Qanday qilib o'z-o'zini tahlil qilish kerak

Siz har doim shaxsiy xususiyatlaringiz va hayotiy tajribangizga asoslanib o'sib borasiz. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan o'z-o'zini tahlil qilish uchun vaqt ajratish muhimdir. O'z-o'zini tahlil qilish, hayotingizning turli sohalarida bo'lganingizda fikr yuritishga yordam beradi. Ushbu ma'lumot bilan qurollanib, siz hayotda oldinga siljiganingizda kerakli o'zgarishlar qilishga tayyor bo'lasiz.

O'zingizni baholang

O'zingizni baholang
Bolaligingizdagi voqealarni eslang. O'zingizni va nima uchun qilayotganingizni tushunish doim ham oson emas. Xulq-atvor va o'z-o'zini anglashga olib keladigan narsalarning aksariyati ongli munosabat va e'tiqodlarning natijasidir. Qanday qilib o'zingizni ongsiz darajada o'zingizni qanday ko'rayotganingizni aniqlash uchun chuqur qazish juda muhimdir. O'zingizga bermoqchi bo'lgan bir nechta savol: [1]
  • Bolaligimda meni tinglashadimi yoki qattiq tanqid qildimmi?
  • Men hurmat bilan gapirdimmi yoki meni e'tiborsiz qoldirdimi, tanqid qildimmi yoki mazax qildimmi?
  • Men tegishli e'tibor va mehrni oldimmi yoki e'tiborsiz edimmi?
  • Men jismonan, og'zaki yoki jinsiy zo'ravon edimmi?
  • Mening yutuqlarim tan olindimi?
  • Mening kamchiliklarim va kamchiliklarim qabul qilinganmi yoki meni xafa qilishganmi?
  • Meni doimo mukammal bo'lishim kutilganmi?
O'zingizni baholang
Kayfiyatingizni kuzatib boring. Bir kun davomida siz bilan jurnalni olib boring. Kayfiyatingiz o'zgarganda, nimani his qilayotganingizni yozing. Bu sizning ichki ovozingiz siz bilan nima aloqa qilayotganini aniqlashning birinchi bosqichidir.
  • Ichki ovoz aslida quloqlaringiz bilan eshitadigan ovoz emas. Buning o'rniga, bu siz boshdan kechirgan fikrlar to'plami. Ushbu fikrlar ko'pincha ongga shu qadar chuqur joylashtirilganki, siz ularni ro'y berganda ham tanimasligingiz mumkin. Buning o'rniga, ehtimol siz shunchaki kayfiyatni o'zgartirishni boshdan kechirasiz.
  • Sizning ichki ovozingiz tasdiqlaydi yoki o'zini o'zi yo'q qiladi. X Tadqiqot manbai Sog'lom o'zini o'zi qadrlaydigan odamlar odatda ichki ovozni qabul qilishadi va tinchlantiradilar. Biroq, o'zini past baholaydigan odamlar odatda qattiq, jazolovchi va tanqidiy ichki ovozni his qilishadi.
  • Ba'zi odamlar uchun, ayniqsa, siz to'liq ishlamagan o'tmishdagi jarohatlar haqida yozsangiz, jurnalistlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar jurnal yuritish sizni xafa qilsa yoki jurnalga kirishga urinib ko'rganingizdan keyingi kun yoki hafta davomida kundalik hayotni amalga oshirishda sizga qiyinchilik tug'dirayotganini sezsangiz, sizga sog'lom bo'lish bilan birga jurnalni samarali olib borishga yordam beradigan maslahatchi bilan suhbatlashing.
O'zingizni baholang
O'ylagan narsalaringizni yozing. Sizning kayfiyatingiz o'zgargunga qadar darhol boshdan kechirgan fikrlaringiz ichki ovozingizning yaxshi aksidir. Ular avtomatik fikrlar deb nomlanadi va odatda o'zingizni, boshqalarni va dunyoni qanday ko'rishingizni aks ettiradi. Kun davomida ushbu fikrlarni yozib olish sizga biron bir naqsh paydo bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
  • Avtomatik fikrlar ongli ravishda paydo bo'ladi, shuning uchun ba'zida ularni aniqlab olish qiyin. O'zingizdan: "Meni bu nima his qildi?" Keyin o'zingizga "Bu men haqimda nima deydi?" Kabi savollarni berib, chuqurroq o'rganing. "Nega menga shunday tuyuldi?"
