nisbatan sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizning vakili bo'ladimi, deb o'ylashingiz mumkin. Boshqalar sizning mavzuga bo'lgan ishtiyoqingiz yoki akslantirishning qochib ketayotganiga guvohmi? O'zaro munosabatlarda ishtirok etish endi sizning mavzuga bo'lgan munosabatingizni aks ettirmasa, suhbatning ohangini o'zgartirishingiz mumkin. Ko'zgularni aks ettirishda tan olishning eng yaxshi tomoni shundaki, sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz yomon ifodalanishiga olib kelishi mumkin, shundan so'ng o'zaro ta'sirni o'zgartirish uchun aks ettirishning xuddi shu tsiklik xususiyatidan foydalanishingiz mumkin. Bu taassurotlarni boshqarish va boshqalar sizni aniq ko'rishlariga ishonch hosil qilishning bir usuli.
  • Agar munozara siz kutganingizdan ko'ra salbiyroq bo'lsa, siz ijobiy fikrlarni aytishingiz mumkin. Ba'zida yumshoq tabassum bilan javob qaytarish orqali shunga o'xshash xatti-harakatlar paydo bo'ladi.
  • Ovoz balandligini asta-sekin kamaytiring va intensivlikni kamaytirish uchun tilingizni yumshating.
  • Kulish, kayfiyatni yengillashtirish uchun boshqalardan hazil in'ektsiyalariga olib keladi.

Proektsiyalarni tan olish

Proektsiyalarni tan olish
Sizning suhbatdoshingiz haqidagi fikringiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tinglovchi sifatida aks ettiruvchi tinglash bilan shug'ullanish. Tushunganingizga ishonch hosil qilish uchun suhbatdoshga fikringizni tinglash bilan shug'ullanmoqchi ekanligingizni ayting. Bu sizga aniqlik kiritish va ikkinchisiga nisbatan sizning tasavvurlaringizni tekshirish uchun juda ko'p imkoniyatlarni yaratadi.
  • Shaxsiy fikrlaringiz yoki taxminlaringiz tufayli boshqalarga javoblaringiz buzilishi mumkin. Zigmund Freyd proektsiyani mudofaa mexanizmi sifatida kiritdi va keyinchalik Anna Freud tomonidan kengaytirildi. O'zimizning nomaqbul yoki nomaqbul fikrlar va hissiyotlarimiz bilan shug'ullanmaslik uchun biz ularni boshqa birovga beramiz. [10] X Tadqiqot manbasi, bu boshqa odamning xatti-harakati haqidagi taassurotlarimizni ranglantiradi va biz unga qanday munosabatda bo'lishimizni shakllantiradi. Bu, o'z navbatida, boshqaning sizni qabul qilishiga ta'sir qiladi. Boshqalarni aniq idrok etayotganingizga va tegishli ravishda javob berayotganingizga ishonch hosil qilish uchun siz o'zingizning hislaringizni tekshirishga harakat qilishingiz kerak.
Proektsiyalarni tan olish
O'zingizga halol bo'ling. Biz o'zimizni his qilishimizni himoya qilish uchun o'z-o'zini aldash bilan shug'ullanamiz. Biz barchamizning fazilatlarimiz bor va biz ular bilan faxrlanmaymiz. [11] Karl Yun bu nomaqbul xususiyatlar va nomaqbul fikrlar va his-tuyg'ular to'plamiga murojaat qildi . O'z soyamizni boshqalarga namoyish etish bizni aybimiz va uyatimizdan xalos qiladi [12] . Boshqalar sizning shaxsiyatingizning bu qismlarini ongli ravishda ko'rolmaydilar, shuning uchun ularni rad etish, o'zingizni boshqalar ko'rayotgandek ko'rishingizga xalaqit beradi. Agar boshqalar sizning hasadgo'yligingiz yoki toqat qilmasligingiz yoki ko'pchilik rad qilishni istagan biron bir belgi haqida fikr bildirgan bo'lsa, haqiqatan ham bu narsalar ekanligingizni o'rganing va ularni qabul qiling.
  • Agar sizning shaxsiyatingiz haqida biror narsa sizni yolg'on gapirishdan yoki yashirganligingizdan juda ko'p tashvishga soladigan bo'lsa, uni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Ularni o'zgartirish uchun avval siz belgilarni (xususiyatlarni) tan olishingiz kerak.
Proektsiyalarni tan olish
O'zingizni anglashga yordam berishini boshqalardan so'rang. Har qanday odatdagi kabi, loyihalashtirish ongsiz ravishda amalga oshiriladi. O'zingizning loyihangizni tan olganingizdan so'ng, uni qachon amalga oshirayotganingizni aytib, o'zingizni anglashga yordam berishini boshqalardan so'rang.
