Hayotingizda muammolarga qanday qarshi turish kerak

Hayotingizda muammolarga duch kelsangiz, o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilishingiz mumkin va ehtimol siz ularni engib o'tishni xohlagan narsangiz. Yaxshiyamki, muammolarni hal qilish va hal qilish yaxshi o'rganilgan sohadir va muammolarni samarali hal qilish uchun ko'plab bilim, hissiy va xatti-harakatlar mavjud.

Muammoni qabul qilish va tushunish

Muammoni qabul qilish va tushunish
Muammoni tan oling. Sizni muammolarga olib keladigan muammolardan uzoqlashish vasvasasiga tushishi mumkin. Biroq, muammoning oldini olish uni hal qilishga yordam bermaydi. Buning o'rniga, muammo mavjudligini tan oling va o'zingizga bu haqda bir nechta savol bering. Ushbu muammoning oqibatlari qanday? Bu kimga tegishli? [1]
  • Agar sizda muammo bor deb o'ylasangiz, lekin hamma sizga muammo bor deb aytsa, unda haqiqat bor yoki yo'qligini ko'rishga harakat qiling.
  • Agar sizda muammo borligini tan olsangiz, rad etishingiz mumkin. Masalan, agar siz yaqin qarindoshingizning giyohvand moddalar bilan bog'liqligini tan olishni istamasangiz, uning xatti-harakati uchun boshqa bahona topishingiz mumkin.
  • Rad etish vaqti-vaqti bilan ruhiy salomatligingizni himoya qilish orqali foydali bo'lishi mumkin, ammo boshqa holatlarda bu sizni boshingizni muammolardan xalos qilishi mumkin. [2] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Aslida, oldini olish muammoni yanada kuchaytiradi va uzoq vaqt davomida engillashtirmaydi. Muammoning oldini olish siz uchun stress tsiklini yaratishda davom etadi, chunki u doimo ongning orqasida tortiladi.
  • Ba'zida ozgina eskapizm sog'lom bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni haddan tashqari charchatib, stressni his qilsangiz, tanaffus qiling! Televizion shoularni tomosha qiling yoki kitob o'qing yoki sizga yoqadigan boshqa sevimli mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Siz hattoki shunchaki safdan chiqib, ongingizni adashtirib qo'yishingiz mumkin! [3] X Tadqiqot manbasi
Muammoni qabul qilish va tushunish
Katastrofizatsiyadan saqlaning. Katastrofizing - bu sizning muammongizni mutanosib ravishda haddan tashqari oshirib yuborish kabi bema'ni fikrlarga ega bo'lish demakdir. Masalan, siz bitta sinfni muvaffaqiyatsiz tugatganingiz sababli bu siz hech qachon yaxshi ish topolmaysiz degan ma'noni anglatadi. Katastrofizing ham umuman yoki umuman hech qanday fikrlash bilan shug'ullanishni anglatishi mumkin (masalan, men bu muammoni hal qilaman yoki hayotim tugadi). [4]
  • Siz buni amalga oshirayotganda xabardor bo'lib, falokatdan qochishingiz mumkin. Buning uchun siz o'zingizning fikrlaringizni kuzatib borishingiz va ularni aniqligini tekshirishga harakat qilishingiz kerak.
  • Siz o'zlaringizning fikrlaringizni ular haqida o'ylashni eslab va o'zlaringizdan birovning fikrlari borligini so'rash orqali kuzatib borishingiz mumkin, siz ular to'g'ri deb o'ylaysizmi?
Muammoni qabul qilish va tushunish
Muammoning kelib chiqishi haqida o'ylang. Ushbu muammoni birinchi marta qachon ko'rgansiz? Ba'zan siz uzoq vaqt davom etgunga qadar biror narsani payqamasligingiz mumkin. Bu, ayniqsa sizning muammoingiz boshqa odamlarga tegishli bo'lsa, ayniqsa to'g'ri bo'lishi mumkin (masalan, opangiz allaqachon siz sezmaganga qadar giyohvand moddalar bilan shug'ullangan bo'lishi mumkin).
  • Muammo qachon boshlanganini bilaman deb o'ylasangiz, o'sha paytda sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylang. Ildiz sababi bunga bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, agar otangiz ketganidan keyin sizning baholaringiz maktabda pasayishni boshlagan bo'lsa, ehtimol siz ushbu o'zgarishga moslashishda qiynalasiz.