  • Birinchi bir nechta javoblar ko'pincha yuzaki javoblardir. O'zingizdan "yana nima?" Deb so'rashda davom eting. chuqur avtomatik fikrlarni tekshirish imkoniyatiga ega bo'lmaguningizcha.
  • Masalan, agar sizning hamkasbingiz sizni g'azablantiradigan biror narsa aytsa, dastlab "Andrea mening qilgan ishim noto'g'ri ekanligini aytdi" deb yozishingiz mumkin. "Bu meni g'azablantirdi." "U meni o'zimni qobiliyatsizligim kabi ko'rsatishga uringan." Va o'zingizdan bir necha marta "yana nima?" Oxir oqibat siz u erda bo'lmagan "hamma kabi yaxshi emasman" degan fikrni belgilashingiz mumkin.
O'zingizni baholang
Fikrlash tartibini baholang. Bir nechta avtomatik fikrlarni yozib bo'lgandan so'ng, siz qolip paydo bo'lishni ko'rasiz. O'zingizdan so'rang, qaysi fikr sizning fikrlaringiz orasida. Ular sog'lom va ozodmi yoki ular salbiy va o'zini yo'qotishadimi? Salbiy avtomatik fikrlardan kelib chiqadigan odatiy fikrlash shakllari quyidagilardan iborat: [3]
  • Umuman yoki umuman hech kimning fikri, agar kishi noto'g'ri xatti-harakatlar uning yoki vaziyatni muvaffaqiyatsizlikka olib keladi deb o'ylasa paydo bo'ladi. Masalan, agar siz ishda bitta xatoga yo'l qo'ysangiz, siz o'zingizni ishingizda muvaffaqiyatsizlik deb o'ylaysiz.
  • Ijobiy narsadan mahrum qilish degani, inson faqat o'zi qilgan yoki qilgan yomon narsasiga e'tibor qaratib, qilgan barcha yaxshiliklarini e'tiborsiz qoldirishi yoki unutishi. Masalan, bir kishi boshqa savollarni to'g'ri topib olganida, bitta muammoni testda xato qilishga qaratishi mumkin.
  • Xulosa chiqarish - bu odam barcha dalillarga ega bo'lmasdan hukm chiqaradi. Masalan, sizning eng yaxshi do'stingiz to'xtab turish joyida sizdan uzoqroq tomonga qarab yugurayotganini ko'rishingiz mumkin. Sizning do'stingiz sizni chetlab o'tishga harakat qilmoqda deb taxmin qilishingiz mumkin. Biroq, sizning do'stingiz uchrashuvga kechikib qolgan va sizni sezmagan.
  • Etiketlash, shaxs harakat yoki xatti-harakatni tan olishdan ko'ra, o'ziga (yoki boshqa birovga) yorliqni qo'llaganida sodir bo'ladi. Masalan, "Men boshqacha ish tutgan bo'lardim" degan fikrning o'rniga, "Men yomon odamman" deb o'ylashingiz mumkin.
O'zingizni baholang
Sog'ligingiz yoki o'zingizni past baholaganligingizni tekshiring. Sog'lom o'zini o'zi qadrlash insonning o'ziga munosib va ​​munosib ekanligiga ishonchini aks ettiradi. Shu bilan bir qatorda, o'zini past baholaydigan odam o'zini o'zi haqida yomon his qiladi va doimo boshqalarning roziligiga muhtoj bo'ladi. Agar sizda juda ko'p salbiy fikrlar borligini payqasangiz, unda siz o'zingizni past baholay olasiz. O'ziga past baho berish, o'zingizni qanday ko'rishingizga salbiy ta'sir qiladi, shuning uchun kim ekanligingiz to'g'risida sog'lom va muvozanatli ko'rinishga ega bo'lish uchun qasddan ishlash kerak. Agar siz o'zingizni past baholaganligingizga hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, o'z-o'zini hurmat qilishning bu uchta "yuzini" ko'rib chiqing: [4]
  • Jabrlanuvchi: Bu odam o'zini nochor his qiladi va boshqalarning yordamga kelishini kutadi. U o'zini achinish yoki befarqlik bilan niqobni muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi ostida ishlatishga moyildir. U beparvolikka moyil bo'ladi, yordamchi bo'lishi mumkin va boshqalarga haddan tashqari ishonadi.
