Yaxshi fikrlash qobiliyatlari uchun miyangizni qanday mashq qilish kerak

Yaqinda olimlar va shifokorlar tug'ilishda miyamizda mavjud bo'lgan neyronlar, hujayralar va yo'llarning soni juda ko'p bo'lishiga ishonishgan, shuning uchun biz uni "ishlatamiz yoki yo'qotamiz" deyishgan. ketadi Sizning miyangiz to'rtta asosiy lobdan, loblarda, chap va o'ng yarim sharlarda, murakkab aloqa tarmoqlarida va 100 milliarddan ortiq nerv hujayralaridan iborat. Yaxshi yangilik, so'nggi yillarda ilmiy tadqiqot jamoatchiligi neyroplastika deb nomlangan jarayonni kashf etdi. Bu shuni anglatadiki, miyadagi neyronal aloqa yo'llari va neyron hujayralari bizning hayotimizning barcha yillarida o'sishda davom etmoqda. Jarayon bizning yoshimizga qarab sekinlashadi, ammo u ilgari ishonilganidek to'liq to'xtamaydi. Sizning fikrlash qobiliyatingizni va miyangizning umumiy faoliyatini yaxshilash uchun yangi nerv hujayralari va yo'llarining o'sishini rag'batlantirish mumkin.

Miyangizni mashq qilish

Miyangizni mashq qilish
Yangi neyronlarni o'stiring. Sizning miyangiz tom ma'noda milliardlab hujayralar bilan to'ldirilgan, ularda hujayra yadrosi, aksonlar, dendritlar va sinapslar mavjud.
  • Yangi neyronlar etishtirishning isbotlangan usullaridan biri bu o'rganishdir. Mavjud aksonlar, dendritlar va sinapslarni saqlab turish kerak, shuning uchun dangasa bo'lmang. Sport bilan shug'ullanish, o'qish, jumboq, mashq, hunarmandchilik yoki musiqa kabi narsalarni allaqachon bajarishni davom eting.
  • Yangi neyronlarni etishtirishning kaliti bu o'zingizga boshqacha narsalarni o'rgatishdir, ehtimol hatto dastlab o'zini noqulay his qiladigan narsa.
  • Agar siz zaryad olsangiz va miyangizni boshqa narsaga duchor qilsangiz, miyaning neyroplastikasi yoki yangi miya hujayralarini etishtirish qobiliyati paydo bo'ladi.
Miyangizni mashq qilish
Biror yangi narsani sinab ko'ring. Hazil-mutoyiba qilishni, raqsga tushishni, musiqa asbobini yoki o'zingiz uchun yangi bo'lgan narsalarni o'rganishni o'rganing.
  • Hatto tanish narsalarni boshqa yo'l bilan qilish ham yordam berishi mumkin. Masalan, orqaga qarab yurib, uyingiz bo'ylab xavfsiz harakatlaning.
  • Siz o'ylagan har qanday narsani sinab ko'ring, bu sizning miyangizga qiyinchilik tug'diradi, lekin bu sizning fikrlashingizni talab qiladigan narsa bo'lishi kerak.
Miyangizni mashq qilish
Neyrobik mashqlarni bajaring. Neyrobika - bu miyada yangi o'sishni rag'batlantirish uchun mo'ljallangan mashqlar. Neyrobikaning asosiy asosi miyaning yangi yo'llarini rag'batlantirish uchun sezgi vositalaridan foydalanishni o'z ichiga oladi. Sensor hislaringizni o'zgartirish orqali miyangizga qarshi kurash usullari haqida o'ylang. Ba'zi bir asosiy misollar: [1]
  • Ertalab ko'zingizni yumib yoki ko'r-ko'rona kiying. X tadqiqot manbai
  • Do'stingiz bilan og'zaki muloqot qilayotganda tovushni bostiradigan minigarnituralarni taqing. Og'zaki harakatlar va qo'l imo-ishoralari bilan gapirishni va ularning nima deyayotganini tushunishga harakat qiling. [3] X tadqiqot manbai
  • Agar siz pianino chalayotgan bo'lsangiz, oddiy va tanish asarni ko'zingizni yumib yoki ikki barmog'ingizni bir-biriga bog'lab o'ynashga harakat qiling. [4] X tadqiqot manbai
  • Barcha barmoqlaringiz yordamida oddiy buyumni o'ynashga urinib ko'ring, lekin o'ng qo'lingiz va C o'rtangizning yuqori qismidan, chap qo'lingiz va C o'rtasidan pastroq tovushli oynani o'ynang. [5] X tadqiqot manbai
  • Odatiy harakatlar uchun dominant bo'lmagan qo'lingizni ishlating. Tishlarni yuvishda, sochlaringizni tarashda va kompyuter sichqonchasini o'zingizning dominant bo'lmagan qo'lingizdan foydalanib ko'ring. [6] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan yozing. [7] X tadqiqot manbai
  • Xotiradan bir nechta jumlalarni, ehtimol tanish she'r yoki qo'shiqning birinchi oyatini yozib ko'ring, harflarni ostiga, oyna shaklida yoki sahifadan o'ngdan chapga o'zgartiring. [8] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning sevimli sport turingizni dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan o'ynashga harakat qiling. [9] X tadqiqot manbai
  • Odatlaringizni buzing. Oyoq kiyimlarini teskari tartibda joylashtiring. Qarama-qarshi tomonda hovlini o'rang. Tez-tez qilinadigan boshqa tartiblar haqida o'ylang va ularning tartibini o'zgartiring. [10] X tadqiqot manbai
  • Atrofingizdagi hidlarni aniqlash uchun erta tongda piyoda boring. X tadqiqot manbai
  • Ovqat tarkibidagi ingredientlarni faqat ta'm va hiddan aniqlashga harakat qiling. [12] X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Miyaning butun qon oqimini yaxshilang. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot miyada qon oqimini yaxshilash uchun jismoniy mashqlar elementlarini kiritmasdan faqat strategiyaga asoslangan miya mashg'ulotlaridan foydalangan. Olingan natijalar shunchaki miya mashqlari yordamida butun miya qon oqimi sezilarli darajada oshganligini ko'rsatdi [13]
