Hech narsa qilmaslik

Kelajakda hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qilganingizda, o'zingizni orzuingizga erishayotganingizni tasavvur qilasiz. Maqsadingiz marafon yugurish, kitob yozish, asbobni o'rganish yoki martaba yaratishdan qat'i nazar, agar siz uchun muhim bo'lsa va unga rioya qilsangiz, hamma narsani qilishingiz mumkin. Faqatgina boshlang va siz nimaga erishishingiz mumkinligiga hayron qolishingiz mumkin!

Birinchi qadamlarni qo'yish

Birinchi qadamlarni qo'yish
Aniq, o'lchab bo'ladigan maqsad qo'ying o'z taraqqiyotingizni kuzatishingiz mumkin. Birinchidan, nima qilishni xohlayotganingizni aniqlang. Keyin, maqsadingizga erishish yo'lidagi muvaffaqiyatingizni qanday o'lchashingiz mumkinligini aniqlang. Va nihoyat, maqsadingizga erishish uchun asosiy vaqtni biriktiring. Bu sizning muvaffaqiyatingizni o'lchashni osonlashtiradi. [1]
  • Masalan, aytaylik, sizning maqsadingiz vazn yo'qotishdir. Siz avval 50 funtni yo'qotishni xohlashingiz haqida qaror qabul qilishingiz mumkin. O'zingizning muvaffaqiyatingizni aniqlash uchun har hafta tortishlarni amalga oshirishingiz mumkin va 1 yil jadvalini belgilashingiz mumkin.
  • Xuddi shunday, siz YouTube kanalini yaratishni xohlashingiz mumkin. Siz har hafta 1 ta yangi video joylashtirishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. O'zingizning muvaffaqiyatingizni qancha yozishingiz va qancha ko'rib chiqishlaringizni kuzatib borishingiz mumkin.
Birinchi qadamlarni qo'yish
Maqsadingizni kichik bosqichlarga bo'ling. Katta maqsadga erishish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun asta-sekin o'ting. Maqsadingizni amalga oshirish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz kerakligini aniqlang, keyin ularni bajarishingiz kerak bo'lgan tartibda ro'yxatlang. Tugatganingizdan so'ng har bir qadamni tekshiring. [2]
  • Misol sifatida, aytaylik, siz roman yozmoqchisiz. Sizning kichik qadamlaringiz sizning hikoyangizni rejalashtirish, reja tuzish, birinchi qoralama yozishingiz, fikr-mulohazangizni so'rashingiz, tuzatishlar kiritishingiz va ikkinchi loyihani yozishingiz mumkin.
  • Agar siz yotoqxonangizni qayta bezashni xohlasangiz, mavzularni tanlash, ranglarni tanlash, rejani chizish, devorlarni bo'yash, yangi buyumlar sotib olish, mebelingizni tartibga solish va dekorni qo'yish uchun sizning kichik qadamlaringiz bo'lishi mumkin.
Birinchi qadamlarni qo'yish
Maqsadingizda ishlashni boshlash uchun kichik, oson qadam qo'ying. Ko'pincha boshlash juda qiyin, ayniqsa marraga qanday o'tish kerakligini bilmasangiz. Boshida yakuniy natijadan xavotir olmang. Buning o'rniga, maqsadingizga erishishga yordam beradigan kichik bir harakatni amalga oshiring. Oddiy ishni bajarish uchun taxminan 15-30 daqiqa vaqt ajrating. [3]
  • Masalan, gitara chalishni o'rganishni xohlaysizmi deylik. Siz 15 daqiqa davomida akkordlar haqida o'qishga va qo'llaringizni to'g'ri holatiga qo'yishga harakat qilishingiz mumkin.
  • Agar sizning maqsadingiz kulolchilik qilish bo'lsa, sizga kerak bo'lgan shartlarni o'rganish yoki kichik bir loy to'pi bilan o'ynash uchun 15 daqiqa vaqt sarflashingiz mumkin.