  • Ta'sirchi: Bu odam o'zini baxtli his qilyapti va barchasi muvaffaqiyatsizlikka uchraganda yaxshi bo'ladi. Baxtli bo'lish uchun bu odam har doim muvaffaqiyatli bo'lishi kerak, bu ko'pincha perfektsionizm, raqobat va yonib ketishga olib keladi.
  • Qo'zg'olonchi: Bu odam boshqalarni, ayniqsa obro'li odamlarni xafa qilishga harakat qiladi. U etarlicha yaxshi bo'lmaslik haqida doimiy g'azabda yashaydi va boshqalarning tanqidiga duch kelmaslik haqida o'ylashga harakat qiladi. Bu boshqa odamlarni uning muammolarida ayblashiga olib keladi va u ko'pincha hokimiyatga qarshi chiqishi mumkin.

Shaxsiy turingizni tushunish

Shaxsiy turingizni tushunish
Bir varaq qog'ozni olib, oldingizga qo'ying. Qog'oz uzunligi sizga qarashi uchun landshaft holatida bo'lishi kerak. Siz osongina yozishingiz mumkin bo'lgan qattiq sirt mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Qog'oz bo'ylab vertikal ravishda beshta chiziq torting. Chiziqlar teng ravishda joylashtirilganligiga ishonch hosil qiling. Ushbu satrlar yaratadigan maydonlarda siz yozasiz, shuning uchun chiziqlar orasida etarli joy borligiga ishonch hosil qiling.
Har bir vertikal chiziq yonida quyidagi so'zlardan birini yozing: "Ekstraversion", "Nevrotikizm", "Vijdonlilik", "Qodirlik" va "Tajribaga ochiqlik". Ushbu atamalar "Katta Beshlik" shaxsiy xususiyatlarini aks ettiradi.Tashkilotchilarning ko'pi ushbu besh xususiyat shaxsiyatning umumiy tarkibiy qismlarini aks ettiradi, ular shaxslararo munosabatlarda eng muhimdir. [5]
  • Shuni yodda tutingki, bu "Katta beshlik" belgilar shaxsiy xususiyatlar emas, balki shaxsiyatning o'lchamlari. Masalan, kimdir "kelishuvlilik" (do'stona munosabat) darajasida yuqori bo'lishi mumkin, ammo "Ekstraversion" (xushmuomalalik) darajasidan past. Bu odam, ehtimol u juda ijtimoiy emas, lekin u aslida juda do'stdir.
  • “Hissiy barqarorlik” o'lchovini ba'zan “nevrotiklik” deb ham atashadi. Nevrotikizm hissiy barqarorlik-nevrotikizm spektrining boshqa uchida.
  • Xuddi shunday, ba'zida "Tajribaga ochiqlik" o'lchovi "Aql" deb nomlanadi. Shartlar bir-birini o'zgartiradi.
Besh o'lchovning har birida qaerda ekanligingizni aniqlang. Odamlar odatda har bir shaxs o'lchovining yuqori spektriga yoki past spektriga tushadilar. Har bir sohada qaerga tushishingizni o'ylab, bir daqiqa vaqt ajrating. Qog'ozingizdagi har bir tegishli katakchaga "Yuqori" yoki "Past" deb yozing. O'zingizni baholashga yo'naltirish uchun har bir belgi tavsiflari bu erda: [6]
  • Ekstroversiya boshqa odamlarga va tashqi voqealarga katta qiziqishni aks ettiradi. Yuqori darajada talon-taroj qilingan odamlar o'zlarini juda ishonchli tutadilar va xaritada xaritalarni o'rganishda hech qanday muammo bo'lmaydi. Ekstroversiya darajasi past bo'lgan odamlar odatda "introverts" deb nomlanadi va tinch va osoyishta muhitni afzal ko'radilar.
