O'zingizni qanday bilib olish kerak

O'zingizni bilish baxt va tinchlikka erishish uchun muhim qadamdir. O'zingizning haqiqiy hayotingizni o'rganish uchun sizni noyob qiladigan xususiyatlarni aniqlang. Kundalik aks ettirish va mulohaza yuritish sizning shaxsingizni chuqurroq anglashga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingiz bilan chuqur va mazmunli aloqani yaratish uchun ushbu kashfiyotlarga tayanishingiz mumkin.

O'z-o'zini anglashni mashq qilish

O'z-o'zini anglashni mashq qilish
O'zingiz bilan halol bo'lishni o'rganing. O'zingizni bilish bu sizning shaxsingiz, shaxsingiz va mavjudligingizning turli qismlarini tan olish demakdir. Maqsad - o'zingizni tanqid qilish emas, balki sizning shaxsingizning barcha tomonlarini tan olish. O'zingiz haqingizda yangi narsalarni o'rganish imkoniyatiga ochiq bo'ling.
  • O'zingizni baholaganingizda, o'zingizni noqulay his qiladigan narsalarga e'tibor bering. Ushbu hissiy signallar, agar siz biron bir mavzudan qochishga harakat qilsangiz, sizga xabar berishi mumkin. Siz bu xususiyati haqida ishonchingiz komilmi? Agar shunday bo'lsa, uni engish uchun nima qilishingiz kerak?
  • Masalan, agar siz oynaga qarashni yoqtirmasangiz, o'zingizdan so'rang nima uchun? Tashqi ko'rinishingiz haqida ishonchingiz komilmi? Yoshingiz haqida tashvishlanyapsizmi? Siz bu qo'rquvni engishingiz mumkinmi, deb o'ylashingiz mumkin.
O'z-o'zini anglashni mashq qilish
O'zingizga o'ylantiradigan savollar bering. Ushbu bilim sizni baxtli yoki stressli qiladigan narsani tushunishga yordam beradi. Siz ushbu ma'lumotdan o'zingiz uchun samarali bo'lgan harakatlar va maqsadlarga ko'proq vaqt sarflashga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin. Siz berishingiz mumkin bo'lgan ba'zi savollar: [1]
  • Siz nima qilishni yaxshi ko'rasiz?
  • Hayotdagi orzularingiz qanday?
  • Merosingiz nima bo'lishini xohlaysiz?
  • O'zingiz haqida eng katta tanqidingiz nima?
  • Qanday xatolar qildingiz?
  • Boshqalar sizni qanday sezishadi? Qanday qilib ular sizni sezishlarini xohlaysiz?
  • Sizning rol modelingiz kim?
O'z-o'zini anglashni mashq qilish
Ichki ovozingizga e'tibor bering. Sizning ichki ovozingiz nimani his qilayotganingizni va nimaga ishonganingizni ifoda etadi. Biror narsa sizni xafa qilsa yoki quvontirsa, u javob beradi. Ichki ovozga moslashishga harakat qiling. Nima deyapti? Atrofingizdagi dunyoni qanday sezadi? [2]
  • Oynaga boring. Baland ovozda ham, boshingizda ham o'zingizni tasvirlashni boshlang. Ta'riflar ijobiymi yoki salbiymi? Ular sizning tashqi ko'rinishingizga yoki harakatlaringizga qaratilganmi? Muvaffaqiyatlaringiz yoki muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida gaplashasizmi?
  • Salbiy fikrlashni boshlaganingizda, o'zingizni to'xtating va o'zingizdan nima uchun bunday munosabat qilayotganingizni so'rang. O'zingizni sharmanda qilish yoki tanqid qilish, istalmagan fikrlardan himoya qilayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin.
  • Ushbu ijobiy va salbiy fikrlar o'zingizni qanday ko'rishingizni aniqlaydi. Agar ushbu shaxsiy rasm kim bo'lishni xohlayotganingizga mos kelmasa, o'zingizni shaxs sifatida yaxshilash yoki yangi xususiyatlarni o'rganish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
O'z-o'zini anglashni mashq qilish
Har kuni jurnalga yozing. Jurnal jurnalistikaga o'zingizning harakatlaringiz, his-tuyg'ularingiz va e'tiqodlaringizni tanib olishga yordam beradi, shunda hayotingizda puxta o'zgarishlar kiritasiz. Har kuni bir necha daqiqa davomida kun davomida nima qilganingizni, nimani his qilganingizni va nimani o'ylaganingizni yozing. Agar sizda salbiy tajriba bo'lsa, nega bu sizga ta'sir qilganini yozing. Agar xato qilgan bo'lsangiz, nima qilishingiz mumkinligini aniqlang. [3]
  • Yozuvingizda naqshlarni izlang. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni muayyan ehtiyojlar va istaklaringizni takrorlayotgan holda topishingiz mumkin.
