Kollejda o'qiyotganda qanday qilib arzon ovqatlanish kerak

Kollej qimmat va sizga pul ishlash uchun ko'p vaqtni qoldirmaydi. Ko'pincha siz byudjetda ovqatlanishingiz kerak bo'ladi, bu sizning ro'yxatingizda yaxshi ovqatlanish restoranlari yo'qligini anglatadi va hatto pishirish uchun vaqt topolmasligingiz mumkin. Kollejda o'qishning arzon, tezkor va oson usullari mavjud, ammo ularning aksariyati sog'lom bo'lmaydi. Ovqatlanish rejasi siz uchun eng samarali variant bo'ladimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Qanday ovqatlanishingizni o'ylab ko'ring

Qanday ovqatlanishingizni o'ylab ko'ring
Kollejdagi ovqatlanish rejangizdan maksimal darajada foydalaning. Agar siz yotoqxonalarda yashasangiz, sizdan ovqat rejasini sotib olish talab qilinishi mumkin. Agar yo'q bo'lsa, siz hali ham uni sotib olish imkoniyatidan foydalanishni xohlashingiz mumkin. Ovqatlanish rejalari odatda uyda ovqat pishirishdan ko'ra arzonroq. Xarajatlarni hisoblab chiqing va qaysi jadval sizning jadvalingizga mos kelishini aniqlang.
  • Ovqatlanish rejalari narx bo'yicha sezilarli darajada farq qiladi. Sizning sarmoyangizga munosib ekanligingizni aniqlash uchun reja narxini ovqatlanish soniga bo'ling. [1] X tadqiqot manbai
  • Ovqatlanish rejalarining yashirin xarajati shundaki, siz ko'pincha barcha ovqatlaringizdan foydalana olmaysiz, shuning uchun siz olganingizdan ko'proq pul to'laysiz. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun har bir taom uchun ovqatlanish zaliga tashrif buyuring.
  • Odatda, ovqatlanish rejalari kuniga ikki yoki uch taomni tanlashni taklif qiladi. Agar haftaning ko'p kunlarida tushlik qilishingizga ishonsangiz, kuniga ikki mahal ovqatlanishga yoziling. Kunning o'rtasida boshqa narsalarga atıştırma. [2] X tadqiqot manbai
  • Ovqatlanish rejalari ko'plab qo'shimcha foyda keltiradi. Ular sizning xarid qilish imkoniyatingizga qaraganda ko'proq oziq-ovqat turlarini taklif qiladilar, ya'ni siz sog'lomroq ovqatlanishingiz mumkin. Bu sizning hayotingizning band bo'lgan davrida vaqt va kuchingizni tejaydi. Eng yaxshisi, ovqatlanish zali - bu suhbatlashish uchun ajoyib imkoniyat.
  • Odatda bu qoidalarga zid bo'lsa-da, siz o'zingiz bilan uyga olib kelib, ovqatlanish rejangizning ko'p qismini olishingiz mumkin. Ziploc sumkasini olib, pishirilgan buyumlar singari tez buziladigan narsalarni olib keling. Bu kuniga ikki marta ovqatlanishingizni uchga aylantirish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
Qanday ovqatlanishingizni o'ylab ko'ring
Pishirishni o'rganing . Kollejga kirishdan oldin ko'plab talabalar kamdan-kam pishirishgan. Biroq, ovqatlanishning eng arzon usuli. Ozgina mahorat talab qiladigan ko'plab arzon, qattiq retseptlar mavjud.
  • Kollej shaharlaridagi restoranlar arzon bo'lishi mumkin, ammo aldanmang. Hatto eng arzon restoran taomlari uyda tayyorlanadigan taomga qaraganda bir necha baravar qimmatroq bo'lishi mumkin.
  • TV ovqatlari kabi oldindan tayyorlangan ovqatdan saqlaning. Tashqi ovqatlanishdan arzonroq bo'lishiga qaramay, ular uyda pishirilgan ovqatdan ko'ra qimmatroq va odatda qattiq emas.