  • Nevrotikizm tashvish darajasini aks ettiradi. Ushbu o'lchovda yuqori bo'lgan odamlar, o'zlarining hamkasblariga qaraganda SHni kuchli his qilishadi. Agar siz o'zingizni tashvishga solayotgan va ko'p narsalarni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda siz o'zingizni ushbu sohada yuqori deb bilishingiz mumkin.
  • Tajriba uchun ochiqlik, yangi ma'lumot paydo bo'lganda, odamning fikrlash tarzini o'zgartirishga tayyorligini anglatadi. Agar siz ushbu sohada yuqori bo'lsangiz, ehtimol siz noan'anaviy va "erkin ruhli" bo'lasiz. Agar siz ushbu o'lchovdan past bo'lsangiz, unda siz odatiy va aniq fikrlash uslubingiz bilan ajralib turasiz.
  • Vijdonlilik, qaror qabul qilishda odamning boshqalarga qanchalik e'tibor berishini anglatadi. Bu shuningdek, o'zini tuta bilish darajasini aks ettiradi. Agar siz ushbu o'lchovda yuqori bo'lsangiz, unda siz intizomli, yaxshi tashkil etilgansiz va avtonomiyaga ega bo'lasiz. Agar siz ushbu sohada past bo'lsangiz, ehtimol siz tezroq o'z impulslaringizni kuzatib borasiz va suyuq va doimo o'zgarib turadigan muhitda yaxshi ishlaysiz.
  • Muvaffaqiyatlilik, insonning boshqa odamlar bilan mos kelish darajasini anglatadi. Bu shuningdek, odam boshqalarga nisbatan qanchalik qayg'urishini aks ettiradi. Agar siz ushbu sohada yuqori bo'lsangiz, unda siz ehtimol juda hamdard va boshqa odamlarni tez va oson anglay olasiz. Ko'pincha sizni "yoqimli" va "mayin yurak" deb tasvirlashadi. Agar siz ushbu sohada past bo'lsangiz, u holda o'zingizni qanday tutishni belgilashda hissiyotlarga kamroq ahamiyat berasiz. Umuman olganda, ushbu belgi bo'yicha gender tafovut mavjud, ayollar odatda yuqori, erkaklar esa pastroq.
Shaxsiy turingizni tushunish
Ushbu besh xususiyat sizning shaxsingizga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylang. Odamlar o'zlarining fe'l-atvori bilan shug'ullanishlari va o'zlarining shaxsiyatlari uchun qulay bo'lgan sharoitlarni tanlashlari mumkin. Bu o'z-o'zini baholash sizga nima uchun o'zingizni qanday tutishingiz haqida katta tushuncha berishi mumkin.
  • Odamlar har bir o'lchovda yuqori yoki past bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, barcha turli xil kombinatsiyalar birlashtirilganda, shaxsiyatning 45 xil kombinatsiyasi paydo bo'ladi.

Ish uchun o'zini baholashni yozish

Ish uchun o'zini baholashni yozish
Qulay vaqtni tanlang. O'zingizning fikringiz uchun kamida bir soat vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. Shu vaqt ichida siz odatlaringiz, maqsadlaringiz, vakolatlaringiz va umumiy ko'rsatkichlaringizga e'tibor qaratishni xohlaysiz. Bir soat sizga shaxsiy yozuvlarni va ishlashingizni to'g'ri baholashni yozishga yordam beradigan boshqa ma'lumotlarni o'rganishga ko'p vaqt beradi.
Ish uchun o'zini baholashni yozish
So'nggi bir yilda ish joyida to'plangan barcha yutuqlaringizni yozing. O'zingiz qilgan barcha ajoyib ishlarni ro'yxatlashdan uyalmang. [7] Aslida, o'zingiz bilan faxrlanish yaxshi. O'z-o'zini tahlil qilishning bunday maqsadi sizning yutuqlaringizni ta'kidlashdir. O'zingiz ishlagan barcha loyihalaringizni, qo'shimcha vazifalaringizni va tashkilotingizga qanday foyda keltirganingizni ko'rib chiqing. Iloji bo'lsa, o'zingizni baholash paytida aniq misollardan foydalaning.