Muammoni qabul qilish va tushunish
Ishlarni nuqtai nazarga qo'ying. Ehtimol, sizning muammoingiz dunyoning oxiri emas: bunga qaramay, siz hal qila olasiz. Har bir muammoning echimi bor yoki unga umuman boshqacha qarash mumkin, bu umuman bunday muammo emasligini ko'rsatadi. [5]
  • Masalan, sizning maktabga o'z vaqtida borishingiz mumkin emasligi sizning muammoingiz bo'lishi mumkin. Bir nechta odatlarni o'zgartirish yoki turli xil transport vositalarini o'rnatish orqali bu o'zgarishi mumkin.
  • Ba'zi narsalarni o'zgartirish mumkin emas, masalan, doimiy nogironlik yoki yaqin kishining o'limi, lekin siz u bilan yashashni o'rganib, undan keyin gullab-yashnashingiz mumkin. Shuni ham yodda tutingki, odamlar ko'pincha salbiy voqealar ularni yomonlashishi va yomonlashishiga olib keladi deb o'ylashadi. X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti
  • O'zingizni aytish bu dunyoning oxiri emas degani, sizning muammoingiz haqiqatan ham muammo emas yoki ahamiyatsiz emas degani emas. Bu shunchaki muammolaringizni hal qilib bo'lmaydigan darajada ichki ko'rinishda bo'lishingizga yordam beradi.
Muammoni qabul qilish va tushunish
Qiyinchilikni qabul qiling. Sizning muammongiz salbiy narsa yoki siz vaziyatga ko'tarilish imkoniga ega bo'lgan narsa deb o'ylang. [7] Masalan, agar siz darsda muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, siz buni asosiy muammo deb bilishingiz va bu haqda tushkunlikka tushishingiz mumkin. Yoki siz uning taklifini qabul qilishingiz mumkin. Sizning muvaffaqiyatsizligingiz muvaffaqiyat qozonish uchun ko'proq ishlashingiz yoki yangi o'qish va tashkiliy strategiyalarni o'rganishingiz kerakligini anglatadi. Siz ushbu ko'nikmalarni o'rganish qobiliyati sifatida ishlatishingiz mumkin.
  • Muammolarni hal qilish va ularni hal qilish sizni yanada vakolatli va o'z muammolariga ega bo'lganlarga nisbatan yanada mehribon qilishi mumkin.

Muammoingiz borligini bildirish

Muammoingiz borligini bildirish
Muammoingizni yozing. Muammoni qog'ozga qalam bilan qo'ying. Bu muammoni yanada aniqroq ko'rinishga yordam beradi va uni yozib qo'yganingizda va sizni yuzingizga tikib qo'yganingizda uni hal qilishga urinishingizni kuchaytiradi. [8]
  • Masalan, sizning muammolaringiz sizning pulingiz etarli bo'lmasa, buni yozishingiz mumkin. Shuningdek, ushbu muammoning oqibatlari haqida yozib qo'yishingiz mumkin va bu sizni muammoni hal qilishga undaydi. Mablag' etishmasligingiz sizni tashvishga solayotganligi va siz xohlagan narsalardan zavqlana olmasligingiz mumkin.
  • Agar muammo shaxsiy narsaga tegishli bo'lmasa, ro'yxatni ko'radigan joyga qo'ying, shunda harakat qilishni unutmang. Masalan, uni muzlatgichingizga qo'yishingiz mumkin.
Muammoingiz borligini bildirish
Muammo haqida gapiring. Do'stingiz, oila a'zolaringiz, o'qituvchingiz yoki ota-onangiz kabi ma'lumotlarga ishongan odam bilan muammoning barcha tegishli tafsilotlarini o'rtoqlashing. Hech bo'lmaganda, bu stressni kamaytirishga yordam beradi. [9] . Bundan tashqari, u yoki u sizga ilgari o'ylamagan maslahatlarni taklif qilishi mumkin.
  • Agar siz xuddi shunday muammoga duch kelgan boshqa odam bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak. Unga shunchaki o'rganishni xohlayotganingizni ayting, shunda uni hal qilishingiz ham mumkin.
