Qanday qilib ongingizdan qochish kerak

Ba'zan, sizning boshingiz ichidagi maqsadli ta'tilni o'tkazish, aqliy barkamollikni rivojlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Xayolingizdan qochib qutulish sizni ko'proq ijodiy harakatlarni boshlashingizga yoki chalg'itadigan narsalarga berilmasdan, har bir daqiqada yanada aniqroq bo'lishga yordam beradi. O'zingizning tasavvuringizni va ijodingizni yo'naltirish orqali ongingizdan qanday qutulishni bilib oling.

Fikringizni tinchlantirish

Fikringizni tinchlantirish
Qorin bo'shlig'ida chuqur nafas olishga harakat qiling. Stressga qarshi kurashda eng samarali vositalardan biri bu sizning nafasingizdir. Chuqur nafas olish tanadagi stressga qarshi tabiiy reaktsiyani faollashtirishga imkon beradi. [1] Ushbu uslub har kuni soliqlarni to'lash paytida stressni yo'qotish yoki joyida yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin.
  • Qulay stulga yoki yostiqqa o'tir. Bir qo'lingizni qoringa, ikkinchi qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. Burun orqali chuqur nafas oling. Qorningizdagi qo'l ko'tarilishi kerak; ikkinchi qo'l harakatsiz turishi kerak. Og'iz orqali chiqaradigan havoni chiqaring. Qorin bo'shlig'ini xuddi shar kabi siqayotganini his qilishingiz kerak. Ushbu mashqni 3-5 minut davomida takrorlang. [2] X tadqiqot manbai
Fikringizni tinchlantirish
Aql bilan meditatsiya qiling. Meditatsiyaning har xil turlari mavjud. Aql-idrok meditatsiyasi sizning tanangiz va atrofingizdagi muhit haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradi. Ushbu meditatsiya shaklini har kuni ko'proq vaqt davomida va kun davomida davom ettira olmaguningizcha mashq qiling.
  • Aql bilan mashq qilish uchun yostiqqa qulay joyni (ya'ni orqa tekis oyoqlarni bemalol kesib o'ting) toping, u erda siz 10-15 daqiqa chalg'imasdan o'tirasiz. Ko'zingizni beparvo, oldingizda erga qo'ying. Qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying. Chuqur nafas oling va uni yumshoq qilib qo'ying. [3] X tadqiqot manbai
  • Nafasingizni diqqat bilan jamlang - ichkariga va tashqariga. Sizning e'tiboringiz bema'ni bo'ladi; hammasi joyida. Shunchaki diqqatingizni nafasingizga yana bir bor yo'naltiring. Nafasingizni diqqat bilan o'rganishga odatlanganingizdan so'ng, siz tanangizdagi shov-shuvlarga, tovushlarga yoki atrof-muhitning boshqa jihatlariga o'tishingiz mumkin. Diqqatingiz o'zgarganda, nafasingizga qayting. Buni 10-15 minut davomida bajaring va vaqtni asta-sekin oshiring.
Fikringizni tinchlantirish
Tasvirlangan tasvirlar bilan shug'ullaning. Atrofingizdagi stress va tashvishlardan xalos bo'lish uchun va ichki kuchingiz va xotirjamligingiz uchun samarali usul bu vizualizatsiya yoki qo'llanma orqali tasvirlashdir. Bu kerakli holatni yaratish uchun so'zlar va tasvirlardan foydalanish amaliyotidir. [4]
  • Masalan, siz tinch, chalg'itmaydigan joyga borasiz va sizni tinchlantiradigan joyni tasavvur qilasiz. Ehtimol, siz sohilda yotayotgandirsiz. Oyoq barmog'ingiz ostidagi qumni, ko'zlaringizda quyoshni va masofadagi to'lqinlarni his eting. Kamida uchta sezgi yordamida bu joyga ulaning. Tasavvur qilingki, agar siz chindan ham sohilda yotgan bo'lsangiz, o'zingizni engillashtirasiz.

