Ertalab qanday qilib motivatsiya qilish kerak

Ertalab nima qilsangiz, kunning ohangini belgilaydi. Sizning ertalabingiz tartibsiz va stressli bo'lsa, kuningizning qolgan qismi ehtimol juda ko'p bo'ladi. Ertalab g'ayratli bo'lish rejalashtirishni talab qiladi. Kam odamlar tabiiy erta qushlardir. Ba'zi sodda o'zgarishlar bilan siz tartibli va xotirjam ertalabki tartibni yaratishingiz mumkin. Ertalab harakatga kelsangiz, kun bo'yi samaraliroq bo'lasiz.

Kechasi sog'lom ovqatlanish va uxlash odatlarini rivojlantirish

Kechasi sog'lom ovqatlanish va uxlash odatlarini rivojlantirish
Nonushtangizni tayyorlang va kechasi tushlik qiling. O'zingiz tayyor bo'ling, uy hayvonlari va bolalarga g'amxo'rlik qiling yoki ishdan oldin uy ishlarini olib boring, siz ertalab juda ko'p mashg'ulotlarga qo'shilasiz. Kechqurun nonushta va tushlik tayyorlash orqali yukni engillashtiring. Faqat ovqatni olib ketish va borish kerak bo'lganda, nonushtani tashlab yuborish ehtimoli kam, chunki siz shoshilib turibsiz va tushlik uchun zararli fastfudlarni tortib olishdan saqlanasiz. [1]
  • Energiya darajasini yuqori darajada saqlang. Kecha kechki ovqatni iste'mol qilishdan olgan energiya ertalabgacha kamayadi. Yuqori tolali nonushta yeyish, qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi, bu esa o'zingizni kuchliroq va diqqatli bo'lishingizga yordam beradi. Ertalab va kun bo'yi maksimal motivatsiya uchun sizga energiya kerak. Donutlar kabi tozalangan uglevodlardan saqlaning, chunki ular qonda shakar qo'shilib, keyin yiqilib ketadi. [2] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Nonushtaingizni sodda va to'yimli qiling. Tuxumni qaynatib oling va muzlatgichga qo'ying, shunda ular band bo'lgan ertalab ishlaydilar. Balanslangan nonushta uchun ingliz kekleri va banan bilan qattiq qovurilgan tuxumdan rohatlaning. Yana bir variant - jo'xori uni bir kechada kostryulkada pishirish. Ertalab issiq jo'xori uni va mevalaridan bahramand bo'ling va qolgan qoldiqlarni haftaning qolgan qismida tezda nonushta qiling.
  • To'g'ri tushlik qiling. Yuqori proteinli salat tayyorlash uchun keng og'izli mason kavanozidan foydalaning. Salat kiyinishini kavanozning pastki qismiga joylashtiring. Keyinchalik, bodring, gilos pomidor, sabzi va no'xat kabi qatlamli sabzavotlar. Gril tovuq kabi yog'siz protein qo'shing. Oxirida tepada bargli ko'katlarni qo'shing, qopqog'ini yoping va sovutgichga qo'ying. Ko'katlar echinishdan ajratilganligi sababli salat bir kechada yangi bo'lib qoladi. Tushlikka tayyor bo'lsangiz, shunchaki kiyimni yoyish uchun kavanozni silkiting va keyin idishga quying.
Kechasi sog'lom ovqatlanish va uxlash odatlarini rivojlantirish
Sog'lom kechki ovqatni iste'mol qiling. Siz uxlayotganingizda tanangiz ovqatdan yoqilg'i sifatida foydalanadi. Bir kun oldin tanangizni to'g'ri ovqatlar bilan quvvatlantirsangiz, ko'proq energiya va motivatsiya bilan uyg'onasiz. Panjara qilingan tovuq, baliq yoki loviya kabi yog'siz proteinni iste'mol qiling. Jigarrang guruch yoki quinoa kabi sabzavotlar va murakkab uglevodlarni qo'shing.
