Qanday qilib butun kun davomida jim turish kerak?

Hatto vaqtincha sukut saqlash va'dasi - bu juda sodiqlikdir. Qanday bo'lmasin, kun bo'yi sukut saqlash foydali va qiyin bo'lishi mumkin. Agar sukut saqlayotgan bo'lsangiz, motivatsiyani topishga, boshqalarga ma'lumot berishga, fikr yuritishga, chalg'itishga va kunni muvaffaqiyatli o'tkazish uchun muloqot qilishning turli usullarini topishga ishonch hosil qiling.

Motivatsiyani topish

Motivatsiyani topish
Jim bo'lganda qulay bo'ling. Agar sukunat sizni bezovta qilsa, kun bo'yi jim turish mumkin bo'lmaydi. Sukunat nafaqat gapirish emas, balki boshqa yo'llar bilan ham paydo bo'lishi mumkin - masalan, musiqa tinglamaslik. Hayotingizda sukut saqlamoqchi bo'ling, u musiqangizni besh daqiqaga o'chirib qo'yadimi yoki besh daqiqa davomida yaqin atrofdagilarsiz meditatsiya qiladimi. Jim o'tirish va jim bo'lish uchun qulay bo'lish usullarini qidiring. Va agar siz u bilan qulaylasha olsangiz, ehtimol siz undan zavqlanishingiz mumkin.
Motivatsiyani topish
Harakatni qo'llab-quvvatlash uchun jim turing. Ko'pincha, bir guruh odamlar bu yoki boshqa tarzda, masalan, oiladagi zo'ravonliklar tufayli “jimjit” bo'lganlarni himoya qilish uchun bir kun jim turishga majbur bo'ladilar. Agar kimgadir foyda keltirish yoki uni qo'llab-quvvatlash uchun jim turishni tanlasangiz, kun bo'yi unga sodiq qolishingiz mumkin.
  • Masalan, GLSEN (Gey, Lesbiyan va Straight Education Network) LGBTQ hamjamiyatidagi ko'pchilikni "ovozini o'chirgan" LGBTQ tahqirlanishiga qarshi turish uchun bir kun sukut saqlaydi. [1] X tadqiqot manbai
Motivatsiyani topish
Eshitishni o'rganishingiz uchun gapirmang. Boshqalarning gaplarini tinglashdan oldin, siz tez-tez xayolingizda nima haqda gaplashayotganingizni payqashingiz mumkin. Avval tinglashni odat qilishning ko'p foydali tomonlari bor. Bu janjalda sizga ustunlikni beradi, sizni boshqalarga nisbatan xushyoqishni rivojlantirishga qodir qiladi va boshqa ko'p narsalar. Gapirishdan oldin tinglash yaxshilanishi uchun kun bo'yi jim turishga harakat qiling. [2]
Motivatsiyani topish
Biror narsani o'ylab ko'rishni o'rganish uchun jim turing. Muammoga duch kelganingizda, harakat qilishdan oldin avval sukut saqlash haqida o'ylash foydalidir. Shunday qilib, siz vaziyatni to'liq baholab, keyin aqlli va foydali harakat qilishingiz mumkin. Agar siz mantiqsiz yoki shoshqaloq qarorlar qabul qilsangiz, bir kun sukut saqlash ko'proq narsalar haqida o'ylashingizga yordam beradi. [3]
Motivatsiyani topish
O'zingizni xotirjam his qilish uchun jim bo'lishga buyruq bering. Bir muncha vaqt sukut saqlamoqchi bo'lsangiz, xotirjamlik va ravshanlikni his qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni osongina ag'darib tashlasangiz, og'irlashsangiz va / yoki xavotirga tushib qolsangiz, tinchgina tinchlikni saqlashga sukut saqlashingiz mumkin. [4]

