Qanday qilib samarali bo'lish kerak

Samarali bo'lish kurashga aylanishi mumkin. Charchoq, bezovtalik, kechikish va kundalik chalg'itadigan narsalarning to'siqlari unumdorlikni pasaytiradi. Ko'proq samaradorlik uchun to'siqlar paydo bo'lishiga qaramay, siz o'zingizning samaradorligingizni oshirish uchun bir necha oddiy qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Har kecha etarlicha dam olish, yirik loyihalarni kichikroq va boshqariladigan vazifalarga bo'lish va o'zingiz uchun vaqt va muddatlarni belgilash - bu o'zingizni samaraliroq qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy qadamlardir.

Odatlarni o'zgartirish

Odatlarni o'zgartirish
7 - 9 soatlik uyquni oling har kecha hushyor va dam olish uchun. Noto'g'ri uyqu charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa sizning mahsuldorligingizni buzishi mumkin. Uxlashga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. [1]
  • O'smirlar kechasi 8 - 10 soat uxlashlari kerak. X tadqiqot manbasi hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-better/oversleeping-bad-for-your-health
  • O'zingizni sog'lom uyqu rejimini o'rnatishga yordam berish uchun, har kecha bir vaqtning o'zida uxlashga yotishingizni eslatuvchi signalni o'rnating.
  • Agar siz kechasi kamida 8 soat uxlaganingizdan keyin ham charchaganligingizni aniqlasangiz, shifokor bilan maslahatlashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin, chunki kunduzgi charchoq uyqu apnesi yoki boshqa biron bir kasallikning alomati bo'lishi mumkin.
Odatlarni o'zgartirish
Sog'lom gazaklarni iste'mol qiling kun davomida miyangizni yonilg'i bilan ta'minlash uchun. Agar siz ishlayotganingizda tanangiz och bo'lsa, unumdorligingiz pasayadi. Bodom va chia urug'lari kabi sog'lom atıştırmalıklarda yog'li kislotalar mavjud bo'lib, ular fikringizni hushyor va diqqat markazida qiladi. Meva va sabzavotlar ham foydali tanlovdir. [3]
  • Uglevodlar yoki keraksiz ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning. Ushbu ovqatlar sizni energiyadan mahrum qilishi mumkin.
Odatlarni o'zgartirish
O'zingizning kuchingizni his qilgan paytlarda muhim va qiyin vazifalarni saqlang. Agar siz ertalab eng ko'p e'tiboringizni va faollikni his qilsangiz, u holda eng muhim yoki qiyin vazifangiz ustida ishlang. Va agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz, oddiy va ahamiyatsiz ishlarni bajarish uchun ertalabdan foydalaning. Charchashni his qilganingizda muhim yoki qiyin ishlarni bajarishga harakat qilish sizning umumiy mahsuldorligingizni pasaytiradi. [4]
  • Kunning turli vaqtlarida hamma yaxshi ishlaydi, shuning uchun qachon samarali ishlashingizni aniqlash uchun jadvalingiz bilan tajriba o'tkazing.
Odatlarni o'zgartirish
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun xotirjam va xotirjam holatda turing. Siz taxmin qilgan jismoniy holat sizga psixosomatik va nevrologik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, o'ziga ishongan tabassum va holatni taqlid qilish miyangizni o'ziga ishonch hissini uyg'otishi mumkin, bu esa samaradorlik oshishiga olib keladi. [5]
  • O'zingizni jilmayishga majburlash, masalan, endorfinlarning ajralib chiqishiga olib kelishi mumkin, bu sizga biron bir loyiha haqida kamroq stress his qilishingizga yordam beradi.
Odatlarni o'zgartirish
Haftada kamida bir marta yo'q deb aytishga harakat qiling. Agar siz hamkasblaringizga, do'stlaringizga va oila a'zolaringizga doim "ha" deb javob beradigan odam bo'lsangiz, muhim vazifalarni tugatishda muammolarga duch kelishingiz mumkin, chunki siz doimo boshqa odamlar uchun ish qilyapsiz. [6]
  • Yo'q deyish qiyin bo'lishi mumkin, lekin haftasiga do'stingiz, hamkasbingiz yoki oila a'zolaringizdan kamida bitta so'rovni rad etishga o'zingizni bag'ishlasangiz, muhim loyihani yakunlashingiz yoki uzoq muddatli maqsadlaringizga erishish uchun qo'shimcha vaqt ajratasiz.
  • So'rovga "yo'q" deb javob berishga qaror qilayotib, o'zingizga quyidagi savollarni bering: so'rovchi o'z vazifasini bajarishi mumkinmi? Yordam beradigan boshqa odam bormi? Agar topshiriq bajarilmagan bo'lsa, oqibatlari qanday bo'ladi?