  • Elektron pochtangizni ko'rib chiqish, shu yil boshida bajargan ba'zi narsalaringizni eslab qolishning yaxshi usuli bo'lib, aks holda siz kiritishni unutishingiz mumkin.
  • Agar ishingiz muntazam ravishda hujjatlashtirilgan joyda, masalan, jurnal yoki kompyuter ma'lumotlarini kiritish tizimi mavjud bo'lsa, siz ushbu hujjatlarni ko'rib chiqish orqali xotirangizni tark etishingiz mumkin.
  • O'zingizni aks ettirishda yordam berish uchun o'zingizga savol bering. Masalan, siz: "Mening harakatlarim kompaniyaning missiyasini davom ettirdimi?" yoki "Qanday qilib men rahbarlik rollarini oldim?"
Ish uchun o'zini baholashni yozish
Agar yutuqlaringizni belgilashda qiynalsangiz, STAR yondashuvidan foydalaning. Ushbu usul sizga kompaniyaga qiymat keltirganingizda ma'lum bir vaziyatni ta'kidlash imkonini beradi. Ushbu batafsil yondashuv bir necha bor ishlatilishi mumkin va buni bilishdan oldin siz erishgan yutuqlarning to'liq ro'yxatiga ega bo'lasiz. STAR yondashuvining tashqi ko'rinishi: [8]
  • (S) ishorasini aniqlang: ishingizdan juda g'ururlanganingizda vaziyatni qisqacha ta'riflang.
  • (T) ushbu vaziyatda bo'lgan savolni tasvirlab bering. Nima qilish kerak edi?
  • Vazifani bajarish uchun olgan (A) yozuvni izohlang.
  • Sizning harakatlaringiz natijasida erishilgan (R) natijalarni ta'kidlang.
Ish uchun o'zini baholashni yozish
O'zingiz yaxshilashni istagan joylarni yozing. Bu sizning yutuqlaringiz haqida o'ylash uchun jozibador bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni tahlil qilishda ob'ektiv bo'lish juda muhimdir. Bir oz samaraliroq bo'lishi mumkin bo'lgan yoki maqsadingizga erishmagan paytlarni ko'rib chiqing. O'zingizning qiyinchiliklaringizni ham aks ettirsangiz, haqiqiy ishingizning aniqroq aksini olishingiz mumkin.
  • Garchi siz ushbu imkoniyatdan foydalansangiz-da, rahbarning fikrini yaqinda o'tkazilgan baholash natijalarini ko'rib chiqish sizning ishingiz to'g'risida halol fikrlarni olishga yordam beradi.
Ish uchun o'zini baholashni yozish
Kelgusi yil ichida amalga oshirmoqchi bo'lgan 5-6 maqsadingiz ro'yxatini tuzing. O'z-o'zini tahlil qilishning bu qismi sizning harakatlaringiz rejasi bo'lib, ish samaradorligini oshirish uchun qila oladigan narsalarga e'tibor qaratish kerak. Maqsadlar kompaniyaga ko'proq qiymat berish majburiyatini aniq ko'rsatayotganiga ishonch hosil qiling.

Stress darajasini o'lchash

Stress darajasini o'lchash
Hayotdagi so'nggi o'zgarishlarni sanab bering. O'zgarish yaxshi bo'lishi mumkin, masalan, turmush qurish, farzand ko'rish yoki ish joyida ko'tarilish. Bundan tashqari, unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin; shunchaki ishini yo'qotgan yoki ajrashish arafasida turganlardan so'rab ko'ring. Shuni yodda tutingki, yangi hayot tajribangizga moslashishingiz bilan har qanday o'zgarish stressga olib kelishi mumkin. [9] So'nggi olti oy ichida stressni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan barcha o'zgarishlar haqida o'ylab ko'ring.
