Qanday qilib ishonchli bo'lish kerak

Dadil bo'ling, passiv va tajovuzkor bo'ling. Agar siz passiv bo'lsangiz, hech qachon o'z ehtiyojlaringizni so'zlab berolmaysiz; agar siz tajovuzkor bo'lsangiz, unda siz katta qabihga o'xshaysiz va sizning umidsizliklaringizni boshqalarga yo'naltirishingiz mumkin. Ammo agar siz qat'iyatli bo'lsangiz, boshqalarning ehtiyojlarini e'tiborga olib, o'z xohishingizni ifoda eta olasiz va siz xohlagan va loyiq bo'lgan narsaga ega bo'lish uchun yaxshiroq imkoniyatga ega bo'lasiz.

E'tiborlilik, tajovuzkorlik va passivlik o'rtasidagi farqni tushunish

E'tiborlilik, tajovuzkorlik va passivlik o'rtasidagi farqni tushunish
Ishonchli aloqani tushuning. Ishonchli muloqot, boshqalarning his-tuyg'ulari, ehtiyojlari, istaklari va fikrlarini hurmat qiladi. Ishonchli kommunikator boshqalarning huquqlarini buzishdan qochadi, shu bilan birga, o'z huquqlarini himoya qiladi va bu jarayonda murosaga intiladi. Ishonchli aloqa ishonch xabarini etkazish paytida, ehtiyojlar va istaklarning chegaralarini ifodalash uchun harakatlar va so'zlardan foydalanadi. [1]
E'tiborlilik, tajovuzkorlik va passivlik o'rtasidagi farqni tushunish
Ishonchli muloqotning og'zaki xususiyatlarini bilib oling. Ishonchli muloqotni ko'rsatadigan og'zaki so'zlar hurmat, samimiylik va qat'iylikni anglatadi. Ushbu usullar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: [2]
  • Qattiq, xotirjam ovoz
  • Erkin va samimiy
  • Vaziyat uchun mos hajm
  • Hamkorlik va konstruktiv
Tasdiqlashning og'zaki bo'lmagan xususiyatlarini bilib oling. Og'zaki so'zlar singari, og'zaki bo'lmagan aloqa ham qat'iy xatti-harakatni anglatadi va hurmat, samimiylik va ishonchni anglatadi. Og'zaki bo'lmagan xususiyatlarga quyidagilar kirishi mumkin: [3]
  • Qabul qiluvchilarni tinglash
  • To'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilish
  • Ochiq tana holati
  • Xursand bo'lganda tabassum
  • Jahl bilan qichishish
E'tiborlilik, tajovuzkorlik va passivlik o'rtasidagi farqni tushunish
Ishonchli aloqa bilan bog'liq fikrlarni bilib oling. Ishonchli odam, tabiiyki, o'zlarining boshqalarga bo'lgan ishonchini va hurmatini ko'rsatadigan muayyan fikrlash tarziga intiladi. Ushbu fikrlar o'z ichiga olishi mumkin: [4]
  • "Men boshqa birovga hujum qilmayman."
  • "Men o'zimning hurmatimni himoya qilaman."
  • "Men to'g'ridan-to'g'ri va ochiq aytaman."
E'tiborlilik, tajovuzkorlik va passivlik o'rtasidagi farqni tushunish
Agressiv aloqani tushuning. Ta'sirchanlik ko'pincha tajovuz bilan noto'g'ri aralashishi mumkin. Agressivlik boshqalarga nisbatan hurmatni yo'qotadi. Bu boshqa odamlarning ehtiyojlari, his-tuyg'ulari, istaklari, qarashlari va hatto shaxsiy xavfsizligini to'liq inkor etishdir. Agressiv aloqa ko'pincha g'azablangan va / yoki talab qilinadigan xatti-harakatlar, o'zini reklama qilish va manipulyatsiya orqali aniqlanishi mumkin.
  • Agressiv aloqaning og'zaki xususiyatlari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: [5] X Tadqiqot manbasi: istehzoli yoki iltifotli so'zlar, ayblash, baqirish, tahdid qilish, maqtanish yoki tushirishni ishlatish.
