Obsesyonni samaradorlik bilan qanday tuzatish mumkin

Bugungi kunda hamma samarali bo'lishdan charchagan. Aksariyat odamlar hayotlarining ko'p qismini baxtli, muvaffaqiyatli yoki badavlat bo'lish uchun ko'proq ishlash kerak deb ta'kidlashadi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha mahsuldorlik samaradorlik va samaradorlikning pasayishiga olib keladi, boshqalari esa mexoholizm keng tarqalgan muammo ekanligini isbotlaydi. [1] [2] Agar siz mahsuldorlik bilan ovora bo'lsangiz, o'zingizning obro'sizligingizni engishga yordam beradigan bir necha qadamlar mavjud.

Ish joyingizda samaradorlik bilan obsesyonni kamaytirish

Ish joyingizda samaradorlik bilan obsesyonni kamaytirish
Haqiqiy maqsadlar qo'ying. Hosildorlikka yordam berishning bir usuli bu o'zingiz uchun aniq maqsadlarni belgilashdir. Bu sizning chegaralaringizda nima qila olishingizni bilishni anglatadi. O'zingiz uchun amalga oshmaydigan maqsadlarga erishishga urinmang. O'zingizga va nimaga erishishingiz mumkinligiga halol bo'ling. [3] [4]
  • Boshlang, maqsadingiz nima ekanligi to'g'risida qaror qabul qiling. Sizga nima kerak? Bu sizning loyihangizni yakunlash yoki kuningizga ko'proq dam olishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu erishib bo'ladigan, haqiqiy maqsad ekanligiga ishonch hosil qiling. Masalan, juma kuniga qadar barcha qilinadigan ishlar ro'yxatidan to'liq o'tishni maqsad qilmang. Buning o'rniga har bir vazifa yoki vazifalarning kichik qismlariga kichikroq maqsadlar qo'ying. Katta vazifalarni kichik vazifalarga ajrating. Bu sizga o'zingizni bajarganingizni his qilishingizga yordam beradi.
  • Vaqt chegaralarini belgilang. Bir topshiriqni bajarish uchun ikki yoki uch yoki to'rtta vaqt bering. Vazifani juda qisqa vaqt ichida yoki juda uzoq vaqt ichida bajarishga urinmang. Maqsadni amalga oshirish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, unga aniq munosabatda bo'ling.
  • Maqsadlaringiz haqida aniq bo'ling. Ularni iloji boricha batafsilroq yozing. Maqsadingizni batafsil bayon qilganingizdan so'ng, bu maqsadga erishish mumkinmi yoki aniqmi, deb o'zingizdan so'rang. Siz erishishingiz mumkin bo'lgan narsami?
  • Maqsadlaringizni birinchi o'ringa qo'ying. Ba'zi maqsadlaringiz boshqalardan oldin bajarilishi kerak.
  • Har qanday muammolar yoki sizning muvaffaqiyatingizga xalaqit beradigan narsalar haqida o'ylashni unutmang. Maqsadning uzoqlashishiga nima sabab bo'lishi mumkin? Kursda ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun qanday qadamlarni qo'yishingiz kerak? Shuningdek, biron bir ishni o'rganish yoki yangi ish loyihasi yoki maqsadi uchun ma'lumot to'plash uchun har safar kerak bo'lgan narsani yodda tuting.
  • Masalan, agar sizda biron bir loyihangiz bo'lsa, o'zingizga haqiqiy muddatni bering. Bu ish kunining oxiri yoki ish haftasining oxiri bo'lishi mumkin.
  • Ish soatlari maqsadlarini belgilang. O'zingizga ishning boshlanishi va tugash vaqtini bering. Tugash vaqtini aniqlaganingizdan so'ng, shaxsiy vaqtingizga o'ting. O'zingizga ham vaqtni belgilang.
Ish joyingizda samaradorlik bilan obsesyonni kamaytirish
Birinchi o'ringa qo'ying. O'zingizning obro'ingizni samaralilik bilan ta'minlashga yordam beradigan usullardan biri bu nima qilishingiz kerakligini birinchi o'ringa qo'yishdir. Ko'p marta, kimdir samarasiz bo'lishining sababi, u barcha kuchini muhim vazifalarga sarflashning o'rniga, hech narsa anglatmaydigan vazifalarni bajarish uchun ko'p vaqt sarflashidir. [5]
  • Ro'yxat tuzing. Eng muhim, shoshilinch va hayotingizga katta ta'sir ko'rsatadigan narsalarni tepaga qo'ying. Kichik bo'lmagan narsalar pastga tushirilishi yoki umuman yo'q qilinishi kerak. Bu sizning samaradorlikingizni uzoq muddatda samaraliroq qiladi.
Ish joyingizda samaradorlik bilan obsesyonni kamaytirish
Birovning ishi haqida tashvishlanmaslik. Odamlar mahsuldorlik bilan o'zlarining obro'sini namoyon etish usullaridan biri - bu doimiy ravishda birovning mahsuldorligini tekshirish, hukm qilish va tashvishlanishdir. Hamkasblaringiz nima qilayotgani haqida tashvishlanishning o'rniga, o'zingizning ishingizga e'tibor qarating. [6]
  • Boshqa odamlar qilayotgan narsalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizga qo'shimcha stressni solasiz. O'zingizga ayting: "Men faqat o'z ishimni nazorat qila olaman. Mening hamkasblarim qilayotgan narsalarni patrul qilish mening vazifam emas ».
  • Atrofingizdagi odamlarning ish uslubiga tushib qolishingiz shart emas. Agar sizning hamkasblaringiz har kuni yoki tun davomida uzoq vaqt ishlayotgan bo'lsa, siz ham shunday qilishingiz shart emas. Yarim tundan kechgacha ish haqida hisobot berish yoki elektron pochta xabarlariga javob berish sizni yanada samarali yoki muvaffaqiyatli qilishga olib kelmaydi. [7] X Ishonchli Manba Garvard Business Review Onlayn va biznesni boshqarish amaliyotiga oid mavzularni yoritadigan jurnalni nashr eting

