Qanday qilib kunlik tartibni yaxshi rivojlantirish kerak (qizlar)

Kundalik yaxshi tartib tartibli bo'lishni osonlashtiradi, bu sizning stressingizni kamaytiradi va vaqtni tejaydi. Doimiy kundalik tartib-qoidalarga rioya qilish sizga har kuni ko'proq foyda olishga yordam beradi!

Ertalabki tartibni yaratish

Ertalabki tartibni yaratish
Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish. Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish juda muhimdir, shunda tanangiz belgilangan vaqtda uyg'otishga odatlanib qoladi. Dam olish kunlarida ham, odatda maktab kunlarida qilganingizdan yarim soatdan ko'proq uyg'onmaslikka harakat qiling. Agar siz o'zingiz uyg'onishda qiynalsangiz, uyg'otuvchi soat qo'ying yoki ota-onangizdan ertalab uyg'onishingizni so'rang.
  • Agar siz uyg'otuvchi soat bilan uyg'onishda hali ham muammolarga duch kelsangiz, budilnikni boshqa xonaga yoki yotog'ingizdan uzoqroq joyga qo'ying. Shu tarzda, siz yotoqda yotishingiz va signalni o'chirishga majbur bo'lasiz.
Ertalabki tartibni yaratish
Dush va kun uchun kiyim. Agar siz kechasi dush qabul qilishni afzal ko'rsangiz, ertalab yuzingizni yuvish sizni uyg'otishga yordam beradi. Tishlaringizni cho'tkalash va bo'yashni unutmang.
  • Agar siz bo'yanishdan foydalanishni yaxshi ko'rsangiz, oddiy maktab kuni uchun shaftoli, jigarrang va sarg'ish kabi ko'proq neytral ranglardan foydalaning.
  • Poyafzal haqida gap ketganda, o'sha kuni nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylang. Agar siz maktabdan keyin futbol mashg'ulotiga ega bo'lsangiz, paypoq va oyog'ingizni o'rab oling. Agar siz xor sinfida turmoqchi bo'lsangiz, poshnali kiyim kiymang.
Ertalabki tartibni yaratish
Foydali va foydali nonushta iste'mol qiling. Nonushta uchun iste'mol qilgan narsalar kunning qolgan qismida sizning ishingizga ta'sir qiladi. Yaxshi uglevodlar, tola va ozgina protein oling. [1]
  • Sog'lom variantlarga jo'xori uni, smiley, yogurt yoki tuxum kiradi.
  • Vaqtingiz qisqa bo'lsa ham, banan yoki olma kabi yurish uchun biror narsani tortib oling.

Maktabingiz tartibini va dam olish kunlarini rejalashtirish

Maktabingiz tartibini va dam olish kunlarini rejalashtirish
Kun tartibini yoki rejalashtiruvchini saqlang. Kun tartibi yoki rejalashtiruvchidan foydalanish darslaringizni, uy vazifalarini va darsdan tashqari mashg'ulotlarni kuzatib borishga yordam beradi. O'quv yili yoki semestrning boshida yangilangan dars jadvaliga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling yoki rejangizda chop eting. O'zingizning kun tartibingizni yozib qo'yishingiz, har kuni nima qilishingiz kerakligini kuzatib borishga yordam beradi.
Maktabingiz tartibini va dam olish kunlarini rejalashtirish
Ishingizni birinchi o'ringa qo'ying. Agar sizda bir nechta turli sinflar bo'lsa, har bir sinf uchun o'quv dasturlarini kuzatib boring. Agar siz bitta sinf uchun ma'lum bir sanada katta imtihon topshirganingizni ko'rsangiz, boshqa sinflardagi ushbu topshiriqni o'qish uchun qancha vaqt ajratganingiz yaxshi bo'ladi.
  • Katta vazifalarni kichik vazifalarga ajratish va kichik vazifalarni birma-bir bajarish sizga ishingizni boshqarishda yordam beradi. [2] X ishonchli manbasi MedlinePlus AQSh Milliy Tibbiyot Kutubxonasidan olingan tibbiy ma'lumotlarning manbasi
Maktabingiz tartibini va dam olish kunlarini rejalashtirish
Dam olish uchun dam olish kunlaridan foydalaning. Oldindan o'ylang va hafta oxiriga tayyorlaning. Yakshanba kuni dushanba kuni borishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.

