Qanday qilib diqqatni jamlash

Diqqatingizni yaxshilash sizni yanada yaxshi talaba yoki xodim, shuningdek, baxtli va uyushgan odamga aylantirishi mumkin. Agar siz diqqatni yaxshilashni xohlasangiz, unda siz biron bir vazifani bajarishga kirishishdan oldin chalg'itmaslik va diqqat markaziga ega o'yin rejasi bilan tayyor bo'lishni o'rganishingiz kerak. Agar siz lazer kabi diqqatni qanday yo'naltirishni bilmoqchi bo'lsangiz, ushbu amallarni bajaring!

Tartibga soling

Tartibga soling
Vazifalar ro'yxatini tuzing. Agar siz diqqatni yaxshiroq jamlashni xohlasangiz, siz har kuni bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzishingiz kerak, shunda siz bajargan narsalaringizni aniqlab olishingiz va maqsadlaringizga erishish uchun ko'proq yo'nalishni his qilishingiz kerak. Maqsadsiz o'tirishning o'rniga, oldingizda maqsadlar ro'yxati bo'ladi va ularni amalga oshirganingizda mag'rurlik hissi paydo bo'ladi. [1]
  • O'sha kuni bajarishingiz kerak bo'lgan kamida uchta narsani, ertasi kuni bajarishingiz kerak bo'lgan uchta narsani va shu hafta bajarilishi kerak bo'lgan uchta narsani yozing. Avvaliga bajarishingiz kerak bo'lgan ishlarni bog'lang va agar sakrashni boshlash va boshqa vazifalarni bajarish uchun vaqtingiz bo'lsa, o'zingizni bajarganingizni his qiling.
  • O'zingizni tanaffuslar bilan mukofotlang. Vazifalaringiz ro'yxatidan tashqari boshqa elementni tekshirish uchun har safar o'zingizga kichik tanaffus bering.
  • Iloji boricha tezroq oziq-ovqat olish kabi barcha kichik vazifalarni bajarishga harakat qiling. Bu sizning ro'yxatingizni toraytiradi va avval barcha kichik vazifalarni bajarishingizni ta'minlaydi. Dangasa bo'lmang va mayda narsalarni kechiktirmang!
Tartibga soling
Vazifalaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Ertalab energiya va motivatsiya bilan to'lganingizda eng ijodiy yoki qiyin ishlarni bajarishni unutmang. Yig'ilishni rejalashtirish, eski hujjatlarni topshirish yoki ish joyingizni tozalang kabi tushdan keyin ko'proq charchaganingizda tejang. [2]
  • Kunning oxiriga qadar eng qiyin vazifani qo'ymang, aks holda u ertasi kuni tushishi mumkin.
Tartibga soling
Uyushgan joyni saqlang. Uyushgan joyni saqlash - diqqatni jamlashning kalitidir. Agar siz ofisingiz, kutubxona stolingiz, xalta yoki umumiy ish joyingizdagi hamma narsani aniq bilsangiz, diqqatni jamlash osonroq bo'ladi. Tizimli makonga ega bo'lish sizga biron bir narsani topishingiz kerak bo'lganda son-sanoqsiz vaqtni tejashga yordam beradi va bu sizni ishingizni yanada rag'batlantiradi. [3]
  • Ish joyingizdan tashqarida ish bilan bog'liq bo'lmagan narsalarni tozalang. Ish ofisingizdagi bir nechta fotosuratlardan tashqari, siz saqlab qo'yadigan barcha narsalar ish qog'ozga, staplerga yoki qalamlarga tegishli bo'lishi kerak.
  • Agar ishlashi uchun sizga kerak bo'lmasa, mobil telefoningizni olib qo'ying. Siz buni har bir yoki ikki soatda tekshirishingiz mumkin, lekin uni stolingizda saqlamang, yoki har doim unga qarashga vasvasaga tushasiz.
  • Tashkil etilgan topshirish tizimiga ega bo'ling. Barcha hujjatlaringiz qaerda ekanligini aniq bilish kun bo'yi sizga ko'p vaqtni tejashga yordam beradi.