O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish

O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish
O'z-o'zini gipnoz nima ekanligini biling. Agar siz gipnoz haqida tushunchangiz filmlar yoki pop madaniyatidan kelib chiqsa, sirli proktor odamga o'tmishdan chuqur ko'milgan narsani eslab qolishga yoki sodir bo'lgan voqeaga izoh topishga yordam beradi. O'z-o'zini gipnoz qilish - bu konsentratsiyalangan harakatlar orqali tanangizni ongingizga ulash jarayoni. Hipnotik holatda siz transga o'tasiz yoki diqqatni jalb qilasiz, bunda aqliy / tana aloqasini ma'lum bir maqsad uchun ishlatishingiz mumkin. [5]
  • Odamlar stressni engillashtirish, og'riqni engillashtirish yoki yomon odatlarni o'zgartirish uchun o'z-o'zini gipnozdan foydalanishlari mumkin. Jarayonni o'qitilgan terapevt, qo'llanmalar, audioyozuvlar yoki videolar yordamida amalga oshirish mumkin.
  • Garchi siz taklif qilinadigan holatda bo'lsangiz ham, filmlarda ko'rganingizdan farqli o'laroq, siz doimo nazoratdasiz.
O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish
O'z-o'zini gipnoz qilishga tayyorlaning . Kiyim-kechak, masalan, bo'shashgan futbolka va shortilarga o'ting. Sizni kamida yarim soat chalg'itmaslik uchun qulay harorat va eshikka ega yoqimli muhitga o'ting. Telefoningizni jimgina yoqing.
O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish
O'z-o'zini gipnoz qilish uchun maqsadni tanlang. O'z-o'zini gipnoz qilish paytida nimaga e'tibor berishni tanlaysiz. Ushbu kontsentratsiyalangan harakatni bosh og'rig'i kabi noqulaylikni yo'qotish yoki kechikishni to'xtatishga yordam berish uchun ishlatishingiz mumkin. O'z-o'zini gipnozdan foydalanib, ongingizga qochib ketayotganda, mashg'ulotingiz maqsadi nimani xohlashingiz haqida o'ylang. [6]
  • Ushbu misolning maqsadlari uchun gipnozning maqsadi gevşeme bo'ladi.
O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish
Transga o'ting. Trans holatiga kirish uchun eng zo'r zinapoyani eslang. Bu sizning eng maxsus joyga olib boradi. Ko'zlaringizni yuming. 10 dan 1 gacha orqaga sanang, orqangizga qarab, tanangizning bir qismini bo'shashtiring. Har qadamingiz bilan tanangizni tark etayotgan keskinlikni his qilganingizda chuqur, tozalovchi nafas oling. Har bir nafas chiqarish bilan tanangizning bu qismini bo'shashtiring. [7]
  • 10 ... Jag'ingiz va yuzingizdan taranglikni olib tashlang. Tilingizni og'zingizning pastki qismida dam oling.
  • 9 ... Peshonangizdagi taranglik va ma'badlar tushib ketganiga e'tibor bering.
  • 8 ... Yelkangizda va bo'yningizda keskinlikni qoldiring.
  • 7 ... Qo'llaringizni bo'shating.
  • 6 ... Zo'riqishni ko'kragingizdan eritib yuboring.
  • 5 ... Nafas olish bilan nafas olayotganda qorin bo'shlig'ini kengaytiring.
  • 4 ... tosingizni stulga yoki yostiqqa cho'ktiring.
  • 3 ... Oyoqlaringizdagi mahkamlikni echib oling, chunki ular endi qo'llab-quvvatlay olmaydilar.
  • 2 ... Maxsus joyga etib borganingizda, bo'shashgan barmoqlaringizni silkit.
  • 1 ...
O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish
Transdan chiqing. Siz xohlaganingizcha ushbu qulay va maxsus holatda bo'lishingiz mumkin. Siz qaytib kelishga tayyor bo'lganingizda, jarayonni o'zgartiring va 10 ga qarab zinapoyaga chiqing. Biroq, keskinlikni qoldiring. Sizning tanangiz tetik va tetik bo'lishi kerak. [8]
O'z-o'zini gipnoz bilan shug'ullanish
O'z-o'zini gipnozni tez-tez takrorlang. O'z-o'zini gipnoz qilish - bu siz amaliyot bilan yanada rivojlanib boradigan san'at. Agar zinapoyani yana tushirishni xohlasangiz, o'zingiz yoqtirgan joyni ziyorat qilishingiz va yangilangan tinchlikni topishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling.