Stress darajasini o'lchash
O'zingizning qadriyatlaringiz haqida o'ylang. Hayot tarzingiz siz ishonadigan va qadrlaydigan narsalarga zid kelsa, bu sizga katta miqdordagi stressni boshdan kechirishi mumkin. [10] Masalan, agar siz shuhratparastlik va raqobatbardoshlikni yuqori baholasangiz, ammo zerikarli ishda qolib ketsangiz, stressni boshdan kechirishingiz mumkin, chunki sizning qadriyatlaringiz hozirgi paytda hayotingizga mos kelmaydi. Sizning e'tiqodlaringiz va qadriyatlar tizimingiz hayotiy tajribangizga mos kelmasa, stress va baxtsizliklar paydo bo'lishi mumkin. [11] Har qanday nomuvofiqlik sizning stress darajangizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun o'zingizga beriladigan ba'zi savollar:
  • Siz qaysi qadriyatlarni juda muhim deb bilasiz? Yaxshilikmi? Halollikmi? Muvaffaqiyatmi? Oilaviy vaqtmi?
  • Sizning xatti-harakatlaringiz ushbu qadriyatlarga zidmi? Masalan, siz oilaviy vaqtni qadrlaysiz deylik. O'zingizning oilangizga etarlicha vaqt sarflayapsizmi yoki boshqa narsalar bilan shug'ullanishingizga xalaqit beryaptimi?
  • Sizning ishingiz, munosabatlaringiz, do'stligingiz yoki hayotingizning boshqa sohalari ushbu qadriyatlarga zidmi? Masalan, yuqoridagi misolni ko'rib chiqaylik. Sizning ishingiz oilangiz bilan vaqt o'tkazishingizga xalal beryaptimi?
Stress darajasini o'lchash
Atrofingizni baholang. Qaerda yashayotganingiz, ishlayotganingiz va vaqtingizning ko'p qismini sarflayotganingiz stress darajangizga ta'sir qiluvchi omil bo'lishi mumkin. Agar sizning atrofingizdagi jinoyatchilik, gavjumliklar, shovqin, ifloslanish, axlat yoki boshqa yoqimsiz elementlar sizning atrofingizda bo'lsa, unda bu stress darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. [12] Atrofingiz stressga qanday hissa qo'shayotganini ko'rib chiqing.
Stress darajasini o'lchash
Shaxsiy muammolaringiz va ijtimoiy dinamikangiz haqida o'ylang. Shaxsiy muammolar va ijtimoiy omillar sizning stress darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu jihatlar sizning stress darajangizga qanday ta'sir qilishini baholashga harakat qilayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi dinamika.
  • Moliya: Uy-joy, oziq-ovqat, kiyim-kechak va transport kabi asosiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun pulingiz bormi?
  • Oila: Bu sizning turmush o'rtog'ingiz yoki farzandlaringiz bilan bog'liqmi yoki siz keksa oila a'zosiga g'amxo'rlik qilyapsizmi?
  • Salomatlik: Sizning sog'lig'ingiz va yaqinlaringizning sog'lig'i qanday?
Stress darajasini o'lchash
Uxlayotganingizni kuzatib boring. Uyqusizlik hayotingizning ko'p sohalariga ta'sir qiladi, bu, albatta, sizning stress darajasini oshirishi mumkin. [13] Har kecha necha soat uxlayotganingizni qayd eting. Garchi zarur bo'lgan uyqu miqdori har bir kishi uchun turlicha bo'lsa-da, agar siz katta yoshli bo'lsangiz, kuniga 6-8 soatdan kam uxlasangiz, hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qilishi mumkin. Natijada, sizning stress darajangiz boshqacha bo'lishi mumkin. Uyqusizlik ta'sir qilishi mumkin bo'lgan ba'zi joylar: [14] [15]
  • Fikrlash va o'rganish sekinlashadi
  • Baxtsiz hodisalar ko'paymoqda
  • Sog'liqni saqlash muammolari, jumladan diabetning yuqori darajasi va o'lim xavfi
  • Ko'tarilgan tushkunlik va unutish
  • Pastki libido
  • Erta qarish va kilogramm olish
  • Buzilgan hukm
Stress darajasini o'lchash
Ushbu sohalarda stress darajasini pasaytirish bo'yicha qanday ishlashingiz mumkinligini ko'rib chiqing. Umumiy hayotiy tajribangizni yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. O'z-o'zini tahlil qilishdan maqsad o'sishni rag'batlantirish uchun ko'zgularni ishlatishdir.