Muammoingiz borligini bildirish
O'z his-tuyg'ularingizni qamrab oling. Sizning his-tuyg'ularingiz muammoning echimi qanday ketayotganini bilishga yordam beradigan qo'llanma sifatida harakat qilishi mumkin. Hisslar juda muhim, hatto salbiy narsalar ham. Agar siz juda g'azablangan yoki g'azablangan bo'lsangiz, masalan, gilam ostidagi bu his-tuyg'ularni yuvishga urinishdan ko'ra, ularni tan oling va sabablarini baholang. Manba topib, siz ham o'z echimingizni topishingiz mumkin. [10]
  • Xafa bo'lish, g'azablanish yoki xavotirlanish muammoni hal qilishga yordam bermasligini bilsangiz, xafa bo'lish, g'azablanish, xavotirlanish yaxshi. Muammoni hal qilish uchun siz chora ko'rishingiz kerak. Shunday bo'lsa-da, bu his-tuyg'ular sizga muammoning borligini tushunishga yordam beradi va shuningdek, uning sababini aytib beradi.
  • O'zingizni xafa qilganingizda tinchlanishning ba'zi usullari: nafas olishingizga diqqatni jamlash, 10 ga (yoki kerak bo'lsa, undan yuqori), o'zingizni pastga muloyimlik bilan gapiring (o'zingizga "bu yaxshi bo'ladi" yoki "osonlikcha" deb ayting. . "). [11] X Ishonchli manba: Uydagi zo'ravonlik zo'ravonligi bo'yicha milliy tezkor tashkiloti, uy qurbonlaridan jabrlanganlar va jabrlanganlar uchun hayotni saqlab qolish uchun vositalar, yordam va manbalarni taqdim etadigan manbaga o'ting.
Muammoingiz borligini bildirish
Maslahatchiga qarang. Agar sizning muammoingiz sizning ruhiy salomatligingiz yoki farovonligingiz bilan bog'liq bo'lsa yoki unga ta'sir qilsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni izlash va uchrashuvga yozilish haqida o'ylab ko'ring. Ushbu mutaxassislar sizga muammolaringizni engishga va hal qilishga yordam beradi. [12]
  • Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni topish uchun ushbu veb-saytni sinab ko'ring: http://locator.apa.org/

Yechimlarni topish

Yechimlarni topish
Muammoni o'rganing. Ko'p muammolar Internetda juda ko'p tafsilotlarga ega bo'lish uchun keng tarqalgan. Izlanishlaringiz jurnal yoki munozara forumlarini o'z ichiga olishi mumkin. Xulq-atvor, moliyaviy, akademik yoki boshqa har qanday muammolar Internetda yozilgan bo'lishi mumkin.
  • Shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirgan yoki sizning muammoingiz bilan bog'liq bo'lgan mutaxassislar bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
  • Masalan, agar sizning muammoingiz akademik bilan bog'liq bo'lsa, bu haqda o'qituvchingiz bilan yoki siz allaqachon qiyin bo'lgan mavzuni yoki kursni bajargan boshqa talaba bilan gaplashing.
  • Muammolar qanday paydo bo'lishini tushunish, ularni engishga yordam beradi. E'tiboringizni muammoni hal qilishga qaratish, muammoni hal qilish qobiliyatlari va qobiliyatlarini kamaytiradigan aybdorlik va xavotir kabi samarasiz hissiy moyilliklarni kamaytirishga yordam beradi.
Yechimlarni topish
Mutaxassisni qidiring. Agar sizning muammoingiz mutaxassis yordam berishi mumkin bo'lgan narsaga aloqador bo'lsa, uni qidirib toping. Masalan, agar siz o'zingizni ortiqcha vaznli deb hisoblasangiz va bir necha funtni yo'qotishni xohlasangiz, siz ovqatlanish mutaxassisi yoki jismoniy murabbiyning yordamini sinab ko'rishingiz mumkin.
  • Maslahat so'rab murojaat qilganingizda, u o'z sohasidagi litsenziyalangan mutaxassisdan ekanligiga ishonch hosil qiling, bu sizning muayyan muammoingizda sizga yordam berish uchun zarur ko'nikmalarga ega ekanliklarini isbotlaydi.
  • Mutaxassis bo'lishga da'vo qiladigan odamlar bor. Agar ularda to'g'ri ma'lumot yo'q bo'lsa, ehtimol ular bunday emas.