Silent haqida boshqalarga ma'lumot berish

Silent haqida boshqalarga ma'lumot berish
O'zingiz bilan doimiy muloqot qiladigan odamlarga boshingizni aylantiring. Do'stlaringiz, oilangiz, o'qituvchilaringiz va / yoki hamkorlaringizga jim kuningiz haqida bir necha kun oldin oldindan xabar bering. Bu ularning oxirida har qanday chalkashliklarni yoki sizning tushkunligingizni oldini oladi, shuningdek, sizni osonlashtirishi kerak. [5]
Silent haqida boshqalarga ma'lumot berish
Oldindan o'qituvchilaringizdan va / yoki boshliqlaringizdan ruxsat oling. Sizning sukut bo'yicha bergan va'dangiz sizning darsda qatnashishingiz yoki o'z vazifangizni to'g'ri bajarishingizga xalaqit berishi mumkin. O'qituvchilaringiz va / yoki xo'jayiningiz bilan sukut bo'yicha va'da berganingiz haqida oldindan gapiring va ular bunga rozi ekanliklarini so'rang. O'sha kuni siz hali ham samarali talaba va / yoki xodim bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun o'yin rejasini ishlab chiqishga harakat qiling.
  • Agar o'qituvchingiz yoki xo'jayiningiz rad etsa, sukut haqidagi nazringizni jiddiy ko'rib chiqing. Sababni qo'llab-quvvatlash yoki xotirjamlikni rivojlantirish uchun yangi usulni topish, ishingizni yo'qotish yoki muvaffaqiyatsiz qatnashish bahosini olish kabi yomon emas.
Silent haqida boshqalarga ma'lumot berish
Plitkalarni bering yoki plakatlarni osib qo'ying. Agar biron-bir sababni qo'llab-quvvatlash uchun jim tursangiz, oldindan xabardorlikni tarqatishingiz yaxshi bo'ladi. Maktabingizda yoki ish joyingizda sana, sabab va jim turish sababini tushuntirgan plakatlarni osib qo'ying va / yoki varaqalarni tarqatib yuboring. [6]
Silent haqida boshqalarga ma'lumot berish
Buning sababini qo'llab-quvvatlash uchun kiyim kiying. Siz sukut saqlagan kuni siz futbolkalar, stikerlar, tugmalar va boshqalar kabi ma'lumotli tovarlarni sotib olishingiz va kiyishingiz mumkin. Bu odamlar nima uchun gapirmayotganingizni tushunishlariga yordam beradi. [7]

O'zingizni o'ylash va chalg'itish

O'zingizni o'ylash va chalg'itish
Jim meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya bu jim bo'lganda bajaradigan samarali ishdir. Garchi meditatsiyaning barcha turlari jim bo'lsa-da, ko'pchilik. Jim meditatsiya usullari sizga o'zingizni aks ettirishga, boshingizni tozalashga va vaqtni o'tkazishga yordam beradi.
  • Chuqur va chuqur nafas olishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va faqat o'pkangizga kiradigan va chiqadigan havoga e'tibor bering.
  • Oyoqlarini ko'zlaringizni yumib o'tirib, oldingizda turgan bo'sh idishni tasavvur qiling. Sizga bir fikr kelganida, uni idishga soling, idishni bo'shating va keyin uni oldingizga qo'ying. X tadqiqot manbai
O'zingizni o'ylash va chalg'itish
Jurnalga yozing. Agar sukut saqlasangiz, o'zingizni etarli darajada ifoda etolmayotganday tuyulsa, o'z fikrlaringizni jurnalga yozib qo'ying. Bu sizga o'zingizni ifoda etishingizga imkon berishdan tashqari, o'zingizni anglashga va o'zingizni javobgarlikka tortishga yordam beradi. [9]
  • Jimjitlikni buzishga chorlayotganingizni tan oling. Har safar jim bo'lishga qiynalayotganingizda, shu daqiqani yozib oling va jurnalingizda nima uchun gapirishga majbur bo'lganingiz haqida mulohaza qiling. Bu sizga o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olishga yordam beradi. [10] X tadqiqot manbai
O'zingizni o'ylash va chalg'itish
Kitob o'qish. O'qish sizga o'z fikrlaringizdan tashqari yana nimani o'ylashingiz mumkin. Kun bo'yi gapira olmaydigan kabi his qilsangiz, sevimli romanlaringizdan birini chiqarib, fikrlaringizni o'zgartirish uchun bir necha boblarni o'qing.
O'zingizni o'ylash va chalg'itish
Musiqa tinglamoq. Agar siz chindan ham musiqani yaxshi ko'rsangiz, uni tinglash sizni jim bo'lishingizdan chalg'itishi mumkin. Eshitish vositangizga quloq soling va o'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarni ijro eting, shunda gapirishga unchalik majbur bo'lmaysiz.

