Sizga yoqmagan narsani qanday qilish kerak

Kichik yoki katta bo'lishidan qat'i nazar, barchamiz hayotda yoqtirmaydigan narsalarni boshdan kechirishimiz kerak. Ehtimol, siz imtihonlarning qiyin to'plamidan, haydovchilik testidan yoki siz yoqtirmaydigan odam bilan ta'tildan o'tishga to'g'ri keladi. Ko'pgina hollarda, tashqi omillarni o'zgartirish uchun bizda kam narsa bor, lekin barchasini ozgina stressli vaziyatda engib o'tishimiz mumkin.
Vazifadan xabardor bo'ling. Ko'pincha, biz qo'rqinchli deb o'ylaydigan narsa, unchalik katta ish emas. Siz jamoat imtihonlarida o'qish uchun juda ko'p narsa bor deb o'ylagandirsiz, lekin aslida zavqlanish uchun vaqt topishingiz mumkin. Nima qilish kerakligini yozing, bundan oldin boshidan kechirgan odamlardan so'rang va bu haqiqatan ham qanchalik yomonligini baholang. [1]
Sizga nima yoqmasligini aniqlang. Ba'zilarga umuman yoqmaydigan narsalar ham bor, ammo ba'zi hollarda biz ahamiyatsiz omilga asoslanib biron narsa qilishni xohlamaymiz. Men sog'inch tufayli maktab safarlariga borishni yomon ko'radigan odamni bilardim, lekin do'stlarim bilan uxlashda hech qanday muammo yo'q edi. Bu shunchaki u bitta narsani "maktab", boshqasini "do'stlar" bilan bog'lashda edi. Maktabga sayohatlar biroz jiddiyroq uxlashni davom ettirishdan ko'ra yomonroq emasligini anglaganida, qo'rquvi o'chdi va u ularga zavq bag'ishladi. [2]
Oldindan tayyorgarlik ko'ring. Nima qilish kerakligini aniqlaganingizdan so'ng, oldindan rejalashtiring va tayyor bo'ling. Agar bu ommaviy imtihonlar bo'lsa, o'zingizga jadval yozing; agar u qo'rqoq safarga chiqmoqchi bo'lsa, uni yanada yoqimli qiladigan narsalarni toping. Siz uyushgan va emotsional ravishda qilishingiz kerak bo'lgan narsaga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling - u erda siz ozroq stress yoki baxtsizlikni his qilasiz. [3]
Undan zavqlanishga harakat qiling! Bu g'alati tuyuladi, lekin agar biz ijobiy nuqtai nazar va ochiq fikrga ega bo'lsak, hatto eng xiralashgan narsalar ham minimal darajada yoqimli bo'lishi mumkin. Har qanday vaziyatda yaxshi tomonlarni topishga harakat qiling - masalan, imtihon mashg'ulotlarini do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish uchun imkoniyat sifatida ko'rib chiqing; xabardor bo'ling, o'rganayotgan narsalaringiz sizni yanada madaniyatli odamga aylantiradi va zerikarli mavzuni qiziqqonona mnemonika yoki fon hikoyalari orqali qiziqarli qilish usulini topadi. [4]
Maqsad / oxiriga qarang. Hammamiz hayotda qiyin kunlarni boshdan kechirishimiz kerak, lekin ko'pincha bizning eng katta quvonchimiz eng og'ir azobimiz tufayli keladi. Vazifani tugatganingizdan so'ng nimani his qilayotganingizni tasavvur qiling, undan keyin nima qilishni o'ylab ko'ring va buni davom ettirish uchun rag'bat sifatida foydalaning. Agar ba'zi hollarda biron bir umumiy yutuq bo'lmasa, yaxshi narsalarni barbod qilishni tasavvur qilishga harakat qiling. [5]
O'zingizga nisbatan qattiqqo'l bo'lmang. Vazifani engishda juda og'ir bo'lmang. Agar qo'lingizdan kelganicha harakat qilsangiz, har qanday muvaffaqiyatsizlikka uchrang - biz shunchaki insonmiz. Albatta, qayerda yaxshilanishingizni ko'rishga harakat qiling, ammo haddan tashqari yuqori standartlar shunchaki qarshi. Har qanday noto'g'ri narsadan ko'ra siz perfektsionistik taxminlardan yomonroq his qilishingiz kerak. [6]
O'zingizni mukofotlang. Qaerda davolanish kerakligini o'zingiz hal qiling - vaqt ichida bir marta bo'lgan g'alati shirinlikni sotib oling, kulgili film tomosha qiling, sizga yoqadigan narsani qiling. Ehtimol, siz kundalik hayotingizda sizga yoqadigan ba'zi narsalarni qilishdan qochishingiz va ularni shu daqiqalar uchun saqlab qo'yishingiz mumkin - bu ularni yanada maxsus qiladi. [7]