Birinchi qadamlarni qo'yish
O'zingizni o'zingizning konfor zonangizdan o'tkazing. Sizni qo'rqitadigan narsalarni sinashdan qo'rqmang! O'zingizning konfor zonangizdan chiqib ketish sizning shaxs sifatida o'sishingiz va rivojlanishingizga yordam beradi. Maqsadingizga erishishga yordam beradigan yangi narsalar ro'yxatini tuzing. Keyin, har bir narsani sekin tekshiring. [4]
  • Masalan, siz qo'shiqchi bo'lishni xohlaysizmi deylik. Sizning ro'yxatingizda "omma oldida karaokeni kuylash", "jamoat teatrida musiqa tinglash", "Internetda qo'shiq kuylash" va "qo'shiq ustaxonasida qatnashish" kabi narsalar bo'lishi mumkin.
  • Xuddi shunday, aytaylik, sizning maqsadingiz toqqa chiqish. Sizning qiyinchiliklar ro'yxatiga "yopiq toqqa chiqish", "oqartiruvchi mashqlarni bajarish" va "murabbiy bilan ko'tarish" kiradi.
Birinchi qadamlarni qo'yish
O'zingizni boshqa hech kim bilan solishtirmang. O'zingizning muvaffaqiyatingizni boshqa birov bilan taqqoslamoqchi ekanligingiz tushunarli, ammo bu odatda yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Buning o'rniga, o'zingizning oldingizga qo'ygan maqsadlaringizga va vaqt o'tishi bilan qanday yaxshilanganingizga qarab, muvaffaqiyatingizni o'lchang. Boshqalar nima qilayotganiga e'tibor bermaslikka harakat qiling. [5]
  • Masalan, aytaylik, maqsadingiz marafonni o'tkazishdir. O'zingizni yillar davomida marafon yugurib yurgan odam bilan solishtirish adolatsizdir, chunki ular ustida ishlashga ko'proq vaqt qoldi. Shunga o'xshab, o'zingizni gullab-yashnayotgan biznesga ega bo'lgan do'stingiz bilan taqqoslash adolatsiz bo'lar edi, chunki bu sizning maqsadingiz emas edi.

Yangi ko'nikmalarni mashq qilish

Yangi ko'nikmalarni mashq qilish
Amaliy mashg'ulotlarni haftalik jadvalingizga kiriting. Siz buni tez-tez qilsangiz, amaliyot eng samarali hisoblanadi. Amaliyot mashg'ulotlaringizni hafta davomida tarqating. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan kunlarda mashq qilish uchun 15 daqiqadan bir soatga vaqt ajrating. [6]
  • Masalan, siz haftasiga 4 marta dushanba, chorshanba, juma va shanba kunlari mashg'ulot o'tkazishga qaror qilishingiz mumkin.
  • Barcha amaliyotlaringizni 1 kunda bajarishga urinmang. Bir kunda 4 soat mashq qilishdan ko'ra, haftada 4 kun 15-30 daqiqalik mashqni bajarish yaxshiroqdir.
Yangi ko'nikmalarni mashq qilish
Amaliyot davomida barcha e'tiboringizni ishdagi vazifaga qarating. Agar siz mashq mashg'ulotlarida chalg'igan bo'lsangiz, kamroq ma'lumotga ega bo'lasiz va tezda yaxshilanmaysiz. Mashq qilayotganda, chalg'itadigan narsalarga xalaqit berish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Barcha fikrlaringizni qilayotgan ishingizga yo'naltiring. [7]
  • Iloji bo'lsa, telefoningiz yoki televizoringiz kabi chalg'itadigan narsalarni o'chirishga yordam beradi.
  • Agar siz oilangiz yoki xonadoshlaringiz bilan yashasangiz, ularni mashq qilayotganda bezovta qilmasliklarini so'rang.
Yangi ko'nikmalarni mashq qilish
Har safar o'sishingizga yordam berish uchun amaliyotingizda kichik o'zgarishlar qiling. Siz takrorlash sizga mahoratni egallashga yordam beradi deb o'ylashingiz mumkin va bu qisman to'g'ri. Biroq, har safar aynan bir xil tarzda ish tutish sizni o'zgartirishga imkon qadar tezroq yaxshilanishga yordam bermaydi. O'sishingizga yordam berish uchun har bir mashq mashg'ulotingizni biroz boshqacha qilishga harakat qiling. [8]
  • Masalan, marafonni o'tkazmoqchisiz deylik. Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlar orasida boshqa joylarga yugurish, marshrutlarni almashtirish, sherik bilan yugurish, nishab bilan yugurish yoki xoch mashg'ulotlari kiradi.
