Qanday qilib yaxshi odatni shakllantirish kerak

Yangi yaxshi odatni shakllantirish uchun kurash bo'lishi mumkin, ammo bunga intilish kerak. Ko'proq yaxshi odatlarga ega bo'lish, sog'lig'ingizni yaxshilashga yoki katta maqsadga erishishga yordam beradi. Yangi odatni shakllantirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar sizning motivatsiyangizni aniqlash, uslubni yaratish va muvaffaqiyatingizni kuzatishni o'z ichiga oladi. Agar sizda yomon odatingiz bo'lsa, undan xalos bo'lishni istasangiz, shuni yodda tutingki, uni yangi yaxshi odat bilan almashtirishdan oldin chora ko'rishingiz kerak bo'ladi.

Reja tuzish

Reja tuzish
Maqsadingizni belgilang. Yangi odat bo'yicha ishlashni boshlashdan oldin, maqsadingizni o'ylab ko'rishga arziydi. Siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlang. Muvaffaqiyat ehtimolini oshirish uchun maqsadingiz aniq, o'lchab bo'ladigan, harakatga yo'naltirilgan, haqiqiy va vaqtga bog'liq ekanligiga ishonch hosil qiling (SMART). [1] Nimaga erishmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring va imkon qadar batafsilroq ma'lumotga ega bo'ling. Bu erda sizga yordam beradigan ba'zi savollar mavjud.
  • Maxsus maqsad keng va / yoki noaniq emas, balki maqsad yo'naltirilganligini anglatadi. Siz aniq nimaga erishmoqchisiz va nega?
  • O'lchanadigan narsa, maqsadni miqdor bilan o'lchash mumkinligini anglatadi (raqamlar bilan o'lchanadi). Qaysi raqamlar sizning maqsadingiz bilan bog'liq? Uni raqamlar yordamida qanday o'lchash mumkin?
  • Maqsadga yo'naltirilgan harakat degani, bu maqsad siz faol ravishda boshqarishingiz va boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsani anglatadi. Maqsadingizga erishish uchun qanday aniq harakatlar talab etiladi? Ushbu tadbirlarni qanchalik tez-tez bajarish kerak?
  • Haqiqiylik degani, maqsad - bu siz uchun mavjud manbalar yordamida haqiqatan ham erishish mumkin bo'lgan narsa. Sizning maqsadingizga erishish uchun kuch va manbalar mavjudmi? Nega yoki nega?
  • Vaqt chegarasi bu maqsadning boshlanishi va oxiri yoki siz ushlab turadigan muddati borligini anglatadi. Maqsad sari intilishni qachon boshlaysiz? Maqsadni qachon bajarish kerak? Agar muvaffaqiyatga erishsangiz nima bo'ladi? Agar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, nima bo'ladi?
Reja tuzish
Siz shakllantirmoqchi bo'lgan odatni aniqlang. O'zingiz erishmoqchi bo'lgan maqsadlarga mos keladigan yaxshi odatlarga ega bo'lish, maqsadlaringizga erishish ehtimolingizni oshirishi mumkin. [2] Maqsadingizni belgilab, ushbu maqsadga erishishning barcha xususiyatlarini ishlab chiqqandan so'ng, ushbu maqsadga erishish uchun odat bo'lgan odatni aniqlang. Maqsadingizni o'ylab ko'ring va o'zingizga savol bering, bu yaxshi maqsad menga qanday yordam beradi?
  • Masalan, agar sizning maqsadingiz 6 hafta ichida 10 funtni yo'qotish bo'lsa, siz har kuni kechqurun soat 19: 00da piyoda yurishni odat qilib olmoqchisiz.
Reja tuzish
Sizning motivatsiyangizni ko'rib chiqing. Maqsadingizni va ushbu maqsadni amalga oshirish uchun shakllantirish kerak bo'lgan yangi odatni aniqlaganingizdan so'ng, motivatsiyangizni ko'rib chiqishga biroz vaqt ajrating. Ushbu yangi odatni shakllantirish istagingiz sizning motivatingizdir. Yaxshi motivatsiya muvaffaqiyat qozonish bilan yangi odatni shakllantirishda muvaffaqiyatsiz bo'lish o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizning motivatsiyangizni ko'rib chiqishga vaqt ajrating. [3]
  • O'zingizdan so'rang: Ushbu yangi odatni shakllantirishning qanday foydali tomonlari bor? Yangi odat hayotimni qanday o'zgartiradi?
  • O'zingizning motivatsiyangizni yozing, shunda sizga kerak bo'lganda qaytib kelishingiz mumkin.
Reja tuzish
Kichik boshlang. Agar siz shakllantirishni xohlagan yangi odat katta bo'lsa ham, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshirish uchun ozgina o'zgarishlar kiritib boshlang. Agar siz o'ta keskin o'zgarishlar qilsangiz, ular bilan aloqada bo'lolmasligingiz mumkin. [4]
  • Misol uchun, agar siz qovurilgan, yog'li va shakarli ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, ularni birdan berishdan qiynalishingiz mumkin. Buning o'rniga, bir vaqtning o'zida bitta toifani yo'q qilish bilan boshlash osonroq bo'lishi mumkin.
Reja tuzish
O'zingizga vaqt bering. Yangi odatni shakllantirish uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Ba'zi odamlar bir necha hafta ichida yangi odatni shakllantirishi mumkin, boshqalari esa bir necha oy davom etadi. [5] Yangi odatingizni shakllantirish uchun ishlayotganingizda, u avtomatik bo'lguncha biroz vaqt o'tishi mumkinligini yodda tuting. Yangi odatingizni shakllantirishda o'zingizga nisbatan sabrli bo'lishga harakat qiling.
Reja tuzish
To'siqlarni kuting. Yangi odatni shakllantirish jarayonida siz yo'lda ba'zi to'siqlarga duch kelasiz. To'siqlarga duch kelishingizni tushunsangiz, ularni engishingiz va yangi odatingiz ustida ishlashda yordam berishingiz mumkin. Yo'lda qoqilsangiz ham, bu muvaffaqiyatsiz bo'lishingizni anglatmaydi. [6]
  • Masalan, kunlik yurishingizni bir kun qilmasangiz, tushkunlikka tushmang. Faqat yomon kunni boshdan kechirganingizni tan oling va ertasi kuni yurishingizni davom eting.

