Qanday kam impulsli bo'lish kerak

Dürtüsel bo'lish ko'p qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat do'konida dürtüsel bo'lish, ko'p pul sarflashni yoki sog'lom narsalarni sotib olmoqchi bo'lganingizda keraksiz oziq-ovqat va shirinliklar sotib olishni anglatishi mumkin. Sport zaliga bormoqchi bo'lganingizda, o'zingizni kun davomida xarid qilish yoki o'qish yoki video o'yin o'ynash o'rniga sarflashingiz mumkin. Samarali tashkiliy vositalardan foydalanishni o'rganganingizda, siz kamroq impulsli bo'lishingiz mumkin. Maxsus aralashuvlar orqali diqqatingizni jamlang va diqqatni yaxshilash uchun kundalik odatlarni rivojlantiring.

Tartibga soling

Tartibga soling
Maqsadlaringizni yozing. Kamroq dürtüsel bo'lishning birinchi bosqichi, vaqtni qanday tanlash kerakligini aniqlashdir. Keyin impulsiv harakat qilishdan oldin, o'zingizning harakatlaringiz o'zingiz yozgan qadriyatlarga mos kelishini tekshiring va tekshiring. [1]
  • Bu asosiy vazifalar ro'yxatini yozishni anglatishi mumkin. Bu biznes-reja tuzishni anglatishi mumkin. Agar siz talaba bo'lsangiz, o'quv rejasini tuzishingiz mumkin. Eng muhimi, sizning joriy maqsadlaringizni ularni impulslaringizga qarab o'lchash uchun qayd etish.
  • Siz ushbu yozuvni o'zingizning qadriyatlaringiz, niyatlaringiz, majburiyatlaringiz, o'zingiz uchun eng yaxshi amaliyotlar va ushbu maqsadlarni qo'llab-quvvatlaydigan vazifalar uchun o'ziga xos idish deb o'ylashingiz mumkin.
  • Siz daftar, elektron jadval yoki o'zingiz uchun ishlaydigan boshqa usuldan foydalanishingiz mumkin. Asosiy narsa shundaki, ramka kirish va funktsionaldir.
Tartibga soling
Doimiy tekshirish va rejalashtirish uchun vaqt ajrating. O'zingizning tashkiliy tizimingizdan to'liq foydalanish uchun tizimingiz hayotingizda qanchalik samarali ekanligi haqida o'ylab ko'rishingiz kerak, shuningdek kerakli o'zgarishlarni rejalashtirishingiz kerak. [2]
  • O'tgan haftadagi xatti-harakatlaringizni ko'rib chiqish uchun haftada bir marta o'tirishingiz kerakligini ko'rishingiz mumkin. Siz sanab o'tilgan ustuvorliklarga amal qildingizmi? Nima yaxshi bo'lganiga, nimani qiyin deb bilganingizga va nimani yaxshiroq qilishingiz mumkinligiga e'tibor bering.
  • Siz uchun ishlaydigan tizimni topmaguningizcha, siz ushbu tekshiruvni ko'proq takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Qisqa kunlik tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi; shuningdek har oyda batafsilroq tekshiruv o'tkazishingiz mumkin.
Tartibga soling
Kundalik jadvalga rioya qiling. Agar kuningizda tuzilmagan vaqtingiz ko'p bo'lsa, uni impulsiv harakatlar bilan to'ldirish ehtimoli ko'proq. O'zingiz uchun kunlik jadvalni yozib ko'ring, 30 daqiqalik vaqtdan foydalaning. Agar siz biron bir vazifaga 30 daqiqadan ko'proq vaqt sarflasangiz yaxshi bo'ladi, lekin bo'sh va tuzilmalarni qoldirmang. [3]
  • Agar qandaydir tadbirlarni oldindan rejalashtirishni bilmasangiz, o'zingiz uchun bir qator tanlovlarni yozing. Masalan, do'stingiz kelayaptimi yoki yo'qmi hali aniq bilmasangiz, "Do'stim yoki ______" deb yozing.
  • Sizning kunlik jadvalingizga ijtimoiy vaqtingiz va bo'sh vaqtlaringiz ham kiritilishi kerak. Hech qanday tanaffusni o'z ichiga olmagan jadval oxir-oqibat ishdan chiqadi.
Tartibga soling
O'zingiz uchun varaqalar yozing. Agar siz vazifaning o'rtasida yo'nalishni keskin o'zgartirishga moyil bo'lgan odam bo'lsangiz, ro'yxat varaqlaridan foydalanish sizni diqqat markazida bo'lishga yordam beradi. Tekshirish varaqalari hech narsa unutilmasligini va vazifaga hech qanday keraksiz qadamlar qo'shilmasligini ta'minlash orqali impulsiv harakat qilish imkoniyatlarini kamaytiradi. [4]
  • Tekshiruv varaqalari, hatto tibbiy mutaxassislar uchun ham bu vazifaga e'tiborni kuchaytirishi isbotlangan. Ko'pgina jarrohlar o'zlarining vazifalarini bajarishda yordam berishlari uchun jarrohlik amaliyotini bajarayotganda nazorat varaqalariga rioya qilishlari kerak.
  • Tekshiruv varaqlaridan bir nechta sozlamalarda foydalanish mumkin. Sizga samaraliroq o'rash uchun sayohatlar ro'yxatidan foydalaning; faqat kerakli narsalarni sotib olishga yordam beradigan xarid qilish ro'yxati; Topshiriqning har bir qismida qatnashganingizga ishonch hosil qilish uchun tadqiq varag'i.
  • Tekshiruv varag'idan elementlarni kesib o'tish vazifani bajarish uchun turtki bo'lishi mumkin.
Tartibga soling
Taqvimingizni ranglar kodini kiriting. Kalendarni saqlash, dürtüsellik bilan kurashayotgan har bir kishi uchun juda muhimdir. Sizning e'tiboringizni birinchi o'ringa qo'yish uchun kunlik, haftalik va oylik taqvimlardan foydalanishingiz kerak. Faoliyatning turli toifalari uchun turli xil ranglardan foydalanish taqvimdan foydalanishga yordam beradi. [5]
  • Masalan, talaba kelgusi testlar uchun qizil siyohdan, uzoq muddatli loyihalar uchun ko'k siyohdan, kundalik maktab ishlarida qora siyohdan va ko'ngil ochish yoki ijtimoiy tadbirlardan foydalanish uchun yashil rangdan foydalanishi mumkin.
  • Ko'chma taqvim, masalan telefoningizdagi ilova, sizning taqvimingizga sozlamalar orqali kirishga yordam beradi.