  • Agar sizning maqsadingiz roman yozish bo'lsa, siz yangi ish joyiga o'tishingiz, musiqa tinglashga urinib ko'rishingiz yoki g'oyangizga istak kiritishingiz mumkin.
Yangi ko'nikmalarni mashq qilish
O'zingizni yaxshilashga yordam beradigan ma'lumotli odamdan fikrlar oling. Yaxshi fikr-mulohaza nima qilayotganingizni va nimani yaxshilashingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Yaxshi fikr bildirganingizga ishonch hosil qilish uchun nima qilayotganingizni bilimi yoki tajribasi bor odam bilan gaplashing. Bu odam sizga mehribon bo'lib, siz bilan halol bo'lishiga ishonadigan odam ekanligiga ishonch hosil qiling. [9]
  • Aytaylik, siz o'zingizning san'atingizni mahalliy galereyaga olib borishga harakat qilyapsiz. Ota-onangiz sizning san'atingiz haqida yaxshi fikr bildira olmasligi mumkin, ammo san'at ustasi yoki galereya egasi buni amalga oshirishi mumkin.
  • Xuddi shunday, siz o'z restoraningizda oshpaz bo'lishni xohlaysizmi deylik. Bir oshpazdan retseptlaringizni baholang yoki hayotingizdagi taomlarni sinovli kechki ovqatga taklif qiling.
Yangi ko'nikmalarni mashq qilish
Barkamollik g'oyasidan voz keching. Hech kim mukammal emas va mukammallikka intilish sizning maqsadlaringizga erishishingizga xalaqit berishi mumkin. Mukammal bo'lishga harakat qilishning o'rniga, faqat qo'lingizdan kelganini qilishga harakat qiling, chunki buni qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, diqqatni doimo yaxshilanishga qarating. [10]
  • Siz nima qilishni xohlayotganingizni yaxshi bilishdan oldin, ehtimol ko'p mehnat va ko'p mashqlarni bajarish kerak bo'ladi. Taslim bo'lmang! Agar biror narsaga rioya qilsangiz, yaxshi narsaga erishishingiz mumkin.
Yangi ko'nikmalarni mashq qilish
Boshlashdan qo'rqmang. Sizda ishlamay qolgan yoki o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilgan kunlaringiz bo'lishi mumkin. Bu mutlaqo normaldir va muvaffaqiyatli bo'lgan har bir kishi bu kunlarga ega. Agar ishlamay qolsa, boshlash uchun o'zingizdan ruxsat oling. [11]
  • Masalan, aytaylik, maqsadingiz marafonni o'tkazishdir, lekin mashg'ulot rejangiz bilan o'zingizni charchatayapsiz. Siz butunlay yangi o'quv rejasidan boshlashingiz mumkin.
  • Xuddi shunday, aytaylik, siz roman yozmoqchisiz, lekin siz yozganingizdan nafratlanasiz. Yangi qoralama boshlash yaxshi. Faqat davom eting!

Odat qilish

Odat qilish
Noto'g'ri xatti-harakatlardan qochishga emas, balki ijobiy xatti-harakatlarga e'tibor qarating. Ehtimol sizda bir nechta "yomon" odatlar mavjud bo'lib, ularni "yaxshi" odatlarga almashtirishga umid qilayapsiz. "Yomon" odatlardan voz kechishga urinmang. Buning o'rniga, o'zingiz qilishni xohlagan ijobiy xulq-atvorni hayotingizga kiritishga e'tibor qarating. Bu sizni to'xtatmoqchi bo'lgan xatti-harakatlaringizdan asta-sekin olib tashlaydi, uni almashtirishingiz mumkin. [12]
  • Masalan, siz o'simlikka asoslangan ovqatlanishni boshlamoqchisiz deylik. Sizning e'tiboringizni go'shtni kesishga qaratmang. Buning o'rniga o'simlikka asoslangan taomlar va atıştırmalıklar tanlang.