  • Xayolingizda nima bor bo'lsa, yozishingiz mumkin. Freviting sizga bilinçaltı fikrlarni ochishga yordam beradi, shunda sizni bezovta qilayotgan narsani aniqlay olasiz.
  • Shu bilan bir qatorda, siz yozuvingizni boshqarish uchun ko'rsatmalardan foydalanishingiz mumkin. Shaxsiy xususiyatlaringiz yoki odatlaringizning ayrim qismlarini tasvirlashni so'raydigan ko'rsatmalar tanlang.
O'z-o'zini anglashni mashq qilish
Aql-idrokni kuningizga moslang. Aqllilik bu sizning shaxsiy fikrlaringiz va harakatlaringizni tushunishga yordam beradigan hozirgi daqiqani boshdan kechirish harakati. Aql-idrok, ko'pincha har kuni qatnashadi meditatsiya , ammo u boshqa amaliyotlarni ham o'z ichiga oladi. Eng muhimi, bu o'zingizga va siz yashab turgan dunyoga e'tiborning holatidir [4]
  • Biroz vaqt ajrating va beshta sezgi bilan tekshiring. Siz teginadigan, tatib ko'radigan, eshitadigan, ko'radigan va hidlaydigan narsangiz?
  • Kompyuteringizda yoki televizoringizda ovqat eyishdan saqlaning. Faqat ovqatlanish uchun tanaffus qiling. Ovqatning har bir luqma ta'mini, tuzilishini, haroratini va ta'mini his eting.
  • Har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating va atrofingizdagi dunyoni tomosha qiling. Iloji boricha atrofingizdagi shov-shuvlarga e'tibor berishga harakat qiling. Siz nimani eshitasiz, his qilasiz, ta'mga va hidga egasiz?
  • Agar hissiy reaktsiya bo'lsa, o'zingizga savol bering. Nega siz shunday fikrdasiz? Bunga nima sabab bo'ldi?
O'z-o'zini anglashni mashq qilish
Tana rasmini aniqlang. Tashqi ko'rinishingizga oid sifatlar ro'yxatini yozishga harakat qiling. Tugatganingizdan so'ng, ushbu ro'yxatni ko'rib chiqing. Bu salbiy yoki ijobiy fazilatlarmi? Agar siz tanangizning salbiy tasvirini topsangiz, tanangizni yaxshi ko'rish usullarini topishga harakat qiling. Tanangizga bo'lgan ishonch hayotingizning boshqa qismlariga bo'lgan ishonchga o'tishi mumkin. [5]
  • Salbiy hislaringizni ijobiy narsalarga o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, sizda xavfli bo'lgan mol bo'lsa, uni go'zallik belgisi deb atashga harakat qiling. Ko'pgina mashhur aktrisalarning go'zallik belgilari borligini unutmang.
  • O'zingiz o'zgartiradigan narsalarni, agar ular chindan ham baxtsiz bo'lsa, ko'rib chiqing. Agar siz akne haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, siz dermatologga murojaat qilishingiz yoki bo'yanishdan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.

Shaxsingizni o'rganish

Shaxsingizni o'rganish
Siz o'ynagan rollarni aniqlang. Har bir inson hayotidagi shaxsiy munosabatlar, ish majburiyatlari va ijtimoiy munosabatlarga asoslangan holda bir nechta rol o'ynaydi. Rollarni sanab o'tgandan so'ng, ularning har biri siz uchun nimani anglatishini yozing. Rollarga ba'zi misollar kiradi: [6]
  • Ota-ona
  • Do'st
  • Guruh boshlig'i
  • Hissiy qo'llab-quvvatlash
  • Mentor / Mentee
  • Ishonchli
  • Yaratuvchi
  • Muammoni hal qiluvchi
Shaxsingizni o'rganish
VITALLARingizni yozing. VITALS - bu qadriyatlar, qiziqishlar, temperament, harakatlar, hayotiy maqsadlar va kuchli tomonlarga qaratilgan qisqartma. Daftar yoki matn protsessorida ushbu toifalarning har birini o'zingiz uchun aniqlashga harakat qiling. [7]
  • Qadriyatlar: Siz uchun nima muhim? O'zingiz va boshqalarda qanday xususiyatlarga egasiz? Biror narsani bajarishga sizni nima undaydi?