Boshqalardan yordam so'rash

Boshqalardan yordam so'rash
Maslahatchi yoki terapevt bilan maslahatlashing. Ba'zi odamlar terapiya faqat siz engib bo'lmaydigan muammolarga duch kelganingizda tayinlanadi, deb hisoblashadi. Biroq, bu haqiqatdan yiroq. [16] Maslahatchi yoki terapevt sizga o'zingizni tahlil qilishda yordam berishi mumkin, chunki u odamlar tushishi mumkin bo'lgan keng tarqalgan fikrlarni tushunadigan o'qimishli va xolis odam.
  • Odamlar terapiyaga turli sabablarga ko'ra, oldingi jarohatlardan tortib, kundalik hayot bilan shug'ullanishni o'rganishni istashadi. Maslahat olish uchun hech qanday "yomon" sabab yo'q va siz undan foyda olishingiz mumkin bo'lgan paytda yordam so'rashingiz kuch va o'zini o'zi parvarish qilishning belgisidir. X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti
  • Terapevt, shuningdek, sizning shaxsiy fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni o'rganish uchun sizga qulay va qulay joyni taqdim etadi. U sizni hukm qilmaydi yoki o'zingizni o'ylash uchun ahmoqona qilmaydi. Bunday atrof-muhit o'z-o'zini kashf qilish uchun juda samarali bo'lishi mumkin.
Boshqalardan yordam so'rash
Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) bo'yicha mutaxassisni qidiring. CBT - bu sizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringiz o'rtasidagi munosabatlarga qaratilgan psixoterapiyaning bir turi. Masalan, agar siz o'zingizni qadrlashingiz bilan bog'liq muammolarni aniqlagan bo'lsangiz, CBT-da o'qitilgan terapevt sizga ushbu muammoni keltirib chiqaradigan zararli fikrlarni, masalan, salbiy o'zini o'zi gapirishni aniqlashga yordam beradi. CBT mutaxassisi sizga baxtli va sog'lom hayot kechirishga yordam beradigan fikrlash va o'zini tutishning yangi usullarini o'rganishga yordam beradi.
  • CBT turli xil sharoitlarda, shu jumladan bezovtalik, depressiya va uyqu buzilishlarida foydali davo sifatida ko'rsatildi. Hatto surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamlarga ham CBT yordam berishi mumkin.
Boshqalardan yordam so'rash
Agar siz ilgari shikastlangan bo'lsangiz, travma bo'yicha mutaxassisni qidiring. Agar o'zingizni tahlil qilish paytida siz boshdan kechirishingiz kerak bo'lgan shikastli voqealarni boshdan kechirganingizni tushunsangiz, jarohatlarga ixtisoslashgan terapevt yordam berishi mumkin. O'tgan jarohatlarni qayta ishlash va ular orqali ishlash uchun vaqt va kuch sarflanishi mumkin, ammo tajribali mutaxassis sizga bu jarayonda yordam berishi mumkin.
  • CBT - shikastlanishdan keyingi stress buzilishi (TSSB) bo'lgan odamlar uchun juda keng tarqalgan davolash usuli. Davolashning boshqa turlari ekspozitsion terapiyani o'z ichiga oladi, bu erda siz travma haqida ko'p gapirish orqali uni yengib chiqishni o'rganasiz va ko'zlar harakatini susaytiradi va qayta ishlaydi (EMDR) terapiyasi, bu erda siz o'zingizning travmatik xotiralaringiz haqida o'ylaganingizda yoki gaplashayotganda tanadagi stimullarga e'tibor qaratasiz. [18 ] X tadqiqot manbai
Boshqalardan yordam so'rash
O'zingizga yoqadigan kishini toping. Terapevtni topishning ko'plab usullari mavjud. Siz Internetda qidirishingiz, shifokoringiz yoki do'stlaringizga murojaat qilishingiz yoki turli provayderlar yoki klinikalarga sovuq qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Muvaffaqiyatli davolanishning kaliti bu munosabatlar ekanligini anglab etishingiz kerak va siz o'z provayderingiz bilan o'zingizni qulay his qilishingiz kerak. Bu siz muhokama qilayotgan narsangizdan doim ham o'zingizni qulay his qilishingizni anglatmaydi, ammo o'zingizni terapevtingiz sizni qo'llab-quvvatlayotgan kabi his qilishingiz kerak. Agar bir necha mashg'ulotlardan keyin terapevtingiz bilan "bosish" kerak bo'lmasa, boshqasini sinab ko'rish yaxshi bo'ladi.