O'zingizni oilangiz va / yoki do'stlaringiz bilan o'rab oling. Sizga yordam beradigan oila yoki do'stlar guruhidan yaxshiroq narsa yo'q. Agar siz ularning yonida bo'lsangiz, suhbatlashish va tajribangizni baham ko'rish imkoniyatidan foydalaning. Agar siz uzoqda bo'lsangiz, Internet va mobil telefonlarning ulug'vorligi bizga aloqada bo'lishga imkon beradi, shuning uchun ushbu qimmatbaho vositalardan foydalaning! Va bu ishlamasa ham, xat yozishning eski uslubini sinab ko'ring. [8]
Qo‘yib yuboring! Hissiyotlaringizni to'ldirmang. Agar bir kun yig'layotganingizni his qilsangiz, yaxshi yig'lang. Agar siz baqirishni xohlasangiz, shaxsiy joyga boring va uni xiralashtiring. Bu muammoni hal qilishga olib kelmasligi mumkin, ammo hech bo'lmaganda bu sizni ichingizdagi ba'zi stresslardan xalos qiladi. Ba'zi tadqiqotlarda yig'lash tashvish darajasini kamaytirishga yordam berishi isbotlangan. [9]
Katta rasmga qarang. Davlat imtihonlarini topshirish bir necha oyni tashkil qiladi, qo'rqinchli sayohat, ehtimol bir necha haftadan oshmasligi mumkin, yomon ish hayotingizning bir necha yiliga to'g'ri keladi. Avvalo, uzoq umr ko'rish kerakligini yodda tuting va nima qilishingiz kerak bo'lsa, u abadiy qolmaydi, balki har doim ham yomon bo'lishi mumkinligini o'zingizga eslatishga harakat qiling. Katta qog'oz varaqlarini o'tirishni yomon ko'rishingiz mumkin bo'lsa-da, xuddi shu narsani boshdan kechirayotgan, ammo saraton kasalligiga chalingan yoki oilaviy muammolarga duchor bo'lgan odamlar haqida o'ylang. Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor bering va har doim, hech qachon yolg'iz emasligingizni unutmang.
Men xohlamaganimda, iflos xonamni qanday tozalayman?
Bir nechta musiqani ulang va kiyimni yig'ish va qo'shiq bilan to'ldirishni yoqtiring. Kiyimlarni tozalagandan, to'shakni qurishda va hk
Bugun men to'yga boraman, aslida borishni xohlamayman! Nima qilishimni bilmayman, chunki onam meni ketishga majbur qilmoqda.
Nima uchun ketayotganingizni o'ylab ko'ring. Bu o'zlarining maxsus kunida boshqa birovni xursand qilishdir. Sizga yoqmaydigan voqea yoki uning qaysi jihatlari haqida emas, balki ular haqida o'ylashga harakat qiling.
Men sinf uchun bo'yanish bilan shug'ullanishim kerak. Men nazorat qila olmaydigan vaziyatlar tufayli ko'p sonli darslarni o'tkazib yubordim. Stress men uchun juda ko'p, men diqqatni jamlay olmayman. Har qanday maslahat?
O'qituvchingizga boring va ularga siz nima uchun kurashayotganingizni va nima uchun bu haqda xabar bering. Ularga stress siz uchun chidab bo'lmasligini aytib bering va ularni sizga nisbatan hamdardlik tuyg'usini uyg'otadigan biron bir narsani aytishga harakat qiling (ularni o'zingizni poyafzalingizda o'ylab ko'ring). Makiyaj ishlari har doimgidek murakkab, ammo o'qituvchingiz bilan suhbatlashgandan so'ng, bu haqda ozgina tashvishlanasiz.
Men qarorlarimga qanday rioya qilaman?
Qanday qaror qilganingizni va nima uchun uni tanlaganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol sizda yuragingiz o'zgargan bo'lsa ham, hech qanday sababsiz o'zingizning tanlovingizni qilolmaysiz. Siz tanlamagan narsalar haqida o'ylashdan ko'ra, ijobiy tomonga ko'proq e'tibor qarating. Boshqalar qaror qilgan narsalar to'g'risida haddan ortiq tashvishlanmang. Siz o'zingizning tanlovingizni qilasiz, chunki siz o'zingizsiz.
Sport zalidan qanday omon qolaman?
Agar siz buni juda ko'p yoki juda qiyin his qilsangiz, ozgina qo'shimcha mashqlar davrlarini asta-sekin kundalik tartibingizga qo'shib, asta-sekin o'zingizni yarating. Agar imkoningiz bo'lsa, ko'proq hajmda mashq qilishni boshlaysiz. Har qanday sport mashg'ulotlarida qatnashayotganda suvni nam holda ushlab turish uchun ichimlik suvini saqlashni unutmang.
Agar uni umuman yomon ko'rmasam, qanday qilib sport zalidan saboq olishim mumkin?
Ijobiy narsalarga qarang; Agar siz ijobiy ko'rinadigan barcha faol bo'lsa ham. Ma'lumki, jismoniy mashqlar siz uchun juda yaxshi. Sizga yoqadigan faqat bitta hudud bo'lsa ham, boshqalarga imkoniyat bering.