Boshqa yo'llar bilan aloqa qilish

Boshqa yo'llar bilan aloqa qilish
Notepad va qalamni olib yuring. Kun davomida jim bo'lganda doimo yoningizda qalam va yostiq yopishqoq yozuvlar yoki kichik daftarni saqlang. Shunday qilib, siz qahvaxonadagi buyurtmangizni tezda yozishingiz yoki o'qituvchingizga ko'rsatish uchun sukutingiz haqida eslatma yozishingiz mumkin. Bu minimal, to'g'ri aloqani kamroq qiyinlashtiradi. [11]
Boshqa yo'llar bilan aloqa qilish
Onlayn ravishda matn yoki xabar. Do'stlar, oila a'zolari, o'qituvchilar yoki hamkasblar bilan narsalarni muhokama qilish uchun elektron pochta xabarlarini yuboring yoki ijtimoiy mediadan foydalaning. [12] Bu murakkab va / yoki keng ma'lumotni boshqalarga gapirishning oson usuli.
Boshqa yo'llar bilan aloqa qilish
Boshqalar uchun Mime. Agar siz aktyorlik mahoratini yaxshi ko'rsangiz yoki imo-ishoralar bilan fikringizni kimgadir etkazsangiz. Muayyan yuz ifodalarini ishlatib, siz aslida biroz aloqa qilishingiz mumkin. [13]
  • Bosh barmog'ingiz bilan signalni “ha” va kun davomida “yo'q” signalini ishlatishni ko'rib chiqing.
  • Kunduzi sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy narsalar, masalan, hojatxonadan foydalanishni so'rash kabi qo'llar bilan imo-ishoralarni sinab ko'ring. Ushbu jestni ustozlaringiz va / yoki xo'jayiningiz bilan oldindan baham ko'ring, shunda jim turadigan kuningizda chalkashliklar bo'lmaydi.
Boshqa yo'llar bilan aloqa qilish
Ochiq yoki yopiq tana tilida gaplashing. Odamlar so'zlari bilan emas, balki tana tili bilan ko'proq gaplashishadi. Jim bo'lganda, odamlarni sizning yoningizda bo'lishingiz yoki xohlamasligingiz uchun ularni ochiq yoki yopiq tilda ko'rsatishga e'tibor qarating.
  • Agar sizning do'stingiz sinfda sizning yoningizda o'tirsa, ular bilan ko'rishib, u erda o'tirganingizdan xursandligingizni ko'rsatish uchun tabassum qiling.
  • Agar kimdir sizni haqorat qilsa va sizni gapirishga majbur qilsa, qo'lingizni quying va ularga qiziqmasligingizni ko'rsatish uchun ularga qaramang. [14] X tadqiqot manbai
Agar kimdir savol bersa yoki sizga baqira boshlasa-chi? Nima ish qilasiz?
Agar siz bunday ishni qilmoqchi bo'lsangiz, bu haqda hayotingizdagi odamlarga oldindan xabar berishingiz kerak. Agar bu haqda bilmagan odam siz bilan gaplashishga harakat qilsa, siz ularga e'tibor bermaslik, javobni yozib qo'yishingiz yoki jim bo'lib qolganligingizni bildiruvchi belgi ko'rsatishingiz mumkin.
SMS xabarlar gaplashishdek hisoblanadimi?
Bu sizning "sukut" degan ta'rifingizga bog'liq. Ehtimol, boshqalar bilan aloqani uzib qo'yganingiz uchun jim bo'lishni xohlaysiz. Agar shunday bo'lsa, SMS yozishdan ehtiyot bo'ling. Agar siz ongingizni tozalashning bir usuli sifatida jim bo'lishni xohlasangiz yoki yaqin aloqada bo'lganlar bilan gaplashmasangiz, lekin barcha aloqalarni to'liq o'chirmasangiz, u holda SMS yuborish yaxshi bo'ladi. Bu, albatta, barchasi sizning xohishingizga bog'liq.
Nega hamma meni bezovta qiladi va gapirishga majbur qiladi?
Ular nimadir noto'g'ri deb o'ylashadi va ular sizni yaxshi his qilishlari yoki nima noto'g'ri ekanligini aniqlashlari mumkinligini bilishadi. Ular, shuningdek, siz sukut saqlayotganingizni bilmasliklari mumkin. Va nihoyat, gaplashish insoniy tabiatdir. Agar kimdir gapirmasa, boshqa odamlar biron bir narsaning yomonlashayotganiga shubha qilishlari mumkin.