  • Ovqat hazm qilish uchun tanangiz juda ko'p energiya sarflaydi. Yotish paytida yaqin ovqatlanish uxlashni qiyinlashtiradi. Yotishdan ikki yoki uch soat oldin ovqatlaning. Bu xurmoga urishdan oldin tanangizga ovqat hazm qilishni tugatish uchun vaqt beradi. Qandli yoki yog'li ovqatlardan saqlaning, chunki ular qon shakarining ko'payishiga yoki yurakning yonishiga olib kelishi mumkin. Ikkalasi ham uxlashni qiyinlashtiradi. [3] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Kechasi sog'lom ovqatlanish va uxlash odatlarini rivojlantirish
Uyqudan oldin elektronikani o'chiring. Planshetlar, smartfonlar, kompyuterlar va televizorlar sizning miyangizni faollashtiradi. Siz dam olish rejimining o'rniga fikrlash rejimiga o'tmoqdasiz. Faollashtirilgan miya uxlashni qiyinlashtiradi. Sizning uyquning buzilishi bilan, ertalab motivatsiyani olish qiyin kechadi. Yotishdan kamida bir soat oldin barcha elektron qurilmalarni o'chiring.
  • Elektron qurilmalardan olingan sun'iy yorug'lik sizning sirkadiyalik ritmingizni buzadi. U uyqu gormoni melatoninini bostiradi, bu sizni uzoqroq turishga majbur qiladi. Uyqusiz uyqu degani, siz ertalab charchagan va asabiylashishingizni anglatadi. X tadqiqot manbai
Kechasi sog'lom ovqatlanish va uxlash odatlarini rivojlantirish
Yotishdan oldin kofeinni iste'mol qiling. Kofein sizni bir necha soat davomida hushyor qiladi. Kechasi kofein iste'mol qilsangiz, uxlab qolish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Energiya o'rniga o'pkalik hissi uyg'onasiz. Kofeinli ichimliklar, masalan, qahva, choy yoki soda kabi yotishdan oldin kamida to'rt soat turing. [5]
  • Kofeinsiz ichimliklar, masalan, kofeinsiz choy yoki iliq sut. Bular tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Yiqilish va uxlashni davom ettirish osonroq kechadi.
Kechasi sog'lom ovqatlanish va uxlash odatlarini rivojlantirish
Yotish paytida spirtli ichimliklarni o'tkazib yuboring. To'shakdan oldin tungi kamera borligi, go'yo tasalli bermaydi. Spirtli ichimliklar depressiv vositadir, shuning uchun u sizni dastlab uyqusiz his qiladi. Alkogol eskirganligi sababli, u ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Siz uyg'onasiz va yana uxlashga qiynalasiz. Spirtli ichimliklar, shuningdek, sizning uyqu davrlaringizni buzadi, shuning uchun siz o'zingizni dam olishingiz kerak bo'lgan uyqu turini ololmaysiz.
  • Kuniga bir yoki ikkita ichimlik bilan cheklang. Eng so'nggi ichimlikni yotishdan kamida ikki soat oldin iching. [6] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Kechasi sog'lom ovqatlanish va uxlash odatlarini rivojlantirish
Uyqu rejimini yarating . Yotish tartiblari nafaqat bolalar uchun. Aqlingizni va tanangizni uxlab qolishga va uxlab qolishga o'rgating. Tonggi yaxshi dam olish sizning ertalab energiya va diqqatni jalb qilishni boshlash uchun juda muhimdir. [7]
  • Qadimgi kitob yoki jurnalni o'qing. Siz miyangizni charchatasiz va o'qiganingizda osonroq uxlab qolasiz. Elektron qurilmadan o'qishdan saqlaning, chunki qurilmadagi yorug'lik sizni uyg'otishi mumkin. Bundan tashqari, sizning xabarlaringizni yoki ilovalaringizni tekshirish vasvasasiga tushasiz.
  • Mushaklaringizni bo'shashtiring. Issiq hammom olish yoki yumshoq cho'zish - bu tanadan kuchlanishni olib tashlashning ba'zi usullari. Mushaklaringiz band bo'lgan kuningizdan qattiq. Vanna yoki cho'zish sizni ochishga yordam beradi va uxlab qolish osonroq bo'ladi.