Qanday ovqatlanishingizni o'ylab ko'ring
Qaysi ozuqalarga e'tibor qaratish kerakligini biling. Qayta tiklanmagan uglevodlar, oqsillar va to'yinmagan yog'lar barqaror energiya manbalari hisoblanadi. Shakar yoki qayta ishlangan don kabi shakarli ovqatlar qisqa vaqt davomida energiya beradi. [4]
  • Vitaminlarni sotib olishni ko'rib chiqing. Arzon, qattiq ovqat ko'pincha meva va sabzavotlarga etishmaydi. Siz buni vitamin qo'shimchalari bilan qoplashingiz mumkin.
Qanday ovqatlanishingizni o'ylab ko'ring
Atıştırmalıklar englar. Katta tushlik kunning oxirida sizning energiya darajangizni pasayishiga olib kelishi mumkin. Protein va tozalanmagan uglevodlar kabi foydali moddalardan tashkil topgan kichik, tez-tez ovqatlanish - bu eng yaxshi ovqatlanishning eng yaxshi usuli. [5]
  • Peshindan keyin atıştırmalıklar uchun yong'oq, banan va pishloqni ko'rib chiqing.
  • Atıştırmalıkları ommaviy koridorda sotib olishga harakat qiling. U erda odatda oziq-ovqat arzonroq.
Qanday ovqatlanishingizni o'ylab ko'ring
Ko'p suv iching. Suv yaxshi energiya manbai bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ovqatlanishdan kam foyda olishga harakat qilsangiz, bu sizni to'liq his qilishi mumkin. Ovqatlanishni boshlashdan taxminan 30 daqiqa oldin katta stakan suv quying. [6] [7]
Qanday ovqatlanishingizni o'ylab ko'ring
Bepul ovqatlanish uchun tomosha qiling. Ko'pgina kampus tashkilotlari bepul ovqat taklif qiladigan tadbirlarni o'tkazadilar. Talabalar shaharchasida qanday voqealar yuz berishini diqqat bilan kuzatib boring va ovqatlanish uchun bepul luqma olish uchun iloji boricha ko'proq tomchilarni tushirishga harakat qiling.
  • Ko'pgina ilmiy bo'limlarda o'zlarining kofe mashinalari mavjud. Bular sizning kofeinli odatlaringiz hisobiga qisqartirishning foydali usuli bo'lishi mumkin. [8] X tadqiqot manbai

Xarid qilish

Xarid qilish
Byudjet yarating. O'zingizni ortiqcha ochlikdan yoki semirish tugashidan oldin ovqatlantirish uchun mablag'siz o'zingizni topishni xohlamaysiz. Yil boshida ovqat uchun qancha pul borligini aniqlang. Ushbu raqamni sizning davringizdagi haftalar soniga ajrating. Ushbu summani har hafta do'konda sarflang.
  • Vaqti-vaqti bilan, ehtimol oyda bir marta, yo'lda ekanligingizni aniqlash uchun bank hisob raqamingizni tekshiring. Agar yo'q bo'lsa, o'z mablag'laringizni aks ettirish uchun byudjetingizni to'g'rilang.
Xarid qilish
Savdolarni tomosha qiling. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan kuponlar va sotuvlar uchun mahalliy gazetani tekshiring. Oziq-ovqatning ma'lum turlari uchun qaysi do'konlar eng yaxshisini biling. Ba'zi do'konlarda oldindan tayyorlanadigan taomlarning katta narxi bor, boshqalari esa yangi mahsulotlarga ixtisoslashgan.
  • Ko'pgina do'konlarda maxsus kelishuvlarni amalga oshirishga imkon beradigan kartalar mavjud. Ulardan birini olishga ishonch hosil qiling. Ro'yhatdan o'tish uchun ozgina vaqt ketadi va tejash sezilarli bo'lishi mumkin.