Stolimga qog'oz qo'yib, "jim bo'l" yoki "jimlik - bu oltin" yoki menga jim bo'lishni eslatadigan boshqa so'zlarni yozsam bo'ladimi?
Ha, bu sizning maqsadingiz haqida eslatishning ajoyib usuli.
Agar do'stim men bilan gaplashmoqchi bo'lsa, nima qilishim kerak?
Do'stlaringizga oldindan ma'lum bir kunda sukut saqlashni rejalashtirganingizni aytishga harakat qiling. Agar ular siz bilan gaplashishlari kerak bo'lsa, qalam va bloknot yordamida javob bering. Agar siz gaplashishingiz kerak bo'lsa, uni bajaring, lekin uni qisqacha va nuqtai nazar bilan saqlang; keraksiz tafsilotlar yoki suhbatdoshlar bilan batafsil gaplashmang. Do'stlaringizni e'tiborsiz qoldirmang, aks holda ular noto'g'ri yo'l tutishlari mumkin.
Agar sukut saqlamoqchi bo'lsam va hech kim bilan gaplashishni istamasam, mening oilam meni g'azablantiradi deb o'ylaydimi?
Agar siz to'satdan ular bilan gaplashishni to'xtatsangiz va nima uchun buni tushuntirmasangiz, bu chalkash va tashvishli bo'lishi mumkin. Yaxshisi ularga nima qilishni va nima uchun qilayotganingizni oldindan aytib berish yaxshiroqdir.
Agar sukut saqlagan bo'lsam, hayotimni boshqarishga yordam beradimi yoki agar hech kim bu haqda hech narsa qila olmasa?
Yo'q. Agar biron-bir tarzda haqorat qilinayotgan bo'lsangiz, bu haqda ishonchli odam bilan gaplashish yaxshidir.
Doim men bilan gaplashmoqchi bo'lgan odamlar bo'lsa, nima qilishim kerak?
Ushbu turdagi odamlarga bir necha kun oldin oldindan xabar bering yoki agar ular siz bilan gaplashishni davom ettirsa, ularga (qog'ozda) ushbu vazifani bajarayotganingizni ayting. Agar ular buni e'tiborsiz qoldirishsa, kun bo'yi ular bilan aloqani to'xtating.
Nima uchun odamlar jim bo'lganda uni haqoratli va qo'pol deb bilishadi?
Ular siz ular bilan gaplashmayotganingiz qo'pol deb o'ylashadi, chunki ular siz ularni chetlatayotganingizni yoki ularni to'sib qo'yayotganingizni his qilishadi. Qiyinchilik paytida bu sodir bo'lganda, ularga rejalaringiz haqida eslatma yozing yoki ularni oldindan ko'ring.
70 yoshga to'lganimda, men juda qattiq stressdaman. Bir-ikki kun jim turish mening ruhiy sog'lig'im uchun foydalimi?
Bu odamga bog'liq. Agar kimdir tinchlik va osoyishtalikni yoqtirsa, bu ularni tinchlantirishi mumkin. Agar ko'p gapirgan kishi kun bo'yi suhbatlashmasdan ketsa, bu ularga ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Yoshingiz bo'lsa-da, tuzalish uchun qachon orqaga qaytish kerakligini va energiya darajangizni tiklash uchun qancha vaqt kerakligini bilishingiz kerak. Shunday qilib, o'zingiz haqingizda bilgan narsangizga ishoning!
Menda shunchaki qog'oz va qalam bor va shunday yo'l tutish mumkin emasmi?
Qo'lingizda "jim" so'zini yozishga harakat qiling, keyin kimdir siz bilan gaplashganda qo'lingizni og'zingizga qo'ying.
Indeks kartasiga sukut saqlaganingiz to'g'risida yozing va odamlar sizga savol berishganda uni ko'rsating.
Agar vaziyat talab qilsa yoki favqulodda vaziyat yuzaga kelsa, sukutni nazr qilishdan xalos bo'lishingiz mumkin. O'zingiz yoki boshqalarning farovonligi uchun hech qanday sukut saqlashga hojat yo'q.
Agar siz ushbu jimlikni belgilab qo'yganingiz to'g'risida boshqalarga xabar bermasangiz, ular sizning gapirishingizni rad qilganingizdan g'azablanishlari mumkin. Siz boshqalarga ularga "ularga" bermayotganingizni xabar qilish juda muhimdir. jim davolash '.
benumesasports.com © 2020