Impulsiv harakatlarning oldini olish uchun choralar ko'rish

Impulsiv harakatlarning oldini olish uchun choralar ko'rish
Tabiat rasmlariga qarang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiiy dunyoning fotosuratlarini ko'rib chiqadigan odamlar bundan keyin dürtüsel qaror qabul qilish ehtimoli kamroq. Fotosuratlarga tog'lar, o'rmonlar, plyajlar va boshqalar rasmlari kiritilgan. [6]
  • Agar siz kamroq impulsli bo'lishga intilayotgan bo'lsangiz, ish stolingiz yoki daftaringizga yoningizda postkarta yoki sevimli tabiiy muhitingizning fotosuratini joylashtiring.
  • Qaror qabul qilishdan oldin, to'xtab turing va tabiiy dunyoning rasmiga qarab, o'ylab ko'ring. Keyin sizning qaroringiz dürtüsel bo'lishi ehtimoli kamroq.
Impulsiv harakatlarning oldini olish uchun choralar ko'rish
Mizg `ib olish. Michigan universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, o'pish kattalardagi impulsivlikni pasaytirishga yordam beradi. Tadqiqot ishida bir oz vaqtni o'tkazish vaqti 60 daqiqani tashkil etdi, ammo ushbu yondashuvdan foyda olish uchun siz 60 daqiqa davomida uxlamasligingiz kerak. [7]
  • Napping shuningdek, odamlarga vazifani bajarish uchun ishlayotganda xotirjam va ozroq asabiylashishga yordam beradi. Uyquga ketgan odamlar ushbu faoliyatni tugatguncha ko'proq diqqat markazida bo'lishadi.
  • Yuvishning foydali tomonlari kechasi tavsiya etilgan 7-9 soatlik uyquni olmaydigan odamlarga berilmaydi. Barcha tadqiqot mavzulari yalang'ochlashdan foyda ko'rdi.
Impulsiv harakatlarning oldini olish uchun choralar ko'rish
Dürtüsel harakat qilishni qiyinlashtir. O'zingizga cheklov qo'yish sizni dürtüsel harakatlar va qarorlardan himoya qilishga yordam beradi. Misol uchun, agar siz o'ylagan hamma narsangizni qoralashga to'sqinlik qilsangiz, barcha sharhlaringizni va savollaringizni baland ovozda aytishdan oldin yozib oling. Ularni yozishga vaqt ajratib, siz noo'rin dürtüsel izohlardan qochishingiz mumkin. [8]
  • Agar siz ortiqcha pul to'lashga qiynalsangiz, xarid qilganingizda kredit kartangizni uyda qoldiring va naqd pul bilan to'lang.
  • 24 soat davomida buyumlarni kutib tursangiz, impulsli xaridlarni oldini olasiz va buyumlarni haqiqatan ham sotib olishingiz kerakmi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin.
Impulsiv harakatlarning oldini olish uchun choralar ko'rish
Nafas olish mashqini bajaring. UCLA tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, Sudarshan Kriya deb nomlangan yoga asosida nafas olish dasturi o'smirlar orasida dürtüsel xatti-harakatlarning sezilarli darajada pasayishiga olib keldi. [9] Nafas olish mashqlari nafas olishning to'rtta asosiy turini o'z ichiga oladi. [10]
  • Ujjayi yoki "G'olibona nafas", bu sekin, qasddan nafas olishning bir turi bo'lib, u erda tomoqqa tegadigan nafas qaratilgan.
  • Bhastrika yoki "Qovuqlar nafasi", nafas olish burun teshigi orqali chiqarilib, tez nafas olinadi, daqiqada 30 marta nafas olinadi.
  • "Om" ovozi bilan ketma-ket 3 marotaba o'qish, bu doimiy, nazorat qilinadigan muddat talab qiladi.
  • Sekin, o'rta yoki tez bo'lsin, ritmik shaklda nafas olish.

Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish

Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish
Yoga mashqini boshlang. Yogikning asosiy texnikasini muntazam ravishda kiritish diqqatni yaxshilash va impulsivlikni pasaytirish uchun ko'rsatildi. Har kungi quyosh salomlari va nafasni tartibga solish bilan shug'ullanishga o'rgatilgan maktab o'quvchilari diqqatni yanada yaxshiroq namoyish etadilar. [11]
  • Yoga turli xil sharoitlarda bajarilganda foydalari oshadi. Masalan, agar siz do'konga borishga tayyor bo'lsangiz, do'konga kirishdan oldin bir necha daqiqa o'ting. Uyda, atıştırmalık ovqatni olishdan oldin, quyosh bilan salom bering.
Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish
Kundalik mashqlar tartibini ishlab chiqing. Jismoniy mashqlar, ayniqsa aerobik mashqlar, sizga bir necha jihatdan kamroq impulsiv bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va stress va xavotirni kamaytiradi. [12]
  • Bundan tashqari, jismoniy mashqlar odamning diqqatini faol ravishda jalb qiladi. Agar siz zerikish yoki umidsizlikdan impulsiv ravishda harakat qilsangiz, bu energiyani jismoniy mashqlar orqali yaxshiroq ishlatishingiz mumkin.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 40 minut aerobik faoliyat ortiqcha vaznli bolalarda boshqaruv funktsiyasini yaxshilaydi.
  • Kuchaytirilgan jismoniy mashqlar barcha yoshdagilarga foyda keltiradi.
Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish
Aql-idrok amaliyoti haqida ko'proq ma'lumot oling. O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida xabardor bo'lish va sizning dürtüselligingizni fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va istaklaringiz bilan bog'lashni o'rganish sizning harakatlaringizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Aql-idrok sizning impulslaringizdan bir oz masofada turib, sizga impulsingiz bo'yicha harakat qilish yoki qilmaslikni tanlash imkoniyatini taqdim etish orqali yordam beradi. [13]
  • Shoshilinchlikni sezsangiz, unga amal qilishdan oldin o'zingizga nisbatan aqliy ravishda talab qiladigan narsani aytib bering. Masalan, "sherigim shunchaki aytganidan g'azablanaman va uni tanqid qilmoqchiman". Buni yanada konstruktiv javob bilan bajaring, masalan: "Men tinchlanishga harakat qilaman."
  • Aql-idrok, ichki narsalarga diqqat qilish demakdir va bundan keyin emas, balki ko'proq impulsiv harakat qilishdan oldin tanangizda nimalar sodir bo'layotganini payqashingiz kerak bo'ladi.
Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish
O'zingiz ishonadigan odamlar bilan gaplashing. Agar sizning dürtüselliyiniz xavotirga asoslangan bo'lsa, siz ishonchli odamlar bilan vaqt o'tkazish orqali o'zingizga yordam bera olasiz. Sizni qiziqtirgan narsalar bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lgan odamlar bilan aloqada bo'lishingizga ishonch hosil qilish sizning tashvishingizni engishga va dürtüselliğinizi kamaytirishga yordam beradi. [14]
  • Maslahatchi, hayot murabbiyi yoki professional tashkilotchi kabi professional bilan gaplashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin, bu sizning dürtüsellik bilan bog'liq qiyinchiliklaringiz haqida.
  • Ishonchli do'stlar bilan suhbatlashish uchun shunchaki vaqt sarflash sizning jiddiy suhbatingiz bo'lmagan taqdirda ham tashvishlaringizni engishga yordam beradi.
Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish
Do'stingizdan hisob berishingizni so'rang. Do'stingiz o'z oldingizga qo'ygan maqsadlaringiz haqida hisobot berishga yordam beradi. Ishonchli va odilona do'st toping va maqsadingiz o'zingiz bilan bo'lishing. Maqsadingiz uchun qanday qilib javobgar bo'lishingizni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. [15]