Men yoqtirmaydigan joyda ko'ngilli xizmat bilan qanday shug'ullanishim kerak?
O'z ko'ngilliligingiz orqali jamoaga olib keladigan ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Masalan, agar siz oziq-ovqat bankida ko'ngilli bo'lsangiz, yordamingiz tufayli ovqat eyishi mumkin bo'lgan har bir kishiga e'tiboringizni qarating (qutilarni tashkil qilish qanchalik zerikarli bo'lmasin). Shuningdek, atrofingizdagi odamlar bilan gaplashish va do'stlashish va boshqalar bilan tanishish uchun ko'ngilli vaqtingizdan foydalanishingiz mumkin.
Men qilishni istamagan ishni qilish bilan qanday shug'ullanishim kerak?
Birinchidan, nima uchun qilayotganingizni eslang. Ehtimol, bu boshqa birovni mamnun qilishdir, ehtimol siz buni qilmaslik oqibatlaridan qo'rqsangiz. Qanday bo'lmasin, uni biron bir darajada yaxshi narsa sifatida qabul qila olishingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Siz qilishni istamagan (lekin bajarilishi kerak bo'lgan) ishlarni bajarish intizomi hayotda muvaffaqiyat qozonish uchun juda muhimdir.
Ichimni g'azablantirmasdan idishlarni qanday qilib qilaman yoki shunchalik uzoq vaqt talab qilamanki, men uni qanchalik yomon ko'raman? Men buni shunchaki bajarishni xohlayman, lekin shunchaki qila olmayman.
Amaliyot paytida musiqa tinglang. Bu menga juda ko'p yordam beradi va vaqtni tezroq o'tishga majbur qiladi. Bundan tashqari, siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan barcha qiziqarli narsalar haqida o'ylashga yordam beradi va vazifani ushbu qiziqarli narsalarga tezroq kirishga majbur qiladi. Shunchaki vazifani yaxshi bajarganingizga ishonch hosil qiling.
Qanday qilib o'zimni ijobiy his qilyapman?
Katta yoki kichik bo'lsin, boshingizdan o'tgan barcha yaxshi narsalar haqida o'ylab ko'ring. Kelajakda nimani kutayotganingizni o'ylab ko'ring. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlar yoki sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning. Ijobiy bo'lish odat tusiga aylanishi kerak.
O'qishdan qanday qutulishim mumkin?
Musiqa darslarida qanday qilib tushkunlikka tushmayman?
Agar vazifa uzoq vaqt davomida tarqalsa, sizga yoqadigan musiqani tinglash yoki badiiy ilhom bilan his qilish, hatto eng yomon narsalarni ham ahamiyatsiz qilib ko'rsatishi mumkin.
Agar topshiriq muayyan nazorat darajasini talab qilsa (masalan, suhbat / imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish), tanangizni yaxshi davolashga ishonch hosil qiling. Doimiy uyqu rejimini tuzating va ko'p vaqt sog'lom ovqatlanishga harakat qiling.
Ba'zi ovqatlar / ichimliklar tashvishlarni kamaytirishi ma'lum - avakado, qushqo'nmas, rezavorlar va sutni sinab ko'ring. Kamomile choyi ham vaqt o'tishi bilan uzoqda saqlanib qoladigan davlat bo'lib qoladi.
Filmlarni tomosha qiling yoki kulgili yoki dramatik bo'lsin, og'ir kunlarni boshidan kechirayotgan odamlarning hikoyalarini o'qing. Bu sizni o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan ishlardan biroz yaxshiroq his qilishiga olib kelishi mumkin.
Agar bu uzoq vaqt davom etadigan faoliyat bo'lsa, uning qancha davom etishi haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Shuningdek, do'stingizni taklif qilishingiz yoki u erda yangi do'st orttirishga harakat qilishingiz mumkin.
O'z qo'rquvingizni yengganingizni bilgan holda yoki siz haqiqatan ham qilishni istamagan narsani bilib, tajribadan so'ng o'zingizni qanday yaxshi his etishingizni sinab ko'ring va tasavvur qiling.
Biroq, xulosa chiqarishdan yoki bir qarashda taslim bo'lmang - biroz kutib turing, hamma narsani baholang va keyin vaziyat yaxshi tomonga o'zgarganligini ko'ring.
Agar siz ushbu vazifani hayotingizni shu qadar og'ir stress, xavotir, tushkunlik yoki jismoniy yoki ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan darajada sarf qilyapsiz deb hisoblasangiz, professional bilan gaplashing - bilmasligingiz mumkin.
Yuqoridagilardan kelib chiqadigan bo'lsak, agar baxtsizlikning oqibati yaxshi emas deb hisoblasangiz, boshqa odam bilan baholang, avval uni davom ettirishingiz kerak.
benumesasports.com © 2020