Muvaffaqiyatga erishish

Muvaffaqiyatga erishish
Gap yarating. Sizga har kuni yangi xulq-atvorni eslatishingiz mumkin. Sizning eng yaxshi garovingiz - bu ertalabki dush qabul qilish yoki kofe ichish kabi kundalik ishlarning bir qismi bo'lgan narsangizni qilishdir. Masalan, har safar cho'tkalash paytida tishlaringizni gullab-yashnatish odatini rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, tishlarini cho'tkaga aylantiring. Fırçalama bilan fırçalama jarayonini davom ettiring va vaqt o'tishi bilan bu xatti-harakatlar avtomatik bo'lib qoladi. [7]
  • Agar siz o'zingiz xohlagan yangi odat bilan ishlaydigan muomala haqida o'ylay olmasangiz, o'zingizni xatti-harakatlar vaqti kelganligini eslatib turadigan telefoningizda kunlik signalni o'rnatishga harakat qiling.
Muvaffaqiyatga erishish
Atrofingizni o'zgartiring. Atrof-muhitga o'zgartirish kiritish orqali maqsadlaringizga erishish ehtimolini oshirishingiz mumkin. Yangi odatingizni amalga oshirishni osonlashtiradigan qilib, atrof-muhitingizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling. Qanday yaxshi ekologik o'zgarishlar har kuni yaxshi odatingizni bajarishga yordam beradi? [8]
  • Masalan, har kuni ertalab sport zaliga borishni odat qilishni istasangiz, kecha sport zaliga kiyimlaringizni kiyib, sport zalingizga eshikni qo'yib, o'zingizni muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin.
Muvaffaqiyatga erishish
Aqlli bo'ling. Ba'zi odamlar yangi yaxshi odatlarni shakllantirishda muammolarga duch kelishining sababi, ular avtoulovda bo'lganligi va qilayotgan ishlari haqida o'ylamasligi. Ammo sizning xatti-harakatlaringiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish orqali siz yangi yaxshi odatni shakllantirishni osonlashtirasiz. O'zingizni yaxshi odatingizni bajarishga xalaqit beradigan ongsiz harakatlar haqida o'zingizga savol bering. [9]
  • Masalan, har kuni ertalab sport zaliga borishni odat qilmoqchi bo'lsangiz, sizni nima to'xtatishi haqida o'ylang. Sizning odatdagi ertalabki tartibingiz qanday? Sport zaliga bormaydigan vaqtingizni qanday o'tkazasiz? Nega vaqtingizni shu tarzda o'tkazasiz? Bu sizga qanday ta'sir qiladi?
  • Keyingi safar o'zingizni avtopilotga tushib, yomon odatlarga qaytganingizda, o'zingizni ongsiz tsikldan chiqib ketishingizga yordam berish uchun xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizga savol bering.
Muvaffaqiyatga erishish
Odamlarga ayting. O'z maqsadingizni boshqalar bilan baham ko'rish orqali yangi odatingizni amalga oshirishda o'zingizni javobgar bo'lishga yordam berishingiz mumkin. Yangi odatingizga rioya qilish uchun sizni kuzatishda yordam beradigan do'st topish haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, do'stlaringizdan biri o'zlarining yaxshi odatini shakllantirishga umid qilmoqdalar va siz marhamatni qaytarishingiz mumkin. [10]
  • Yangi odatingiz bo'yicha sizga yordam beradigan do'stlaringiz (lar) sizni qandaydir javobgarlikka tortishlari mumkinligiga ishonch hosil qiling. Masalan, do'stingizga ozgina pul berib, yaxshi odatingiz X ni takrorlamaguningizcha, uni sizga qaytarib bermasliklarini aytishingiz mumkin. [11] X tadqiqot manbai
Muvaffaqiyatga erishish
O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatib boring. O'z odatlaringizni rivojlantirayotganingizni kuzatib borishingiz, sizga rejalaringiz bajarilmasa, rag'batlantirishga va strategiklashishga yordam beradi. O'zingizning yaxshi odatingizni qanchalik tez-tez bajarib turishingizni kuzatib borish uchun telefoningizdagi jurnal yoki ilovadan foydalaning. O'zingizning yutuqlaringizni ijtimoiy tarmoqlaringizda (Facebook, Twitter va boshqalar) baham ko'rishni ham o'ylashingiz mumkin. O'zingizning muvaffaqiyatingizni ommaga oshkor qilish sizga yaxshi odat bo'yicha ishlashni davom ettirishga yordam beradi. [12]
Muvaffaqiyatga erishish
Yaxshi odatingiz bilan shug'ullanganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. O'zingizni mukofotlash orqali o'zingizning yaxshi odatingiz bo'yicha ishlashni davom ettirishga o'zingizni yordam bera olasiz. Agar siz gol urgan bo'lsangiz, o'zingizga berish uchun mukofotni tanlang. 10 funtni yo'qotganingizdan so'ng, o'zingizni yangi kiyim bilan mukofotlash kabi oddiy narsalar sizning maqsadlaringizga sodiq qolish motivatsiyangizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. [13]
  • Siz sog'lom va o'zingizni ta'minlashga qodir bo'lgan mukofotlarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Maqsadga erishganingizdan so'ng, tez orada o'zingizga mukofot berishingizga ishonch hosil qiling.