  • Masalan, do'stingiz sizning muvaffaqiyatingizni tekshirish uchun sizga qo'ng'iroq qilishini xohlaysizmi? Yoki u sizning maqsadingizga sodiqligingizni tekshirishi uchun muntazam uchrashuvlarni rejalashtirmoqchimisiz?
  • Maqsadingizga diqqatli bo'lmasangiz va uning o'rniga dürtüsel harakat qilsangiz, do'stingiz sizni qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishi kerakligi haqida rejangiz bo'lishi kerak.
  • Do'stingiz bilan u duch kelgan narsa uchun javobgar bo'lishiga yordam berishni taklif qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz hisobdorlik bo'yicha sheriklar bo'lasiz.
Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish
Sizning hayotingizda impulsivlik qanday ishlashini tushuning. Ba'zida dürtüsel bo'lish ijobiy ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, qaror qabul qilishda qiynalsangiz, o'ylangan qaror qabul qilish paytida tashvishlanmaslik uchun vosita sifatida so'nggi daqiqalarda qaror qabul qilishingiz mumkin. [16]
  • Agar siz impulsiv harakat qilishdan foyda ko'rayotgan bo'lsangiz, ushbu foyda olishning yanada samarali usullarini topishga harakat qiling.
  • Shuni yodda tutingki, siz kamroq impulsli bo'lsangiz ham, o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Kamroq dürtüsel bo'lish, hayotingiz zerikarli va odatiy bo'lishini anglatmaydi. Bu shunchaki pul, vaqt va e'tiborni nimaga sarflashni tanlashingizni ko'proq nazorat qilishingizni anglatadi.
Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish
Sizni tinchlantiradigan harakatlar bilan shug'ullaning. Tinchlantiruvchi harakatlar har bir kishiga farq qiladi, ammo bu o'z ichiga meditatsiya, tinchlantiruvchi musiqa yoki chuqur nafas olish mashqlarini tinglashni o'z ichiga oladi. Bo'shashish sizga dadil bo'lmaslikka yordam beradi. [17]
  • Tanangizni taranglikni ushlab turadigan biron bir joyini aniqlash uchun tanani tekshirib ko'ring, so'ngra ataylab bu joylarni bo'shashtirishga e'tibor qarating.
  • Taymerni 5 daqiqaga sozlang va ushbu cheklangan vaqt davomida o'zingizni nafasingizga qaratishga imkon bering. Ushbu qisqa tanaffus sizga dam olishga yordam beradi va shoshilinch reaktiv harakatlarning oldini oladi.
Sog'lom kundalik odatlarni rivojlantirish
Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasini ko'rib chiqing. Kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi yoki CBT odamga fikrlari va his-tuyg'ularini o'zlarining xatti-harakatlari bilan bog'lashga yordam beradi. CBT, boshqalar qatori, tashvish va impulslarning buzilishida keng tarqalgan davolash usulidir. CBT maqsadi ko'pincha impulsiv faoliyatga olib keladigan fikrlarni aniqlashdir. [18]
  • Dürtüsel xatti-harakatlar, ko'pincha avtomatik fikrlarning natijasidir, bu sizning ongingiz muayyan vaziyatlarga zudlik bilan reaktsiya sifatida ishlab chiqaradigan fikrlardir. Bu fikrlar salbiy bo'lishi mumkin va yomon qarorlar qabul qilishingizga olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbasi CBT sizga ushbu avtomatik fikrlash shakllarini aniqlashda yordam beradi va ularni yangi usulda o'zgartiradi.
  • Terapevt yoki xulq-atvor mutaxassisi CBT hayotingizda qanday ishlashini o'rganishga yordam beradi!
Agar ish taklifini rad etishdan qo'rqsam, nima qilishim kerak?
Davom etish. Shubhasiz, sizning ichingizda biron bir sababga ko'ra ish sizga to'g'ri kelmasligini bilar edingiz. Keyingi narsaga e'tibor qarating. Siz ushbu qarorni bekor qila olmaysiz, shuning uchun o'zingizni qiynashning ma'nosi yo'q. Boshqa / yaxshiroq ish qidirishga o'z kuchingizni sarflang.
benumesasports.com © 2020