Tartibga soling
Vaqtingizni boshqaring. Vaqtingizni boshqarish - diqqatni jalb qilishning muhim qismidir. Yangi ish kunini boshlaganingizda va ishlaringiz ro'yxatini yozganingizda, kunning qanday ko'rinishini his qilishingiz uchun, vazifaning yonidagi har bir vazifani bajarish uchun qancha vaqt kerakligini o'ylab ko'ring. Avvaliga ko'p vaqt talab qiladigan ishlarni bajarishga harakat qiling, shunda ularni yo'ldan qaytarishingiz mumkin. [4]
  • Har bir topshiriq uchun oqilona taxminlarni belgilang. Bir soat davom etadigan biror narsa qilish uchun yigirma daqiqa vaqt ajratmaslik kerak. Aks holda, maqsadlaringizga erisha olmaganingizda, tushkunlikka tushasiz.
  • Agar siz vazifani erta tugatsangiz, bu vaqtni tez tanaffus qilish uchun foydalaning. Bu sizni ko'proq ishni bajarishga undaydi.
Tartibga soling
Plagin sizning jadvalingizga kiradi. Tanaffus qilish vazifani bajarishda davom etish kabi muhimdir. Agar siz kuningizni qisqa muddatli tanaffuslar va sermahsullikni o'z ichiga oladigan kunni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, demak, siz butun kunni biron-bir haqiqiy tanaffus qilmasdan "saralash" ga sarflaganingizdan ko'ra ko'proq e'tibor qaratasiz. [5]
  • O'zingizning har ish soatlaringizdan keyin tanaffus qilish uchun kamida 10-20 daqiqa vaqt bering. Siz bu vaqtdan tezroq qo'ng'iroq qilish, do'stingizning elektron pochtasiga javob berish yoki bir piyola choy ichish uchun foydalanishingiz mumkin.
  • O'zingizni tanaffuslar bilan mukofotlang. Ishni boshlash uchun tanaffuslardan foydalaning. Agar siz "Agar men bu qog'ozni tayyorlaganimdan keyin mazali smetanga ega bo'lishim mumkin" deb o'ylasangiz, ufqda hech qanday ijobiy narsa bo'lmagandan ko'ra ko'proq ishtiyoq paydo bo'ladi.
  • Engil mashqlarni bajarish uchun tanaffuslardan birini ishlating. Faqat 15 daqiqalik piyoda yurish yoki besh marta zinapoyadan yuqoriga ko'tarilib, keyin pastga tushish sizning qoningizni oladi va sizni yanada sergak va kuchliroq qiladi.
  • Toza havo olish uchun oromgohda bo'ling. Kun bo'yi ofisingizda yoki uyingizda o'tirmang. Toza havoda nafas olishga, ertalabki shabada esishga yoki quyosh nuri sizning yuzingizga tegib turishga harakat qiling, shunda o'zingizni yanada jo'shqin va ishga qaytishga tayyor his qilasiz.

Fokusingizni yaxshilash

Fokusingizni yaxshilash
Diqqatni oshiring. Har bir inson ma'lum bir miqdordagi "fokusli chidamlilik" bilan boshlanishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu yaxshilanishi mumkinligiga amin bo'ling. Diqqatingizni baquvvat qilish uchun o'zingizga ma'lum vaqtni (masalan, 30 minutni) bering, ma'lum bir vazifani bajarishdan boshqa hech narsa qilmang. Bu vaqt o'tgach, to'xtashdan oldin qancha vaqt yurishingizni bilib oling, u yana besh daqiqa yoki yarim soatmi. [6]
  • Agar siz ushbu jarayonni takrorlasangiz, siz o'ylaganingizdan ham ko'proq bitta vazifani bajarishga qodir ekanligingizni ko'rasiz. Siz to'xtash kerakligini his qilganingizcha davom eting va keyingi kunga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling.
Fokusingizni yaxshilash
Meditatsiya qiling . Meditatsiya nafaqat dam olishning ajoyib usuli, balki har kuni atigi 10 dan 20 minutgacha mashq qilsangiz, diqqatingizni asta-sekin yaxshilaysiz. Meditatsiya qilayotganda siz boshingizni tozalashga va tanangiz va nafasingizga e'tiboringizni qaratasiz. Siz ushbu ko'nikmalarni osongina boshingizni tozalashga va oldingizdagi ishlarga qaratishingiz mumkin. Siz avval uyg'onganingizda yoki yotishdan oldin yoki hatto ikkala vaqtda ham meditatsiya qilishingiz mumkin. [7]
  • Shovqin sizni chalg'itmasligi uchun nisbatan tinch muhitni toping.