Kuningizni tashkil qilish

Kuningizni tashkil qilish
O'zingizning ustuvorliklaringizni belgilashingiz uchun qisqa va uzoq muddatli maqsadlaringizni yozing. Keyingi o'n yil, yil, oy, hafta va kun uchun maqsadlaringiz va vazifalaringizni tartiblang. Yaqin atrofda ushbu ro'yxat mavjud bo'lsa, oldingizda eng muhim vazifalarga e'tiboringizni qaratishingizga imkon beradi. [7]
  • Maqsadlarni belgilashda 5, 10 yoki 20 yil ichida qaerda bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qilishdan boshlang, so'ngra ushbu maqsadga erishish uchun bajarishingiz kerak bo'lgan qisqa muddatli rejalarni tuzing.
  • Maqsadlaringizni belgilashda iloji boricha aniqroq bo'ling. Agar sizning maqsadlaringiz aniqroq bo'lsa, ularga erishish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz haqida o'ylashingiz osonroq bo'ladi.
  • O'zingizni rag'batlantirish uchun harakat qilayotganda, ushbu maqsadlar ro'yxatini ko'rinadigan joyda saqlang.
Kuningizni tashkil qilish
Kuningizni tartibga solish uchun kundalik ishlar ro'yxatini yarating. Vazifalar ro'yxatini tuzishning eng yaxshi vaqti - uxlashdan oldin. Keyingi kunni eng muhimidan eng muhimigacha tartiblash uchun barcha topshiriqlarni yozing. [8]
  • Kuningizni soatlik vaqt oralig'iga ajrating va muayyan vaqt oralig'iga vazifani tayinlang.
Kuningizni tashkil qilish
Barcha vazifalaringiz uchun vaqt chegaralarini belgilang. Vazifani bajarish uchun qat'iy vaqtni belgilash sizni muayyan vaqt ichida bajarishga majbur qiladi. Agar siz nisbatan qisqa vaqtni ajratib qo'ysangiz, o'zingizni ishingizni hech qanday muammosiz bajarishga majburlaysiz. [9]
  • Juda qisqa vaqtni belgilash sizni shoshilishga va past sifatli ishlarni ishlab chiqarishga olib kelishi mumkin, shuning uchun juda qisqa va juda uzoq bo'lgan muddat orasidagi yoqimli joyni topishga harakat qiling.
  • Vazifani oxiriga etkazishingiz mumkinligini biladigan muddatni belgilang, ammo agar ishingiz chalg'itmasa.
Kuningizni tashkil qilish
Kichkina vazifalarni bajarish uchun qisqa 5 daqiqalik vaqtlardan foydalaning. Kun davomida 2 dan 5 daqiqagacha vaqt ajratib qo'ying. Ushbu qisqa derazalar davomida bitta kichik vazifani bajarishga o'zingizni bag'ishlang. Bu qisqa elektron pochta xabarlarini yozish, ovozli pochtani tekshirish va hokazo bo'lishi mumkin. 5 daqiqali oynada topshiriqni bajarish sizga bajarilganlik hissini beradi va boshqa vazifalarni bajarishga undaydi. [10]
  • Ushbu qisqa vaqtlarning bittasini har soatda yoki bir marta ajratishga harakat qiling.
  • Vazifani bajarishdan oldin uni o'ylashga qancha vaqt sarflashga harakat qiling. O'tkazib yuborish haddan tashqari tashvish va kechikishga olib kelishi mumkin.
Kuningizni tashkil qilish
Katta vazifalarni kichikroq, boshqariladigan qismlarga ajrating. Katta loyihalar haddan tashqari ko'p bo'lishi mumkin. Ularni tugatish haqida tashvishlanish kechiktirishga olib keladigan kuchli tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Katta loyihalarni kichik vazifalar qatori sifatida ko'rib chiqish, bu tashvishlarning bir qismini engillashtirishi mumkin. [11]
  • Masalan, agar siz 10 sahifali qog'oz yozayotgan bo'lsangiz, unga bitta paragrafga murojaat qiling.
Kuningizni tashkil qilish
Energiyani yo'qotmaslik uchun har soatda strategik tanaffus qiling. Tinimsiz ishlash charchoqni qoldirib, samaradorligingizni pasaytirishi mumkin. 50 daqiqa davomida chalg'imasdan diqqat bilan ishlashga harakat qiling va 20 daqiqalik tanaffus qiling. [12]
  • Uzoq vaqt davomida etarlicha tanaffus qilmasdan ishlash, tükenmeye olib kelishi mumkin, bu esa uzoq muddat davomida samaradorligingiz yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Ishlarni tezroq tugatish

