Xotirangizni qanday baholash kerak

Har bir inson har kuni o'z xotirasidan foydalanadi. Bu har qanday vazifani bajarishga yordam beradi, eng asosiylaridan tortib to tishlarini tozalash kabi ishlarni bajarish kabi murakkab ishlargacha. Qisqa va uzoq muddatli xotira turli xil muammolarga ta'sir qiladi va shuning uchun takomillashtirish va baholashning turli usullarini talab qiladi. Qisqa muddatli xotira - bu 15-30 soniya davomida ma'lumotlarning kichik qismlarini vaqtincha saqlaydigan joy va uzoq muddatli xotira - bu qiymatga ega ekanligi aniqlangan ma'lumotlar doimiy ravishda saqlanadigan joy. [1] Xotirangiz kundalik hayotingiz bilan ajralmas bo'lgani uchun vaqti-vaqti bilan ularning eng yuqori darajada ishlashini ta'minlash va muammolarni yoki kamchiliklarni rivojlantirmasdan turib, qisqa va uzoq muddatli baholash kerak bo'ladi.

Xotirangizdagi o'zgarishlarni sezish

Xotirangizdagi o'zgarishlarni sezish
Kundalik hayotdagi muammolarni tan oling. Xotirangiz o'zgarganda, bu sizning hayotingizni buzadi. Siz yaqinda o'rganilgan faktlarni unutganingizni, muhim voqealarni unutganingizni yoki sanalarni eslamaganingizni sezishingiz mumkin. Bu sizning hayotingizni qiyinlashtiradi yoki kundalik harakatlaringizda muammolarga olib keladi.
  • Bu narsa yozishni, elektron qurilmalarga tayanishni yoki narsalarni kuzatib borishni yoki boshqalarni muhim voqealar va sanalarni eslatib turishni ko'payganida namoyon bo'lishi mumkin.
  • Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz ushbu muammolarga e'tibor berishingiz mumkin, agar ularni o'zingiz sezmasangiz. [2] X Ishonchli Manba Altsgeymer Uyushmasi Nodavlat-notijorat tashkiloti Altsgeymer ta'siriga uchraganlarni qo'llab-quvvatlashga va kasallik bo'yicha tadqiqotlarni olib borishga yo'naltirilgan.
Xotirangizdagi o'zgarishlarni sezish
Muammoni hal qilish qobiliyatingiz o'rtasidagi farqga e'tibor bering. Xotirada muammolarga duch kelganda, siz har kuni muammolarni echishda o'z qobiliyatingizdagi o'zgarishlarni sezishingiz mumkin. Bu sizning rejangizni bajarishingiz, muammolarni echimini ishlab chiqish yoki qo'lingizdagi vazifaga e'tiboringizni qaratish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
  • Bu oylik to'lovingizni to'lashda qiyinchilik, sevimli o'yinni o'ynashda yoki retseptlarga rioya qilishda qiyinchilik sifatida namoyon bo'lishi mumkin. [3] X Ishonchli Manba Altsgeymer Uyushmasi Nodavlat-notijorat tashkiloti Altsgeymer ta'siriga uchraganlarni qo'llab-quvvatlashga va kasallik bo'yicha tadqiqotlarni olib borishga yo'naltirilgan.
Xotirangizdagi o'zgarishlarni sezish
