Qanday qilib jismoniy mashqlarni bajarish kerak

O'z irodasini bajarish ko'plab maqsadlarga erishishning muhim qismidir. Baxtimizga, vaqt o'tishi bilan uni kuchaytirish mumkin. [1] Aqliy va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi orqali yaxshi o'zini tuta bilish va ijobiy fikrlashni mashq qilishingiz mumkin. O'zingizning harakatlaringiz va erishgan yutuqlaringizga e'tibor berib, o'z irodangizni doimiy ravishda yaxshilashingiz mumkin.

Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish

Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish
Qisqa muddatli vasvasalarga qarshi turing. [2] Har kuni duch keladigan har xil mayda vasvasalarga berilmaslik uchun iroda kuchi ishlatilishi kerak. Agar siz ushbu kichik vasvasalarga qarshi turishni mashq qilsangiz, hayotingizning boshqa sohalarida katta iroda uchun asos yaratasiz. Masalan:
  • Hech qanday ehtiyoj sezmaydigan narsani sotib olmang, masalan qahva, CD yoki yangi ko'ylak. Buning o'rniga pulingizni tejang.
  • Atıştırmalıkları oddiy ko'rinishda qoldirmasdan, tortma yoki shkafga qo'ying.
  • Elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlardagi hisob qaydnomangizni tekshirishning o'rniga qisqa yurishga boring.
Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish
"Agar-keyin" rejalarini tuzing. [3] Vasvasaga tushmaslik yoki iroda kuchini ishlatmaslik uchun qanday vaziyatda nima qilishingizni oldindan bilish, muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradi. Bunday holatlarga duch kelganda, "agar bo'lsa, keyin" so'zlarini bajaring. Masalan:
  • Agar siz keraksiz ovqatdan qochishga harakat qilsangiz: "Agar men oziq-ovqat do'koniga borsam va zararli gazaklarni ko'rib chiqishni to'xtata olmasam, unda men o'rniga bitta quti donli donni olaman."
  • Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslikka harakat qilsangiz: "Agar kimdir menga ichimlik taklif qilsa, men shunchaki soda so'rayman."
  • Agar siz o'zingizning jahlingizni tiyishga harakat qilsangiz: "Agar men aqldan ozishni boshlasam, darhol ko'zlarimni yumib, chuqur nafas olib, tinchlanishga o'nga boraman."
Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish
Kechiktirish. [4] Qisqa muddatda orzularga berilish yoqimli bo'lishi mumkin, lekin ba'zida narsalarga berilib ketmaslik sizning iroda va mamnuniyat hissini oshirishi mumkin. Har kuni zavqlanishni kechiktirishning ko'plab usullari mavjud, masalan:
  • Avvaliga sovuq bo'lgan dush qabul qiling va faqat bir necha daqiqadan so'ng o'zingizga iliq suv bering.
  • Ovqatdan oldin 5 daqiqa kutib turing, hatto och bo'lganingizda ham.
  • Bir kun ro'za tutish (agar etarlicha sog'lom bo'lsangiz, bunga harakat qiling va oldindan shifokor bilan gaplashing). [5] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Faqat o'zingizga kerakli vaqtni ma'lum bir vaqtdan so'ng, masalan, bir hafta o'tgandan keyin sotib olishga imkon berish (bu sizga haqiqatan ham xohlagan narsangiz ekanligini aniqlashga vaqt beradi).
Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish
Tanangizga e'tibor bering. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqti-vaqti bilan sizning hatti-harakatingizga, nafas olishingizga va hokazolarga qisqa vaqt ichida e'tibor qaratish sizning xohishingiz va kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. [6] [7] Buni amalga oshirish uchun oddiy mashqlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
  • To'g'ri o'tirishni eslatib turing
  • Har safar tez-tez bir necha marta chuqur nafas olishni to'xtatish
  • Ish stolingizdan yoki divandan har soatda 5 minutlik tanaffusga turish
Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish
O'zingizni jismoniy tomondan itaring. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish sizning jismoniy sog'ligingiz va o'zingizni boshqarish hissi uchun juda yaxshi. [8] Tanangizni zimmasiga yuklab, siz hayotning boshqa sohalarida o'z kuchingizni oshirasiz. Hayot tarzingiz va qobiliyatingizga mos keladigan jismoniy konditsionerlik rejasini tuzishga e'tiboringizni qarating. Kichkina narsadan boshlashdan qo'rqmang va esda tutingki, har qanday yaxshilanish arziydi. Muhimi, rejangizga sodiq qolish. Tajribangizga qarab:
  • Har kuni 10 daqiqali piyoda yurib, uni 30 daqiqagacha yoki undan ko'proqgacha oshiring.
  • Ichki yoki tashqi makonda mashqlar tartibini yaratish.
  • Do'stlaringiz bilan haftada bir yoki bir necha marta sevimli sport o'ynash.
  • 5k mashq qilish, marafon va hk.
  • Avtomobil yoki jamoat transportida yurish o'rniga har kuni velosipedda ishlash.
  • Tog'ga chiqish.
Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish
Keraksiz fikrlarni rad eting yoki o'zgartiring. [9] Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, aqliy holatni yaxshilash orqali irodangizni oshirishingiz mumkin. Eng muhimi, sizni tushirishga olib keladigan fikrlarni yo'q qilishga e'tibor qarating. Shu tarzda o'z-o'zini nazorat qilishni mashq qilsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va fikrlashingiz uchun ko'proq mas'uliyat his qilasiz.
  • Siz salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga o'zgartirishingiz mumkin. [10] Dunyodagi etakchi shifoxonalardan biri bo'lgan X ishonchli Mayo klinikasi ta'lim veb-sayti Masalan, agar siz "oldin buni qilmaganman va nima qilishimni bilmayman" deb o'ylash vasvasasiga tushib qolsangiz, vaziyatni ijobiy tomonga o'zgartiring. “Bu men uchun yangi narsa o'rganish imkoniyatidir” deb o'ylab.
  • Salbiy fikrlarni keltirib chiqaradigan muayyan odamlar, joylar, vaziyatlar, ommaviy axborot vositalari va hayotingizning boshqa elementlaridan saqlaning.
Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish
Meditatsiya qiling. [11] Oddiy amaliyot meditatsiya o'zingizni anglash tuyg'usini sezilarli darajada oshirishi, kayfiyatingiz va sog'lig'ingizni ko'tarishi va stressni kamaytirishi mumkin. Agar siz vaqti-vaqti bilan, hatto bir vaqtning o'zida 5 daqiqa meditatsiya qilishni odat qilsangiz, maqsadga intilish va o'zingizni his qilishingizni kuchaytirish orqali iroda kuchini mashq qilasiz. Meditatsiyaning har xil turlari quyidagilardan iborat: [12]
  • Biror so'z yoki iborani qayta-qayta takrorlaydigan mantralar.
  • Baxtli bo'lish uchun ongli ravishda mashq qilish, bunda nafas mashqlari va boshqa texnik vositalar orqali meditatsiya qilayotganda ongingizga e'tibor qaratasiz.
  • Meditatsiyani jismoniy faoliyat bilan birlashtiradigan amaliyotlar, masalan, sevgi haqida fikr yuritish va tai chi qilish.
  • Muayyan yoga nafas olish mashqlari.
  • Vizualizatsiya texnikasi.
Aqliy va jismoniy kuchlarni mashq qilish
Fazilatlarga e'tiboringizni qarating. O'zingizning kuchingizdan foydalanish umumiy maqsadingizning bir qismi sifatida, siz ba'zi narsalarga fazilatlarga, masalan, boshqa odamlarga rahm-shafqat ko'rsatish, yaxshi do'st bo'lish, sabr-toqat va halollik bilan shug'ullanish kabi narsalarni sarflashni xohlashingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iroda va fazilatlar o'zaro bog'liq, shunga o'xshash narsalar: [13]
  • Har kuni tasodifiy xayrli ish bilan shug'ullanish, masalan, avtobusda boshqa birovga o'tirishni taklif qilish, notanishning tushligi uchun yashirincha to'lash yoki muhtoj odamga maqtov berish.
  • Biror kishiga kerak bo'lmagan usulda yordam berish uchun haftasiga kamida bir soat ajratish.
  • Jamoa tashkiloti bilan ko'ngillilik.
  • O'zingizni hukm qilish istagiga qarshi turib, oilangiz, do'stlaringiz, hamkasblaringiz va boshqalarga sabr-toqatni namoyon eting.