Yechimlarni topish
Muammoni hal qilgan boshqalarga murojaat qiling. Shunga o'xshash vaziyatga tushib qolgan boshqa odamlar haqida va ular buni qanday hal qilganliklari haqida o'ylang. Xuddi shu usul siz uchun ham ishlay oladimi? Masalan, agar siz spirtli ichimliklarga qaramlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, siz alkogolizm bo'yicha Anonim yig'ilishda ishtirok etishingiz va hushyor odamlar bunday yo'l tutishda muvaffaqiyatli bo'lgan strategiyalar haqida ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin.
  • Ulardan siz qanday ulashganingizni va siz ulashgan muammoni qanday hal qilganligini so'rab ko'ring. Siz o'zingizning muammongizga shunchalik o'ralgan bo'lishingiz mumkinki, aniq echim sizni chetlab o'tishi mumkin, ammo bu boshqalardan qochib ketmasligi mumkin. X tadqiqot manbai
Yechimlarni topish
Miya bo'roni echimlari. Muammoning mumkin bo'lgan echimlari ro'yxatini tuzing. Nimadan boshlashingiz mumkin, kimdan yordam so'rashingiz va sizga qanday manbalar kerakligi haqida o'ylang. Ko'p echimlarni o'ylab ko'ring va ularni siz o'ylaganingizdek baholamang. Faqat aqlga kelgan hamma narsani yozing va keyinchalik yaxshi yoki yomon echim bo'ladimi, deb baholang. [14]
  • Muammoning anatomiyasini ko'rib chiqing. Odatda muammo faqat bitta muammo emas - bu oqibatlarga olib keladi va hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qiladi. Avvalo muammoning qaysi qismiga murojaat qilishingiz kerak deb o'ylaysiz?
  • Masalan, sizning muammoingiz siz hech qachon ta'tilga chiqmasligingiz bilan bog'liq bo'lsa, kichik muammolar, ishdan bo'sh vaqtni olish qiyin bo'lishi mumkin, va siz ta'tilni to'lash uchun pulni tejashingiz qiyin bo'lishi mumkin .
  • Siz ushbu kichik muammolarni alohida hal qilishingiz mumkin: Siz xo'jayiningiz bilan bir vaqtning o'zida qanday qilib kuyib ketganingiz va bir hafta dam olish kuni haqida gaplashsangiz, ovqatlanishni qisqartirishingiz mumkin va natijada uzoq kelajakda yanada samarali bo'lishingiz mumkin. tuzalishga ruxsat berilsa.
Yechimlarni topish
Qaroringizni baholang. O'zingizdan boshqasiga nisbatan yondashuvni tanlashga yordam beradigan bir nechta savol bering. O'zingizdan so'rang: [15]
  • Yechim aslida sizning muammolaringizni hal qiladi.
  • Bu vaqt va boshqa resurslarni talab qiladigan echim qanchalik samarali.
  • Qanday qilib o'zingizni qanday his qilishingiz mumkin, siz boshqa yechimga nisbatan echimni tanlaysiz.
  • Yechimning xarajatlari va foydalari nimadan iborat.
  • Ushbu echim o'tmishda boshqalar uchun ishladimi yoki yo'qmi.
Yechimlarni topish
Rejangizni amalga oshiring. Nimani qilishni xohlaganingizni bilganingizdan va resurslaringizni to'plaganingizdan so'ng, echimingizni amalga oshiring va muammoning echimiga duch keling. Agar birinchi yechim ishlamasa, B rejangizni sinab ko'ring yoki rasm chizmasiga o'ting va uni tuzing. Eng muhimi, muammoni muvaffaqiyatli yengmaguningizcha davom etishdir. [16]
  • O'zingizning rejangiz bilan shug'ullanayotganda, kichik muvaffaqiyatlaringiz uchun o'zingizni mukofotlang, shunda siz qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin!
  • Agar rejalaringiz ish bermasa, muammolarga duch kelmaslik uchun vasvasaga qarshi turing. Katastrof qilmaslikni unutmang - chunki bitta echim muammoni hal qilmadi, bu sizning muammongizni hal qilishning boshqa usuli yo'q degani emas.
Yoshligimda muammolarni qanday engishim mumkin?
Bu muammoga bog'liq, ammo siz o'z do'stlaringizdan yordam so'rashingiz, hayotingizdagi kattalardan yordam so'rashingiz, telefon orqali o'zingizning yordamingiz bilan bog'lanish uchun matnli qo'llab-quvvatlash yoki qo'ng'iroq chiziqlaridan foydalanishingiz mumkin.