  • Tadqiqotning maqsadi shunchaki aqliy mashqlar yordamida miya qon oqimini ko'paytirish edi. X tadqiqot manbai
  • Miyaga qon oqimi sekinlashganda, miya to'qimalarining atrofiyasi paydo bo'ladi. Miyadagi atrofiya hujayralar buzilishini, muhim aloqa yo'llari yomonlashishini va miya to'qimalari va muhim tuzilmalar qisqarishini anglatadi. X tadqiqot manbai
  • Tadqiqotda miya travmatik jarohati olgan har qanday yoshdagi odamlar ro'yxatga olingan, ularning deyarli 65 foizi kamida 10 yil oldin miya jarohati olgan. [16] X tadqiqot manbai
  • Guruhning bir qismi strategiyaga asoslangan miya mashg'ulotlariga duch keldi, qolganlari esa miya qanday ishlashi haqida bir xil vaqtga mo'ljallangan umumiy o'quv materiallariga duch kelishdi. [17] X tadqiqot manbai
  • Strategiyaga asoslangan mashg'ulotni olgan guruh mavhum fikrlash ballarini 20% dan ko'proqqa, xotira funktsiyasi 30% ga yaxshilandi va butun miya qon oqimi nazorat guruhiga nisbatan sezilarli o'sishni ko'rsatdi. [18] X tadqiqot manbai
  • Guruh ishtirokchilarining aksariyati depressiya va travmadan keyingi stressning alomatlaridan aziyat chekdilar. Stressga asoslangan o'quv guruhida depressiv alomatlar 60% ga va travmadan keyingi stress buzilishining simptomlari deyarli 40% ga yaxshilandi. [19] X tadqiqot manbai
  • Strategiyaga asoslangan miya mashg'ulotlari miya qon oqimini ko'paytirish uchun ishlaydi va miya siqilishining oldini olishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Strategiyaga asoslangan miya mashg'ulotlarini sinab ko'ring. Miya mashg'ulotining ushbu shakli juda keng tarqalgan va uni atrofingizdan, jumladan kundalik gazetangizdan topishingiz mumkin. [21]
  • Strategiya miya o'yinlari bu siz hal qilishni o'ylashingiz kerak bo'lgan har qanday o'yin. Krossvord, jumboqli jumboqni bajaring, Sudoku jumboqini to'ldiring yoki stol usti jumboqini bir joyga to'plang. Tasodifan qoldirilmagan va ularni hal qilish uchun siz ular haqida o'ylashni talab qiladigan jumboq o'yinlari strategiyaga asoslangan miya o'yinlari hisoblanadi. [22] X tadqiqot manbai
  • Boshqa odam bilan o'ynang. Shaxmat, Go yoki hatto shashka kabi o'yinlar sizning harakatingiz haqida o'ylashni va sizga qarshi o'ynayotgan odamning harakatlarini oldindan ko'rishni o'z ichiga oladi. [23] X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Aqliy mashqlar yordamida miyangizni quvvatlantiring. Oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati yoki o'sha kuni qiladigan narsalar kabi tez-tez bajaradigan narsalaringiz ro'yxatini tuzing va ro'yxatni yodlang. [24]
  • Ro'yxatni to'ldirganingizdan bir necha soat o'tgach, yoki hatto ertasi kuni, undagi hamma narsani eslab qolishga harakat qiling. [25] X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Boshingizdagi matematik hisob-kitoblarni bajaring. Oddiy va muntazam ravishda boshlang. [26]
  • Osonroq muammolarga duch kelganingizda, matematikaga kirishga harakat qiling. Boshingizdagi hisob-kitoblarni amalga oshirayotganda, piyoda yurib, uni yanada qiziqarli qiling. [27] X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Boshingizda so'zlarning rasmlarini yarating. Biror so'zni vizual tarzda tasavvur qiling, so'ngra ushbu so'zni ishlatishda o'zingizni qiynash usulini yarating. [28]
  • Bir yo'li bu bir xil harflar bilan boshlanadigan va tugaydigan boshqa so'zlar haqida o'ylash yoki birinchisidan ko'ra bo'g'inlari ko'proq bo'lgan, ammo qofiyali so'zlar haqida o'ylash. [29] X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Musiqani yaratishda ishtirok eting. Musiqiy tajriba qimmatlidir. O'zingiz o'rganmagan musiqiy narsalarni qiling. [30]
  • Agar siz cholg'u ijro etgan bo'lsangiz, boshqasini chalishni o'rganing. [31] X tadqiqot manbai
  • Qo'shiqchilar guruhiga qo'shiling. Agar siz yaxshi qo'shiq aytolmasangiz ham, xor yoki vokal guruhiga qo'shilish miyangizning funktsiyalarini bir necha darajaga kengaytiradi. [32] X tadqiqot manbai
  • Siz kuylaydigan sahifalardagi musiqani tashkillashtirishni, vaqtni va ritmni va tartibli qo'shiqni tushunishni o'rganasiz. Bundan tashqari, siz ijtimoiy jihatdan yangi odamlar guruhiga duch kelasiz, bu esa musiqa haqida ko'proq bilganingiz sayin miyangizni kengaytirish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi. [33] X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Sinfga boring. Pishirish, avtomexanika, yog'ochga ishlov berish, tikuvchilik yoki hunarmandchilik mashg'ulotlarini sinab ko'ring. [34]
  • Qanday qilishni bilmaydigan, ammo o'rganishga qiziqadigan narsada dars olish miyangizda yangi yo'llarni rivojlantirishga yordam beradi.