  • O'z fikrlarimiz va hissiyotlarimizni boshqalarga namoyish qilishdan tashqari, ba'zida biz boshqalarning prognozlarini o'zimizni his qilishimizga qo'shamiz. Ehtimol, hayotingizda kimdir sizga yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, shuning uchun siz salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan javob berasiz. O'sha odam sizning javoblaringizni sizning xarakteringizni tasdiqlash uchun ishlatadi. [13] X Tadqiqot manbasi Chet eldan odam bilan o'zaro munosabatingizni kuzatishlarini va dinamikaga oid fikrlarini baham ko'rishini so'rang.
Nega men badiiy emasligimni his qilaman?
Bu savolga faqat siz javob bera olasiz. Badiiy bo'lish uchun nimaga ega bo'lishingiz va nimaga ega bo'lishingiz kerakligi haqida o'ylab bir oz vaqt ajrating. O'zlarining qobiliyatlaridan shubhalangan yoki uzoq vaqt o'tgach shon-sharafni topa olmagan boshqa taniqli san'atkorlarni izlang. Sizning iste'dodlaringiz qayerda ekanligi va ular qanday qilib badiiy bo'lishi yoki bo'lmasligi mumkinligini o'rganing. San'at nazariyasi bo'yicha kitoblarni o'qing va asrlar davomida mutaxassislar san'at deb hisoblagan yoki qilmagan narsalar - menimcha, siz bu sub'ektiv va juda ko'p narsani o'zgartiradigan narsani topasiz. O'zingizdan so'rang: badiiy bo'lish - bu siz qadrlaydigan yoki bo'lishni xohlaydigan narsa.
Men do'kon menejeriman. Mening ofisimda har kuni turli xil narsalar haqida shikoyat qiladigan ishchilarim bor. Muammo bo'yicha mening o'tgan tajribalarimga aralashmasdan o'tirish va tinglash qiyin. Men nima qilaman?
Bu erda aslida muammo yo'q. Ustoz sifatida siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak. Agar xodimlar sizga shikoyat bilan murojaat qilishsa, siz aytadigan barcha narsani aytmaguningizcha, ularni tinglashingiz kerak. Keyin, muammoni hal qilish uchun o'zingizning o'tmishdagi tajribangizdan foydalaning. Gapirish paytida kimgadir xalal bermaslik oddiy odobdir; shundan keyin uni hal qilish uchun barcha bilimlardan foydalaning. Ammo, agar ular bir xil (hal qilingan) masala yuzasidan qayta-qayta shikoyat qilsalar, ularga xalaqit bering.
O'zim to'g'risidagi doimiy salbiy aqidadan qanday qutulishim mumkin? Men hazil va yomon xulq-atvorni yashirish va ozroq og'riqni his qilish uchun sinab ko'rdim, ammo bu haqiqiy echimlar emas. Men nima qilishim mumkin?
O'zingizga yana bir narsa ayting. Agar siz "Men buni amalga oshirish uchun etarli darajada yaxshi emasman" yoki "Men buni qanday qilishni yaxshi ko'rmayman" deb o'zingizni tutsangiz, buni rad eting. O'zingizni yolg'on gapirayotganday his qilsangiz ham, aksini ayting. Yaqinda ijobiy fikrlar boshqalarning o'rnini bosa boshlaydi. Ular qilganidan so'ng, siz o'sha fikrlarga muvofiq harakat qila boshlaysiz. Siz aslida kim ekanligingiz, kim ekanligingizga qarab belgilanadi.
Odamlarni mudofaa qilishlariga qanday xalaqit berishim mumkin?
Bu juda qiyin, chunki haqiqat ko'pincha odamlarni mudofaa qiladi. Iloji bo'lsa, himoya qiladigan odamlarni aniq xulosalarga olib boradigan haqiqatni ochishning alternativ usullarini qidiring. Ba'zi bir haqiqatni bilishdan ko'ra aniq savollarni berish ko'pincha ishlaydi.
Hamkasblarimning menga nisbatan munosabatini qanday bilishim mumkin?
Hamkasblaringizning siz haqingizda his-tuyg'ulari keng doiraga tushib ketadi, shuning uchun buni mutlaqo bilish mumkin emas. Biroq, yuz ifodalari va tana tilini yashirish qiyin!
Izlanish jarayoniga ishonchli do'stlarni jalb qiling. Ular siz sezmagan xususiyatlar va odatlarni aniqlashga yordam beradi.
Vaqt o'tishi bilan xatti-harakatni tahlil qilish uchun jurnalni saqlang.
Himoyalanmasdan, ijobiy mulohazalar va tanqidlarni qabul qiling.
Tadqiqot faoliyati bilan shug'ullanish uchun professional maslahatchining yordamidan foydalaning.
benumesasports.com © 2020