Hosildorligingizni sharhlang. Xotirangiz ishdan chiqa boshlaganda, siz bajarishingiz kerak bo'lgan ishlarni eslay olmagani tufayli ishda va uyda bajaradigan vazifalaringizni bajarish qobiliyatingiz pasayadi. Ish paytida siz o'zingizning loyihangizdan orqada qolishingiz yoki o'zingizning ish qobiliyatingizdan kelib chiqib ish majburiyatini bajarishni to'xtatishingiz mumkin. Uyda siz o'zingizning vazifalaringizdan orqada qolishingiz yoki ba'zi oilaviy vazifalarni bajarishni unutishingiz mumkin.
  • Bu sizning xo'jayiningiz va hamkasblaringiz bilan muammolarni keltirib chiqarishi yoki oilangiz bilan nizolarga olib kelishi mumkin. [4] X Ishonchli Manba Altsgeymer Uyushmasi Nodavlat-notijorat tashkiloti Altsgeymer ta'siriga uchraganlarni qo'llab-quvvatlashga va kasallik bo'yicha tadqiqotlarni olib borishga yo'naltirilgan.
Xotirangizdagi o'zgarishlarni sezish
Agar narsalarni yo'qotgan bo'lsangiz, tan oling. Xotirangiz ishlay boshlaganda, siz ko'proq narsalarni yo'qotishni boshlashingiz mumkin. Siz o'zingizning kalitlaringizni avvalgidan ko'ra tez-tez almashtirishingiz, mashinangizni to'xtagan joyingizda unutishingiz yoki har kuni ishlatadigan narsalaringizni qaerda qoldirganligingizni topishingiz mumkin.
  • Har doim shunday qilish odatiy holdir, lekin agar u doimiy muammoga aylanib qolsa, u qandaydir xotira muammosiga ishora qilishi mumkin. X Ishonchli Manba Altsgeymer Uyushmasi Nodavlat-notijorat tashkiloti Altsgeymer ta'siriga uchraganlarni qo'llab-quvvatlashga va kasallik bo'yicha tadqiqotlarni olib borishga yo'naltirilgan.
Xotirangizdagi o'zgarishlarni sezish
Narsalarni qanchalik tez unutayotganingizni kuzatib boring. Har kim vaqti-vaqti bilan narsalarni unutadi, ayniqsa odamlar yoshi kabi. Ammo, agar bu avvalgidan ko'ra tez-tez sodir bo'layotganini sezsangiz, ayniqsa haftada ko'p marta, sizning xotirangiz yomonlashishi mumkin.
  • Vaqt o'tib, uni baholash uchun narsalarni qanchalik tez unutayotganingizni ro'yxatini tuzing. Odatda eslab qolishingiz kerak bo'lgan narsani unutganingizda har safar yozib qo'ying. [6] X tadqiqot manbai
Xotirangizdagi o'zgarishlarni sezish
Oddiy xotira muammolarini aniqlang. Sizda bo'lgan har bir xotira uzilishi xotira muammolarining belgisi bo'lmasligi mumkin. Xotiradagi bo'shliqlar katta hajmdagi xotira muammolarining belgisi emas, aksincha vaziyat bilan bog'liq bo'lgan holatlar mavjud. Bunday holatlarga quyidagilar kiradi:
  • Siz yangi dorilarni boshlayapsiz
  • Faqatgina vaqti-vaqti bilan tushadigan narsalar to'g'risida tashvishlanasiz, ammo sizning oilangiz sizning xotirangizdagi o'zgarishlarni payqamadi
  • Siz doimo tashvishlanasiz yoki siqilasiz
  • Sizda shakar miqdori past [7] X tadqiqot manbai
  • Sizni doimo ogohlantiradi va / yoki chalg'itadi