  • Faqat qulay o'rindiq toping va qo'llaringizni tizzangizga yoki tizzangizga qo'ying.
  • Tanangizning barcha qismlari bo'shashguncha, tanangizni birma-bir bo'shashtiring.
Fokusingizni yaxshilash
Ko'proq o'qing. O'qish diqqatni rivojlantirishning ajoyib usuli. O'ttiz daqiqagacha to'xtamasdan biron bir narsani o'qishga harakat qiling va asta-sekin qisqa tanaffuslar bilan bir soat yoki hatto ikki soat o'qish uchun dadilligingizni yarating. Oldingizda joylashgan materialga, romantik romanni yoki tarjimai holini o'qiyapsizmi, diqqatni jalb qila olish, o'zingizning ishingizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. [8]
  • O'qiyotganingizda, o'qiyotganingizni tushunganingizga va barcha kontsentratsiya va kuchingizni materialga joylashtirganingizga ishonch hosil qilish uchun har bir necha sahifada o'zingizga savol bering.
  • Ertalab o'qish - ongingizni uyg'otishning ajoyib usuli va yotoqda o'qish yotishdan oldin buzilishning ajoyib usuli.
  • Kuniga yana o'ttiz daqiqa o'qish va o'ttiz daqiqadan kam vaqt televizor tomosha qilishni maqsad qilib qo'ying. O'qishdan hosil bo'lgan kontsentratsiyani ko'p reklama bilan televizion tomoshani tomosha qilishdan mahrum qilishingiz mumkin.
  • O'qish paytida barcha chalg'itadigan narsalarni blokirovka qilishga harakat qiling. Telefoningizni sukut saqlang va agar xohlasangiz, oila a'zolaringizga o'qish paytida sizni bezovta qilmasligini ayting. Bu nafaqat kontsentratsiyani va e'tiborni kuchaytiradi, balki sahifada yozilgan so'zlarni o'zlashtirishga yordam beradi.
Fokusingizni yaxshilash
Ko'p vazifa kamroq. Garchi ko'p odamlar ko'p vazifalarni bajarish maqsadlarni tezroq bajarish va birdaniga ikki yoki uchta ishni bajarishning ajoyib usuli deb o'ylashsa-da, ko'p vazifa aslida sizning kontsentratsiyaga zararli. Ko'p vazifani bajarayotganda, siz ko'proq ishlarni amalga oshiryapman deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz butun diqqat va kuchingizni biron bir vazifaga qaratmayapsiz, bu aslida kontsentratsiyaga zarar etkazadi. [9]
  • Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajarishga harakat qiling va buni tezroq bajarishingizni bilib olasiz.
  • Ishni tugatayotganda do'stlaringiz bilan onlayn ravishda suhbatlashish ko'p vazifani bajarishning eng yomon shakllaridan biridir. Do'stingiz bilan suhbatlashish samaradorlikning ikki baravar pasayishiga olib kelishi mumkin.
  • Agar siz uyda ishlayotgan bo'lsangiz, ishlayotganingizda yoki o'qiyotganingizda uy ishlarini qilish vasvasasidan saqlaning. Siz idishlarni yuvishingiz mumkin, ammo siz o'zingizni juda sekin sekinlashtirasiz.

Tayyorlanmoqda

Tayyorlanmoqda
O'ylab ko'ring. Siz kun bo'yi "ishlayotgan" kunni o'tkazganmisiz va deyarli hech narsa qila olmaganingiz haqida o'ylaganmisiz? Agar bu siz bilan yuz bergan bo'lsa, unda boshqa samarasiz kunga o'tishdan oldin tajribangiz haqida o'ylashingiz kerak. Ishlashni boshlashdan oldin, siz ko'proq tajribaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilish uchun o'qish yoki ish sessiyasida ishlagan va ishlamagan barcha narsalarni yozib qo'yishingiz kerak. [10]
  • Siz o'qishingiz kerak edi, lekin butun vaqtni do'stim bilan g'iybat qilib o'tkazganmisiz? Keyin keyingi safar yakkaxon o'qish kerak.
