Vasvasaga qarshi qanday kurashish kerak

Vasvasaga qarshi turishga qodirmisiz? Barchamiz hozir va keyin ozgina vasvasaga tushamiz, lekin ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda o'zini tuta bilishadi. Vasvasa - bu ko'pincha sizga mos kelmaydigan yoki yaxshi bo'lmagan narsani xohlash. Ko'pincha, vasvasalar sizni keyinchalik nima bo'lishi mumkinligi haqida o'ylamasdan qisqa muddatda istaklaringizni bajarishga undaydi. Afsuski, vasvasalar ham obsesyonga aylanishi mumkin. Vasvasaga tushish sizni norozilik, aybdorlik yoki xafagarchilikka olib kelishi mumkin. Vasvasaga qanday javob berishni va o'zingizni nazorat qilishni kuchaytirishni o'rganing.

Vasvasalarga javob berish

Vasvasalarga javob berish
Mumkin bo'lgan vasvasani tan oling. Vasvasa o'zini tuta bilish bilan bog'liq, va vasvasaga soladigan vaziyatlar ko'pincha tez zavqlanish va uzoq muddatli maqsadlar o'rtasidagi ziddiyat haqida. Masalan, agar siz dietada bo'lsangiz, sizni mazali pishloqdan tortib oladigan mazali pishloqni iste'mol qilish vasvasasiga tushishi mumkin. Darhol qoniqish vasvasaga berilib, cheesecake yeyishdan kelib chiqadi. Biroq, taslim bo'lish sizning uzoq muddatli maqsadingizga, shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlanishingizga xalaqit beradi.
  • Yana bir misol sifatida, agar siz allaqachon munosabatda bo'lsangiz, sizni aldashga undashi mumkin bo'lgan odamlardan xabardor bo'ling. Bu odamlar sizning hayotingizga qaytgan eski tanishlar bo'lishi mumkin, sizning hamkasblaringiz yoki siz shaxsiy sharoitda ishlaydigan odamlar.
  • Biroq, vasvasa har doim ham aniq emas. Masalan, o'zingizni biznes bo'yicha mutaxassis deb ayting va sizni oyning bir necha kunida, juma kuni tushdan keyin erta urish vasvasasiga tushasiz. Erta ishdan bo'shatish bilan bog'liq er-xotinliklar unchalik katta ish emasdek tuyulishi mumkin, ammo bu sizning ish beruvchingizga javobgarlikka ishonmaslik, bu lavozimga o'tish yoki olg'a siljish kabi uzoq muddatli maqsadlarga xavf tug'dirishi mumkinligini anglatadi.
Vasvasalarga javob berish
O'zingizni vasvasadan xalos qiling. Sizni vasvasaga soladigan narsalardan uzoqlashish orqali vasvasaga qarshi turishni osonlashtiradi. Masalan, chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, tez-tez chekadigan joylardan saqlaning. Siz odatda chekadigan odamlardan qochishingiz mumkin.
  • Agar siz ichkilikbozlik qilsangiz, barda har yilgi ish partiyasi sizning qaroringizga qarshi chiqadi. Mumkin bo'lgan vasvasalarga tayyor turing va iloji bo'lsa, ulardan qoching. Shunday qilib, ehtiyot bo'lmaysiz va har doim vasvasalarga qarshi turishga tayyor bo'lasiz. X tadqiqot manbai Sheldon, OJ, va Fishbax, A. (2015). O'zini axloqsiz tutish vasvasasini oldindan ko'rish va unga qarshi turish. Shaxs va ijtimoiy psixologiya byulleteni, 41 (7), 962-975. doi: 10.1177 / 0146167215586196
  • Agar o'zingizni biron bir vaziyatdan yoki odamdan butunlay xalos qila olmasangiz, vaziyatni boshqarishga harakat qiling, shunda vasvasangizga binoan harakat qilish qiyinroq bo'ladi. Masalan, do'stingiz bilan aldash vasvasasiga tushsangiz, yakka vaziyatlardan qoching. Agar odamni ko'rish kerak bo'lsa, har doim guruhda yig'iling. [2] X tadqiqot manbai
Vasvasalarga javob berish
Rostini aytganda. Agar siz biron bir narsadan voz kechsangiz yoki kimdir sizni vasvasaga solayotgan bo'lsa, o'zingizni aybdor his qilmang yoki yolg'on gapirishingiz kerak emas. Nega nimanidir rad qilayotganingizda halol bo'ling. Bu kelajakda qat'iyatliligingizni kuchaytiradi va hatto vasvasani kamaytirishi mumkin.