Agar muammo bo'lsa, tan olish

Agar muammo bo'lsa, tan olish
Sizning kayfiyatingiz o'zgarishiga e'tibor bering. Agar siz xotirada muammolarga duch kelsangiz, vaqt o'tishi bilan siz asabiylashishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin. Bu sizning har kuni narsalarni eslay olmasligingiz yoki kundalik faoliyatni amalga oshira olmasligingiz bilan bog'liq. Bu umidsizlik vaqt o'tishi bilan paydo bo'ladi, bu sizning umumiy kayfiyatingizni o'zgartirishga olib keladi.
  • Sizning kayfiyatingiz o'zgarishini ham sezmasligingiz mumkin. Boshqa odamlar sizning kayfiyatingiz o'zgarganligini yoki boshqalarga nisbatan o'zingizni qanday tutayotganingizni ko'rsatishi mumkin.
Agar muammo bo'lsa, tan olish
O'zingizning harakatlaringizni o'zgartirganingizni aniqlang. Xotirada muammolarga duch kelishni boshlaganingizda, odatdagi tartibingizni o'zgartirgan bo'lsangiz, bu sizning xotira etishmasligingizni qoplashi mumkin.
  • Bunga siz qilishingiz kerak bo'lgan narsalarning batafsil ro'yxatini tuzish, aytilganlarni eslab qolish qiyin bo'lgani uchun odamlarni chaqirishdan qochish yoki retseptlarga amal qilish yoki eslash qiyin bo'lgani sababli ko'proq ovqatlanish kiradi.
Agar muammo bo'lsa, tan olish
Agar harakatlaringiz o'zgargan bo'lsa, oilangiz yoki do'stlaringizdan so'rang. Agar siz o'z xotirangizni baholashni istasangiz, do'stlaringiz yoki oilangiz xotirangizdagi yoki xatti-harakatlaringizdagi o'zgarishlarni sezganligini so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin. O'zingiz sezmay turib, atrofingizdagilarga aytib berishlari mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:
  • Hikoyalarni qayta-qayta aytib berish
  • Bir xil savollarni bir necha marta berish
  • Jadvalingizdagi narsalarni eslab qolishlariga ularga ishoning
Agar muammo bo'lsa, tan olish
Boshqalarning xatti-harakatlaridagi o'zgarishlarga e'tibor bering. Boshqalar sizga qanday munosabatda bo'lishlari sizning xotirangiz o'zgarganligini aniqlashga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangiz suhbatni boshlashni boshlashlari mumkin, agar siz nimanidir unutib qo'ysangiz yoki o'zingizni takrorlayotgan bo'lsangiz, o'zingiz bajargan vazifalarni o'z zimmangizga olishingiz yoki biron bir ishni qilishni unutgan bo'lsangiz, sizga berkitishi mumkin.
  • Vaqt o'tishi bilan bu nozik yoki taraqqiyot bo'lishi mumkin.
Agar muammo bo'lsa, tan olish
Qaror qabul qilishda muammolarni tan oling. Xotirangiz o'zgarayotgan bo'lsa, qaror qabul qilishda qiynalishingiz mumkin. Buning sababi, siz har bir tanlovni eslay olmaysiz yoki turli xil echimlar yoki qarorlarni farqlashda qiynalishingiz mumkin.
  • Bu kichik yoki katta qarorlar bo'lishi mumkin, ertalab nima kiyishni tanlashdan tortib, ishingizni o'zgartirishga qadar.