  • Qiziqishlar: Siz qanday narsalarga qiziqasiz? Bo'sh vaqtingizda nima qilishni yaxshi ko'rasiz? Sizni nima ajablantiradi?
  • Temperament: Sizning shaxsingizni tavsiflovchi o'nta so'zlarni o'ylab ko'ring.
  • Faoliyatlar: Kuningizni qanday o'tkazasiz? Kuningizning eng yoqimli va eng yoqimli qismlari qanday? Kundalik marosimlaringiz bormi?
  • Hayotiy maqsadlar: Hayotingizda eng muhim voqealar qanday bo'lgan? Nima uchun? Besh yildan keyin o'zingizni qaerda ko'rasiz? O'n yildan keyin nima bo'ladi?
  • Kuchli tomonlar: Sizning qobiliyatingiz, ko'nikmalaringiz va iste'dodlaringiz qanday? Siz haqiqatan ham yaxshi odammisiz?
Shaxsingizni o'rganish
Shaxsiylikni baholash bo'yicha onlayn testdan o'ting. Shaxsiy testlar ilmiy bo'lmasa-da, ular sizning fe'l-atvoringizning turli tomonlarini ko'rib chiqishga majbur qiladigan savollarni berishadi. Internetda topshirishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p nufuzli testlar mavjud. Bularga quyidagilar kiradi: [8]
  • Meyers-Brigg turining ko'rsatkichi
  • Minnesota ko'pfazali shaxslarni ro'yxati (MMPI)
  • Xulq-atvor indeksini baholash
  • Katta 5 shaxsni baholash
Shaxsingizni o'rganish
Boshqalarning sharhlarini taklif qiling. Siz o'zingizni boshqalarning gaplari bilan aniqlamasligingiz kerak, boshqalardan ularning fikrini so'rash, o'zingiz tushunmagan narsalar to'g'risida o'zingiz tushunishga yordam beradi.
  • O'zingizning yaqinlaringizdan sizning shaxsingizni yoki xususiyatlaringizni qanday aniqlashlarini so'rang.
  • Agar siz qulay bo'lsangiz, xo'jayiningizdan, ustozingizdan yoki tanishlaringizdan sizning shaxsingizni qanday ko'rishlari haqida so'rang.
  • Agar siz biron bir kishining kuzatuvlariga rozi bo'lmasangiz, bu yaxshi! Ushbu sharhlar sizni aniqlamaydi va siz boshqa odamlarning ko'proq roziligini topishingiz mumkin.
Shaxsingizni o'rganish
O'zingizning natijalaringizdan mamnunligingizni o'lchang. Shaxsiy xususiyatlaringizni va xususiyatlaringizni baholaganingizdan so'ng, o'zingizdan mamnun ekanligingizni bilib olganingizni qayta ko'rib chiqing. Ushbu qadriyatlar va belgilar kim bo'lishni xohlayotganingizga mos keladimi? Agar javob ha bo'lsa, ushbu belgi xususiyatlarini kengaytirish yoki kengaytirish usullarini izlang. Agar javob yo'q bo'lsa, yaxshilash uchun shaxsiylashtirilgan maqsadlar to'plamini topishga harakat qiling. [9]
  • O'zingizni baxtli qilishga yordam berish uchun o'z kuchingizdan foydalaning. Masalan, siz o'zingizning ijodiy ekanligingizni bilsangiz va o'z qo'llaringiz bilan ishlashdan zavqlansangiz, unda san'at darslariga borishingiz yoki yangi hunarmandchilikni boshlashingiz mumkin.
  • Agar biror narsani yaxshilashni xohlasangiz, shaxsiy rejangizni yaratish uchun o'zingiz haqingizdagi bilimlardan foydalaning. Masalan, agar siz introveringga aylanganingizni bilsangiz, lekin ko'proq ijtimoiy bo'lishni xohlasangiz, kichik guruhlarda ijtimoiylashishni o'rganishingiz mumkin. Vaqtni boshqalar bilan vaqt bilan muvozanatlash orqali siz o'zingiz uchun ishlaydigan qiziqarli ijtimoiy hayotga ega bo'lishingiz mumkin.