  • Agressiv aloqaning nobal bo'lmagan xususiyatlari quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: boshqalarning shaxsiy makoniga tajovuz; mushtni qisish, qo'llarni kesib o'tish, qoralash yoki boshqa odamga tikilish.
  • Agressiv aloqa bilan bog'liq bo'lgan fikrlar o'z ichiga quyidagilarni olishi mumkin: "Men o'zimni kuchli his qilaman va boshqalarga mening takliflarimni bajarishga majbur qilaman", "Men boshqa odamlarni boshqaraman" yoki "Men himoyasizligimni rad etaman".
E'tiborlilik, tajovuzkorlik va passivlik o'rtasidagi farqni tushunish
Passiv aloqani tushuning. Sukunat va taxmin passiv aloqa uslubining belgisidir. Passiv aloqachilar ko'pincha o'zlarining fikrlari, hissiyotlari, ehtiyojlari va istaklarini inobatga olmay, o'zlarini hurmat qilishmaydi. Passiv muloqot o'z ehtiyojlari va istaklarini boshqalardan pastroq qiladi. Passivlik odamning kuchini tortib oladi va boshqalarga vaziyatlarning natijalarini hal qilishga imkon beradi. [6] :
  • Passiv muloqotning og'zaki xususiyatlari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: ikkilanish, jim, o'zini o'zi ishdan bo'shatish yoki o'zini o'zi tashlab yuborish.
  • Passiv aloqaning og'zaki bo'lmagan xususiyatlari quyidagilardan iborat: nigohni burish yoki pastga qarash, egilgan holat, qo'llarni kesib o'tish yoki og'zini qo'l bilan yopish.
  • Passiv muloqot bilan bog'liq fikrlar o'z ichiga quyidagilarni olishi mumkin: "Men hisoblamayman" yoki "Odamlar men haqimda yomon o'ylashadi".
  • E'tibor bering, passiv bo'lish passiv-tajovuzkor bo'lish bilan bir xil emas, bu hozirgi paytda kelishib olish va keyin xafa bo'lish yoki qasos olish bilan tavsiflanadi.
E'tiborlilik, tajovuzkorlik va passivlik o'rtasidagi farqni tushunish
O'z ta'sirlaringiz haqida o'ylang. Erta bolalikdan bizning xatti-harakatlarimiz atrof-muhitimiz, oilalarimiz, tengdoshlarimiz, hamkasblarimiz va hokimiyat vakillari tomonidan olingan javoblarga moslashtiriladi. Muloqot, passivlik, ishonuvchanlik va tajovuzkorlik kabi uslublar madaniy, avlodiy va vaziyatiy ta'sirlarning kengayishi bo'lishi mumkin. G'arbiy jamiyatlarda qat'iyatlilik ko'proq qadrlanadi.
  • Qadimgi avlodlarga qat'iy harakat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bir vaqtlar erkaklarga hissiy ifoda etishish zaiflik alomati deb o'rgatilgan, ayollarga esa o'z ehtiyojlari va fikrlarini bayon qilib, tajovuz xabarlari etkazilgan deb o'rgatilgan. Ba'zida, har xil vaziyatlarda qanday xatti-harakatlarga to'g'ri kelishini aniqlash biz uchun ham qiyin bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
E'tiborlilik, tajovuzkorlik va passivlik o'rtasidagi farqni tushunish
O'zingizni muloqot uslubingiz uchun ayblamang. Qanday qilib ishonch bilan muloqot qilishni tushunmasangiz, o'zingizni ayblamasligingiz kerak. Aloqa uslublarining boshqa turlari, masalan passivlik va tajovuz, shafqatsiz tsiklning bir qismi bo'lishi mumkin. Siz fikrlash va o'zini tutishning yangi qat'iy usullarini o'rganish orqali ushbu tsiklni buzishingiz mumkin. [8]
  • Agar sizning oilangiz sizga bolaligingizda boshqalarning ehtiyojlarini o'zingizdan ustun qo'yishni o'rgatgan bo'lsa, o'zingizga ishonch bildirishingiz qiyin kechishi mumkin.