  • Bu yangi materialni o'rganish va yangi muhitda yangi odamlar bilan muloqot qilish orqali ham sodir bo'ladi. [35] X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Yangi tilni o'rganing. Bu kognitiv funktsiyani va fikrlash qobiliyatini yaxshilashning juda yaxshi usuli. [36]
  • Yangi tillar, shuningdek, yuqori bilim qobiliyati bilan bog'liq bo'lgan so'z boyligingizni kengaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, yangi tilni eshitish va gapirish miyangizda yangi yo'llarni rivojlantiradi. X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Yangi sport turini o'rganing. O'zingiz uchun yangi bo'lgan sport turini sinab ko'ring va kamida bitta boshqa o'yinchini qamrab oladigan sport turini ko'rib chiqing. [38]
  • Golf - bu siz asosan yolg'iz o'ynashingiz mumkin bo'lgan sport, ammo siz kimdir bilan o'ynaganingizda qiyinroq. Bu sizning miyangizni tartibga solish va reaktsiya qilish uchun qo'shimcha tajribalarni keltirib chiqaradi va shuning uchun miya yangi hujayralari va yo'llarining ko'payishi natijasida yuzaga keladi. [39] X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Odamlar bilan gaplashing. Siz qanchalik ko'p suhbatlar qilsangiz, miyangiz yangi ma'lumotlarni to'ldirish va qayta ishlash uchun ko'proq ishlashi kerak. [40]
  • Agar farzandlaringiz bo'lsa, ular bilan suhbatlashing. Farzandingiz bilan qancha ko'p suhbatlashsangiz, ular shunchalik oqilona bo'ladi. X tadqiqot manbai
Miyangizni mashq qilish
Turli guruh bilan do'stlikni rivojlantiring. Turli xil fikrlarga ega bo'lgan odamlar bilan mavzularda suhbatlar o'tkazish sizning miyangizni va sizning boshqaruv funktsiyalaringizni bir xil mavzudagi, ammo har xil guruhlarda qanday javob berishingizni aniqlashga imkon beradi. [42]
  • Do'stlaringiz qanchalik xilma-xil bo'lsa, shunchaki suhbatda ham, turli xil ijtimoiy shovqinlarda ishtirok etishda miyangiz ijodiy bo'lishga harakat qiladi. [43] X tadqiqot manbai

Fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish uchun tanangizni mashq qilish

Fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish uchun tanangizni mashq qilish
Aerobik mashqlarda ishtirok eting. Ko'proq izlanishlar jismoniy mashqlar fikrlash ko'nikmalarini va umuman miya faoliyatini yaxshilashning eng samarali usuli ekanligiga ishora qilmoqda. [44]
  • Bir soatlik mashg'ulotlarni, haftasiga uch marta va yugurish yo'lida yurish yoki doimiy velosipedda yurish kabi asosiy mashqlarni o'z ichiga olgan mashqlarni yarating. [45] X tadqiqot manbai
  • Miyangizning jismoniy tayyorgarligini, kognitiv qobiliyatini va fikrlash qobiliyatini yaxshilash uchun kamida 12 hafta davomida mashqlaringizni bajaring. [46] X tadqiqot manbai
  • Yaqinda 57 yoshdan 75 yoshgacha bo'lgan sedentar odamlarda o'tkazilgan tadqiqot ushbu ma'lumotni ilmiy ma'lumotlar bilan qo'llab-quvvatlamoqda. X tadqiqot manbai
  • Jismoniy mashqlar guruhi miya hududlariga qon aylanishining tez yaxshilanishini, xotira funktsiyasining tezkor va kechiktirilgan sohalarida sezilarli yaxshilanishni, kognitiv qobiliyatni, frontal lobning ishlashini, ko'rish qobiliyatini, ishlov berish tezligini va umuman bilimning yaxshilanishini ko'rsatdi. Tadqiqot dizayni tarkibiga kiritilgan yurak-qon tomir tadbirlari ham sezilarli darajada yaxshilandi. [48] X tadqiqot manbai
  • Tadqiqot mualliflari tadqiqot natijalarini har qanday odam, har qanday yoshda, jismoniy mashqlar yordamida miya neyroplastikasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini yana bir dalolat sifatida izohlamoqda. [49] X tadqiqot manbai
Fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish uchun tanangizni mashq qilish
Jismoniy mashqlaringizni o'zingizning odatiy odatlaringizga qo'shing. Jismoniy mashqlar lug'at so'zlariga ta'sir qilishdan oldin, davomida yoki shu zahotiyoq kiritilganida lug'aviy so'zlarni eslab qolish sezilarli darajada yaxshilandi.
  • Ikkita turli xil tadqiqotlar, bittasi kollej ayollari, va erkak kollej talabalari jismoniy mashqlar bilan bog'liq holda o'rganilgan lug'at so'zlarini eslab qolishlarini tasdiqladilar.
  • Talabalar 30 daqiqa davomida mashq qilish paytida o'zlarining so'z boyliklari bilan tanishganda, talaba qizlar juda yaxshi natijalarga erishishdi. Ushbu ishda mashq qilish shakli 30 daqiqa davomida statsionar velosiped minish edi. [50] X ishonchli manbalar PLOS ONE Onlayn ko'rib chiqiladi, ochiq kirish ilmiy tadqiqot jurnali
  • Erkak o'quvchilar hech qanday jismoniy mashqlar, o'rtacha mashqlar yoki kuchli jismoniy mashqlarni o'z ichiga olmaydigan guruhlarga bo'lindi. O'quvchilar nutq so'zlari bilan bevosita mashq qilishdan oldin ham, yoki darhol mashq qilishdan oldin ham yaxshilandi.
Fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish uchun tanangizni mashq qilish
BDNF darajasini oshirish uchun mashq qiling. Miya tomonidan kelib chiqadigan neyrotrofik omil yoki BDNF deb nomlangan modda ko'tarilganda kognitiv funktsiya va xotirani tiklash yaxshilanadi. [51]
  • Mashq qilish BDNF darajasini oshiradi. [52] X ishonchli manbalar PLOS ONE Onlayn ko'rib chiqiladi, ochiq kirish ilmiy tadqiqot jurnali
  • Sizning BDNF darajangiz mashqlar tartibini to'xtatgandan keyin taxminan 30 daqiqadan so'ng normal diapazonga qaytadi, shuning uchun bu vaqtdan foydalaning. Mashq qilish tartibiga rioya qilganingizdan so'ng, imkon qadar qisqa vaqt ichida imtihon uchun ishdan yoki o'qishdan qiyin loyihani echib oling. X ishonchli manbalar PLOS ONE Onlayn ko'rib chiqiladi, ochiq kirish ilmiy tadqiqot jurnali
Fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish uchun tanangizni mashq qilish
Hozir mashq qilishni boshlang; yosh qanchalik yaxshi bo'lsa. Bizning miyamizdagi tuzilmalar turli xil funktsiyalarni bajaradi va fikrlash qobiliyatimizni o'tkir va xotira funktsiyasini barqaror ushlab turish, tanqidiy qarorlar qabul qilish, muammolarni hal qilish usullarini strategiya qilish, kiruvchi ma'lumotni qayta ishlash va tashkillashtirish, hissiyotlarimizni nazorat qilish va nazorat qilish uchun murakkab tarmoqlar orqali aloqa o'rnatadi. son-sanoqsiz holatlarga javob bering. [54]
  • Miyadagi tuzilmalar hajmini yo'qotganda yoki qisqarishni boshlaganda, miya funktsiyasi qisqargan qismlar bilan birga kamayadi. Mashq qilish siqilishning oldini olishga yordam beradi. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Prefrontal korteks va gipokampus, miyada xotira va yuqori darajadagi kognitiv funktsiyalarni qo'llab-quvvatlovchi tuzilmalar 55 yoshdan oshgan odamlar uchun har yili taxminan 1% dan 2% gacha qisqarishni boshlaydilar. [56] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • 2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar, hayotda erta mashqlar qilish, keyingi yillarda miyada siqilishning oldini olishga yordam beradigan va bilim pasayish xavfini kamaytiradigan birinchi hujjatlashtirilgan dalillarni ko'rsatdi. [57] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish uchun tanangizni mashq qilish
Tur va harakatlan. Ilmiy hamjamiyat hanuzgacha miya faoliyatini eng yaxshi yaxshilash uchun eng yaxshi mashqlarni va ularni qancha vaqt bajarish kerakligini aniqlash ustida ishlamoqda. Bu savol javobsiz qolayotgan bo'lsa-da, ba'zi narsalar aniq bo'ldi. [58]
  • Siqish va mushaklarning ohangini oshirish mashqlari miya faoliyatini yaxshilash uchun juda kam yordam beradi. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Siz nima qilsangiz ham faol ishtirok etishni talab qiladigan narsa bo'lishi kerak. [60] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Yugurish yo'lida piyoda yurish va statsionar velosiped minish - bu faol ishtirok etish. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Ushbu turdagi aerobik mashqlar nafaqat miya qobiliyatini saqlab qolishga yordam beradi, balki aslida yo'qolishi mumkin bo'lgan qobiliyatlarni tiklashga yordam beradi. Qarish jarayoni, tibbiy sharoitlar va hatto miya jarohatlari sizga qarshi ishlayotgan bo'lsa ham, jismoniy mashqlar sizga qarshi kurashning isbotlangan usulidir. [62] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Shunday qilib, turing va harakatlaning. Yo'l-yo'lakay yoki hisoblangan va xavfsiz yo'ldan piyoda yurish, xavfsiz bo'lsa, velosipedda yoki oddiy yo'lda yurish, va hatto tennis kabi raqobatbardosh sport turlarida qatnashish. [63] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
  • Tennis kabi raqobatbardosh va faol sport turlari miyaning boshqa sohalari bilan shug'ullanganligi sababli yanada katta foyda keltirishi mumkin. Miya ta'sirining qo'shimcha qismlari sotsializatsiya, muammolarni hal qilish, vizuososmik reaktsiya, oldindan sezish va reaktsiya vaqtlarini o'z ichiga oladi. [64] X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi
Fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish uchun tanangizni mashq qilish
Kognitiv moslashuvchanligingizni yaxshilang. Kognitiv moslashuvchanlik bizga bir vaqtning o'zida bir nechta narsalar haqida o'ylash, faoliyatingizni va fikrlaringizni bir mavzudan ikkinchisiga tezda o'zgartirish va o'zgaruvchan vaziyatlarga tez moslashishga imkon beradi. [65]
  • Faol va qat'iy jismoniy mashqlar, ayniqsa yugurish, kognitiv moslashuvchanlikni sezilarli yaxshilanishi bilan bog'liq. X Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X ishonchli nashr PubMed Central Journal arxivi

Frontal lobingizni rag'batlantirish

Frontal lobingizni rag'batlantirish
Sizning oldingi lobingizni markaziy buyrug'ingiz deb o'ylang. Sizning frontal lobingiz to'rtta lobning eng kattasi bo'lib, u yuqori darajadagi kognitiv funktsiyalar uchun javobgardir. [67]
  • Frontal lob sizning ijro etuvchi funktsiyangizning markazidir va shuningdek, sizning ijro funktsiyangiz bo'yicha qarorlarni qabul qilish uchun miyangizning qolgan qismidagi aloqalarni birlashtiradi.