  • Siz o'z idorangizda ishlaganmisiz, lekin o'zingiz uchun biron bir ishni qilishning o'rniga kun bo'yi hamkasblaringizga yordam berishga tayyormisiz? Keyingi safar siz kamroq foydali va ozroq xudbinroq bo'lishingiz kerak.
  • Bir kun davomida siz Facebook-da odamlar yozadigan tasodifiy maqolalarni o'qishga, do'stlaringiz bilan g chat-chatlarga yoki do'stlaringiz bilan o'sha kecha nima qilishingiz to'g'risida SMS-xabarlarga behuda sarf qildingizmi? Bunday ishlarni ish kuni tugaganidan keyin qilish yaxshidir.
  • Ish kunini boshlashdan oldin, sizning maqsadlaringizga erishishingizga nima to'sqinlik qilganligini yozib qo'ying, shunda xato qilish ehtimoli kamroq.
Tayyorlanmoqda
Ishdan oldin qattiq tartibda bo'ling. Kutubxonaga borasizmi yoki sakkiz soatlik ish kunida ofisga borasizmi, ish kunidan oldin kun tartibini to'g'ri piyoda boshlashingiz va hamma narsani olishga ko'proq ishtiyoq bilan ish tutishingiz kerak. bajarildi. [11]
  • Uxlang. [12] X Tadqiqot manbasi Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onib, yotib turing, shunda uyg'onganingizda charchagan va charchagan holda tanangiz hushyor va tetiklashadi.
  • Sog'lom nonushta qiling. Nonushta, albatta, kunning eng muhim taomidir, shuning uchun siz ishlay boshlashingiz uchun etarli energiya iste'mol qilishingiz kerak, lekin shu qadar ko'pki, o'zingizni charchagan yoki charchagan his qilasiz. Kuningizni boshlash uchun jo'xori uni yoki bug'doy doni, tuxum yoki yog'siz kurka kabi oqsillarni va ba'zi mevalar yoki sabzavotlarni iste'mol qiling. [13] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Tez mashq qilish uchun vaqt ajrating. Atigi 15-20 minut yurish, yengil aerobika yoki o'tirish yoki qorin bo'shlig'i mashqlari sizni charchatmasdan qonni pompalay oladi.
  • Kofeinni iste'mol qilishni tomosha qiling. Garchi qahva sizni uyg'otishi mumkin bo'lsa-da, kuniga bir piyoladan ko'proq ichmaslikka harakat qiling yoki tushgacha siz qulaysiz. Buning o'rniga, kam samarali kofeinli choyga o'ting yoki hatto kuningiz samarali bo'lishini istasangiz, o'zingizni kofeindan butunlay chiqarib tashlang.
Tayyorlanmoqda
Kerakli vaqt va joyni tanlang. Agar siz an'anaviy ofisda ishlasangiz, ish kuningizni qachon boshlash va tugashni tanlash hashamati bo'lmasligi mumkin, ammo agar sizda moslashuvchanlik bo'lsa, unda siz o'zingizni sergak his qilganingizda ishlashni boshlashingiz va sizga yordam beradigan muhitni tanlashingiz kerak. ish qil.
  • Esingizda bo'lsin, barchaning eng samarali soati har xil. Ba'zi odamlar birinchi uyg'onganlarida eng samarali ishlaydilar, boshqalari esa haqiqatan ham hushyor bo'lgunga qadar joylashishga biroz ko'proq vaqt kerak. Sizning tanangiz "Ketdik!" Deyishga tayyor bo'lgan vaqtni tanlang. va "Qani yalaymiz".
  • O'zingiz uchun to'g'ri ish muhitini topish juda muhimdir. Ba'zi odamlar uydan juda zo'r ishlaydi, chunki ular u erda eng qulay his qilishadi, boshqalari esa hamma ishlayotgan qahvaxonada yoki kutubxonada bo'lganlarida ko'proq ishtiyoqli bo'lishadi.
