Qanday qilib ko'proq tajovuzkor bo'lish kerak

Dushmanlik qilmasdan tajovuzkor bo'lishni o'rganish sizni yanada ishonchli va samarali etakchi bo'lishga yordam beradi va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi. [1] [2] Dadil bo'lish samarali etakchilik va shaxslararo ko'nikmalar bilan bog'liq bo'lsa ham, haddan tashqari tajovuzkor bo'lish salbiy Maktabda qanday qabul qilinishingizga ta'sir qilish, [3] ish, [4] uy, [5] va ishqiy munosabatlarda. [6] Tana tili, xulq-atvori, nutqi va tashqi ko'rinishi jihatlarini o'zingizning shaxslararo munosabatlaringizga qo'shib, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz, o'z-o'zini hurmat qila olasiz va boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilaysiz.

Tana tili va xulq-atvori orqali ishonchli bo'lish

Tana tili va xulq-atvori orqali ishonchli bo'lish
Sizning harakatingizda qat'iy bo'ling. Siz noqulay yoki noqulay ko'rinmasdan nazorat ostida, tayyor holatda va ishonchli ko'rinishni xohlaysiz. [7] [8]
  • Orqa tomondan emas, balki kimgadir bevosita murojaat qiling.
  • Odamni eshitishingiz uchun etarlicha masofani bosib turing, ammo ular uning yuzida emas. [9] X Tadqiqot manbasi [10] X Tadqiqot manbasi
  • Tinchlaning (elkama-elka qilmang) va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga buring, shunda tana og'irligi ikkala oyoqqa ham teng keladi. X tadqiqot manbai
  • Qo'lingizni buking yoki quchoqlang va ularni sizning oshqozoningiz oldida tuting, bu sizning diafragmaning balandligidan yuqori emas.
Tana tili va xulq-atvori orqali ishonchli bo'lish
O'tirayotganda qat'iy harakatchanlikni saqlang. Agar siz o'zingizdan balandroq odamga murojaat qilsangiz, o'tirishni taklif qiling, shunda siz bir xil balandlikda bo'lasiz. Siz o'tiradigan va bir-biringiz bilan gaplashadigan stolni toping. [12]
  • Orqangiz bilan to'g'ri o'tiring. Boshingiz tik va elkangizda teng ravishda muvozanatli bo'lishi kerak. Boshingizni bir tomonga egib yoki elkangizni qoqishdan saqlaning.
  • Oyoqlaringizni kesib o'tmang. Bu sizning chalg'iganingiz yoki zerikkanligingiz haqida xabar berishi mumkin. O'tirayotganda oyoqlaringizni muntazam ravishda kesib o'tish bel og'rig'iga yoki o'rgimchak tomirlarining paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Qo'lingizni stolga yopishtiring yoki buking. O'zingizning ishonchingizni o'rnatish va samimiyligingizni namoyish etish uchun qo'lingizni boshqa odam ko'rishi mumkin bo'lgan joyga qo'ying.
Tana tili va xulq-atvori orqali ishonchli bo'lish
Qo'llaringizni va barmoqlaringizni qanday ishlatayotganingizga e'tibor bering. Muloqot qilish uchun qo'llaringizni qanday ishlatishingiz suhbat yoki suhbatning qolgan qismiga ohang o'rnatishi mumkin.
  • Nuqta qilish uchun ishora qilayotganda, barmoqlaringizni bir-biriga tuting va ochiq kaft bilan ishora qiling. X tadqiqot manbai
  • Biror kishiga ishora yoki barmog'ingizni urishdan saqlaning.
Tana tili va xulq-atvori orqali ishonchli bo'lish
Yuz ifodalaringizga e'tibor bering. Ko'zga boshqa odamga qarang va yuzingizni bo'shating. [15]
  • Polga qaramang yoki gaplashayotganda yoki tinglayotganingizda yon tomonga qaramang. Bu sizni asabiylashtiradi.
  • Jag'ingizni siqmang yoki yuzingizni mushaklaringizni siqmang.
  • To'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilishdan saqlaning, ammo boshqa odamga "ko'z tegizishidan" saqlaning. X tadqiqot manbai