Xarid qilish
Ro'yxatga yopishib oling. Do'konda o'zingiz xohlaganingizdan ko'proq pul sarflashning aniq usullaridan biri bu yoqimli ko'rinadigan hamma narsani sotib olishdir. Agar u katta narxlardan foyda olishni istasa, faqat ro'yxatdan o'ting. Oxir-oqibat, ro'yxatga yopishish do'konda sizga kerak bo'lgan narsalarni tushunishga yordam beradi va qimmat oziq-ovqat chiqindilarini kamaytiradi.
Xarid qilish
Mavsumiy sotib oling. Mevalar va sabzavotlar mavsumga mos kelganda arzonroq. Do'konda bo'lganingizda, mavsumda nima borligini ko'rib chiqing va ushbu narsalarga yopishib olishga harakat qiling.
  • Hozirda mavsumni nima ekanligini aniqlash uchun oyni va manzilingizni kiritishga imkon beradigan veb-saytlar mavjud. Buni xaridlar ro'yxatini tuzishdan oldin qiling, shunda siz oziq-ovqat do'koniga kirishdan oldin rejangiz bo'ladi.
Xarid qilish
Umumiy va tekis variantlarni sotib oling. Brend nomidagi buyumlar generiklardan qimmatroq. Oddiy narsalar ham arzon. Masalan, oldindan xushbo'y yogurt sotib olishdan ko'ra, yoqimsiz yogurt sotib olishingiz va meva yoki murabbo qo'shishingiz mumkin. Oldindan pishirilgan qassobda tovuqdan saqlaning; o'z tovuqingizni bahoning bir qismiga ziravor qilishingiz mumkin.
Xarid qilish
Ommaviy sotib oling. Katta qismlarda sotib olsangiz, ko'p narsalar arzonroq; hatto ixtisoslashgan do'konlar ham mavjud, ular buyumning odatiy narxining bir qismini sotadi. Oziq-ovqat isrof qilinishiga yo'l qo'ymasdan, ushbu bitimlardan foydalanish uchun muzlatgichga keyinroq qo'ying.
  • Ommaviy sotib olish uchun eng yaxshi ovqatlarga quyidagilar kiradi: jo'xori uni, quruq makaron mahsulotlari, quruq loviya va quruq guruch. Tayyor bo'lgunga qadar, bu narsalar deyarli abadiy qoladi. Bu shuni anglatadiki, siz yomon ovqatlanish haqida xavotirlanmaysiz, chunki siz eyishingiz mumkin bo'lgan narsadan ko'proq narsani sotib olgansiz. X tadqiqot manbai

Arzon ovqat pishirish

Arzon ovqat pishirish
Yotoqxonada ovqat tayyorlashga tayyorlaning. Agar siz yotoqxonada yashasangiz, to'liq oshxonaga kirish cheklangan bo'lishi mumkin. Bunday holda, o'zingizni yaxshi ovqatlantirish uchun bir nechta kichik jihozlarni sotib olishni xohlashingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, sovutish va pishirishni talab qilmaydigan narsalarni sotib oling.
  • Mini-muzlatgichni sotib olishni ko'rib chiqing. Bu sizning yotoqxonangizda tez buziladigan narsalarni saqlashga imkon beradi.
  • Umuman olganda, taxminan 50 dollarni tashkil etadigan issiq pechka kichkina kosmosda narsalarni tezda isitishning yaxshi usuli hisoblanadi.
  • Pan juda muhim. Bundan tashqari, ovqatni aralashtirish va xizmat qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan katta yog'och qoshiqni ko'rib chiqing.
  • Shu bilan bir qatorda, xonangizni tayyorgarlikka muhtoj bo'lmagan ba'zi narsalar bilan jihozlashni ko'rib chiqing. Bularga mevalar, yong'oqlar va qayta ishlangan atıştırmalıklar kiradi.
Arzon ovqat pishirish
Ovqat tayyorlashni mashq qiling. Arzon bo'lgan ovqatni tayyorlashni boshlang va oziq-ovqat bilan kasallanish xavfini kamaytiradi. Bir yoki ikki marta ovqat pishirishni yoki xatolaringizni tuzata oladigan kishini pishirishni o'ylab ko'ring.