  • Masalan, sizni aldash vasvasasiga tushib qolsangiz va sizni qiziqtirgan odam sizni so'rasa, siz allaqachon munosabatda bo'lganingizni aytib, uni vijdonan rad eting. U buni bilgach, kelajakda u siz bilan noz-karashma qilish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.
Vasvasalarga javob berish
Vasvasaga qarshi turishingizni o'zingiz tasavvur qiling. Ushbu yondashuvda, vasvasani qo'ymasdan va undan uzoqlashishdan oldin o'zingizni tan olganingizni yoki unga tegganingizni tasavvur qiling. Ushbu tajribani iloji boricha batafsilroq tasavvur qiling. Masalan, agar siz shirinliklardan saqlanmoqchi bo'lsangiz, shokolad barini ushlab turishni tasavvur qiling. Rasm, uni hidlash, teginish va tushirish.
  • Siz etarlicha mashq qilgandan so'ng, ehtimol vasvasaga qarshi turishga harakat qilishingiz mumkin. Do'konga boring va vasvasaga qarshi turing. X Tadqiqot manbasi Ushbu usul giyohvand moddalar yoki alkogolga qaramlik kabi narsalarga to'g'ri kelmaydi. Paraferaliya bilan bog'lanish yoki u bilan aloqani vizualizatsiya qilish qo'zg'atuvchi rol o'ynashi va bu vasvasaga qarshilik ko'rsatishni yanada kuchaytirishi mumkin.
Vasvasalarga javob berish
Uzoq muddatli oqibatlari haqida o'ylang. Haqiqatan ham biror narsani xohlasangiz, darhol rohatlanish haqida o'ylash oson. Vasvasaga berilishdan oldin, bu qanchalik uzoq muddatli oqibatlarga olib kelishi haqida o'ylab ko'ring. Ba'zi hollarda, masalan, sherikni aldash kabi, uzoq muddatli oqibatlar juda katta va ko'pincha haddan tashqari. Siz sherigingizni xafa qilasiz, u odamning sizga bo'lgan ishonchiga putur etkazasiz va hatto munosabatlarni yo'qotishingiz mumkin. Ammo, biz tadqiqotchilar "epsilonga asoslangan vasvasalar" deb nomlanadigan narsalar yoki o'z-o'zidan ahamiyatsiz ko'rinmaydigan, ammo jiddiy oqibatlarga olib keladigan kichik narsalar bilan doimo aloqada bo'lamiz. Ko'pincha odamlar bu vasvasalarni rad qilishlari qiyinroq, chunki ular unchalik ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi.
  • Masalan, bitta sigaretni sinash yoki bir tilim cheesecake iste'mol qilish darhol, uzoq muddatli, keng ko'lamli salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin emas. Shu bilan birga, bu sigaret chekish sizni boshqa, boshqasini esa ko'proq qabul qiladi, bu sizning o'ta salbiy oqibatlar xavfini oshiradi. Va hatto bitta chekish ham tanangizga tezda zarar etkazishi va saraton kabi kasalliklarga chalinish xavfini oshirishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • O'z harakatlaringizni kengroq kontekstda ko'rib chiqishga harakat qiling. Bir tilim cheesecake sizni o'ldirmaydi, ammo agar siz shakarning sog'lom bo'lishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qilsangiz, uni iste'mol qilish sizni ushbu uzoq muddatli maqsaddan to'xtatadi. Vaqt o'tishi bilan qo'shimcha kaloriyalar ham ortib boradi. Bu kabi narsalar haqida o'ylash, o'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilashga yordam beradi.