  • Xuddi shunday, aytaylik, ko'proq ishlash uchun video o'yinlarni qanchalik tez-tez o'ynashni kamaytirishni xohlaysiz. O'yinlarni qancha vaqt o'ynashingiz haqida tashvishlanmang. Buning o'rniga, mashg'ulotlaringizni rejalashtiring va ushbu maqsadga erishishga e'tibor qarating.
Odat qilish
Yomon odatlardan voz kechish vasvasalaridan xalos bo'ling. Yangi odatni saqlab qolish juda qiyin, ayniqsa siz doimo yomon odatlarga qaytish vasvasasini his qilsangiz. Uyingiz va ishxonangizni aylanib chiqing va sizni tushirishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan narsalarni olib tashlang. Agar kerak bo'lsa, vasvasadan qochish uchun kun tartibingizga ba'zi o'zgarishlar kiriting. [13]
  • Uyingizda nosog'lom oziq-ovqat yoki shovqin-suron kabi vasvasalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Xuddi shunday, siz o'zingizning o'yin tizimingizni o'rnatishingiz mumkin, shuning uchun uni o'ynash uchun ulashingiz kerak.
  • Ishlayotganingizda, bildirishnomalar sizni chalg'itmasligi yoki televizorni uzib qo'yishingiz uchun telefoningizni jim qo'yishingiz mumkin.
Odat qilish
O'zingiz qilishni xohlagan xatti-harakatlaringizni eslatib turadigan usullarni o'rnating. Vasvasalar sizni yomon odatlardan qaytarishi mumkin bo'lganidek, atrof-muhitning buzilishi ham yangi odatlaringiz bilan shug'ullanishingizga yordam beradi. O'zingiz xohlagan xatti-harakatlar uchun vizual eslatmalarni joylashtiring. Mana ba'zi fikrlar: [14]
  • Mashg'ulotni eslatish uchun sport zalingizga kiyimlaringizni joylang.
  • Sizni yozishga undash uchun tizza kompyuteringiz va kitobingizning tuzilishini sozlang.
  • Sog'lom ovqatlaringizni muzlatgichingizning old tomoniga qo'ying, shunda siz avval ularni ushlaysiz.
  • Amaliyatingiz oson bo'lishi uchun musiqiy asbobingizni stend yoki stolda saqlang.
Odat qilish
O'zingizni yangi odatingiz uchun yopishganligingiz uchun javobgar bo'ling. Hisobdorlik sizga yangi odatdan voz kechishingizga yordam beradi, shunda siz muvaffaqiyat qozonasiz. Siz uchun ishlaydigan javobgarlik o'lchovini tanlang. Siz quyidagilardan birini sinab ko'rishingiz mumkin: [15]
  • Hisobot bo'yicha sherikni yollash.
  • Hayotingizdagi odamlarga maqsadingiz haqida aytib bering.
  • Maqsadingiz bilan bog'liq sinf yoki faoliyat uchun ro'yxatdan o'ting.
  • O'zingizning yutuqlaringiz haqida Internetda joylashtiring.
Odat qilish
Yangi odatingiz bilan shug'ullanganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Agar siz o'zingizni mukofotlangan deb bilsangiz, odatingizni davom ettirishingiz mumkin. Ko'pgina ijobiy odatlar uzoq muddatda katta foyda keltiradi, ammo natijalarni ko'rish uchun ularga uzoq vaqt rioya qilish qiyin. Sizni davom ettirishga undash uchun o'zingiz uchun mukofotlar tizimini o'rnating. [16]
  • Masalan, siz gol ustida ishlaganingizdan so'ng o'zingizga 15 daqiqa video o'yin vaqtini berishingiz mumkin. Shunga o'xshab, agar siz haftada barcha mashg'ulotlaringizni yakunlasangiz, maqsadingizga bog'liq yangi narsani sotib olishingiz mumkin.