  • Boshqaruv funktsiyalari qobiliyatlari miyaga kiradigan ma'lumotni tashkil qilish va sizning munosabatingizni tartibga solish uchun kerak.
  • Bunga misollar vaqtni boshqarish, diqqatni jalb qilish jarayonlari, ko'p vazifali va kommutatsion fokuslar, kerak bo'lganda batafsil yo'naltirilgan bo'lish, nima deyayotganingizni va qilayotganingizni nazorat qilish va o'zingizning avvalgi tajribangiz asosida qarorlar qabul qilishni o'z ichiga oladi.
Frontal lobingizni rag'batlantirish
Ijro eting. Jismoniy o'yin ham jismoniy mashqlar sifatida, ham bola, do'st yoki oila a'zosi bilan yumshoq o'ynash frontal korteksni va ijro funktsiyasi bilan bog'liq jarayonlarni kuchaytirishga yordam beradi. [68]
  • Jismoniy o'yin doimiy o'zgaruvchan vaziyatlarni oldindan sezish va ularga munosabat bildirish kabi ijro funktsiyalari mahoratini oshirishga yordam beradi. [69] X tadqiqot manbai
Frontal lobingizni rag'batlantirish
Tasavvuringizdan foydalaning. Xayoliy o'yin ijro etuvchi funktsiyalarni kuchaytirishga yordam beradi, chunki sizning miyangiz miyangizda paydo bo'lgan noma'lum holatlar va vaziyatlarga reaktsiyangizni strategiklashtirish uchun ishlaydi. [70]
  • Ijobiy stsenariylarni o'ylab ko'ring va ularni hikoyalar yoki boblarga aylantiring. [71] X tadqiqot manbai
  • Bulutlardagi rasmlarni qidirib toping, o'rdak va baliq o'rtasidagi suhbatni tasavvur qiling, sevimli qo'shig'ingizning boshiga rasm yarating yoki o'zingizning tasavvuringizni jalb qiladigan narsalarni qiling. [72] X tadqiqot manbai
  • Sizning tasavvuringizdan foydalanish miyangizni foydali va jalb qiluvchi kimyoviy moddalarni chiqarishga undaydi. Kamdan kam foydalaniladigan aksonlar, dendritlar va sinapslar bo'ylab miya neyronlarini otish yangi o'sishda muhim rol o'ynaydi. X tadqiqot manbai
Frontal lobingizni rag'batlantirish
Salbiy ta'sirlardan saqlaning. Qiyin vaziyatlarni hal qilish juda muhim bo'lsa-da, salbiy tomonni sizning fikringiz va his-tuyg'ularingizga ishontirishga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. [74]
  • Ba'zi odamlar va vaziyatlar juda dramatik bo'lishi mumkin. Salbiy holatlarga duch kelganingizda ijobiy va muammoli echim bilan munosabatda bo'ling. [75] X tadqiqot manbai
Frontal lobingizni rag'batlantirish
Quchoqlang. Jismoniy aloqaning shakllari, masalan quchoqlash va olish va qo'llab-quvvatlash va do'stlikning boshqa jismoniy imo-ishoralari miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. [76]
  • Ijobiy shovqinlar sog'lom va siz notanish, ammo ijobiy vaziyatda bo'lganingizda miyangizda yangi yo'llarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Ijtimoiy shovqin miyaning yangi yo'llarini yaratish uchun muhimdir. [77] X tadqiqot manbai
  • Boshqa odamlar bilan o'zaro munosabatda bo'lganda, vaziyatlarga munosabatingizni shakllantirishda va boshqa odamning mumkin bo'lgan reaktsiyalarini hisobga olganda va shunga muvofiq munosabatda bo'lganda miyangiz doimiy ravishda ijro funktsiyalari ko'nikmalarini o'rganadi va ulardan foydalanadi. [78] X tadqiqot manbai
Frontal lobingizni rag'batlantirish
Musiqa tinglamoq. Musiqa miyaning frontal lobida ijobiy va salbiy narsalarni keltirib chiqarishi aniq ko'rsatilgan. [79]
  • Musiqaga ta'sir qilish sizning IQingizni yaxshilash va o'rganish qobiliyatini oshirish uchun yordam sifatida isbotlangan. O'qish va savodxonlik qobiliyatlari yaxshilanadi, fazoviy-vaqt mulohazalari yaxshilanadi va matematik qobiliyatlar yaxshilanadi. [80] X tadqiqot manbai
  • Ba'zi musiqiy uslublar yomon oqibatlarga, shu jumladan nosog'lom turmush tarzini tanlash, jinoiy faoliyat va hatto o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlariga bog'landi. [81] X tadqiqot manbai
  • Musiqaning boshqa uslublari ko'rish qobiliyatini erta rivojlanishi, matematikaning yaxshi ko'rsatkichlari, chet tilini o'rganish qobiliyatining yaxshilanishi va umuman sog'lom turmush tarzi bilan bog'liqdir. [82] X tadqiqot manbai
Frontal lobingizni rag'batlantirish
Rok musiqasini o'rganish natijalarini ko'rib chiqing. Tadqiqotda turli xil musiqa uslublariga duch kelgan sichqonlarning uchta guruhi ishlatilgan. [83]
  • Guruh rok musiqasiga, shu jumladan noaniq ohanglarga duch keldi, tartibsiz, tartibsiz va adashgan holda harakat qildi. Bu guruh ovqatlanish uchun o'zlari joylashgan labirintda unutdilar. [84] X tadqiqot manbai
  • Ikkita boshqa guruhlar, bittasi faqat mumtoz musiqaga ega va bittasi umuman musiqa tinglamaydilar, labirint orqali ovqatga yo'l topib, hatto undan ham tezroq chiqishdi. [85] X tadqiqot manbai
  • Keyingi izlanishlar natijasida olimlar rok musiqasiga ta'sir ko'rsatadigan guruhda frontal lobning qisqarishi va hipokampal zararni topdilar. [86] X tadqiqot manbai
  • Bir necha izlanishlar rok musiqasi yoki ehtimol bokal musiqa urishining salbiy ta'sirini ko'rsatsa-da, boshqa tadqiqotlar tanlangan musiqani, shu jumladan rok musiqasini miyangizni jalb qilish va qo'shimcha neyron yo'llarini rivojlantirish uchun yaxshi usul sifatida qo'llab-quvvatlaydi.

Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish

Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Mashg'ulotni qabul qiling. Sizning tanqidiy fikrlash ko'nikmalaringizni takomillashtirish - bu o'zingizga bo'lgan majburiyatdir. Bu vaqt talab qiladigan jarayon. [87]
  • Tanqidiy fikrlash - bu tahlil qilish, baholash va qaror qabul qilish usuli. Aksariyat odamlar fikrlashni odatiy hol deb bilishadi va kundalik sharoitga tanqidiy baho berish va unga munosabat bildirishning yangi va ijobiy usullarini ishlab chiqish zarurligini e'tibordan chetda qoldiradilar. [88] X tadqiqot manbai
  • Tanlash, tanqidiy fikrlash ko'nikmalarini rivojlantirish va rivojlantirish uchun kerakli vaqtga etishish uchun vaqt va vaqt kerakligini tushunib oling. Professional sportchi yoki musiqachi o'z iste'dod va qobiliyatlarini aniqlashtirishda davom etganidek, siz ham fikrlash qobiliyatingizni keskinlashtirishga harakat qilishingiz mumkin. [89] X tadqiqot manbai
  • Sizning tanqidiy fikrlash qobiliyatingizni yaxshilash, yondashishni, haddan tashqari umumlashtirishni, odatiy xatolarni yoki oldindan aniqlangan e'tiqodlarni, aldamchilikni, fikrlashdagi qattiqlik va torliklarni chetlab o'tib, ma'lumotlarga va qarorlarni qabul qilishni talab qiladi. [90] X tadqiqot manbai
  • Aniq ishlarni bajarish sizning fikrlash jarayonlaringizni yoritishga yordam beradi va tanqidiy fikrlashni yaxshilaydigan o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi. Har qanday bir qadam foydali bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan faol va muntazam ravishda mashq qilish sizning fikrlash qobiliyatingizni yaxshilaydi.
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Vaqtni behuda sarflang. Hech narsadan zavqlanmasdan, kanallardan o'tishga, transportda o'tirishdan g'azablanishga, samarasiz tashvishlanishga va biron-bir mashg'ulotdan boshqasiga o'tib ketishdan saqlaning. [91]
  • Ertangi kunga bo'lgan munosabatingizni yaxshilaydigan savollarni berish uchun o'sha qimmatli vaqtdan foydalaning. O'sha kuni yaxshi yoki yaxshi emasligingizni baholashga yordam beradigan savollar bering. Bugungi kunning kuchli va zaif tomonlarini ko'rib chiqing. [92] X tadqiqot manbai
  • Iloji bo'lsa, javoblaringizni yozib oling, shunda o'z fikrlaringizni o'sha sohalarda yanada rivojlantirishingiz mumkin. [93] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Har kuni muammoni hal qiling. Boshqaruvingizdan tashqarida bo'lgan muammolarni chetga surib qo'ying va kerakli vositalarga va boshqaruvingizdagi muammolarni hal qilish uchun qanday choralar ko'rishga e'tibor qarating. [94]
  • Tushkunlikka tushishdan yoki hissiyotlardan saqlaning va muammoni uyushgan, mantiqiy va puxta o'ylab ishlang. X tadqiqot manbai
  • Qisqa muddatli echimlar kabi omillarni uzoq muddatli echimlardan farqli o'laroq, ko'rib chiqilayotgan echimlarning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqing va muammoni hal qilish uchun ishlaydigan strategiyani ishlab chiqing. [96] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Fikrlaringizni har hafta bitta intellektual standartga qarating. Qabul qilingan intellektual standartlar fikrning aniqligi, aniqligi, aniqligi, ahamiyati, chuqurligi, kengligi, mantiqiy omillar va ahamiyatlilikni o'z ichiga oladi. [97]
  • Masalan, hafta davomida siz ravshanlikka e'tibor qaratsangiz, uchrashuv paytida yoki turmush o'rtog'ingiz yoki do'stingiz bilan suhbatda nimani aniq etkazganingiz haqida o'ylashingiz mumkin. O'zingizning ravshanligingizni yaxshilash yo'llari haqida o'ylang. [98] X tadqiqot manbai
  • Boshqalar ma'lumotni sizga yoki guruhga qanday etkazganligi haqida ham o'ylab ko'ring. [99] X tadqiqot manbai
  • Yozishda ravshanlik shunchalik muhimdir. O'zingizning yozma ma'lumotlaringizni, boshqalarning va nashr etilgan adabiyotlaringizni baholang. [100] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Jurnal. O'zingizning jurnalingizni odat qiling va har hafta bir nechta yozuvlarni qiling. [101]
  • O'zingiz ishtirok etgan vaziyatlar, o'zingizni qanday tutganingiz, vaziyatda aniq va yashirin bo'lgan narsalarni tahlil qilganingiz va ushbu jarayonda o'zingiz haqida bilib olgan narsalaringizni baholang. [102] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Xarakteringizni o'zgartiring. Har oy bitta intellektual xususiyatga, shu jumladan qat'iyatlilik, avtonomiya, hamdardlik, jasorat, kamtarlik va boshqalarga qoyil qolishingiz mumkin bo'lgan, ammo o'zingizda etishmayotgan boshqa xususiyatlarga e'tiboringizni qarating. [103]