Boshqalardan yordam so'rash
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning turlarini ajrating. Psixiatrlar va psixologlar ruhiy salomatlik xizmatlarini, shu jumladan terapiyani taklif qiladigan yagona ta'minotchi emas. Sizga yordam beradigan bir qator ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar mavjud, shuning uchun imkoniyatlaringizni ko'rib chiqing. Quyida ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning ayrim turlari keltirilgan: [19]
  • Psixiatrlar tibbiy shifokorlardir. Ular sharoitlarni tashxislash, dori-darmonlarni buyurish va terapiyani taklif qilishlari mumkin. Ularning ixtisoslashtirilgan va keng qamrovli mashg'ulotlari tufayli ular ko'rish uchun ancha qimmatga tushadi, ammo ular og'irroq kasalliklarga duchor bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi.
  • Psixologlar psixologiya fanlari doktori kabi doktorlik darajalariga ega. yoki Psy.D. Ba'zi shtatlarda ular dori-darmonlarni buyurishlari mumkin, ammo ko'pchilik qila olmaydi. Ular sharoitlarni tashxislashlari va terapiyani taklif qilishlari mumkin.
  • Litsenziyalangan klinik ijtimoiy ishchilar (LCSWs) Ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasiga ega va o'z litsenziyasini olish uchun katta klinik tajribaga ega. Ular terapiya va sizni jamoat manbalari bilan bog'laydigan boshqa xizmatlarni taklif qilishi mumkin.
  • Psixiatriya hamshiralari - bu psixiatriya va terapiya bo'yicha maxsus tayyorgarlikka ega bo'lgan ro'yxatdan o'tgan hamshiralar (RN). Ular odatda dori-darmonlarni buyurishlari va terapiyani taklif qilishlari mumkin.
  • Nikoh va oila terapevtlari (MFT) nikoh va oilaviy terapiya bo'yicha magistr darajasiga ega. Ular terapiyani taklif qilish bo'yicha o'qitish va klinik tajribaga ega, ammo dori-darmonlarni buyurishmaydi.
  • Litsenziyalangan professional maslahatchilar (LPC) professional maslahat sohasida magistr darajasiga ega. Ular terapiyani taklif qilish bo'yicha o'qitish va klinik tajribaga ega, ammo dori-darmonlarni buyurishmaydi. LPClar ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatlarga qo'shimcha ravishda martaba bo'yicha maslahat kabi keng qamrovli maslahat sohalariga ega.
Yo'qotilganimni his qilaman va hayotda nima qilishni bilmayman, chunki mening maqsadlarim yo'q. Men o'zimni topishim va maqsadlarimni qidirishim uchun meni chalkashtiradilar.
Doimiy ravishda o'z-o'zini tahlil qilish muhimdir, shunda siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni va kelgusi rivojlanish sohalaringizni vijdonan baholay olasiz. Bunday o'z-o'zini baholash sizga sog'lom va samaraliroq maqsadlarni ishlab chiqishga yordam beradi. Shuningdek, o'zingizning shaxsiy tahlilingizni o'tkazib, o'zingizning asosiy qadriyatlaringiz va e'tiqodlaringiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz mumkin, bu sizga ushbu qadriyatlarga mos keladigan va mos keladigan hayot kechirishga yordam beradi.
O'zingizning tahlilingiz ba'zi ishonchsizliklarni ongingizning old tomoniga olib kelishi mumkin. Hammasi joyida. Maqsad, oldinga siljish uchun ularni tan olishdir.
O'zingizning tahlillaringizning o'ziga e'tibor qaratganligiga ishonch hosil qiling. Ulardan boshqalarni ayblash uchun imkoniyat sifatida foydalanmang.
Katta beshlik shaxsiy xususiyatlarini yaxshiroq aniqlashga yordam beradigan maxsus onlayn testlar mavjud.
benumesasports.com © 2020