O'z ehtiyojlaringizni qondirish

O'z ehtiyojlaringizni qondirish
O'z-o'zini davolash bilan shug'ullaning. Agar siz stress va ish bilan band bo'lsangiz, o'zingiz haqida o'ylashga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga ham hissiy, ham jismoniy tomondan g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. O'z-o'zini parvarish qilish bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, o'zingiz bilan bo'lgan munosabatingizda tinchlikni topasiz. [10]
  • Har kuni mashq qilishni odat qiling. Siz yigirma daqiqa kardiyo qilishingiz yoki shunchaki dadil yurishingiz mumkin.
  • Kechasi kamida 7-9 soat uxlang.
  • Asosan ishlov berilmagan mevalar, sabzavotlar va to'liq donalardan tashkil topgan sog'lom ovqatlaning.
  • Har kuni dam olishga vaqt toping. Siz meditatsiya qilishingiz yoki ochishingizga yordam beradigan faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, to'qish, jumboq qo'yish yoki kitob o'qish.
O'z ehtiyojlaringizni qondirish
Yaxshi ish hayoti balansini yarating. O'zingizni faqat martaba yoki ishdagi muvaffaqiyatingiz bilan belgilamang. O'zingizning ishingiz bilan faxrlanish yaxshi bo'lsa-da, ishingizdan tashqarida o'zingiz uchun joy ajratishga harakat qiling. O'zingiz bilan ish olib borishdan saqlaning. Boshqa maqsadlar, sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlar haqida o'ylashga har kuni vaqt ajrating. [11]
  • Ish juda muhim, lekin sizning farovonligingizni ham ustuvor qilishingiz kerak.
  • Ish sizning boshqa munosabatlaringizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qilish uchun ish joyida chegaralarni belgilang. Masalan, ish vaqtidan tashqari shoshilinch elektron pochta xabarlariga javob bermang.
O'z ehtiyojlaringizni qondirish
O'zaro munosabatlaringizda chegaralarni belgilang. Cheklovlarni tushunish sizni munosabatlaringizda baxtli qiladi. Qanday turdagi shovqinlar sizni noqulay, stressli yoki baxtsiz holga keltirishini aniqlashga harakat qiling. Shaxsiy chegaralarni yaratish uchun ulardan foydalaning. [12]
  • O'zingizni qanday holatlardan bezovta qiladigan holatlar haqida o'zingizdan so'rang. Masalan, siz olomonni yoqtirmaysizmi? Sizni bezovta qiladigan ba'zi hazillar bormi?
  • Hayotingizda sizdan ko'p narsani talab qiladigan yoki sizni xohlamagan ishlarni qilishga majburlaydigan biron bir odam bormi, deb o'ylab ko'ring. Qaysi so'rovlar yoki talablarni bajarishni istamasligingizni aniqlang.
O'z ehtiyojlaringizni qondirish
Sizni baxtli qiladigan maqsadlar qo'ying. Maqsadlarni belgilash hayotdan tashqarida xohlagan narsangizga erishishga yordam beradi. Hayotdagi orzularingizga erishishga yordam beradigan bir nechta maqsadlarni o'ylab ko'rishga harakat qiling. Pul yoki obro' kabi tashqi istaklardan kelib chiqadigan maqsadlarni emas, balki sizni baxtli qiladigan maqsadlarga intiling.
  • Masalan, siz kuniga 500 ta so'z yozishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Buni siz mashhur yozuvchi bo'lishni xohlaganingiz uchun emas, balki yozishni yaxshi ko'rishingiz uchun qilishingiz kerak.
  • Agar xohlasangiz, sizning maqsadlaringiz kichik va shaxsiy bo'lishi mumkin. Masalan, siz ta'tilga kelib cookie fayllarini bezash ko'nikmalarini yaxshilashni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yishingiz mumkin.
  • Agar siz oldingizga katta maqsad qo'ysangiz, yo'lingizga borishga yordam beradigan bir nechta kichik maqsadlarni qo'ying. Agar sizning orzuingiz Evropa bo'ylab xalta orttirish bo'lsa, masalan, pulni tejash, chiptalarni sotib olish va sayohatni rejalashtirish uchun kichik maqsadlar qo'ying.
O'z ehtiyojlaringizni qondirish
Vaqti-vaqti bilan ehtiyojlaringizni va ehtiyojlaringizni qayta ko'rib chiqing. Har hozir va keyin hayotingiz haqida fikr yuriting. Sizning orzularingizdan biri o'zgarganmi? Hayotingizda ustuvorliklaringizni o'zgartiradigan biron bir yangilik bormi? O'zingizni bilish - bu doimiy jarayon. Qadimgi do'st singari, o'zingizni tekshirib turing.