  • Har bir fazilat haqida o'ylang va o'zingizda bu xususiyatni yaxshilash strategiyasini ishlab chiqing. Mumkin bo'lgan yutuqlarni jurnalingizga kiritishingiz mumkin. [104] X tadqiqot manbai
  • Tanlangan belgilaringizga butun oy davomida e'tiboringizni qarating. O'zingizning ishlashingizni doimiy ravishda yaxshilanish, muvaffaqiyatsizliklar va qo'shimcha ishlarni hisobga olgan holda baholang. [105] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
O'zingizning egotsentrik fikrlashingizga qarating. O'zingizga xiyonat qilish - bu tabiiy fikrlash usuli. [106]
  • O'zingizning fikringizga haddan tashqari katta ahamiyat bergan vaziyatlarni aniqlash uchun o'zingizga savol bering. O'zingizning xohishingiz yoki fikringizni boshqalarga qaratgan vaziyatlarni ahamiyatsiz yoki mayda narsalarga nisbatan g'azablanish asosida qilgan har qanday xatti-harakatingizni baholab, savollarni o'z ichiga oling. X tadqiqot manbai
  • O'zingizning egotsentrik reaktsiyalaringizni tan olganingizdan so'ng, ushbu xatti-harakatlarni to'g'irlash uchun fikringizni o'zgartirish choralarini ko'ring. [108] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
O'zingizning narsalarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring. Qiyin yoki salbiy vaziyatlarda yaxshilikni ko'rishga mashq qiling. [109]
  • Har bir vaziyat ijobiy yoki salbiy bo'lishi mumkin. Vaziyatdagi ijobiy narsalarni ko'rish, o'zingizni ko'proq mukofotlangan, xafagarchilik va umuman baxtli his qilishingizga olib keladi. Xatolarni imkoniyatga, oxirini esa boshiga aylantirish uchun imkoniyatdan foydalaning. [110] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Sizning hissiy reaktsiyalaringizni tan oling. Sizni g'azablangan, xafa bo'lgan, xafa bo'lgan yoki xafa qilgan holatlar yoki fikrlarni baholang. [111]
  • Sizning SHni qo'zg'atadigan narsani o'rganish imkoniyatidan foydalaning va uni ijobiy reaktsiyaga aylantirish usulini toping. [112] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Hayotingizga ta'sir qiluvchi guruhlarni ko'rib chiqing. Guruhlarda boshqalarga qaraganda "yaxshiroq" bo'lgan ma'lum bir e'tiqod yoki xatti-harakatlarni taklif qilish usuli mavjud. [113]
  • O'zingizning hayotingizdagi qarorlaringiz va harakatlaringizga ta'sir qiladigan guruhlarni tahlil qiling. Guruh tomonidan sizga qo'yilgan bosimni ko'rib chiqing va ushbu bosimlarni ijobiy yoki salbiy deb baholang. O'zaro munosabatlarni buzmasdan yoki guruh dinamikasini o'zgartirmasdan salbiy tazyiqlarga o'z munosabatingizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. [114] X tadqiqot manbai
Tanqidiy fikrlash qobiliyatini kengaytirish
Qanday o'ylayotganingizni o'ylab ko'ring. Fikrlash qobiliyatingizni mashq qiling va tanqidiy fikrlash qobiliyatingizni rivojlantiring. [115]
  • Sizning tanqidiy fikrlash qobiliyatingizni yanada ta'sir qilish va rivojlantirish uchun shaxsiy tajribangizdan foydalanadigan strategiyalarni ishlab chiqing va amalga oshiring. [116] X tadqiqot manbai

Miya faoliyatini yaxshilash uchun parhez va qo'shimchalardan foydalanish

Miya faoliyatini yaxshilash uchun parhez va qo'shimchalardan foydalanish
Sog'lom ovqatlaning. Yaqinda nashr etilgan maqolada 550 yoshdagi odamlarning dietasi baholandi. Tadqiqot mualliflari faqat parhez va miya funktsiyasi o'rtasidagi bog'liqlik dalillarini qidirishgan.
  • Tadqiqotchilar ular qidirayotgan narsalardan ko'proq narsani topdilar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sog'lom parhez ovqatlanish frontal lobning ish faoliyatini yaxshilaydi.
  • Natijalar, shuningdek, sog'lom ovqatlanish miya demensiya va Altsgeymer kasalligiga olib keladigan qarish jarayonlaridan himoya qilishini ko'rsatmoqda.
  • Eng yaxshi ball to'plagan o'quvchilar, shuningdek jismoniy faoliyat va chekish kabi odatlardan qochishga ko'proq qiziqish bildirdilar.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun parhez va qo'shimchalardan foydalanish
Xolesterolingizni kuzatib boring. Xolesterol darajasi miya funktsiyasi bilan bevosita bog'liq bo'lmagan bo'lsa-da, xolesterol darajasi past bo'lgan odamlar barqaror qon oqimiga ega, bu qondagi kislorodni miyaga optimal ishlashi uchun samarali etkazish imkonini beradi.
  • Xolesterolingiz darajasi haqida doktoringizga gapiring. Oddiy diapazonga kirmagan har qanday darajani samarali hal qilish usullari mavjud bo'lishi mumkin. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan aralashuvlar ikkala retsept bo'yicha dori-darmonlarni, shuningdek, dori-darmonsiz usullarni o'z ichiga olishi mumkin.