Shaxsiy vaqtingiz bo'lishiga imkon berish

Shaxsiy vaqtingiz bo'lishiga imkon berish
Ishdan uzoqlashing. O'zingizning obro'ingizni samaradorlik bilan sindirishga yordam beradigan usullardan biri bu ishdan bo'shatish. Ishda bo'lmaganingizda, ish haqida o'ylamang, ish haqida gaplashmang yoki ko'proq ish qilmang. Ish va ishlamaydigan vaqt o'rtasida aniq ajratish qiling. [8]
  • Buning o'rniga, dam olish, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish yoki sevimli mashg'ulotlariga qatnashish kabi boshqa ish bilan bog'liq bo'lmagan ishlarga bo'sh vaqtingizdan foydalaning.
  • Agar siz uydan ishlayotgan bo'lsangiz, ishingizni ofisingizda qoldiring yoki barcha ishingizni aqldan ozgan joyga o'tkazing, shunda vasvasaga tushmaysiz.
Shaxsiy vaqtingiz bo'lishiga imkon berish
Dam olish vaqtini rejalashtiring. Agar siz o'zingizning ish unumdorligingiz bilan band bo'lsangiz, dam olish vaqtini rejalashtirishingizga to'g'ri keladi. Bu, ayniqsa, sizning obsesyoningizni buzishga birinchi urinishda to'g'ri bo'lishi mumkin. Haftalik taqvim va qalamdan ish bilan bog'liq bo'lmagan vaqtlarda chiqing. [9] Bunga quyidagilar kiradi:
  • Oila yoki do'stlar bilan kechki ovqat
  • 30 daqiqa mahalla bo'ylab piyoda
  • Sevimli tomoshangizni tomosha qiladigan bir soatlik televizor
  • Filmlarga borish uchun uch soat
  • Istirohat bog'ida bir kun
  • Ikki soat kitob o‘qish
  • Yarim kun bo'yash
  • Bir soat tikuvchilik darslarini o'tash
  • 45 daqiqa noldan pishirish
Shaxsiy vaqtingiz bo'lishiga imkon berish
Jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Xayolingizni ishdan bo'shatishga yordam beradigan usullardan biri bu jismoniy ish bilan band bo'lishdir. Ishda bo'lmaganingizda, tanangizni harakatga keltiradigan biron bir narsa qiling. Ko'pgina ish joylari odamlar ularni stolda ushlab turishadi, shuning uchun jismoniy ish bilan mashg'ul bo'lish, o'tirgan odamning aylanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, atrofda harakat qilish sizning energiya darajangizni oshirishi va hatto yaxshiroq o'ylashingiz uchun boshingizni tozalashga yordam beradi.
  • Jismoniy faoliyat turli xil narsalarni o'z ichiga olishi mumkin. Yurish, piyoda yoki yugurish uchun boring. Mahalla atrofidagi bolalaringiz bilan velosiped. Sport zaliga boring. Do'stlaringiz bilan basketbol o'yinini o'ynang. Sizni harakatga keltiradigan va zavqlanadigan narsalarning barchasi yaxshi faoliyatdir.
Shaxsiy vaqtingiz bo'lishiga imkon berish
Odamlar bilan gaplashing. O'zingizning obro'ingizni samaradorlik bilan sindirishning yana bir usuli - bu odamlar bilan gaplashish. Bu ishda yoki uyda bo'lishi mumkin. Bu nima qilish kerakligini his qilganingizdan xayolingizni olib tashlashga yordam beradi, elektron qurilmalarga odatlanib qolish o'rniga haqiqiy odamlar bilan aloqada bo'lishga yordam beradi va hatto sizga o'rganishingiz va o'sishingizga yordam beradi. [10]
  • Odamlar bilan gaplashganda, faol tinglayotganingizga ishonch hosil qiling. Haqiqatan ham nima qilish kerakligi haqida o'ylaganingizda, tinglayotganingizni ko'rsatma.