Ishlarni tezroq tugatish
Ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning, shunda diqqatingizni bitta vazifaga qaratishingiz mumkin. Uyali telefonlar, elektron pochta va Internetga ega zamonaviy dunyoda ko'p narsadan qochish qiyin bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifalarga e'tibor qaratish, siz oqimning oldini olishingiz mumkin. [13]
  • Agar siz kompyuteringizda ishlayotgan bo'lsangiz, sizning ishingiz uchun kerak bo'lmagan veb-saytlarga kirishni cheklaydigan ilova yoki dasturni o'rnatishga harakat qiling.
  • Loyihada ishlaganda, telefoningizni o'chiring va uni boshqa xonada, qo'li etmaydigan joyda saqlang. Xabarlar va ovozli xabarlarni tekshirish uchun aniq vaqtlarni belgilang.
Ishlarni tezroq tugatish
Doimiy ravishda bajaradigan vazifalarni bajarish uchun yorliqlarni toping. Agar siz biron bir ishni bajarish uchun muayyan kompyuter dasturlaridan muntazam foydalanayotgan bo'lsangiz, masalan, oddiy harakatlar uchun klaviatura yorliqlarini o'rganing. Yoki agar siz tez-tez uchrashuvlarni rejalashtirish uchun elektron pochta xabarlarini yozayotgan bo'lsangiz, har safar noldan yozishingiz shart emasligi uchun bunday elektron pochta uchun shablon yarating. [14]
  • Hamkasblaringiz va do'stlaringizdan ishlarni tezlashtirish uchun ishlatishi mumkin bo'lgan yorliqlar haqida so'rang.
Ishlarni tezroq tugatish
Topshiriqlarni sinfdoshlariga, do'stlariga yoki xodimlariga topshiring. Agar siz maktabda yoki ish loyihangizda ishlayotgan bo'lsangiz, ish yukining loyihani tugatishda ishtirok etadigan har bir kishi o'rtasida teng taqsimlanganligiga ishonch hosil qiling. Barcha ishlarni o'zingiz bajarishga urinib ko'rsangiz, sizni siqib chiqaradi va loyihani tugatish vaqtini uzaytiradi. [15]
  • Vakolat berayotganda, so'rovingizni ishqalanishni minimallashtirish uchun emas, balki yordam uchun murojaat sifatida taqdim etishga harakat qiling.
  • Agar siz guruh yoki jamoani boshqarmasangiz va ish yukingiz teng taqsimlanmagan deb hisoblasangiz, guruh rahbariga yoki guruhning boshqa a'zosiga tayinlangan vazifalarni bajarishda qandaydir yordamni ishlatishingiz mumkinligini tushuntiring. siz.
  • Agar siz guruhning yoki jamoaning boshqa a'zolari o'zlarining vazifalarini bajarmayotgan deb hisoblasangiz, ayblashdan qoching va aniq vazifalar bo'yicha yordam so'rab ularni loyihaga jalb qilishga harakat qiling.
Ishlarni tezroq tugatish
Kundalik qarorlar sonini kamaytiring. Qaror qabul qilish energiya talab qiladi. Qancha qaror qabul qilsangiz, shuncha ko'p energiya sarflaysiz. Kundalik qarorlar sonini qisqartirishingiz va energiyani tejashingiz mumkin, masalan, nima kiyish yoki nima eyish kabi oddiy kundalik vazifalar bo'yicha qarorlarni bekor qilish yoki tashqariga chiqarish. [16]
  • Kiyim kiyish haqida kundalik qaroringizni soddalashtirish uchun garderobingizni soddalashtiring. Ikki yoki uchta turli xil kiyimlarga tanlovingizni kamaytiring.
  • Haftalik nonushta, tushlik va kechki ovqat rejasini tuzing, shunda har kuni nima qilish kerakligi haqida o'ylamang.
Samarali bo'lishning qanday foydali tomonlari bor?
Foyda juda ko'p, sanab o'tilishi mumkin bo'lmagan darajada ko'p. Umuman olganda, odamning butun hayoti har tomonlama yaxshilanadi va o'zini yanada qoniqarli, qoniqarli, baxtli his qiladi; hamma narsa yanada mazmunli va to'g'ri bo'ladi.
benumesasports.com © 2020