  • Har kecha etti dan to'qqiz soatgacha uxlashni maqsad qiling. Ushbu miqdor uyquning barcha tsikllari bo'ylab harakatlanishingizga imkon beradi. Uyquning to'rt bosqichi mavjud bo'lib, ular har 90 daqiqada takrorlanadi. Agar siz etti soatdan kam uxlasangiz, barcha bosqichlarni aylanib chiqolmaysiz. [8] X tadqiqot manbai
  • Uyquni umumiy sog'lig'ingiz uchun muhimligini unutmang. Uyquning pasayishi xotiraning yo'qolishiga, konsentratsiyaning etishmasligiga va charchashga olib keladi. Doimiy ravishda yaxshi uxlash immunitetingizni yaxshilaydi va vazningizni boshqarishga yordam beradi. Yaxshi tungi dam olish sizning energiya, motivatsiya va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. [9] X tadqiqot manbai

Sizning ertalab zaryad olish

Sizning ertalab zaryad olish
Uyg'otishni urishdan saqlaning. Agar siz yotoqda iliq va xotirjam bo'lsangiz va sizning signalingiz o'chsa, sizning birinchi instinktingiz ohangni urishdir. Uyg'otuvchi signalni qayta chalib, yana uxlashga yotganingizda, siz uyquni qayta tiklaysiz. Keyingi safar uyg'otuvchi signal eshitilganda, siz uyquga ketasiz, chunki siz yangi uyqu tsiklini buzyapsiz. Bu "uyqu inertsiyasi" deb nomlanadi. Birinchi marta uyg'onganingizda uyg'onish odatiga kiring. Siz kunni davom ettirish uchun yanada sergak va g'ayratli bo'lasiz. [10]
  • Pardalaringizni qisman ochiq tuting. Ertalab yorug'lik sizning yotoqxonangizni to'ldirganda, uyg'onish osonroq bo'ladi. Ertalab yorug'lik tanangizni tabiiy ravishda uyg'onishingizni aytadi. U uyquning engil bosqichiga o'tishga yordam beradi, shuning uchun sizning signalingiz eshitilganda, to'shakdan chiqish osonroq bo'ladi.
  • Ogohlantirishingizni 10 yoki 15 minut oldin o'rnating. Siz o'zingizni ertalab ertalab shoshilishdan farqli o'laroq xotirjamroq qilishingiz mumkin. Sekin-asta to'shakda o'tiring va bir oz cho'zing.
  • Har kuni kechqurun, hatto dam olish yoki dam olish kunlarida ham bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Uyg'unlik sog'lom uyqu rejimining kalitidir. Sizning sirkadiyalik ritmingiz har kecha bir xil uyqu rejimiga ega bo'lganda hamohang bo'lib turadi.
Sizning ertalab zaryad olish
Kiyinishni soddalashtiring. Shkafingizda ikkita yoki uchta tayyor kiyimlarni joylashtiring. Masalan, ko'ylakingizni, shimingizni va kamaringizni bitta ilgichga qo'ying, pastda mos keladigan poyabzal bilan. Bu taxminni ertalab uchun kiyim-kechak tanlashdan tashqariga chiqaradi.
  • Mashq kiyimingizda uxlang. Agar siz ertalab birinchi ishni bajarishni istasangiz, agar siz allaqachon sport zaliga urish uchun kiyingan bo'lsangiz, sizga kamroq kerak bo'lgan narsa kerak bo'ladi.