Sizning muvaffaqiyatingizni qo'llab-quvvatlash

Sizning muvaffaqiyatingizni qo'llab-quvvatlash
O'zingizning motivatsiyangizni aniqlang. [14] O'zgarishni xohlayotganingiz sabablarini bilish sizning maqsadingizga erishishda muvaffaqiyatli bo'lish imkoniyatini oshiradi. Agar siz iroda kuchini mashq qilishni xohlasangiz, sabab juda aniq yoki juda umumiy bo'lmasin, nima sababdan ekanligini aniqlashga va tushunishga harakat qiling. Turli xil misollarga quyidagilar kiradi:
  • Siz o'z vaqtida ishga kirishni xohlaysiz.
  • Siz chekishni to'xtatmoqchisiz.
  • Siz boshqalarga mehribon bo'lishni xohlaysiz.
  • Siz ko'proq faol bo'lishni xohlaysiz.
  • Siz yanada muvaffaqiyatli bo'lishni xohlaysiz.
  • Siz ruhiy tomoningiz bilan bog'lanmoqchisiz.
Sizning muvaffaqiyatingizni qo'llab-quvvatlash
Bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tibor qarating. [15] Hayotning har qanday sohasida o'zingizni boshqarish qobiliyatini oshirish umuman sizning irodangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo, agar siz bir vaqtning o'zida bitta maqsadga yo'naltirsangiz, o'zingizning irodangizni mashq qilish va yaxshilashda muvaffaqiyat qozonishingiz ehtimoli ko'proq. Maqsadlaringizni birinchi o'ringa qo'ying va qaerdan boshlashni tanlash uchun pastki bosqichlarni aniqlang. Masalan:
  • Aytaylik, hayotda yanada muvaffaqiyatli bo'lishni maqsad qilgansiz va ishingizda yaxshiroq bo'lish - bu boshlash uchun joy.
  • Siz surunkali ishga kechikdingiz va o'z vaqtida ishlashga birinchi qadam qo'yishingiz kerakligini aniqlang.
  • O'z vaqtida ishlash uchun erta uyg'onish orqali iroda kuchini mashq qilishga e'tibor qarating.
  • Ushbu birinchi qadamni muvaffaqiyatli bajarmaguningizcha boshqa maqsadga o'tmang.
Sizning muvaffaqiyatingizni qo'llab-quvvatlash
Xulq-atvoringizni kuzatib boring. [16] O'z irodangizni mashq qilishga intilayotib, muvaffaqiyatingizni kuzatib borish juda muhimdir. [17] Shunday qilib, muvaffaqiyatga erishish yo'lida ekanligingizni va yaxshilanish uchun biron bir o'zgartirish kiritishingiz kerakmi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin.
  • Masalan, agar siz o'z vaqtida ishga kirishmoqchi bo'lsangiz, har kuni yotganingizda va uyg'onganingizda yozib qo'yadigan jurnalni saqlang. Agar yaxshilanish qilsangiz yoki o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, e'tibor bering. Masalan, siz har kuni dushanbadan tashqari har kuni o'z vaqtida uyg'onayotganingizni sezsangiz, uni kuchaytirish uchun kuchni yangilang.
  • Maqsadlarga erishishda sizning muvaffaqiyatingizni kuzatishga yordam beradigan bir nechta veb-saytlar, ilovalar va dasturlar mavjud. Biroq, o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormasligingiz yoki ushbu vositalardan birini ishlatishga shoshilmang, chunki bu chalg'itishi va irodangizni kamaytirishi mumkin.
Sizning muvaffaqiyatingizni qo'llab-quvvatlash
O'zingizni mukofotlang. [18] Vaqti-vaqti bilan maqsadlaringizga erishganingiz va o'z irodangizni amalga oshirganingiz uchun o'zingizni mukofotlash juda yaxshi va foydalidir. Muvaffaqiyatli bo'lganingizda o'zingizni davolang - shunchaki o'zingizning kuchingizni oshirish qisqa muddatli mukofot emas, balki haqiqiy maqsad ekanligiga ishonch hosil qiling.
Sizning muvaffaqiyatingizni qo'llab-quvvatlash
Ko'p uxlang. [19] Yaxshi dam olish juda muhimdir, agar siz muvaffaqiyatli mashq qilishni va irodangizni yaxshilashni istasangiz. Agar siz aqliy va jismoniy holdan toygan bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishish ehtimolingiz kamayadi. Ko'pgina kattalar kechasi 7-8 soat uxlashlari kerak, shuning uchun ularga mos maqsad qo'ying. [20]
Bekor / soxta mag'rurlik muammolarini qanday engishim mumkin?
Mag'rurlik va mag'rurlik insoniy tajribaning odatiy doirasiga kirganligi sababli, men ularni engish mumkinligiga amin emasman, aksincha ular bilan kurashish mumkin. Agar siz diniy nuqtai nazardan so'rasangiz, bunga aniqroq javob topish uchun din peshvosi bilan suhbatlashishni maslahat beraman.
Depressiya IQ pasayishiga olib keladimi?
Depressiya sizning motivatsiyangiz, o'zingizni qadrlashingiz va hokazolarga jiddiy ta'sir qilishi mumkin, ammo bu sizning aqlingizni kamaytirmaydi.
benumesasports.com © 2020