Tayyorlanmoqda
O'zingizning ehtiyojlaringizni oldindan biling. Agar iloji boricha diqqatli va samarali bo'lishni istasangiz, unda o'qishni boshlashdan oldin ehtiyojlaringizni oldindan bilib olishingiz kerak yoki aks holda sizning tanangiz ishdan boshqa narsani qilishni xohlasa, ongingiz sarosimaga tusha boshlaydi.
  • Yong'oq, olma, banan va sabzi tayoqchalari kabi sog'lom atıştırmalıklardan tayyor bo'ling, bu avtomashinaga chiqishning o'rniga sizga yordam beradi. [14] X Ishonchli Manba Amerika Yurak Uyushmasi tibbiy tadqiqotlar va xalq ta'limi uchun mablag 'sarflaydigan etakchi notijorat tashkilot
  • Har doim gidratlang. Qayerga bormang, tanangizni tetiklantirishi uchun bir stakan suv olib kelishingiz kerak.
  • Kiyimlarni olib keling yoki kiying. Agar siz ishlayotgan xona juda issiq yoki juda sovuq bo'lsa, siz ba'zi qatlamlarni echishga yoki sharf yoki kozok ustiga tashlashga tayyor bo'lishingiz kerak. Diqqatingizni yo'qotishni xohlamaysiz, chunki siz terlayapsiz yoki titrayapsiz va bu haqda hech narsa qila olmaysiz.

Chalg'itadigan narsalardan qoching

Chalg'itadigan narsalardan qoching
Internetda chalg'itadigan narsalardan qoching. Internet qiziqarli va qimmatbaho ma'lumotlar bilan to'ldirilishi mumkin, ammo ishni bajarish haqida gap ketganda, bu juda katta vaqt talab qilishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham ishni bajarishni istasangiz, ish kuni davomida ijtimoiy tarmoqlar va do'stlaringiz bilan suhbatdan qochishingiz kerak va agar kerak bo'lsa, kuniga bir necha marta elektron pochtangizni tekshirishingiz kerak. [15]
  • Agar siz biron bir qiziqarli maqolani ko'rsangiz, o'zingizni rejalashtirilgan tanaffus paytida o'qishingiz mumkinligini ayting - lekin ertami-kechmi.
  • Ishlayotganingizda shaxsiy elektron pochta xabarlarini yuborishdan saqlaning. Bu sizni chalg'itadi va odatda siz kutganingizdan ko'proq vaqt talab etadi.
  • Agar siz haqiqatan ham ish uchun Internetga muhtoj bo'lmasangiz, unda simsiz aloqangizni butunlay o'chiring. Qaytadan tekshirish uchun siz har bir yoki ikki soatda uni qayta ulashingiz mumkin.
  • Onlayn chalg'itmaslik uchun to'liq vaqt talab etiladi. Agar siz Facebook-ni tekshirsangiz va har o'n besh daqiqada elektron pochta xabarini yuboradigan bo'lsangiz, uni har 30 daqiqada tekshirib ko'ring va kuniga ikki yoki uch marta tekshirib ko'rishingiz yoki umuman Facebook-dan qochishingiz mumkinligini tekshirib ko'ring.
  • Agar sizga ishlash uchun Internet kerak bo'lsa, bir vaqtning o'zida beshdan ortiq tablarni ochmaslikka harakat qiling. O'qishingiz va davom etishingiz kerak bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Agar birdaniga juda ko'p sahifalar ochilsa, ongingiz ko'p vazifali rejimda bo'ladi.
Chalg'itadigan narsalardan qoching
Boshqa odamlar bilan chalg'imang. Ofisda yoki kutubxonada ishlaysizmi, boshqa odamlar katta chalg'itadi. Ular sizning maqsadlaringizga erishishingizga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang. Siz ishlayotgan paytingizdagi odam bilan muloqot qilish vasvasasiga tushishingiz mumkin bo'lsa-da, bu sizni sekinlashtiradi va uzoqroq ishlashingizga yordam beradi. [16]
  • O'zingizning atrofingizdagilarga, ishingizni oilangiz yoki hamkasblaringiz yonida ishlaysizmi, bajarishingiz qanchalik muhimligini tushuntiring. Agar ular sizning qay darajada sadoqatli ekanligingizni ko'rsalar, ular sizning gapingizga quloq solmaydilar.