Sizning idrokingizni o'zgartirish

Sizning idrokingizni o'zgartirish
Atrofingizdagi dunyoni qadrlang. Yaxshi narsalar bilan shug'ullanish uchun ko'proq vaqt ajrating. Har doim va keyin atrofingizdagi dunyo mo''jizalarini ko'ring va zavqlaning. Minnatdor bo'lish aslida hayotdan mamnuniyatni oshirishi mumkin. [9]
  • Tashqariga chiqing va Ona tabiatidan qo'rqing. Shovqinli barglar yoki daraxtlardagi qushlarning ovozini tinglang. Teringizdan o'tib ketayotgan shamol hisini his eting.
  • Aqlli ovqatlanish uchun ertalabni tanlang va nonushta ustida yoting. Yangi qahva hidini chiqaring. Plastinangizdagi ovqatning ranglariga, to'qimalariga va hidlariga e'tibor bering. Har bir ısırığın ta'mini tatib, asta-sekin chaynash. Sizning ochligingizni to'ydirganda tanangiz qanday his qiladi? Siz biron bir boshqa taomni boshqalarga qaraganda ko'proq qiziqtirasizmi? [10] X Tadqiqot manbasi
Sizning idrokingizni o'zgartirish
Mashg'ulot taxminlari. Odamlar o'z fikrlarida xilma-xillikka moyil. Taxminlar - bu biron bir narsaga nisbatan oldingi yoki o'z e'tiqodingizga asoslanib, haqiqat deb hisoblaydigan noxolis fikrlashning bir shakli. Biroq, bu tendentsiya odamlar va vaziyatlarga nisbatan noto'g'ri va adolatsiz hukmlarga olib keladi.
  • O'zingizning hayotingizda yuz beradigan odamlar yoki voqealar haqida shoshilinch mulohaza yuritayotganingizni ko'rganingizda, ikkinchi qarashga qarang. Siz o'z xulosalaringizni qattiq faktlarga asoslayapsizmi? Dastlabki taxminingizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Odamlar va vaziyatlar bir qator murakkabliklarga ega bo'lib, ular ko'zga mos keladigan narsadan kattaroqdir.
  • Masalan, ehtimol sizning blokingizdagi "jinoyatchi" bola haqida bir necha kishi shikoyat qilganini eshitgansiz. Shu sababli, siz undan qochasiz. Ammo, bir kuni siz uning keksa ayolga oziq-ovqat mahsulotlarini mashinadan tushirishga yordam berganini ko'rasiz. U muloyim va "ha, xonim" va "yo'q, xonim" deb javob beradi. Endi siz undan unchalik uzoqlashmaysiz. Siz uni ko'chada kesib o'tganingizda samimiy gapirasiz va uni mahalla taxmin qilganidan juda boshqacha ekanligini payqadingiz.
Sizning idrokingizni o'zgartirish
“Kelajak fikridan orqaga” bilan shug'ullaning. Atrofingizdan qochishni xohlashingiz mumkin, chunki sizning hayotingiz odatiy va rangsiz ko'rinadi. Katta bo'lishni orzu qilish sizning dunyoqarashingizni va hayotdan qoniqishni boyitishi mumkin. O'zingizning eng dahshatli tasavvuringizdan tashqari kelajakni tasavvur qilish uchun o'zingizga erkinlik bering.
  • Keyingi besh yillik hayotingiz haqida o'ylang. Nima qilyapsiz? Kundalik ishlaringiz nimadan iborat? Qanday hayot kechirasiz? [11] X Tadqiqot manbasi Ehtimol siz o'zingizni kollej darajasiga ko'tarilishda ko'rayotgandirsiz. Siz qunt bilan ishlaysiz, boshqalarga rahmdilsiz va o'z darajangizni o'zgartirish uchun zavqlanasiz.
Sizning idrokingizni o'zgartirish
Orzuingizga erishish uchun harakatlar rejasini tuzing. Ushbu maqsadlarga erishish uchun aniq harakatlar rejasini tuzing. Keling, kelajakdagi hayotingiz bilan bog'liq bo'lgan har bir asosiy maqsadni yozing. Ularga erishish uchun qanday qadamlarni qo'yishingiz kerak?
  • SMART maqsadlarini belgilang (ya'ni aniq, o'lchab bo'ladigan, erishish mumkin bo'lgan, natijalarga yo'naltirilgan va vaqtga bog'liq bo'lgan maqsadlar) va ularga erishish uchun oqilona muddatni belgilang. [12] X tadqiqot manbai
  • Masalan, sizning shaxsiy qadriyatlaringizga mos keladigan va haqiqatan ham o'zgarishga imkon beradigan mutaxassislikni tanlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Keyin, siz darsga borishingiz va qattiq o'qishingiz kerak. Shuningdek, stajirovka va ish imkoniyatlarini topish uchun sizning professorlaringiz va tarmoqlaringiz bilan aloqalarni o'rnatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Maqsadlaringizni aniq belgilab, aniq maqsadlarga erishishingizga imkon bering.