Sizning ertalab zaryad olish
Tanangizni qayta tiklang. Uyqudan uyg'onganingizda, siz tun bo'yi ro'za tutganingizdan keyin suvsizlanasiz. Nonushtangiz bilan bir stakan suv yoki kichik bir stakan sharbat iching. Bu miyangizdagi hujayralarni uyg'otadi. Bu hushyor va g'ayratli his qilishning tezkor usuli. [11]
  • Kofeinni o'rtacha darajada iching. Bir piyola yoki ikki kofe yoki choy sizga ko'proq hushyorlikni his qilishga yordam beradi. Kofeinni haddan tashqari yuklamaslikka harakat qiling. Uchdan ortiq stakan sizni xijolatga solishi va chalg'itishi mumkin. Bu aslida motivatsiyani pasaytirishi mumkin, chunki siz diqqatni jamlay olmaysiz. [12] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Sizning ertalab zaryad olish
Ertalab jismoniy faol bo'ling. Ertalab to'liq mashg'ulotdan hamma ham foyda ko'rmaydi. Agar mashg'ulotlarga moslashish sizning etti soatdan to'qqiz soatgacha bo'lgan uyquni qisqartirishni anglatsa, kunning oxirida ishlash siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin. Biroq, ertalab qisqa miqdordagi jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lish sizni yanada uyg'oq va kuchliroq his qilishingizga yordam beradi. [13]
  • Kunga tayyor bo'layotganda musiqaga o'ting. Tishlaringizni yuvishda yoki qahva tayyorlashda musiqa va raqslarni tinglang. Hatto ikki yoki uch daqiqa harakat juda uzoq yo'lni bosib o'tadi.
  • Besh daqiqa tashqarida piyoda sayr qiling. Tez yurish qonni pompalaydi va miyangizni faollashtiradi. Kuningizni boshlash uchun ko'proq g'ayratli bo'lasiz.
Sizning ertalab zaryad olish
Eshik yoniga oq taxta va savatni joylashtiring. O'zingizning kalitlaringizni ushlash va itingizni boqish uchun barcha zaruriy narsalarni eslab qolishingiz uchun narsalarni tartibga soling. Ertalab uydan chiqmasdan oldin nima qilish kerakligini quruq quruq taxtada yozing. Eshik oldida bir savatni saqlang va kuningizga kerak bo'lgan narsalarni joylashtiring. [14]
  • Kalitlaringizni, transport daftarlarini, hamyonni, sumkalarni, ko'zoynaklarni va sumkalarni savatga soling. Ertalab barcha kerakli narsalar qaerda ekanligingizni aniq bilib olasiz, shunda siz ushlashingiz va ketishingiz mumkin.
  • Uyni oq doskadan chiqmasdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing. Har kuni ertalab taxtani skanerlang, shunda siz hamma narsani eslaganingizni bilib uydan chiqib ketishingiz mumkin. Masalan, "mushukni boqing, tushlikda qatnashing, kofe iching".

O'z hayotingizda motivatsiyangizni shakllantirish

O'z hayotingizda motivatsiyangizni shakllantirish
Nekbinlikni yarating. Ijobiy dunyoqarash sizning motivatsiyangizga yordam beradi. Siz nekbin va qila oladigan munosabatga ega bo'lganda istak va maqsadlarga erishish mumkinligini ko'rasiz. Nekbinlikning yo'qligi kechikish yoki o'zingiz xohlagan yoki qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni qoldirishga olib kelishi mumkin. Siz o'zingiz uchun yaxshi bo'lgan narsani qilishdan qochasiz, chunki bu juda qiyin ko'rinadi. O'zingizning optimizmingizni jurnalga yozing. Siz o'zingizni ertalab va kun bo'yi chora ko'rishga o'rgata olasiz. [15]
  • Maktabga qaytish kabi nimani tashlab qo'yganingiz haqida o'ylang.
  • Jurnalga ikkita ustun qo'ying. Birinchi ustunga, orzuning amalga oshishiga to'sqinlik qilayotgan qiyinchiliklarni yozing (bu holda, maktabga qaytish). Masalan, “Menda maktabga qaytish uchun pulim yo'q. Menda vaqt yo'q. "
  • Ikkinchi ustunga, maqsad sizga qanday foyda keltirishi haqida yozing. Siz unga erishganingizdan keyin bir yildan keyin va besh yildan keyin hayotingiz qanday bo'lar edi? Masalan, “Menda orzu qilingan ish uchun malakalar bor. Men ko'proq pul ishlashim mumkin. Uy sotib olsam bo'ladi. Ushbu yutuqlar bilan birga kelgan quvonch va mag'rurlik tuyg'ularini tan oling.
  • O'zingizning quvonch va mag'rurlik tuyg'ularingizni rivojlantiring. Maqsad sari bir qadam tashla. Masalan, siz kollej dasturlarini o'rganishingiz yoki moliyaviy yordam to'g'risida ma'lumot olish uchun maktablarga murojaat qilishingiz mumkin.