Yomon odatni engish

Yomon odatni engish
O'zingizning xabardorligingizni oshiring. Yomon odatlardan qutulish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular chuqurlashtirilgan va avtomatik bo'lib qolgan. Yomon odatdan xalos bo'lish uchun, birinchi navbatda, odat haqida ko'proq xabardor bo'lish kerak. Siz yomon odatdan xabardorligingizni har safar yomon odatga ko'ndirganingizning jurnalini yuritish orqali oshirishingiz mumkin. [14]
  • Masalan, sizning yomon odatingiz ovqatlanish o'rtasida ovqat bo'lsa, har safar ovqatlanish oralig'ida o'zingizni payqaganingizda indeks kartasiga tasdiq belgisini yozing. Buni bir hafta davomida ushbu odat bilan qanchalik shug'ullanayotganingizni ko'rish uchun qiling.
  • Xabardor bo'lish shunchaki yomon odatdan kelib chiqadigan xatti-harakatlaringiz va naqshlaringizni "tomosha qilish" ni anglatadi va o'zingizni o'zingiz urmang. Tadqiq qilingan haqiqat, agar siz o'zingizni mag'lub qilsangiz yana bir xil xatoga yo'l qo'yishingiz yoki xuddi shu naqshga amal qilishingiz mumkin. Agar siz shunchaki xabardor bo'lsangiz, bu odatlar va yomon odatlar yo'qoladi.
Yomon odatni engish
Yomon odatga qarshi kurashish choralarini ko'ring. Odat haqida ko'proq bilganingizdan so'ng, unga qarshi choralar ko'rishni boshlang. Yomon odatlarga aralashmaslik uchun o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Siz yomon odatga qo'shilish istagingizni va yomon odatga qarshi turishingizni yozishni davom ettirganingizga ishonch hosil qiling. [15]
  • Misol uchun, agar siz ovqatlanish o'rtasida atışqa erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga bir piyola suv quying yoki qisqa yurishga boring.
Yomon odatni engish
Yomon odatingizga qarshi turishingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Yomon odatlar bilan shug'ullanish istagiga qarshi turishingiz uchun o'zingizni mukofotlash juda muhimdir. Mukofot sizni yomon odatga qarshi turishga undaydi. Sizning mukofotingiz yomon odat bilan shug'ullanish emas, balki boshqa yoqimli narsalarni qilish uchun ekanligiga ishonch hosil qiling. [16]
  • Misol uchun, agar siz bir hafta davomida ovqatlanish o'rtasida atıştırmalıklar qilish istagingizga qarshi tursangiz, o'zingizni yangi kitob yoki salonga sayohat bilan mukofotlang.
Yaxshi odatlar nima?
Yaxshi odatlar - bu sizning hayotingizni ma'lum darajada (yoki ko'p jihatdan) yaxshilashga yordam beradigan ijobiy amaliyot. Masalan, tishlarni yuvish juda yaxshi odat, chunki bu sizning sog'lig'ingizga yaxshi ta'sir qiladi va bo'shliqlarning oldini oladi.
Sabrli bo'ling. Sizning xulq-atvoringizni o'zgartirish uchun ko'p vaqt va kuch talab etiladi.
Agar siz giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu yomon odatni yaxshi odatga almashtirish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Yordam olish uchun shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
benumesasports.com © 2020