Kechki tartibni yaratish

Kechki tartibni yaratish
Uy yumushlaringizni bajaring. Har kecha kichik ishlar, xonangizni tartibga keltirish kabi, hafta oxiri tozalashni qisqartirishi mumkin. Tozalash shuningdek, uy vazifangizni bajarishga yoki dam olishga harakat qilganda chalg'itadigan chalkashlikni kamaytirishga yordam beradi.
Kechki tartibni yaratish
Har kuni uy vazifasi uchun vaqtni tejang. Uy vazifasini bajarish uchun kunduzi yoki kechasi etarli vaqtga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, shunda uni bajarishga shoshilmaysiz. Har kuni uy vazifasini bajarishga ajratgan vaqtingiz sizning qancha uy vazifangiz borligiga bog'liq.
Kechki tartibni yaratish
Mashq qiling. Jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzini saqlashda muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, u o'zingizning ishonchingiz va kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfinlarni bo'shatish orqali sizning ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. [3] Jadvalingizga eng mos keladigan narsaga qarab, siz ertalab yoki maktabdan keyin mashq qilishingiz mumkin.
  • Yugurish sizning energiya darajangizni oshirishi mumkin, shuning uchun yotishdan oldin mashqlaringizni kamida uch soat oldin bajarishga harakat qiling, shunda yotishdan oldin dam olishga etarli vaqtingiz bor.
Kechki tartibni yaratish
O'zingizga vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar sizga o'zingizga vaqt ajratish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin, ammo agar kun davomida jismoniy mashqlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz, kitob o'qish, jurnal yozish yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish kabi dam olishga yordam beradigan boshqa usulni toping.
Kechki tartibni yaratish
Kechasi libosni oling. Oddiy maktab kuni uchun yaxshi tanlov bu yaxshi yubka yoki jinsi jinsi, shuningdek, sizga qulay bo'lishini va zargarlik buyumlari va aksessuarlari bilan kiyinishingiz mumkinligini biladigan yuqori qism. Ertasi kuni ob-havo ma'lumotlarini ko'rib chiqing va shunga mos ravishda kiyimingizni tanlang. Agar ertasi kuni sovuq bo'lsa, palto yoki sharf kabi issiq kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling.
Kechki tartibni yaratish
Ertasi kuni sumkangizni joylang. Ertasi kuni kerak bo'lgan kitoblar va uy vazifalarini sumkangizga soling. Agar ertasi kuni darsdan tashqari mashg'ulotlaringiz bo'lsa, ertangi kunga borishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
  • Agar siz guruhda mashq qilsangiz, asbobingizni yig'ib, maktabga tayyorligingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda sport mashqlari bo'lsa, sizning sport jihozlaringiz ham to'ldirilganligiga ishonch hosil qiling. Kechasi bunday ishlarni bajarish ertalab vaqtni tejaydi.
  • Kozok, soyabon, uy vazifasi va ruxsat sliplarida nimani yig'ishingiz kerakligini ko'rish uchun kun tartibingizni yoki rejangizni ko'rib chiqing.
Kechki tartibni yaratish
Kamida 8-10 soat uxlang. Yaxshi uyqu jadvaliga rioya qilish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. [4]
  • Kofein ichmang va xonangizni iloji boricha qorong'i qiling. Uyali telefon yoki kompyuter ekrani kabi elektron ekranlardan ko'k chiroqni minimallashtiring. [5] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
Maktabdan soat 4 da qaytib kelganimda, men uchun yaxshi odat nima?
Orqa sumkangizni qo'ying, tushlik idishlaringizni yuving, poyabzal va kurtkangizni olib qo'ying, qo'llaringizni yuving, aperatif oling, bir stakan suv iching, kerak bo'lgan barcha ishlarni bajaring va keyin uy vazifangizni bajarishga kirishing.
Nonushta qilishdan oldin yoki keyin tishlarni cho'tkalash kerakmi?
Og'zingizdagi mikroblarni ovqat hazm qilish tizimiga kirishiga yo'l qo'ymaslik uchun har doim nonushta qilishdan oldin tishlaringizni yuvishingiz kerak. Nonushtadan keyin cho'tkalash yaxshi fikr bo'lsa-da, siz kamida yarim soat kutishingiz kerak, ayniqsa, agar sizda apelsin sharbati kabi kislotali narsa bo'lsa, chunki tish emaye darhol zaiflashadi.
Agar maktabda o'qigan bo'lsam, qanday qilib yaxshi kunlik tartibni rivojlantirishim mumkin?
Sizning haftalik tartibingizni hech bo'lmaganda qisman sizning uyingizda o'qitishni boshqaradigan kattalar belgilashlari kerak. Maktabda ishlash uchun har kuni vaqt ajratganingizga, jismoniy mashqlar / o'yinlar va dam olishga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
Sog'lig'imga ta'sir qilishdan oldin qancha uyqu olishim kerak?
Bu sizning yoshingizga bog'liq. Agar siz o'rta maktabda bo'lsangiz, sizga 7 dan 8 soatgacha vaqt kerak. Agar siz o'rta maktabda bo'lsangiz, u 8 dan 10 soatga ko'proq o'xshaydi. Agar siz etarlicha uxlamasangiz, siz maktabda mashg'ul bo'lolmaysiz va u bir necha hafta ichida sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Maktabdan chiqib, bir nechta ishlarni bajarishim kerak bo'lsa, men uchun yaxshi oqshom tartibi nima?
Uyga borganingizdan so'ng barcha zerikarli majburiyatlardan xalos bo'lish yaxshi fikr - uy yumushlaringiz, uy vazifangiz va hokazo. Bularni vaziyatingizga qarab eng mantiqiy ravishda qiling, shunda siz kechki ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. va yotishga yotishdan oldin, shunchaki dam oling yoki o'zingiz xohlagan narsani qiling.
Agar yozgi ta'tilda bo'lsam, qanday qilib yaxshi kunlik tartibni ishlab chiqishim mumkin?
Kech uyg'onmang, aks holda siz ertalab sog'inasiz. Jismoniy mashqlar qiling, bir nechta musiqani yoqing, sevimli ovqatni tayyorlang va ovqatlaning, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing yoki shunchaki bo'sh vaqtni o'zingiz bilan o'tkazing, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun bir oz vaqt ajrating, uy yumushlarini bajaring, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning, tozalang va hordiq chiqaring. kuningizning ko'p qismi.
O'ninchi sinf o'quvchisi uchun qanday dars jadvalini tavsiya qilasiz?
O'qish jadvalini yaratish usullaridan foydalaning.
Qanday qilib ruhiy kasallikka duchor bo'lganimni qanday bilib olaman?
Kundalik jadvalingizni eslab qolish uchun nazorat varag'ini yozing.
O'zgartirishlaringizni yanada samaraliroq qilish mumkinligini bilish uchun kundalik ishlaringizni kuzatib boring.
benumesasports.com © 2020