  • O'zingizning yutuqlaringiz va qiyinchiliklaringizni qayd etib, har hafta jurnalingizga yozing. Bir hafta oldin duch kelgan qiyinchiliklarni qanday engishingiz mumkinligi to'g'risida eslatma yozing. O'zingizning muvaffaqiyatingizni tan olish va qiyinchiliklarni hal qilishda muammolarni hal qilish orqali o'zingizning motivatsiyangizni yuqori darajada ushlab turishingiz mumkin.
O'z hayotingizda motivatsiyangizni shakllantirish
Maqsadlaringizga erishganingiz uchun o'zingizni mukofotlang. Rag'batlantirish motivatsiya bilan yordam beradi. Xuddi uy hayvonini yaxshi ish qilgani uchun mukofotlaganingizda, o'zingizni mukofotlashingiz kerak. O'zingiz erishgan har bir kichik maqsad uchun mukofot belgilang. Masalan, agar uy yumushlaringizni bajarsangiz, planshetingizda 10 daqiqalik o'yin o'ynang.
  • Pul mukofotlari ko'pincha eng ko'p turtki beradi. Masalan, sizning maqsadingiz har kuni do'stingiz bilan 20 daqiqa yurish bo'lsa, do'stingizga 20 dollar bering. Ko'rishingiz va yurishingiz bilan do'stingiz sizga pulingizni qaytarib beradi. Agar siz ko'rinmasangiz, ular sizning pulingizni ushlab turishadi. Siz har kuni piyoda yurishga g'ayratli ekanligingizni bilib olasiz. [16] X tadqiqot manbai
O'z hayotingizda motivatsiyangizni shakllantirish
Chegaralarni yarating. Ko'p yo'nalishda harakat qilsangiz, o'z maqsadlaringizga erishishga kam vaqtingiz bo'ladi. Juda ko'p majburiyatlarni olish sizning motivatsiyangizni susaytiradi. Keraksiz majburiyatlarga "yo'q" deb ayting. Agar o'zingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, boshqa hech kim buni qilmaydi. Faqat zaruriy majburiyatlarni qabul qilib, qolganlarga "yo'q" deb ayt. [17]
  • O'zingizni aybdor his qilganingiz uchun majburiyatlarni qabul qilishga rozi bo'lmang. Agar siz boshqa birovning his-tuyg'ularini asrash uchun biron bir narsani qilishga rozi bo'lsangiz, unda siz g'azablanib, achchiqlanasiz.
  • Sizning ustuvorliklaringiz ro'yxatini tuzing. Siz uchun muhim bo'lgan narsaga va vaqtingizni qanday o'tkazishni xohlashingizga e'tibor qarating. Agar biror narsa sizning ustuvorligingizdan tashqarida bo'lsa, muloyimlik bilan rad eting.
  • Qisqacha va qat'iy bo'ling. Birovga uzoq tushuntirish berishingiz shart emas. Qattiqqo'l, halol va xushmuomala bo'ling. Sodda qilib ayting: "Yo'q, men bu yil xayriya tashkil etolmayman. Meni o‘ylaganingiz uchun rahmat. Tadbiringizga omad. ”
O'z hayotingizda motivatsiyangizni shakllantirish
Odamlarni turtki bilan o'rab oling. O'zingizni ijobiy va g'ayratli odamlar bilan o'rab olsangiz, g'ayratli bo'lasiz va maqsadlaringizga sodiq qolasiz. Siz bir-biringizni javobgar qilasizlar. Ijobiy yuqumli. Atrofingizdagilar optimistik va g'ayratli bo'lsa, sizning ijobiy pozitsiyangiz o'sadi. [18]
  • Murabbiy bilan bog'laning. Masalan, ehtimol siz maktabga qaytib borishni xohlaysiz, ammo atrofingizdagi hech kim sizni qo'llab-quvvatlamaydiganga o'xshaydi. Maktab bilan bog'laning va dasturni muvaffaqiyatli tugatgan talaba bilan bog'lanishingizni so'rang. Muvaffaqiyat uchun maslahatlari haqida ularga gapiring.
benumesasports.com © 2020