Yana tajovuzkor kommunikatorga aylanish

Yana tajovuzkor kommunikatorga aylanish
O'zingiz uchun turing va orqaga itaring. O'z nuqtai nazaringizni yoki ehtiyojlaringizni aniq va to'g'ridan-to'g'ri ifoda eting. Siz hurmatsiz emas, tajovuzkor bo'lib chiqishni xohlaysiz. [17]
  • Gapirishdan oldin birovning to'liq e'tiboriga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ularning orqasida emas, balki yuzma-yuz suhbatlashing. [18] X tadqiqot manbai
  • Ularga murojaat qilganda ismlarini ayting. [19] X tadqiqot manbai
  • Qarshilik qilayotgan odam bilan halol bo'ling, lekin ularning nuqtai nazarini ham tinglashni unutmang.
Yana tajovuzkor kommunikatorga aylanish
To'g'ridan-to'g'ri emas, balki hukmga asoslangan so'zlar va iboralardan foydalaning. Kondensatsiya, ayblash yoki haddan tashqari tajovuzkor ohangda vaziyat yomonlashishi mumkin.
  • "Har doim" yoki "hech qachon" kabi so'zlar bo'rttirib ko'rsatmalarga moyil va ulardan qochish kerak. X Tadqiqot manbasi [21] X Ishonchli Manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti
  • Suhbatni o'zingizga qaytaring. "Men his qilaman ..." yoki "Menga bu yoqmaydi ..." kabi "siz" iboralari o'rniga "Men" so'zini ishlating. Bularga dalillar bilan amal qiling. X Tadqiqot manbasi [23] X Tadqiqot manbasi
Yana tajovuzkor kommunikatorga aylanish
Ovozingizning ohangini to'g'rilang, shunda u baribir qat'iydir. Qichqiriq, pichirlash yoki tebranadigan kuch bilan gaplashish siz aytgan har qanday narsani buzadi. [24]
  • Oddiy suhbat uchun foydalanadigan darajada gapiring.
  • Oqish yoki qichishish sizni tushkunlikka soladi yoki hissiyotsiz qiladi.
  • Aniq, qat'iy ovoz bilan gapiring va ikkilanmang.
  • Agar siz kimgadir duch kelishga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, ko'zgu oldida oldindan aytmoqchi bo'lganingizni bajaring.
Yana tajovuzkor kommunikatorga aylanish
Birovni rad eting. Agar kimdir sizdan foydalanmoqchi bo'lsa yoki sizdan asossiz deb topgan narsani qilishni so'rasangiz (masalan, qarz oling), o'zingizni "Yo'q" deb aytganda aybdor his qilmang.
  • "Yo'q" deyishning quyidagi asosiy qoidalariga rioya qiling: qisqa, aniq, qat'iy va halol bo'ling. [25] X tadqiqot manbai
  • Javobingizni asoslashingiz mumkin, ammo qisqa va haddan tashqari bahona qilmang.
  • Har bir jumlani "Kechirasiz" bilan boshlamang. Kechirim so'rasangiz, siz imonsiz yoki ishonchsiz bo'lib qolasiz.
  • Rad etishni tasdiqlovchi til bilan tasdiqlang. To'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qiling, boshingizni ko'taring, orqangizni to'g'rilang va yuzingizni va elkangizni bo'shating. [26] X tadqiqot manbai