Xotirangizni sinab ko'rish

Xotirangizni sinab ko'rish
O'zingizning xotirangizni sinovdan o'tkazing. Xotirangizni baholash sizdan sinovni talab qiladi. Bular vizual asosga, esga olinadigan markazga yoki fazoga bog'liq bo'lishi mumkin. Bularning har biri sizning xotirangizning turli qismlariga diqqatni jalb qilishga yordam beradi, bu qanday bo'lishini aniqlashga yordam beradi. Siz ushbu testlarni uyda o'zingiz uchun qilishingiz mumkin, masalan:
  • Bir lahzada 10 tadan 20 tagacha elementni yodlang, so'ng eslay oladiganingizcha ko'p narsalarni yozib oling.
  • Elementlar to'plamini ko'rib chiqing, qidirayotganingizda do'stingizdan bir yoki ikkita narsani olib tashlang, keyin nima etishmayotganini aniqlang.
  • Flashcards-ni ma'lum so'zlar yoki iboralar bilan bilib oling va keyin ularni qidirmasdan eslashga harakat qiling. [8] X tadqiqot manbai
Xotirangizni sinab ko'rish
Onlayn xotira testini o'tkazing. Xotirangizni baholashning ajoyib usuli - Internetda bepul xotira testini o'tkazish. Onlaynda ko'plab bepul xotira testlari mavjud, bu sizning xotirangiz qanchalik yaxshi ekanligini baholashga yordam beradi. Ko'pincha ular qisqa va qisqa muddatli sinovlarni o'tkazishga yordam beradigan bir qator savollarni berishadi uzoq muddatli xotira . Ta'sir etilayotgan xotira turini bilish sizga xotira mashg'ulotining to'g'ri turini ishlab chiqishda va / yoki hayot tarzini o'zgartirishda yordam berishga yordam beradi. [9]
  • Xotirangizning ikkalasini ham baholash uchun maxsus testlardan o'tishingiz mumkin.
  • Internetga ishonadigan testlardan ehtiyot bo'ling. Internetda ko'plab testlar mavjud bo'lib, ular mos emas yoki biron bir tibbiy ekspertiza tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Buning o'rniga, kasalxonalar, universitetlar yoki boshqa obro'li tashkilotlar tomonidan berilgan testlarni qidiring. X tadqiqot manbai
  • Masalan, siz xotirangizning hozirgi holatini aniqlash uchun oddiy savollar, fazoviy mulohaza va boshqa boshlang'ich savollarni birlashtirgan Ohayo shtati universiteti tomonidan berilgan SAGE testini topshirishingiz mumkin. Qabul qilganingizdan so'ng, natijangizni qanday o'qishni talqin qilishda yordam uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz mumkin. [11] X tadqiqot manbai
  • Agar test sizda xotirada qisqa muddatli muammolar mavjudligini ko'rsatsa, diqqatni mashq qilish yoki kundalik chalg'itishni kamaytirish, stressni kamaytirish va ovqatlanishingizni yaxshilashga e'tibor qarating. [12] X tadqiqot manbai
  • Uzoq muddatli xotirani yaxshilash miya etishmovchiligiga va kasalliklarni davolashga qaratilgan. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Xotirangizni sinab ko'rish
Xotira mashg'ulotlari bilan shug'ullaning. Xotirangizni oshirish yoki kuchaytirish uchun miyangizni mashq qilishingiz mumkin. Bu miyangizga xotira yo'qolishi yoki muammolarni qoplash uchun tabiiy qobiliyati bilan yordam beradi. Ushbu usullar miyani mustahkamlashni o'z ichiga oladi:
  • Kompyuter o'yinlari yoki dasturlar
  • Miya tizeri o'yinlari
  • Xotiraga qaratilgan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi
Xotirangizni sinab ko'rish
Vaqt o'tishi bilan o'zgarishlarni kuzatib boring. Xotirangiz o'zgarayotganini yoki yomonlashayotganini aniqlash uchun sizning xotirangizga hozirgi sharoitni yaratishingiz va vaqt o'tishi bilan o'zgarishini baholashingiz kerak. Bu sizning xotirangiz qanday o'zgarishini va qanday yo'llar bilan aniqlanishiga yordam beradi.
  • Siz xotira testidan foydalanishingiz mumkin va bir-ikki oyni bir-biridan ajratib oling, so'ng natijalarni taqqoslang. Agar sizning natijalaringiz juda farq qilsa, sizda xotira muammosi bo'lishi mumkin.
Xotirangizni sinab ko'rish
Doktoringizni ko'ring. Agar siz xotirangizda biron bir o'zgarishlarni sezsangiz, iloji boricha tezroq doktoringizni ko'rishingiz kerak. Erta aniqlash har qanday xotira muammolarini imkon qadar tezroq qaytarib olish yoki sekinlashtirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shifokor sizning xotirangizni chuqurroq tahlil qila oladi va sizga eng yaxshi harakat yo'nalishini tanlashga yordam beradi.
  • Xotirangizda qanday o'zgarishlar bo'lganini va bu sizning hayotingizga qanday ta'sir qilganini yozganingizga ishonch hosil qiling. Bunga sizning xotirangiz qanchalik tez-tez ishlamay qolishi, bu sizning hayotingizga qanchalik ta'sir qilgani va sog'lig'ingizda ko'rgan har qanday boshqa o'zgarishlar kiradi. X Ishonchli Manba Altsgeymer Uyushmasi Nodavlat-notijorat tashkiloti Altsgeymer ta'siriga uchraganlarni qo'llab-quvvatlashga va kasallik bo'yicha tadqiqotlarni olib borishga yo'naltirilgan.
benumesasports.com © 2020