  • Ba'zi bir tadqiqot ishtirokchilari shuni ko'rsatdiki, xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan to'yingan yog 'iste'mol qilish darajasiga asoslangan kambag'al ijro etuvchi funktsiyaning rivojlanish ehtimoli 66% ga kamaygan.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun parhez va qo'shimchalardan foydalanish
Kognitiv pasayishga olib keladigan tibbiy sharoitlarni oldini oling. Miya funktsiyasi qadriyatlaridan tashqari, tadqiqotchilar sog'lom ovqatlanishni saqlash sekinroq fikrlashga, kognitiv pasayishga va boshqaruv funktsiyalarining pasayishiga olib keladigan sharoitlarni oldini oladi degan xulosaga keldi.
  • Miya funktsiyasining umumiy pasayishiga hissa qo'shadigan ba'zi tibbiy sharoitlar yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, qon tomir kasalliklari va semirishni o'z ichiga oladi.
Miya faoliyatini yaxshilash uchun parhez va qo'shimchalardan foydalanish
Qo'shimchalar haqida dalillarni biling. Milliy sog'liqni saqlash instituti qo'shimcha va integratsiyalashgan sog'liqni saqlash markazining ma'lumotlariga ko'ra, ko'plab mahsulotlar mavjud bo'lmagan imtiyozlarni talab qilmoqda. [117]
  • Miya faoliyatini yaxshilash, xotira yo'qolishining oldini olish, xotira funktsiyasini yaxshilash, demansni davolash yoki Altsgeymer kasalligini sekinlashtirishda foydasi bor qo'shimchalarning ilmiy baholari bu da'volar asossiz ekanligini aniqladi. [118] X tadqiqot manbai
  • Bugungi kunga qadar har qanday parhezli yoki o'simlik qo'shimchalari ishlamay qolishining oldini olishi yoki xotira funktsiyalaridagi muammolarni yaxshilaydigan samaradorligi haqidagi da'volarni tasdiqlovchi dalillar mavjud emas. Bunga ginkgo, omega-3 yog 'kislotalari, baliq yog'i, B va E vitaminlari, Osiyo ginsengi, uzum urug'i ekstrakti va kurkumin kiradi. [119] X tadqiqot manbai
  • Ushbu mahsulotlarning samaradorligi haqidagi har qanday da'volarni tasdiqlaydigan dalillar mavjud bo'lmasa-da, olimlar biron bir foyda bor yoki yo'qligini aniqlash uchun ushbu agentlarning ayrimlarini o'rganishni davom ettirmoqdalar. [120] X tadqiqot manbai
  • Aql-idrok va musiqiy terapiya bilan bog'liq tadqiqotlar davom etmoqda va dastlabki natijalar ushbu sohalarda qandaydir va'dalarni ko'rsatmoqda. [121] X tadqiqot manbai
Miya faoliyatini yaxshilash uchun parhez va qo'shimchalardan foydalanish
Alomatlarni sezganingiz zahotiyoq doktoringizga murojaat qiling. Boshqa yondashuvlarni sinab ko'rayotganda, shifokoringizni ko'rishni kechiktirmang. [122]
  • Ba'zi yondashuvlar sizning holatingizga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, sizning shifokoringiz sizning tibbiy yordamingizni isbotlangan usulda yo'naltirishi mumkin bo'lgan juda ko'p ma'lumot berishi mumkin. [123] X tadqiqot manbai
  • O'simlik dori-darmonlari va ba'zi vitamin mahsulotlarini o'z ichiga olgan ko'plab qo'shimcha yondashuvlar retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar bilan jiddiy ta'sir o'tkazishi mumkin. [124] X tadqiqot manbai
  • Kognitiv qobiliyatning pasayishi yoki xotira yo'qolishining alomatlarini davolash uchun biron bir mahsulotni sinab ko'rishdan oldin, shifokor bilan suhbatlashing. [125] X tadqiqot manbai
Medial prefrontal korteksimni qanday faollashtirish mumkin?
Lumosity yoki shunga o'xshash boshqa o'yinni sinab ko'ring. Bu sizning miyangizni mashq qiladi, lekin siz shunchaki o'yin o'ynashni yaxshi ko'rayotgandeksiz.
Men bularning barchasini mashq qilyapmanmi yoki bittami?
Fikrlash ko'nikmalarini yaxshilash uchun siz ularning barchasini qilishingiz shart emas. Biroq, ko'proq mashq bajarish ko'proq yordam berishi kerak.
Xo'sh, kognitiv pasayishning oldini oladigan parhez aslida nima edi? Turli odamlar sog'lom narsalar haqida turli fikrlarga ega, shuning uchun noto'g'ri yo'ldan borish oson.
Bularning barchasi yaxshi ovqatlanish, sog'lom turmush tarzini olib borish va miyangizni mashq qiladigan ishlarda qatnashishdir.
O'qish paytida chalg'itishni qanday qilib oldini olish va konsentratsiya va hushyorlikni saqlash kerak?
Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya fikringizni tinchitadi va sizni bitta narsaga e'tiborni jalb qilishga yordam beradi. Siz ham kuchli iroda kuchiga ega bo'lishga harakat qilishingiz kerak, chunki o'qiyotganingizda telefoningizda bitta matnli xabar paydo bo'lishining oldini olish uchun nazorat talab etiladi. Agar bu ishlamasa, o'qish paytida gadjetlardan uzoqroq turing. Ishni boshlashdan oldin, sizni bezovta qiladigan chalg'itadigan narsalar yo'qligiga ishonch hosil qiling. Vaqti-vaqti bilan ovqatlanish va o'zingizni gidratlangan holda saqlash sizga yordam beradi. Kun davomida energiya sarflash uchun etarli miqdorda uyqu talab qilinadi. Agar siz katta yoshli bo'lsangiz, 7-9 soat uxlash kifoya qiladi, o'spirinlarda esa 8-10 soat.
Agar siz o'zingizni o'ng miya bilan bog'liq mahoratga ega bo'lmayotganday his qilsangiz, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling miyangizning o'ng tomonini mashq qiling .
benumesasports.com © 2020