Sizning tajovuzingizni kanalizatsiya

Sizning tajovuzingizni kanalizatsiya
Musiqa tinglamoq. Musiqa hissiy yoki jismoniy qo'zg'alishni rag'batlantirishi mumkin. Bir daqiqada 80 dan 130 gacha urish tezligiga ega musiqa yoki qo'shiqlarni tanlang. [27]
  • Sekin-asta (daqiqada 70-80 zarba) dan tezgacha (daqiqada 120-130 zarba) qo'shiqlarni tashkil etadigan pleylistni yaratish orqali yurak urish tezligini oshiring.
  • Shuningdek, siz tez va sekin, baland yoki yumshoq qo'shiqlarni almashtirishingiz mumkin.
  • G'azab yoki dushmanlik kabi hissiyotlarni qo'zg'atadigan musiqadan saqlaning.
Sizning tajovuzingizni kanalizatsiya
Sport bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar sizga intizom va o'zini tuta bilish qobiliyatini rivojlantirishga yordam beradi. [28] Zo'riqishni kamaytirishga va ijobiy tajovuzkorlikka yordam beradigan sport turlari misollari:
  • Jang san'ati, ayniqsa Tae Kvon Do va Kung Fu. [29] X Tadqiqot manbasi [30] X Tadqiqot manbasi
  • Yugurish yoki aerobika. [31] X Tadqiqot manbasi [32] X AQSh Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba PubMed Central Journal arxivi
  • Og'ir atletika yoki boks.
Sizning tajovuzingizni kanalizatsiya
Meditatsiya qiling yoki dam oling. Sizning tajovuzkorligingiz g'azablanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz yengillik usullaridan foydalanishingiz mumkin. Misollar o'z ichiga oladi:
  • Sizning ko'kragingizdan emas, balki ichagingizdan sekin, chuqur nafas oling. X Ishonchli manba Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi litsenziyalangan psixologlarning etakchi ilmiy va professional tashkiloti
  • Chuqur nafas olayotganda boshingizdagi "taskin bering" yoki "tinchlaning" kabi so'z yoki iborani takrorlang.
  • Agar o'zingizni charchagan yoki g'azablanayotganingizni his qilsangiz, ushbu usullardan birini foydalaning.
Sizning tajovuzingizni kanalizatsiya
Boshqalarda haddan tashqari tajovuzkor yoki passiv-agressiv xatti-harakatlarga qarshi turing. Agar sizning tajovuzingiz yoki xafagarchilikning manbai boshqa odam bo'lsa, unda siz o'zingiz uchun turishingiz va hurmat bilan muomala qilishingiz mumkin.
  • Dushmanlarcha xatti-harakatlarga yoki adolatsiz muomalaga qarshi turish uchun hazildan foydalaning.
  • Xulosa qilmang. Bu faqat drama va keraksiz tajovuzga olib keladi.
  • Savollar bilan salbiy bayonotga amal qilish yoki o'z pozitsiyalarini aniqlashtirishlarini so'rab, shaxslarni boshqarish yoki boshqarish bilan shug'ullaning. Bu sizni suhbatni boshqarishga imkon beradi.
  • Janglaringizni tanlang. O'zingizdan boshqa odamning xatti-harakati sizni xafa qiladimi yoki shunchaki bezovta qiladimi, deb so'rang. Ba'zan masofani bosib turish eng yaxshi tanlovdir. [34] X tadqiqot manbai
Men qasam ichib ko'proq tajovuzkor bo'la olamanmi?
Yo'q, qasam ichish sizni faqat nomukammal ko'rinishga olib keladi. Sizning so'zlaringizni ehtiyotkorlik bilan ishlatishni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni maslahat beraman. Maqoladagi maslahatlardan foydalaning.
Qanday qilib ayol sifatida qo'rqinchli bo'la olaman?
Ovozingizni biroz balandroq ko'tarishingizni xohlashingiz mumkin, lekin baqirmang va ko'p hissiyotlarni ko'rsatmaslikka harakat qiling.
Meni sportda ko'proq tajovuzkor qiladigan dori bormi?
Sizning sport qobiliyatingizni oshiradigan dorilar mavjud, ammo men ularni tavsiya qilmayman. Sportda tajovuzkor bo'lish sizning fikrlaringiz va hissiyotlaringizdan, ayniqsa ularni boshqarishni tanlaganingizdan kelib chiqadi.