Tasavvuringizni buzish

Tasavvuringizni buzish
Jurnal. O'zingizning chuqur fikrlaringizni yozib olish uchun qalam va daftarni olishdan ko'ra, ozgina narsa ongingizga qochishga yordam beradi. Jurnal jurnallari sizning fikrlaringizda naqshlarni topishga, yashirin istaklarni ochib berishga va tushunishga, hayotdagi stresslarni engishga yordam beradi. [13]
  • Yozish uchun har kuni 20-30 daqiqani ajratib oling. Siz shunchaki o'sha kuni sodir bo'lgan voqealar haqida gapirishingiz yoki shaxsiy o'sish kabi mavzuni yozishingiz mumkin. Bu sizga bog'liq.
Tasavvuringizni buzish
San'at qiling. Qo'llaringiz bilan biror narsa qilish orqali boshingiz ichidagi sarguzashtga boring. Bo'yamoq. Chizish. Haykal. Qurmoq. Ovqat pishiring. San'at stress va xavotirni pasaytirish, farovonlikni oshirish va immunitetni kuchaytirishga qodir. Siz ifoda etmoqchi bo'lgan narsangiz bormi yoki shunchaki vaqtni o'tkazishni xohlaysizmi, buni san'at bilan qiling.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, art-terapiya hayot sifatini oshirishda, sog'liqni saqlashda va sog'lom kurashda yordam beradi.
Tasavvuringizni buzish
Raqs. Xayolingizga qochishning yana bir usuli bu o'zingizni raqs orqali ifoda etishdir. Raqs nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlikka ham foyda keltiradi, ular yaxshi kayfiyatdan kuchli yurakka qadar. [14] Siz musiqani yoqishingiz yoki atrofingizdagi musiqaga imkon berishingiz mumkin. Muayyan xoreografiyani ta'qib qilishdan xavotir olmang - tanangizni fikrlaringiz va hissiyotlaringizga qarab harakatlantiring.
Tasavvuringizni buzish
Hikoya aytib bering. Sizning ongingizga tezkor va potentsial katartik yo'l - bu hikoya qilish orqali. Yo'q, bu nafaqat bolalar uchun. Kichik do'stlar auditoriyasini to'plang va avlodlar davomida o'tgan madaniy ertak bilan o'rtoqlashing, o'zingizning fantastika hisobingizni tuzing yoki shaxsiy tajribangiz haqida guvohlik bering.
  • Ommaviy hikoyalarni aytib berishga qiziqmaysizmi? O'zingizning hikoyangizni yozing - yoki yozing va nashr eting!
Bu haqiqatan ham ishlaydimi?
Bu hamma uchun emas, balki ma'lum odamlar uchun ishlaydi. Siz faqat sinov va xato orqali bilib olishingiz mumkin.
Qisqa hikoyalar yozish xayolimga qochishning yaxshi usuli emasmi?
Ha! Bu fantastik usul. O'zingizni ushlab turmang va haqiqatan ham tasavvuringizni yovvoyi holda boshqaring. Siz erishgan narsangizdan hayron qolasiz!
benumesasports.com © 2020