  • Agar sizning oilangiz yoki tengdoshlaringiz mojaroni baqirish va tortishish orqali hal qilsa, ehtimol siz nizoni shu tarzda hal qilishni o'rgangan bo'lishingiz mumkin.
  • Agar sizning ijtimoiy guruhingiz SHni yashirish kerak deb hisoblasa yoki bunday his-tuyg'ularni ifoda etish uchun sizni umuman mensimagan yoki masxara qilgan bo'lsa, unda siz SH bilan aloqa qilmaslikni o'rgangan bo'lishingiz mumkin.

Tuyg'ularingizni anglash

Tuyg'ularingizni anglash
Jurnalda yozishni boshlang. Diqqat bilan gapirishni o'rganish uchun his-tuyg'ularingizni samarali boshqarishni o'rganish juda muhimdir. Ba'zilar uchun shunchaki o'zlarining hissiy jarayonlari to'g'risida tushunchaga ega bo'lish, ularga boshqalar bilan aloqa qilishni o'zgartirishga va his-tuyg'ularini yanada qat'iyroq ifodalashga yordam berish uchun etarli bo'lishi mumkin. Jurnalni ushlab turish, vaziyatlarni qayd etish va qat'iylik bilan bog'liq aniq savollarni berish orqali xulq-atvoringizning oxiriga etish uchun eng yaxshi narsa bo'lishi mumkin. [9]
Tuyg'ularingizni anglash
Biror voqeani tasvirga olayotgandek vaziyatlarni aniqlang. Tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan vaziyatlarni yozing. Faktlarga yopishib oling va ushbu birinchi qadamda hech qanday talqin qilmaslikka harakat qiling. Masalan, siz shunchaki yozishingiz mumkin: "Men do'stimdan ovqatlanish uchun ketayotganimni so'radim va u" yo'q "deb javob berdi."
Tuyg'ularingizni anglash
Vaziyatda o'zingizni qanday his qilganingizni aniqlang. O'zingizni qanday his qilganingiz haqida halol bo'ling. O'sha paytda qanday his-tuyg'ularni bilganingizni ko'rsating va har bir hissiyotning intensivligini 0 dan 100 gacha bo'lgan shkalada baholang (umuman qizg'in emas). Faqat baho bering, lekin o'zingizga halol bo'ling.
Tuyg'ularingizni anglash
Vaziyatga munosabat bildirganda xatti-harakatingizni aniqlang. O'zingiz sezgan har qanday jismoniy alomatlarga e'tibor bering. O'zingizdan so'rang: "Men nima qildim?" va "Badanimda nimani his qildim?"
  • Misol uchun, agar kimdir sizning qo'ng'irog'ingizga e'tibor bermasa, ehtimol sizning oshqozoningiz kasal yoki elkangizda zo'riqish paydo bo'lgan.
Tuyg'ularingizni anglash
Vaziyat paytida bo'lgan fikrlaringizni aniqlang. Ushbu fikrlar taxminlar, talqinlar, e'tiqodlar, qadriyatlar va boshqalar bo'lishi mumkin. O'zingizdan so'rang: "Men nima haqida o'yladim?" yoki "Mening boshimdan nima o'tib ketdi?" Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Men mendan ovqatlanish uchun ketishga rozi bo'ldim, shuning uchun u men so'raganimda" ha "deb aytishi kerak edi" yoki "u unga qo'pol munosabatda emasligini aytdi" yoki "Balki u bunday qilmaydi endi mening do'stim bo'lishni xohlaydi. ”
Tuyg'ularingizni anglash
Har bir fikrning kuchini baholang. 0 dan 100 gacha shkaladan foydalanib, vaziyatda fikrlaringizning kuchini baholang. Agar siz fikrga ishonmasangiz, "0" yoki agar siz 100% ishongan bo'lsangiz "100" deb yozing. Keyin o'zingizga shunday savol bering: "Men passiv, ishonuvchan yoki tajovuzkor fikrlayapmanmi?" Ushbu savolga javobingizni yozib oling. Har bir fikrga qarshi yoki qarshi bo'lgan har qanday dalillarni yozib oling. Vaziyatni izohlashning boshqa usullari mavjudligini baholang.