Mening yigitim meni ko'proq tajovuzkor bo'lishimni xohlaydi. Men ilgari hech qachon qilmagan ishni qanday qilishni bilmayman. U bilan qanday tajovuzkor bo'lishim mumkin?
Faqat o'zingiz bo'ling, erkak do'stingiz sizni kim bo'lishini xohlashingiz shart emas. Agar siz unga yoqmasangiz, buni qilmang. Agar sizning yigitingiz buni qabul qila olmasa, uni unuting.
Men sportda ko'proq tajovuzkor bo'lishim kerak. Buni qanday qilardim?
Sportda ko'proq tajovuzkor bo'lish uchun sizni juda g'azablantiradigan narsa haqida o'ylashni maslahat beraman.
Qanday qilib men do'stona va baxtli bo'lishim mumkin, ammo tajovuzkor bo'lishim mumkin?
Turli xil odamlar uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganing. Oila a'zolari va do'stlaringiz bilan bo'lganingizda, baxtli va do'stona bo'ling. O'rtamiyona qizlar yoki kaltaklarni uchratganingizda, siz tajovuzkor fe'l-atvoringizni ko'rsating (qahr-g'azab bilan urishmaslik uchun).
Qo'llaringizni kesib o'tishdan yoki qo'llaringizni siqishdan saqlaning, chunki bu sizga ishonch emas, qarama-qarshi ko'rinishga olib keladi.
Hiyla-nayranglardan, muvozanatni saqlashdan, boshingizni bir tomonga egishdan, sochingizni doimo yuzingizdan surib qo'yishdan yoki og'zingizni qo'lingiz bilan yopishdan saqlaning. [35] [36]
O'tirganingizda qo'llaringizni kesib o'tmang, qo'llaringizni orqangizdan mahkam ushlang yoki qo'llaringizga o'tirmang.
Zargarlik buyumlari yoki soatlar, kalitlarni jingling yoki cho'ntagingizda o'zgartirish yoki tirnoqlaringizni tishlamaslikka harakat qiling.
Jismoniy va jismoniy faoliyatning har qanday turi tajovuzkorlikni kuchaytirish va o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Dushman yoki passiv-tajovuzkor odam bilan murosaga kelish yoki muzokaralar olib borishda, agar ular hamkorlik qilishni yoki o'zlarining xatti-harakatlarini o'zgartirishni rad etsalar, ularni yuqori darajadagi (masalan, xo'jayin yoki o'qituvchiga) xabar qilish kabi chegaralar yoki oqibatlarni belgilang. [37]
Biror kishiga duch kelganda, har doim do'stingizni, oila a'zolaringizni yoki hamkasbingizni zaxira nusxasini olish uchun olib keling. [38]
Biror kishining fikrlari va his-tuyg'ularini ifodalashda yoki takrorlashda faol tinglashni mashq qiling. [39]
O'zingiz uchun gapirmaslik, ehtiyojlaringizni boshqalarnikidan ustun qo'ymaslik yoki o'zingizga ustunlik berish kabi passiv muloqotlardan saqlaning. [40]
Sizning fikrlaringiz muhimdir. "Bu men uchun ahamiyatsiz ..." yoki "bu yaxshi, men qarshi emasman ..." kabi iboralar bilan ularni beparvo qilmang va buzmang.
Odamlar bilan gaplashayotganda baland va aniq gapiring. Qoqilmaslikka yoki nolimaslikka harakat qiling. Odamlar sizni tinglashlari uchun baland ovozda va aniq gapirish sizga o'zingizni ishonchli his qiladi.
Odamga yoki hayvonga qaratilgan jismoniy va og'zaki tajovuzlarning barcha turlari qabul qilinishi mumkin emas va muqarrar ravishda ko'proq zarar keltiradi.
O'zingizni haddan tashqari tajovuzkor yoki o'ta tajovuzkor bo'lish, boshqalarni sizni xudbin yoki narsissistik deb qabul qilishingizga olib keladi va obro'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Jahlni va tanglikni ichkariga yoki tajovuzkorligingizni "butilka" ga yo'naltirmang. Bu tashvishning kuchayishiga olib kelishi mumkin. [41]
benumesasports.com © 2020