Sizning motivatsiyangizni saqlash

Sizning motivatsiyangizni saqlash
O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatib boring, shunda qancha natijaga erishganingizni ko'rishingiz mumkin. Agar uni kuzatmasangiz, qancha yutuqlarga erishayotganingizni sezmasligingiz mumkin. O'zingizga qanday ishlashini ko'rish uchun o'zingizni kuzatishning turli usullarini sinab ko'ring. Mana ba'zi fikrlar: [17]
  • Maqsadingizda ishlagan kunlaringiz uchun taqvimga yulduz qo'ying.
  • Jarayon rasmlarini Internetga joylashtiring.
  • O'zingizning muvaffaqiyatingiz haqida do'stingizga ayting.
  • Nima qilayotganingizni kuzatib borish uchun maqsadlar kundaligini olib boring.
  • Muddatli yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing.
Sizning motivatsiyangizni saqlash
Sizni davom ettirishga undash uchun kichik yutuqlaringizni nishonlang. Katta maqsadga erishish uchun odatda vaqt talab etiladi. Ammo, yo'l davomida juda ko'p kichik maqsadlarga erishishingiz mumkin. Maqsad sari yo'lingizda kichik qadam qo'yganingizda, har safar nishonlash uchun nuqta qo'ying. Bu sizga ilgarilab borishingizni eslatib turadi va yo'lda qolishingizga yordam beradi. [18]
  • Masalan, agar siz marafon yugurishni xohlasangiz, har safar 5k, 10k va yarim marafon yugurish kabi qisqa poygalarni tugatganingizda nishonlashingiz mumkin.
Sizning motivatsiyangizni saqlash
O'zingizni ishonchli his qilish uchun ijobiy suhbatlardan foydalaning. O'zingiz bilan qanday gaplashsangiz, erishishingiz mumkin bo'lgan narsaga ko'p ta'sir qilishi mumkin. O'zingizni qo'llab-quvvatlovchi bayonotlarni ayting va har qanday salbiy fikrlarga qarshi chiqing. Hatto ijobiy tasdiqlardan foydalanishga harakat qilishingiz mumkin. [19]
  • O'zingizga shunday narsalarni ayting: "Men buni qila olaman", "Men juda ko'p rivojlanaman" va "Men xohlagan narsani qila olaman".
  • Agar siz "Bu juda qiyin" kabi bir narsa o'ylayotganingizni sezsangiz, uni torting. O'zingizga ayting: "Ilgari juda og'ir ishlarni qildim va men ham buni qila olaman".
Sizning motivatsiyangizni saqlash
Sizni rag'batlantiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Hayotingizdagi o'zingizni yaxshi his qiladigan va maqsadlaringizga erishishga qodir bo'lgan odamlarni aniqlang. Bundan tashqari, o'xshash maqsadlarni baham ko'radigan yangi do'stlar izlang. Ushbu shaxslar bilan ko'proq vaqt sarflang, chunki ular sizning motivatsiyangizni saqlab qolishga yordam beradi. [20]
  • Sizni tushirishga harakat qiladigan odamlar bilan kamroq vaqt sarflashni o'ylab ko'ring. Agar kimdir sizning maqsadlaringizni qo'llab-quvvatlamasa, ehtimol siz uchun yaxshi do'st bo'lmasligi mumkin.
Sizning motivatsiyangizni saqlash
O'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringizni saboq sifatida ko'rib chiqing, shunda takomillashib boraverasiz. Xato qilish dahshatli tuyuladi, ammo bu muvaffaqiyat uchun jarayonning oddiy qismi. Har bir inson muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va ba'zida bu qandaydir to'g'ri ishni qilishni o'rganish uchun yagona usuldir. Siz chalkashib ketganingizda, nima bo'lganini bilib olishga harakat qiling. Keyin, yana urinib ko'ring. [21]
  • Masalan, aytaylik, siz pyesadagi rolni tinglaysiz, lekin tanlanmaysiz. Sizning tinglashingiz yaxshiroq bo'lishi uchun siz direktor bilan gaplashishingiz mumkin.
  • Shunga o'xshab, siz marafonni bajarishga harakat qilishingiz mumkin, ammo oxiriga eta olmaysiz. Ushbu tajriba sizni mashg'ulot rejimini o'zgartirishingiz kerakligini anglashi mumkin.