Tuyg'ularingizni anglash
Ushbu vaziyatga nisbatan aniqroq javobni aniqlang. Muvozanatli va qat'iy fikrlash va o'zini tutish uslubini topish uchun o'zingizga shunday savol bering: "Qat'iy o'ylash yoki javob berish usuli nima bo'lar edi?"
Tuyg'ularingizni anglash
Asl his-tuyg'ularingizni qayta baholang. Vaziyatni baholaganingizdan so'ng, o'zingizning his-tuyg'ularingizning intensivligini va vaziyatga bo'lgan ishonchingizning kuchini qayta ko'rib chiqing. Ularni yana 0 dan 100 gacha baholang.
Tuyg'ularingizni anglash
Doimiy ravishda jurnalga chiqishga harakat qiling. Jurnal mashqlari orqali siz hissiyotlaringiz intensivligini pasaytirasiz. Turli xil vaziyatlarda sizning his-tuyg'ularingizni, fikrlaringizni va reaktsiyalaringizni baholang. Agar siz mashq qilishni davom ettirsangiz, o'ylashingiz va yanada qat'iyroq munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Samarali muloqot qilishni o'rganish

Samarali muloqot qilishni o'rganish
Ishonchli muloqotning afzalliklarini tushuning. E'tiborlilik - bu o'z ehtiyojlari va his-tuyg'ularini ishonchli ifoda etish, shu bilan birga, boshqalarning fikrlari, ehtiyojlari, ehtiyojlari va hissiyotlarini yodda saqlashga imkon beradigan o'rganilgan muloqot uslubi. Bu passiv yoki tajovuzkor munosabatda bo'lish uchun alternativa. Qanday qilib ishonch bilan muloqot qilishni o'rganishning ko'plab foydalari bor: [10]
  • Kuchli va samarali aloqa
  • Ishonch
  • O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish
  • Boshqalarning hurmatini qozonish
  • Qaror qabul qilish ko'nikmalarini yaxshilaydi
  • Ehtiyojni qondirmaslik stressini kamaytiradi
  • Nizolarni hal qilish imkoniyatini beradi
  • O'z-o'zini hurmat qilish kuchayadi
  • E'tiborsizlik yoki majburlash hissi, tushunish va qarorlarni nazorat qilish hissi bilan almashtiriladi
  • Kamroq tushkunlikka moyillik [11] X Tadqiqot manbasi
  • Moddaning suiiste'mol qilish ehtimoli kamaygan [12] X Tadqiqot manbasi
Samarali muloqot qilishni o'rganish
Kerak bo'lsa, "yo'q" deb ayting. Yo'q deyish ko'pchilik uchun qiyin bo'lmaydi. Ammo, "yo'q" deb aytishingiz kerak bo'lganida, "ha" deb aytishingiz, boshqalarga keraksiz stress, xafagarchilik va jahlni keltirib chiqarishi mumkin. Yo'q deganda, foydali ko'rsatmalar to'plamini yodda saqlash foydali bo'lishi mumkin: [13]
  • Qisqacha tuting.
  • Tiniq bo'ling.
  • Rostini aytganda.
  • Masalan, sizda biron bir yaxshilik qilish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, shunchaki: "Men bu vaqtni qila olmayman. Sizni hafsalangizni pir qilganim uchun uzr so'rayman, lekin menda juda ko'p narsa bor o'sha kuni, va mening jadvalimda joy yo'q. "
Samarali muloqot qilishni o'rganish
Tinchlaning va boshqalarni hurmat qiling. Biror kishi bilan gaplashayotganda, xotirjam bo'ling va ularni hurmat qiling. Bu, odamga sizning gaplaringizga quloq solib, sizga nisbatan hurmat bilan munosabatda bo'lishiga yordam beradi.
  • Agar siz xafa bo'lishni boshlasangiz, chuqur nafas olishga yordam berishi mumkin. Bu sizning tanangizni tinchlantirish jarayonini boshlaydi va sizni boshqarishda yordam beradi.