Maktabda va sinfdoshlarimdagi muammolarni qanday engishim mumkin?
Qo'rqinchli narsalarga e'tibor bermang. Agar siz maktabda ishlashda muammolarga duch kelsangiz, qo'shimcha yordam oling. Sinfdan keyin o'qituvchi bilan gaplashing va qiyinchiliklarni tushuntiring. Agar siz do'stlaringiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, ular bilan gaplashing va tartiblang, lekin agar ular rad etsa, siz o'qituvchini yoki ishonchli kattalarni siz va do'stingiz (lar) o'rtasidagi masalani tartibga solish uchun jalb qilishni xohlashingiz mumkin.
Siz ham erkak, ham ayolga qiziqsangiz nimani anglatadi?
Erkaklarda ham, ayollarda ham jinsiy qiziqishga ega bo'lgan odamlar biseksual deyiladi.
Agar kimdir meni mazax qilsa, men g'azablanib, yomon so'zlarni aytaman. Buni qanday to'xtata olaman?
Nega bu qadar ishonchsiz ekanligingizni aniqlash uchun vaqt ajrating va o'zingizni ko'proq yoqtirish ustida ishlang. O'zingizni yuqori baholaganingizda, masxara qilish zarar qilmaydi.
Agar hayotimda muammolar bo'lsa, kimni tinglashim kerak?
Meditatsiyani to'xtatib, o'zingizga javob topish uchun ichkariga kiring. Siz kimligingizni va hayotdagi maqsadingizni bilganingizdan so'ng, narsalar shundan boshlanadi. Hayot - bu sayohat, qaerga borishni istayotganingizga diqqat qilishni boshlashdan oldin, hayotingizda qaerda ekanligingizga e'tibor qarating.
Yaqinda maktabimdagi bir guruh o'g'il bolalar menga juda ozib ketganim va ozroq vazn yig'ishim kerakligini aytishdi. Buning uchun nima qilishim kerak?
Ularga xotirjamlik bilan "Menga og'irlik yoqadi" deb ayting va agar ular bundan keyin sizga biror narsa aytsa, ularga e'tibor bermang. Agar vaziyat nazoratdan chiqsa va ular sizni tinch qo'ymasa, o'qituvchiga yoki boshqa kattalarga ayt.
Kichik muammolar tufayli qanday qilib g'azablanmayman?
Chuqur nafas oling. Agar siz o'zingizni og'irlashayotganingizni his qilsangiz, u holda atrofingizda sodir bo'layotgan va yaxshi, masalan tabassum yoki chaqaloq kabi narsalarga e'tibor qarating.
Oilaviy qiyinchiliklarni qanday engishim mumkin?
Har bir oila har bir oila a'zosi uchun qiyin vazifadir. Ba'zan ularning himoyasi muammodir yoki ularning qat'iyligi. Bu sizning eng katta o'qituvchingizdir, unda siz turli xil jinlarni g'azab, iztirob, kamolot, hasad va hokazolar shaklida boshdan kechirasiz. Siz o'zingizni yo'qotishingiz haqida o'ylashingiz kerak. Hayotda paydo bo'lgan savollarga javob izlashni davom eting, hamdard bo'ling, yaxshilik qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling va doimo baxtli bo'ling. Oilaviy muammolarni shu tarzda engishingiz mumkin.
Oilamdagi, do'stlarim va qarindoshlarimdagi qiyinchiliklarni qanday engishim mumkin?
Yo'l topish - bu engish uchun eng yaxshi usullardan biri, chunki natijalar sizni ijobiy his qiladi va muammolarni hal qiladi. Tajriba, boshqalarning muammolarini va o'z xatolaringizni tushunish sizga yordam berishda uzoqqa borishi mumkin. Bu jarayon. Hamma bir xil o'rganmoqda. Shunday qilib, hamdard bo'ling va muloyim bo'ling, shunda siz xafa bo'lmaysiz va u sizga ta'sir qilmaydi. Meditatsiya qiling va kechirimli bo'lishga harakat qiling. Vazifalaringizni bajaring va har hafta yaxshi bajarganingizdan zavq olishga harakat qiling.
benumesasports.com © 2020