  • Shaxsiy qo'ng'iroqlar yoki matnli xabarlarni, agar bundan qochib qutulmasangiz, qabul qilmang. Do'stlaringiz va oilangizga faqat ishlayotganingizda siz bilan bog'lanishini ayting, agar bu juda muhim bo'lsa va siz kamroq xabar olasiz.
  • Agar sizda biror o'quvchi yoki o'quv guruhi bo'lsa, barchasi vazifada qolishiga ishonch hosil qiling. Odamlar har safar vazifani bajarishdan to'xtaganda, diqqatni jalb qilish qanchalik muhimligini eslatuvchi vazifani bajarishga kirishganda, siz ham qo'llaringizni qarsak chalishingiz mumkin.
Chalg'itadigan narsalardan qoching
Atrofingizdan chalg'itmang. Har qanday ish muhiti, agar u sizga etib olishga imkon bersa, chalg'itishi mumkin. Ammo agar siz to'g'ri fikrlash tarziga ega bo'lsangiz, unda deyarli har qanday ish muhitidan sizning foydangizga foydalanishingiz mumkin. Bu erda nima qilish kerak:
  • Agar siz baland ovozda va jamoat joyida ishlayotgan bo'lsangiz, diqqatni jalb qilish uchun shovqinni bekor qiladigan naushniklarga sarmoya kiriting yoki so'zlarni qo'shmasdan musiqa tinglang.
  • Agar siz telefonda gaplashayotgan kishining yoki baland ovozda suhbatlashadigan ikki do'stning yonida o'tirsangiz, siz o'z joyingizda joylashsangiz ham, ulardan uzoqlashing.
  • Agar siz televizor yoqilgan joyda ishlayotgan bo'lsangiz, unga soatiga bir martadan ortiq qaramang, aks holda siz ishdan bo'shashingiz mumkin.
Chalg'itadigan narsalardan qoching
Xursand bo'ling. Agar siz chalg'itadigan narsalardan qochmoqchi bo'lsangiz va ko'proq narsaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi usul bu vazifangizni oxirigacha etkazishda davom etishdir. Nima uchun ishingizni bajarishga undaganingizni yozib qo'yishingiz kerak va kuniga bir necha marta bu narsaga diqqatni jalb qilish va chalg'itmaslik vasvasasiga tushmasligingiz kerakligini eslatib qo'ying. [17]
  • O'zingizning ishingizning muhimligini ko'rib chiqing. O'zingiz aytingki, agar siz hujjatlar bahosiga baho berayotgan bo'lsangiz, o'quvchilaringizga fikr-mulohazalaringizni berish muhimdir. Agar siz biron bir loyihani yakunlayotgan bo'lsangiz, unda bu sizning kompaniyangiz muvaffaqiyati uchun muhimdir.
  • O'zingizni o'ylab ko'ring. Ishni bajarishdan qanday shaxsiy foyda ko'rasiz? Agar siz test uchun o'qiyotgan bo'lsangiz, unda siz yaxshi bahoga ega bo'lib, CGPA darajangizni oshirasiz. Agar siz mijoz bilan muhim bitimni muhrlasangiz, siz reklama xizmatiga ega bo'lishingiz mumkin.
  • Ish tugagandan keyin kutadigan qiziqarli narsalarni ko'rib chiqing. Vazifa bajarilgandan so'ng, qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli narsalar to'g'risida, kechki yoga mashg'ulotlarini o'tkazish, eski do'stingizni muzqaymoq ustida olish yoki boshqa muhim narsalar bilan yoqimli, tasalli ovqatlanish to'g'risida eslab qo'ying.
Nima uchun har doim men boshqa narsani qilishni xohlayotganim kabi his qilaman va buni qanday qilib oldini olsam bo'ladi?