  • Uzoq muddatli oqibatlarni tasavvur qilish sizning qarshilik ko'rsatishingizga yordam berishi mumkinligini hatto tushunishingiz mumkin. Masalan, chekish vasvasasiga tushsangiz, kimyoterapiya bilan shug'ullanuvchi saraton kasalligi kabi o'zingizni tasavvur qiling. O'zingizni qanchalik dahshatli his qilganingizni, davolanishingiz qanchalik qimmat bo'lganini va oilangizning yuragini ezayotganingizni tasavvur qiling. X tadqiqot manbai
Vasvasalarga javob berish
O'zingizni chalg'itib qo'ying. [6] Ba'zida, nimani jalb qilsangiz, unga qarshi turishni qiyinlashtirasiz. Buning o'rniga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biron-bir narsaga ko'ngilni chalg'itadigan yoki ongingizni jalb qiladigan narsa vasvasaga qarshi turishga yordam beradi. [7] Siz meditatsiya, yoga, yugurish yoki do'stlaringiz bilan uchrashishga urinib ko'rishingiz mumkin. O'zingizni chalg'itish uchun nima qilishni tanlasangiz, o'zingizni butunlay unga tashlang. [8]
  • Ehtimol, yordamga muhtoj bo'lganlar bilan sizni jalb qiladigan narsani qilishni xohlashingiz mumkin. O'zingizning e'tiboringizni o'zingizdan yaxshi ko'rgan odamlarga yo'naltiring. Bu sizning ongingizni vasvasadan xalos qilishi mumkin.
  • Muayyan "chalg'itadigan reja" ga ega bo'lish yaxshi fikr. Masalan, o'zingizga ayting, agar chekishni talab qilsangiz, o'rnidan turib, qisqa vaqtga borasiz. Bu chalg'ituvchi vazifani bajaradi va sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
Vasvasalarga javob berish
O'zingizga tanlov bermang. Agar biror narsa sizni vasvasaga solayotgan bo'lsa, unga berilish yoki undan voz kechishga qaror qilganingizga o'zingizni ishonmang. Agar tanlovni vaziyatdan olib tashlasangiz, sizni vasvasaga soladigan narsadan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
  • Masalan, agar sherigingizni aldash vasvasasi paydo bo'lsa, sizni qiziqtirgan hamkasbingizga tegmang. O'zingizni aldashni xohlamasligingizni bilganingiz uchun, o'zingizni qiziqtirgan kabi ish tutmang. . [9] X tadqiqot manbai
  • Boshqa bir misol sifatida, agar siz shifokor tomonidan berilgan shakarni kam iste'mol qilish rejangizda qolishga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz shirinliklar va boy ovqatlarga boy bayramlarni taklif etishdan bosh tortishingiz mumkin. Shu bilan birga, ushbu parametr, shuningdek, sizning suhbatlashish va boshqalar bilan muloqot qilish qobiliyatingizni cheklaydi, shuning uchun bu yo'nalishni haqiqatan ham xohlaysizmi, deb o'ylang.

O'zini nazorat qilishni takomillashtirish

O'zini nazorat qilishni takomillashtirish
Aniq rejalar tuzing. [10] O'zingiz uchun qasddan reja tuzing, masalan "Men bugun tushlikda cheesecake buyurtma bermayman, shunda men sog'lom ovqatlanish odatlariga rioya qilaman. Uning o'rniga olma olaman" yoki "bugun kechada bitta pivo ichaman. va mening sherigimdan, agar boshqasiga borsam, menga eslatib qo'yishini so'rang. O'zingiz uchun ushbu rejalarni aniq va aniq shartlar bilan e'lon qilish sizni darhol rozi qilishdan ko'ra, uzoq muddatli maqsadlaringizga yo'naltirishga yordam beradi.
  • Rejalaringizni "agar-keyin" nuqtai nazaridan tartibga solish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, siz ushbu stsenariyni o'ylab topishingiz mumkin: "Agar kechada menga bir kek kek taklif qilinsa," Yo'q, rahmat, men shakarimni tomosha qilyapman "deb aytaman va yaqin odam bilan suhbatni boshlayman."