  • Vaqti-vaqti bilan jurnalingizni o'qing. Bu sizning odatlaringiz yoki ustuvorliklar qanday o'zgarganligini ko'rishga yordam beradi.
  • Yangi hayot yoki boshqa joyga ko'chish kabi hayotdagi katta o'zgarishlardan so'ng, odatiyliklaringiz, amaliyotlaringiz va istaklaringiz qanday o'zgarganligini qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin.
  • Agar sizda endi sizning ehtiyojlaringiz yoki maqsadlaringizga mos kelmaydigan ma'lum odatlar yoki moyillar bo'lsa, ulardan voz kechishingiz mumkin. Ularni maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan yanada samarali faoliyat bilan almashtiring.
Agar u ishlamasa-chi?
O'zingiz bilan tanishish vaqt talab etadi. Ba'zi usullar boshqalarga qaraganda ko'proq ishlaydi, ba'zilari esa ta'sir qilmaydi. Bu vaqt va kuch talab etadi, va siz sarosimaga tushib, stressni boshdan kechirasiz va o'zingizga ko'pgina savollarni berishni va javobini bilmay qolasiz. Shunga qaramay, bunga arziydi.
Men aviakompaniya uchun o'tkazilgan intervyudan "yomon o'zini o'zi aks ettirish" fikrlarini oldim. O'zimning bu etishmasligimni qanday engishim mumkin?
Bu bir kechada tuzatish emas. Bu sayohat. O'zingiz yoqtirmaydigan narsalar to'g'risida (o'zingizni yomon his qiladigan narsalar) o'ylab ko'ring va nima uchun. Siz tashqi kuchlarning (odamlarning) haddan tashqari ko'prog'iga o'zingizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga yoki o'zingizni kamroq ishonchga ega bo'lishga imkon beryapsizmi? Bu sizning e'tiboringizni jalb qilish va ko'paytirishni talab qiladi, lekin '' siz '' xohlaganingizni bajarishga harakat qiling, '' siz '' qanday qilib o'zingizni qulay his qilayotganini kiying. Agar siz ushbu fikrni aviakompaniyadan olgan bo'lsangiz, ular sizga konstruktiv tanqid qilishmoqda. Lavozimga qarab, siz aviakompaniyaning ba'zi sohalarida ishlash uchun ishonchli va chiqadigan shaxs bo'lishingiz kerak. O'zingizga bo'lgan ishonch ustida ishlang, bunga arziydi va hayotingizning har bir sohasida sizga yordam beradi.
Men juda hayajonli, tez jahldorman va tushkunlikka tushganimda yoki baxtsiz bo'lganimda kimdir bilan gaplashishini istayman, nima qilaman?
Hamma bilan suhbatlashish uchun kimdir kerak, ayniqsa ular tushkunlikka tushganda. Siz aqlsiz emassiz. O'zingizga nisbatan hukm qilmang. O'zingizning tanangiz va ongingizga nima kerakligini bering. O'zingizni boshqalarga nisbatan itarmasligingiz uchun shunday ehtiyotkorlik bilan qiling. Yordam olishning bir usuli - bu yordam taklif qilish. Ko'ngillilik, reabilitatsiya markazlariga, mehribonlik uylariga, boshpanalarga va hokazolarga tashrif buyurganmisiz? Jurnalda yozish yoki hayotiy holatlaringizni his-tuyg'ularingizni tahlil qilish kabi ijobiy ishlarni bajarishga harakat qiling, shunda siz bilib olishingiz mumkin.
O'zimni past baholadim. Men har doim o'zimni kamsitaman va men bilan suhbatlashish qiyin. Ushbu qiyinchiliklarni qanday engishim mumkin?
Dam olishga vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan narsalarni yozing va o'zingizni shu tarzda ishontiring.
Nega o'zim uchun yaxshi do'stlar topa olmayapman?
Yangi yondashuv bilan boshlang. Mavjud bo'ling va kimdir uni qidirganda yordam bering. Boshqalarning fikrlari sizni boshqalar bilan kuchli aloqada bo'lishingizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang. Kundalik hayotingizdagi kichik voqealarni baham ko'ring va uni ishlatishi mumkin bo'lganlarga motivatsion narsalarni ayting. Shunday bo'lishda davom eting, shunda yaxshi do'stlar orttirasiz.
benumesasports.com © 2020