  • Go'sht qimmat, va agar noto'g'ri pishirilgan bo'lsa, jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin. Guruch, loviya va makaron mahsulotlarini iste'mol qilishni boshlash yaxshiroqdir.
  • Oshpazlik kitoblarida ko'pincha sizda bo'lmasligi mumkin bo'lgan juda aniq ingredientlar va jihozlarni talab qiladigan juda murakkab retseptlar mavjud. Internetga yopishib oling. Bu sizning qo'lingizda mavjud bo'lgan barcha ingredientlardan foydalanishga yordam beradigan retseptlar bilan to'ldirilgan.
Arzon ovqat pishirish
Yulaf ezib tashlang. Yulaf ezib tashlash juda arzon va yaxshi energiya manbai. Siz uni ozgina kuch sarflashni talab qiladigan oldindan xushbo'ylangan paketlarda sotib olishingiz mumkin. Ammo katta idishni sotib olish va o'zingizning ingredientlaringizni qo'shish arzonroq.
  • Yulaf jo'xori ichiga bananni qo'shish qo'shimcha lazzat berish, uni qattiq qilish va yangi ovqatni tugatish uchun yaxshi usuldir. Banan odatda eng arzon mevalardan biridir. Ular bir funt uchun $ 0.40 atrofida bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bu moylar qisqa umr ko'rishga moyil. [10] X tadqiqot manbai
Arzon ovqat pishirish
Tuxum qiling. Tuxum eng arzon protein manbalaridan biridir. Siz ularni nonushta qilish uchun qovurishingiz mumkin. Ammo, agar siz atrofingizda olib yurishingiz mumkin bo'lgan peshindan keyin ovqatlanishni xohlasangiz, ularni qaynatib oling. Qattiq qaynatilgan tuxum - bu energiya olish, o'z idishlariga kirib, o'zingizni yaxshi tutishning ajoyib usuli. [11]
Arzon ovqat pishirish
PB&J sendvichlarini tayyorlang. Bular nihoyatda arzon va oson. Yong'oq yog'i, ular yerfıstığı, bodom yog'i yoki kungaboqar urug'i yog'i bo'lsin, qattiqdir. Barcha ingredientlarni saqlash oson. PB&J sendvichlari talabalar uchun byudjet asosida yaxshi ovqatlanish kunini tashkil qiladi. [12]
Arzon ovqat pishirish
Ramaneni pishiring. Ramen yaxshi sabablarga ko'ra juda mashhur kollej tushlikidir. Bu arzon, tez va pishirish uchun deyarli hech qanday mahorat talab qilmaydi. Ammo uni yanada mazali va sog'lom qilish uchun unga qo'shimcha ingredientlarni qo'shishingiz mumkin. Yaxshi variantlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Mol go'shti va brokkoli
  • Tovuq
  • Sabzavotlar
  • Qiyma mol go'shti
  • Ramen bir paketga $ 0.20 - $ 0.40 gacha arzon bo'lishi mumkin: shunchaki suv qo'shing, mikroto'lqinli pechda qizdiring va xizmat qiling.
Arzon ovqat pishirish
Guruch va loviya pishiring. Agar siz qayta ishlanmagan guruch va loviya mahsulotlarini ko'p miqdorda sotib olsangiz, bu arzon kechki ovqatni .44 dollarga sotib olishingiz mumkin. Konservalangan fasol o'rniga quruq, sumkali loviya sotib oling. Siz ularni bir kechada suvda namlashingiz kerak bo'ladi, ammo bu ko'p mehnat talab qilmaydi. [13]
  • Guruch va loviya pishmaguncha cheksiz ravishda yangi bo'lib qoladi. Pishirgandan so'ng, ular faqat besh kunni ushlab turishadi. [14] X tadqiqot manbai
  • Guruch va loviya juda moslashadi. Bir oz kolbasa yoki tovuqni tashlab ko'ring. Kreol ziravorlari va issiq sous unga piyoz singari lazzat berishi mumkin. Bundan tashqari, uni salsa va chiplar bilan eyish haqida o'ylashingiz mumkin. [15] X tadqiqot manbai
Arzon ovqat pishirish
Makaron pishiring. Makaron - bu ajoyib, samimiy kechki ovqat, bu arzon. Buni qilish juda oson. Bundan tashqari, makaron tarkibiga turli xil ingredientlarni qo'shishingiz mumkin, uning ta'mini va undan olinadigan ozuqa turlarini o'zgartirishingiz mumkin.