O'zini nazorat qilishni takomillashtirish
Boshqalardan yordam oling. Agar siz boshqa sigaret yoki pirojnoe singari biror narsaga "yo'q" deyishingiz qiyin bo'lsa, sherigingizdan yoki do'stingizdan uni olishingizga xalaqit berishini so'rang. Bu sizni boshqa birov oldida javobgarlikka tortadi va tanlovni olib tashlaydi. [11]
  • Misol uchun, agar siz biron bir ziyofatda bo'lsangiz va ichimlikni tomosha qilmoqchi bo'lsangiz, bitta ichimlikdan keyin rejangizni eslatadigan sanangizni ayting.
O'zini nazorat qilishni takomillashtirish
Texnologiyadan foydalaning. O'z odatlaringizni kuzatishga imkon beradigan dasturlar yoki kompyuter dasturlari yordamida o'zingizni javobgar hisoblang. Agar pul sarflamaslikka harakat qilsangiz, sarf-xarajatlaringizni kuzatib borish uchun byudjetni sarflaydigan dasturlardan foydalaning. Yoki agar vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, nima eganingizni yorliqlarini saqlash uchun telefoningizdagi ilovadan foydalaning. [12]
  • Texnologiyadan foydalanish, vasvasaga qachon tushishingiz mumkinligini sizga ham aytishi mumkin. Masalan, siz dam olish kunlari ortiqcha ishtiyoqni sezishingiz mumkin.
O'zini nazorat qilishni takomillashtirish
Birovni chaqiring. Agar siz o'zingizni vasvasaga solayotgan deb bilsangiz va biron bir narsadan voz kechishga yoki undan qochishga harakat qilayotganingizni bilsangiz, uni musobaqaga chorlang. Masalan, agar siz ko'proq mashq qilishni xohlasangiz, lekin muammoga duch kelsangiz, do'stingizdan kim ko'proq vazn yo'qotishi yoki sport zalida ko'proq vaqt o'tkazishi mumkinligini ko'rishingizni so'rang. Do'stona raqobat sizni o'zingiz va (bir-biringiz) oldida hisob berishingiz uchun kerak bo'lgan barcha narsalar bo'lishi mumkin. [13]
  • Ikkalangizni ham boshlashdan oldin sinov shartlarini kelishib oling.
O'zini nazorat qilishni takomillashtirish
Minnatdorchilikni mashq qiling. Minnatdorchilik hayotingizda minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni eslab qolishga imkon beradi. Ushbu narsalarga e'tibor qaratish, boshqa narsalarga ehtiyojni kamaytiradi.
  • Har kuni minnatdor bo'lgan narsalaringizni yozib ko'ring. [14] X Tadqiqot manbasi Richard Wiseman, 59 soniya: Bir oz o'ylab ko'ring, Lotni o'zgartiring , 1-bob, (2010), ISBN 978-0-330-51160-5 Agar vasvasaga tushsangiz, ro'yxatni yaqinroq qo'ying va o'qib chiqing.
O'zini nazorat qilishni takomillashtirish
Amaliyot orqali o'z mahoratingizni oshiring. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz hatto o'zingizni nazorat qilishni amaliyot orqali kattalar kabi rivojlantirishingiz mumkin. Ushbu mashqlar samaradorlikni oshiradi va impulsivligingizni pasaytiradi. [15] Jismoniy mushaklaringiz singari, muntazam mashqlar bilan o'z-o'zini boshqarish mushaklari kuchayadi. [16]
  • Amaliy usullardan biri bu odatiy narsani o'zgartirishga yoki buzishga harakat qilish, hatto arzimas narsadir. Shunday qilib, agar siz doimo og'zingizning o'ng tomonidan boshlab tishlaringizni cho'tkalashingizni sezsangiz, o'rniga chap tomondan boshlash uchun ongli ravishda harakat qiling.
  • Kundalik tartibni o'rnatish - bu mashq qilishning yana bir yaxshi usuli. Masalan, siz dam olish kunlarini qo'shib, har kuni ertalab soat 7.30da turishingiz va eshakni ushlash o'rniga pishirilgan nonushta yeyishingiz mumkin. Ushbu tartibda mashq qilsangiz, siz o'zingizni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirasiz.