Aqlning moyilligi hayotdagi eng yoqimli narsalarga (shokolad, televizor, shirinliklar va hokazo) borishga qaratilgan. Shunday qilib, nima qilishni xohlasangiz, birinchi narsa - ishlayotganingizda bu narsalarni o'zingizdan uzoqlashtirish va har kuni bu narsalardan qay darajada foydalanayotganingizni o'lchash. Keyin istamagan (yoki chalg'itadigan) narsalardan foydalanishingizni kamaytirish uchun vaziyatni o'zgartirish ustida harakat qilib ko'ring.
Har safar o'qiyotganimda, men o'qiyotgan narsalarimni eslay olmayapmanmi, deb hayron bo'laman va keyin chalkashib ketaman. Bu bilan nima qilishim kerak?
O'qiyotganingizda, matn sizning tasavvuringiz orqali jonlanishiga imkon bering. Hodisani haqiqatan ham sodir bo'lganini tasavvur qilganingizda, uni ko'proq eslashga moyil bo'lasiz.
Musiqa fokusga ta'sir qiladimi?
Musiqa sizning diqqat markazingizga ta'sir qilishi mumkin, yaxshisi yoki yomon tomoni. Klassik kabi ba'zi musiqa, o'qish paytida diqqatni jalb qilishga yordam beradi. Boshqa musiqalar, masalan, pop qo'shiqlari, sizni chalg'itishi mumkin va sizni o'qish markazidan uzoqlashtirishi mumkin. Sizga nima yordam beradigan va nima to'sqinlik qilayotganini ko'rish uchun shaxsiy tajriba o'tkazing, chunki har bir kishi boshqacha. Sizga umuman musiqa yoqmasligi yoki juda foydali bo'lgan janr topishingiz mumkin.
Yalpiz konsentratsiyaga yordam beradi degan gap to'g'rimi?
Ha, bu haqiqat. Kimyoviy moddalar va xushbo'y narsalar sizga vazifani diqqat bilan bajarishga yordam beradi. Shu bilan birga, ba'zilarning aytishicha, o'qish paytida yalpiz saqichini chaynash ma'lumotni eslab qolishga yordam beradi.
Miyam ahamiyatsiz vazifalarga sakrab turganda, men qanday diqqatni jamlay olaman?
Qog'ozga kamroq muhim vazifalar ro'yxatini yozing. Kamroq muhim varaqani uyali telefoningizga tortmasida yoki ko'pincha ko'rinmaydigan joyga qo'ying. Bir varaqqa eng muhim vazifalarni yozing va ushbu varaqni kompyuteringizda ishlating yoki uni cho'ntagingizga yoki osongina ko'rinadigan joyga qo'ying.
O'qish paytida uyali telefoningizni qanday qilib chetlab o'tasiz?
Sizga telefoningiz yetib boradigan joydan uzoqroq joyda yashirish. Wi-Fi-ni o'chiring, chalg'itadigan saytlarni bloklang yoki telefoningizni parvoz rejimiga qo'ying. Agar bu katta muammoga aylanib qolsa, telefoningizdan faqat dam olish kunlari yoki maktabdan tashqarida kunlaringizda foydalaning.
Ishim bir soat davom etadi deb o'ylaganimda, uni tugatish uchun to'rt soat vaqt ajrataman. Bu uzoq davom etmasligi uchun qanday qilib yaxshiroq diqqatimni jamlay olaman?
Hamma boshqacha sur'atda ishlaydi. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda sekinroq va sizning ongingiz ma'lumotni to'liq qabul qilish uchun uzoq vaqt talab qilishi mumkin. Sizni chalg'itadigan veb-saytlarni blokirovka qilish uchun plaginni o'rnating. Elektron pochta qutingiz veb-saytini va boshqa ijtimoiy media veb-saytlarini to'sib qo'ying. Faqatgina ishingizni tugatish uchun mukofot sifatida ushbu veb-saytlarni blokdan chiqaring. Mobil telefoningizni o'chiring va ishlayotganingizda tinch joyda ekanligingizni tekshiring.
Ishimni bajarishim kerak bo'lganda, qanday qilib o'zimning kitoblarimdan chetda qolaman?