  • Siz turli xil soslardan foydalanishingiz mumkin. Pomidorga asoslangan soslar va alfredo soslarini do'konda oldindan sotib olish mumkin. Ba'zi bir foydali yog'lar uchun siz shunchaki makaron ustiga zaytun moyini qo'yishingiz mumkin.
  • Makaron, shuningdek, pishloqni o'z ichiga olgan yaxshi taomdir. Mozzarella va Parmesan makaron mahsulotlarining eng yaxshi qismiga kiradi.
  • Ko'proq vitamin olish uchun qo'ziqorin, ismaloq, no'xat, piyoz, pomidor yoki pishirilgan kale qo'shing.
  • Siz go'shtning barcha turlarini, shu jumladan maydalangan mol go'shti, tovuq go'shti va cho'chqa go'shtini tashlashingiz mumkin.
  • Ko'proq energiya sarflash uchun ko'p yillik makaronni sinab ko'ring.
  • Ba'zi chegirma do'konlar makaronni atigi $ 0,75 dan sotadilar.
Arzon ovqat pishirish
Odatiy narsalarga boshqa narsalarni tashlang. Garchi yuqorida aytib o'tilgan variantlar byudjetda yashash uchun yaxshi vosita bo'lsa-da, sog'lom ovqatlanish muvozanatni talab qiladi. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa oziq-ovqat tanlovlari:
  • Sho'rva sabzavotlaringizni qaytarib berishdan oldin ularni tekshirib ko'rishingiz uchun juda arzon usul bo'lishi mumkin. Shunchaki ularni bir bulonga tashlang va qaynatib oling. Non bilan ovqatlaning.
  • Pishloq - bu arzon, yuqori proteinli, yuqori kaloriyali taom.
  • Bagels - bu shinam, arzon gazak. X tadqiqot manbai
  • Makaron va pishloqni 3 paketdan 1.00 dollarga sotish mumkin.
  • Kartoshkani ko'p miqdorda sotib olish mumkin. 10 funtli sumka atigi 3,49 dollarga tushishi mumkin. Kartoshka ayniqsa yaxshi saqlanadi.
  • 10 funtlik tovuq oyoqlari sumkasi $ 4.99 - $ 6.99 dan arzonroq bo'lishi mumkin.
Siz buzadigan narsadan oldin iste'mol qila oladigan darajada ko'proq ovqat sotib olmang.
Ba'zi kuponlarni suratga olishdan qo'rqmang! Kuponlar haqiqatan ham muayyan vaziyatlarda sizga yordam berishi va oziq-ovqat bilan bog'liq yanada ko'proq kelishuvlarga erishishi mumkin!
Chegirmali ovqatlar muddati tugashiga yaqin yoki muddati o'tgan bo'lishi mumkin; sotib olishdan oldin ishonch hosil qiling.
Ortiqcha iste'mol qilinganida arzon oziq-ovqat har doim ham foydali emas. Muvozanatli dietani saqlashga ishonch hosil qiling.
Chegirmali ovqatlar har doim ham tovar brendlari singari sifatni nazorat qilish jarayonidan o'tmaydi; Ovqat pishirishdan oldin va ovqatlanishdan oldin ovqatda begona moddalar borligini tekshiring.
Agar biron bir maxsus ovqatlanishni talab qiladigan biron bir sog'lig'ingiz bo'lsa, avvalo sog'lig'ingizni saqlashingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan tekshiring.
Konservalangan ovqatlar va sho'rvalarda odatda natriy miqdori yuqori.
benumesasports.com © 2020