  • Bundan tashqari, siz haftada ikki marta haydash o'rniga maktabga velosiped haydash to'g'risida qaror qabul qilish kabi o'zingizni nazorat qilishni yanada mazmunli usullarda mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin. Maqsadlarni belgilash va ularga amal qilish odatiga ega bo'lish, o'zingizni boshqarish "mushaklaringizni" rivojlantirishga yordam beradi.

Depressiyadan saqlanish

Depressiyadan saqlanish
O'zingizni boshqarish energiya darajangizni kuzatib boring. Xuddi jismoniy energiya singari, o'zini tuta bilish ham "ishlatilishi" mumkin. [17] Jismoniy mashqlar qilsangiz, mushaklaringiz charchagan joyga etib borasiz va og'irlikni ko'tarishda davom etaverishingiz qiyin bo'ladi. Qaror qabul qilish ko'nikmalaringizni mashq qilsangiz, xuddi shunday narsa miyangizda bo'ladi.
  • Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bitta vazifada o'zini tuta bilishi kerak bo'lgan talabalar mashg'ulot oldidan o'zini o'zi boshqarish "mushaklarini" bog'lamagan o'quvchilarga qaraganda keyingi o'zini o'zi boshqarish vazifalarida kambag'al bo'lishgan. [18] X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi Litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va kasbiy tashkiloti Manbaga o'ting Shunday qilib, agar siz ta'tilga ko'p qarshilik ko'rsatadigan shirinliklar bilan tashrif buyurmoqchi bo'lsangiz, unda tushlik ham qilmasligingizga ishonch hosil qiling. ochiq eshik qutisiga yaqin zal. Vasvasaga qarshi turadigan doimiy bosim sizni charchatishi mumkin.
  • Xuddi shu tadqiqot shuningdek, qaror qabul qilish sizning o'zingizni boshqarish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkinligini aniqladi. Agar siz qarorlar qabul qilishni talab qiladigan vaziyatga tushib qolishingizni bilsangiz, masalan, ish joyidagi yuqori bosqinli uchrashuv, o'sha kuni vasvasaga qarshi turishingizni talab qiladigan boshqa vaziyatlardan qochishga harakat qiling. Masalan, agar biron kun oldin qaror qabul qilishingizga to'g'ri kelsa, kechqurun katta ziyofatga "yo'q" deb ayting.
Depressiyadan saqlanish
Yaxshi ovqatlaning. Ovqatlanish odatlari vasvasaning katta manbai bo'lishi mumkin, ammo sog'lom ovqatlanish odatlari sizga o'z-o'zini boshqarish resurslarining tükenmesini oldini olishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yaqinda ovqatlanmagan talabalar o'zlarini nazorat qilish vazifasini yaqinda ovqatlangan va qonda qand miqdorini barqaror bo'lgan o'quvchilarga qaraganda yomonroq qilishgan. [19]
  • Bir stakan limonad yoki bir parcha meva kabi tez tetiklik ham glyukoza miqdorini oshirishga va o'zingizni boshqarish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
  • Loviya, jo'xori, kartoshka va sabzavot kabi tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning glyukoza miqdorini botirish yoki tuplashdan ko'ra barqaror turishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, bu esa o'zingizni to'liqroq his qilishingizga yordam beradi va oziq-ovqat bilan bog'liq vasvasalarga qarshi turishga yordam beradi. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Depressiyadan saqlanish
Stressdan saqlaning. Stress o'z-o'zini boshqarish manbalaringizni juda tez ishlatishi mumkin. [21] Buning bir necha yo'li mavjud stress bilan kurashish : [22]
  • Yoga yoki tai chi kabi kundalik texnikalarni sinab ko'ring.
  • Meditatsiya ko'plab odamlarga dam olishga yordam beradi.
  • Chuqur nafas olish mashqlari foydali bo'lishi mumkin va siz ularni istalgan joyda, xohlagan vaqtda qilishingiz mumkin.