Menga kun davomida ishlash va kechqurun o'qish yoqadi. Kechqurungacha bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarning ro'yxatini tuzing va siz kechqurun / tunning qolgan qismini o'qish soatlari bilan mukofotlashingiz mumkin. Ammo juda kech turmang, aks holda ertasi kuni unumli bo'lmaysiz. Keyinchalik ko'proq o'qish vaqtiga ega bo'lish uchun oldingi yotishdan oldin harakat qilib ko'ring. Hech qachon tog'da o'qishni to'xtatmang yoki diqqatni jalb qila olmaysiz.
Qanday qilib ish uchun Internet kerak bo'lsa ham, Internet bilan chalg'itishni to'xtatishim mumkin?
Fikringizni dasturlang. Xarajatlarni to'lash yoki oilangizni boqish uchun sizga haqiqatan ham pul kerakmi? Agar shunday bo'lsa, unumdorlik etishmasligi tufayli ishingizni yo'qotishga xavf tug'dirishga tayyormisiz? Bu stressga loyiq emas. Stress sizning sog'lig'ingizga va ruhiy holatingizga ta'sir qiladi. Har safar ijtimoiy media veb-saytiga tashrif buyurish yoki kechiktirishni talab qilganda, buni o'zingiz eslatib turing.
Fokusga kelganda ijobiy va salbiy musiqa kabi narsalar bormi?
Ha, albatta bor. Ijobiy musiqa sizning diqqat markazingizni va konsentratsiyasini oshirishi mumkin. Biroq, salbiy musiqa unga sezilarli darajada to'sqinlik qilishi mumkin. Salbiy musiqa nafrat, tushkunlik, umidsizlik, hasad, zinokorlik, g'azab, qo'rquv, ochko'zlik, xudbinlik kabi yoqimsiz hissiyotlarni taqlid qiladi. Musiqa bizning ongsiz ongimizga kuchli ta'sir qiladi. Ijobiy musiqa shifo berishi mumkin. Salbiy musiqa yo'q qilishi mumkin. Shuning uchun tinglagan musiqangizni oqilona tanlash juda muhimdir. Musiqa jihatidan faqat Bax yoki Vivaldi kabi mumtoz musiqalarni tinglang.
Jismoniy mashqlar ko'pincha diqqatni yaxshilashga yordam beradi. 20 daqiqalik yugurish juda ko'p vaqt talab qilmaydi va ajoyib ishlarga qodir.
Agar ishlayotganingizda musiqa tinglashni yaxshi ko'rsangiz, video o'yin saundtrekidan foydalanib ko'ring. Ular fon musiqasi va diqqatni kuchaytirish uchun yaratilgan.
Diqqatni talab qiladigan ishlarni bajarish uchun aniq joy yoki aniq vaqtni toping. Masalan, sizning xonangizda faqat o'qish uchun mo'ljallangan o'quv stoliga ega bo'lishingiz mumkin.
Bunga uzoq e'tibor ham yordam beradi. Qisqa vaqt oralig'ini yaratmasligingizga ishonch hosil qilish uchun har bir necha soniyada sizning e'tiboringizni boshqa narsalarga yo'naltiradigan tadbirlarga ko'p vaqt sarflamang. Ushbu turdagi harakatlar miyangizni qisqa vaqt ichida vazifalarni bajarishga yo'naltiradi va diqqatni jalb qilishni qiyinlashtiradi. Ushbu tadbirlarning ba'zi misollari - suhbat xonalarida va video o'yinlarda SMS yuborish.
Fikringizni iloji boricha xotirjam qilishga harakat qiling. Hech narsa yoki kimdir haqida o'ylamaslik yoki zo'riqishdan saqlaning.
Musiqa sizga diqqatni jalb qilishga yordam beradi; shunchaki chalg'itmang yoki musiqaga aralashmang. Musiqani so'zlar bilan tinglamaslikka harakat qiling. Lirika chalg'itishi mumkin.
Diqqatni jalb qila olmaslik har doim ham motivatsiyaning etishmasligi yoki unga bog'liq emas dangasalik . Ba'zi tibbiy sharoitlar, masalan, DEHB, kimgadir diqqatni qaratishga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun agar siz diqqatni jamlashga harakat qilsangiz, ammo hech narsa sizni chalg'itmasa, sizga professional yordam so'rash kerak bo'lishi mumkin.
benumesasports.com © 2020