Sizning obsesyoningizni kamaytirishga yordam beradigan fikringizni o'zgartirish

Sizning obsesyoningizni kamaytirishga yordam beradigan fikringizni o'zgartirish
Ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. Har kuni uyga borganingizda, ishingiz haqida ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. Salbiy narsalarga, ayniqsa qilmagan narsangizga e'tiboringizni qaratmang. Buning o'rniga, nimaga erishganingiz va qanchalik samarali bo'lganingiz haqida o'ylang.
  • Qanday yaxshi ishlar qilganingizni o'ylab ko'ring. Masalan, siz tugagan loyiha, siz yordam bergan odamlar, siz bosib o'tgan hujjatlar to'plami haqida o'ylang.
  • Siz qanday bo'lishingiz kerakligi haqida o'ylaganingiz o'rniga, aslida qanchalik samarali bo'lganingizga e'tibor qarating.
Sizning obsesyoningizni kamaytirishga yordam beradigan fikringizni o'zgartirish
Ish haqida fikringizni o'zgartiring. Odamlarning mehnatga va unumdorlikka bunday moyilligi tashqi ijtimoiy va madaniy ta'sirlar bilan bog'liq. O'zingizning ishingiz bilan faxrlanish va o'zingizni va oilangizni ta'minlash albatta muhimdir, lekin shaxsiy ishsiz hayotingizning ahamiyatini ham topishingiz kerak. Buning bir usuli - bu ish va shaxsiy hayot haqidagi fikringizni o'zgartirish. [11]
  • O'zingizning ishingiz va shaxsiy hayotingiz haqidagi fikringizni o'zgartirish uchun shaxsiy hayotingiz ish hayotingiz singari muhim ekanligini o'zingizdan boshlang. Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: "Men ishlamagan paytdagi ishlarim to'g'ri. Ular mening shaxs sifatida muvaffaqiyatga erishishga hissa qo'shadi. ”
  • Fikringizni o'zgartirish, sizning ish hayotingiz kabi ishlamaydigan hayotingizga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerakligini anglatadi. Bunga turli yo'llar bilan erishish mumkin. Oila yoki do'stlar bilan munosabatlarni mustahkamlashga, yangi sevimli mashg'ulotlarni topishga yoki qiziqishlarga vaqt ajratib, dam olish va dam olish uchun vaqt ajratib o'zingizni boyitishga harakat qilishingiz mumkin.
Sizning obsesyoningizni kamaytirishga yordam beradigan fikringizni o'zgartirish
Baxtni unumdorlikka asoslashga harakat qiling. Agar siz baxtingizni qanchalik samarali ekanligingizga asoslasangiz, shu daqiqada baxtli bo'lish imkoniyatlarini yo'q qilasiz. Maqsadlarni belgilash juda yaxshi narsa, ammo maqsadingiz obsesyonga aylanganda va siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan barcha narsalar bo'lsa, bu muammo bo'ladi.
  • O'zingizdan so'rang, nima uchun maqsadlaringizga erishdingiz? Ular haqiqiy maqsadlarmi? Maqsadingiz amalga oshishini kutadigan haqiqatlar bormi? Maqsadingizni to'g'rilang, yangi maqsadni o'ylab ko'ring yoki kerak bo'lsa maqsaddan xalos bo'ling.
  • Maqsad sari intilayotgan yutuqlaringizni nishonlang. Bu har doim ko'proq ishlashga harakat qilishning o'rniga, ishlayotganingizda yoki maqsadga intilayotganda baxt topishingizga yordam beradi.
Sizning obsesyoningizni kamaytirishga yordam beradigan fikringizni o'zgartirish
O'zingizning qadr-qimmatingizni unumdorlikka asoslamang. Siz o'zingizga tayanishni to'xtatishingiz kerak o'zini o'zi qadrlash samaradorligingiz darajasida. Bir kun yoki bir yil oldin unumli ish qilganingiz uchun, siz o'zingizni odamsizligingizni anglatmaydi. Bu ortiqcha samaradorlik bilan uni to'ldirishingiz kerak degani emas. O'zingizning qadr-qimmatingiz nafaqat unumdorlikka, balki narsalarning kombinatsiyasiga asoslanishi kerak.
Sizning obsesyoningizni kamaytirishga yordam beradigan fikringizni o'zgartirish
Hozirgi narsaga e'tibor qarating. Hosildorligingiz bilan ovora bo'lish sizni o'tmishda ham, kelajakda ham saqlab qoladi. Unumdor bo'lishga intilib, kelajakka juda ko'p umid bilan qaraysiz, qanday qilib mahsuldor bo'lmaganligingiz haqida o'ylash sizni o'tmishda ushlab turadi. Buning o'rniga, hozirgi daqiqaga e'tibor qarating.
  • Ayni paytda nima qilishingiz mumkinligini oling. Kecha yoki ertaga tashvishlanmang. Bugungi kunda qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va qachondir bajarganingizdan xursand bo'ling.
  • Agar siz kasal bo'lsangiz, charchagan bo'lsangiz yoki 100% ga tushmasangiz, o'zingizni kaltaklamang. Oldingidan kamroq ish qilyapman deb tashvish qilishning o'rniga, ob-havo sharoitida o'zingizni his qila turib nimaga erishishingiz mumkinligiga e'tibor qarating. Bajargan ishingizdan xursand bo'ling.