  • Yaxshi dam oling. Kechasi kamida 7-9 soat uxlang va hatto dam olish kunlarida ham uyquni tartibga soling. [23] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
O'qish paytida adashish vasvasasiga qanday tushmayman?
O'qishdan oldin gazakni torting (uni hozir iste'mol qilmang). Siz o'rganayotgan mavzuni qismlarga bo'ling. Mavzuning bir qismini tugatgandan so'ng, atıştırmalık ovqatlang. Agar siz o'qishni tugatmasangiz, atıştırmalıklar olmaysiz.
Men 12 yoshli bolaman. Qanday qilib o'zimni kattalar veb-saytlariga qarashdan saqlay olaman?
Bolalar uchun onlayn o'yin-kulgilarni izlang. Bo'sh vaqtingizda do'stlaringiz bilan ham suhbatlashishingiz mumkin. Shuningdek, siz mashq qilishga urinib ko'rishingiz mumkin: yugurish, kuch-quvvat mashqlari va shu kabi tadbirlar. Omad!
Masturbatsiya qilish vasvasasidan qanday qutulishim mumkin?
Yolg'iz qolishga vaqt topolmasligingiz uchun o'zingizni boshqa ishlarni bajarish bilan band qiling yoki yaqin atrofdagi odamlarni ishlating. O'zingizni o'zingiz duch kela olmaydigan muhitga qo'yib, siz nimadan qochishga harakat qilayotganingizni eslaysiz va qaroringizda qat'iy bo'lasiz.
Men 13 yoshli qizman, o'g'il bolalarning vasvasasiga qanday tushib qolishim mumkin?
Bu odatiy narsa, uyalishga hojat yo'q. Sizning yoshingizdagi odamlar gormonal, jismoniy va ruhiy o'zgarishlarni o'sib ulg'aygandan so'ng his qila boshlaydilar, shuning uchun qiziqish va qiziqish tabiiydir. O'z hayotingizga, maktabga, sportga, maktabdan keyingi mashg'ulotlarga, do'stlaringizga e'tiboringizni qarating va o'g'il bolalar uchun ko'p tashvishlanmang.
Boshqa ishlarni qilayotganda (telefon, televizor va boshqalar) texnologiyada bo'lish vasvasasiga qarshi turishning qanday usuli bor?
O'zingizning texnologiyangizga e'tibor qaratgan kuningizdagi vaqtni rejalashtiring va o'zingizni telefoningizda faqat shu soatlar davomida tekshirib ko'rishingizni va'da qiling. Kichik boshlang. Telefoningizni 30 daqiqaga tekshirmaslik va u erdan tiklanmaslik uchun o'zingizga qarshi turing.
Qanday qilib porno tomosha qilish yoki mastürbasyon vasvasasidan xalos bo'lishim kerak?
Vikipediyada bir nechta foydali maslahatlar bor. Qanday qilib maqolani asta-sekin pornografiya va onanizmni tark eting.
Agar yosh o'spirin bo'lsam, vasvasaga qanday munosabatda bo'lishim kerak?
Menimcha, bu vasvasaning turiga bog'liq: agar do'stlaringiz sizni biron bir narsani qilish vasvasasiga duchor qilsalar, u odamlarga shunchalik ko'p o'tirmanglar yoki ular qaerga borishni bilmasangiz, biling. sizni biror narsaga majburlashga urinaman Agar telefoningizda paydo bo'lgan g'alati narsalar sizni vasvasaga solsa, unda siz ma'lum tarkibni blokirovka qilishingiz kerak, shunda u ochilmaydi va siz vasvasaga tushmaysiz. Agar biron bir fikr sizni vasvasaga solsa, o'z qarashingizni tashqi narsaga qarating va fikrlaringizni boshqa narsaga yo'naltiring, shunda hatto vasvasaga tushganingizni ham unutasiz. Sizni yaxshi ta'sir ko'rsatadigan odamlar qurshovida bo'ladigan cherkov / maktab tadbirlarida ishtirok eting.
Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda vasvasaga ko'proq moyil bo'lishadi, ammo hamma vasvasalarga qarshi turish uchun iroda kuchidan foydalanib mashq qila oladi. [24]
benumesasports.com © 2020