Kompyuterni qanday o'zlashtiraman?
Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz va hech narsani bilmasangiz, Google orqali sizga yordam beradigan biron bir narsani qidiring. Agar siz dasturlash bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, lekin bu haqda hech narsa bilmasangiz, Code Academy kabi onlayn kurslarni o'ting.
Wi-Fi-ni qanday qilib yaxshilashim mumkin?
Yangi yo'riqnoma oling.
Qanday qilib men odamlarga josuslik qilaman, hattoki niqobim bo'lmasa ham?
Siz hiyla ishlatishingiz va shunchaki ularni kuzatib borishingiz mumkin. Agar kimdir ularga josuslik qilayotganiga shubha qilsalar, u boshqa tomonga qarab yurishadi yoki do'konga yoki biron bir joyga sakrashadi.
Hech kimga ozor bermasdan qanday qilib "yo'q" deyishim mumkin?
Xushmuomalalik bilan emas, qat'iyat bilan ayting. Ba'zi hollarda sizning sabablaringizni tushuntirish ba'zan rad qilishni yumshatishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, ba'zi hollarda odamlarni xafa qilmasdan yoki xafa qilmasdan "yo'q" deb aytolmaysiz, chunki ba'zi odamlar sog'lom chegaralarni qabul qilmaydi.
Muzlatilgan go'sht pirogini qanday qilib qizdirishim kerak?
Bu, albatta, go'sht pirogining qanchalik katta ekanligiga bog'liq. Agar u tilimga kesilgan va keyin muzlatilgan bo'lsa, o'rtacha quvvat darajasida (8 yoki 9) mikroto'lqinli pechda 0: 45-1: 15 daqiqa davomida pishiring. Agar pechda bo'lsa, 300 ° F (149 ° C) da 5-6 daqiqa davomida pishiring. Shundan so'ng uni 30 soniya davomida o'tirishiga ishonch hosil qiling.
Ovqatlanishdan keyin idishlarimni plastinkaga qanday joylashtiraman?
Ovqatlanish paytida pauza qilsangiz, lekin tugamagan bo'lsangiz, pichoq va sanchqingizni plastinkaga X holatda joylashtiring. Bu sizning ofitsiantingiz tugamaganligingiz haqida ogohlantiradi. Ovqatlanish tugaganligingiz to'g'risida signal berish uchun vilka va pichoqni soat ikkiga bo'lingan holda parallel ravishda qo'yish kerak.
Bu ham meni uchishga majbur qiladimi?
Yo'q, bu maslahat faqat odamlar qila oladigan narsalarga tegishli. Garchi siz xohlasangiz, siz keksayganingizda samolyotda parvoz qilishni yoki hatto reaktivdan foydalanishni o'rganishingiz mumkin.
Xbox 360 nashri uchun Minecraft-ni qanday yangilayman?
Odatda yangilanishlar avtomatik ravishda keladi. Agar ular yo'q bo'lsa, sizning tanlovingiz menyusini tekshiring va avtomatik ravishda yangilanish variantini qidiring.
Mushuklarning siydik hidini uydan qanday olib tashlash mumkin, bu mushuklarga bir necha oy yoki undan ko'proq vaqt davomida bemalol yurish imkonini beradi?
Sizga bir nechta mahsulotni, shu jumladan dezinfektsiyalash vositasi va havo spreyi ishlatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Uyda gilamchani almashtirish kerak bo'lishi mumkin.
Xat yozayotganda men kongressmenga maxsus nomdan foydalangan holda murojaat qilamanmi?
Konvertda siz unga "Hurmatli [nomini to'ldiring]” deb murojaat qilishingiz kerak. Maktubni salomlashishi uchun "Aziz xonim [ismni to'ldiring]” kifoya qiladi.
Siz nima qilmoqchi ekanligingiz haqida boshqa hech kim nima deganiga ahamiyat bermang. Faqat o'zingizga ishoning va orzularingizni bajaring.
Ishni boshlash uchun bir nechta material sotib olishingiz shart emas. Qaerda ekanligingizni boshlang va kichik qadamlar qo'yishga e'tibor bering.
benumesasports.com © 2020