Hosildorlik stressini boshqarishni o'rganish

Hosildorlik stressini boshqarishni o'rganish
Kun davomida nafas olish mashqlarini bajaring. Stressni engillashtirishga yordam beradigan usullardan biri bu mashqdir nafas olish mashqlari . Chuqur nafas olish sizni dam olishga, fikringizni tozalashga va salbiy, stressli fikrlarni yo'q qilishga yordam beradi. [12] Bu sizga orqaga qadam tashlashga, muhim narsalarni qayta ko'rib chiqishga va ishlarni bajarishga berilib ketish bilan bog'liq stressni kamaytirishga yordam berib, unumdorlikni yo'qotishga yordam beradi.
  • Qorin bo'shlig'ida nafas olish kabi oddiy narsalarni qilishingiz mumkin. Oyoqlaringizni erga qo'yib, to'g'ri kresloga o'tiring. Burun orqali nafas oling, shunda qorin kengayadi. Qo'lingizni qorningizga qo'ying va nafas olayotganda uning harakatlanishini kuting. To'rtta sonni ushlab turing, so'ng barcha havoni chiqarib yuborganingizda qorin tekislanadi.
Hosildorlik stressini boshqarishni o'rganish
Terapiyani sinab ko'ring. Agar siz o'zingizning obro'ingizni samaradorlik bilan sindirish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, terapiyaga borishga urinib ko'rishingiz mumkin. Workaholics bo'lgan odamlar uchun terapiya usullari mavjud. Siz yakka tartibdagi terapiya, guruhli terapiya yoki hatto oilaviy terapiyani sinab ko'rishingiz mumkin. [13]
  • Terapiyada sizning terapevtingiz kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasidan foydalanishlari mumkin, bu erda terapevt sizga salbiy fikrlar va xatti-harakatlarni qanday qilib ijobiy narsalar bilan almashtirishni o'rganishga yordam beradi. Ular sizga ish va shaxsiy vaqt haqida fikringizni o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
Hosildorlik stressini boshqarishni o'rganish
O'zingizni dam olishga ruxsat bering. Ish bilan band bo'lish bilan bog'liq muammolardan biri hech qachon dam olish va dam olishga vaqt ajratmaslikdir. Siz har doim tashvishlanasiz yoki nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylayapsiz. Bu keraksiz stressni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, bu sizning samaradorligingiz, ijodingiz va hatto unumdorligingizga ta'sir qiladi. [14]
  • Ish kunida o'zingizni tanaffuslar qiling. O'rningizdan turing va idorada sayr qiling, meditatsiya qiling, nafas olish mashqlarini bajaring yoki bir necha daqiqa davomida stressni engillashtiradigan amallarni bajaring.
  • Bo'sh vaqtingizda dam oling. Ish joyingizda bo'lmaganingizda dam olish va dam olishning yomon joyi yo'q.
  • Hamma narsadan uzing. Vaqtingizni kompyuteringiz, planshetingiz, mobil telefoningiz va elektron pochtangizdan uzoqroq o'tkazing. Miyangizni ishdagi stressdan xalos qilish uchun vaqt sarflang.
benumesasports.com © 2020