Samarali muloqot qilishni o'rganish
Oddiy jumlalarni ishlating. Muloqot oddiy vazifa bo'lib tuyulishi mumkin, ammo boshqalar bilan aloqa qilishga urinayotgan narsalarimiz va bizga etkazilgan narsalar ko'pincha noto'g'ri tushunilishi mumkin. Bu boshqa odamlar bilan bo'lgan munosabatlarimizda umidsizlikka yoki nizolarga olib kelishi mumkin. Biror kishi bilan aloqada bo'lganda, oddiy jumlalardagi his-tuyg'ularingiz, xohishlaringiz, fikrlaringiz va ehtiyojlaringizni ayting. Bu boshqa odamga nima so'rashingizni aniq tushunishga yordam beradi. [14]
  • Masalan, oila a'zolariga uzun gaplar va bilvosita gaplar bilan gaplashishning o'rniga, siz qisqa va to'g'ridan-to'g'ri gapirishingiz mumkin: "Men sizni shunchaki gapirishga chaqirganingizda yaxshi ko'raman! Ish paytida uzoq suhbatlashish menga qiyin. Agar bo'lsa, siz kechqurun qo'ng'iroq qilsangiz juda minnatdorman. "
Samarali muloqot qilishni o'rganish
O'zingizga ishonch bildirayotganda "Men" iboralaridan foydalaning. "Men" iboralari sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz uchun javobgarlikni olishga tayyor ekanligingizni bildiradi. Turli vaziyatlarga mos keladigan "men" iboralarining har xil turlari mavjud: [15]
  • Asosiy tasdiq: Ushbu turdagi "Men" bayonoti har kungi vaziyatda sizning ehtiyojlaringizni ma'lum qilish yoki maqtov, ma'lumot yoki faktlarni berish uchun ishlatilishi mumkin. Asosiy tasdiqlardan tashvishlanishni engillashtirish va yengillikka erishish uchun o'z-o'zini ochish holatlarida ham foydalanish mumkin. Bunga quyidagilar kiradi: "Men soat oltigacha ketishim kerak" yoki "Men sizning taqdimotingizdan zavqlandim."
  • Hamdardlik bilan tasdiqlash: Ushbu aniq "men" iborasi boshqa odamning his-tuyg'ularini, ehtiyojlarini yoki istaklarini tan olish elementlarini, shuningdek, o'z ehtiyojlaringiz va istaklaringizni ifoda etishni o'z ichiga oladi. Bu boshqa odamning pozitsiyasiga nisbatan sezgirligingizni bildirish uchun ishlatilishi mumkin, masalan: "Siz bandligingizni bilaman, lekin men sizning yordamingizga muhtojman".
  • Oqibatni tasdiqlash: Bu "men" bayonotining eng kuchli shakli bo'lib, ko'pincha oxirgi chora sifatida ishlatiladi. Agar og'zaki bo'lmagan xatti-harakatlaringizni diqqat bilan kuzatmasangiz, bu tajovuzkor deb noto'g'ri talqin qilinishi mumkin. Keyingi tasdiq boshqa shaxsga ularning xatti-harakatlarini o'zgartirmaganlik uchun jazo to'g'risida xabar beradi; odatda kimdir boshqalarning huquqlarini inobatga olmaganda. Yo'l-yo'riqlar yoki ko'rsatmalarga rioya qilinmasa, ishdagi vaziyat bunga misol bo'lishi mumkin: “Agar bu yana yuz bersa, menga intizomiy choralar ko'rishdan boshqa chorasi qolmaydi. Men bundan qochishni afzal ko'raman. ”
  • Muvofiqlikni tasdiqlash: "Men" bayonotining ushbu turi avval kelishilgan va amalda yuz berayotgan narsa o'rtasidagi tafovutni ko'rsatish uchun ishlatiladi. Bu xatti-harakatlardagi tushunmovchiliklar va / yoki qarama-qarshiliklarni aniqlash uchun ishlatiladi. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men tushunganimdek, biz ABC loyihasi bizning birinchi raqamli ustuvorligimiz to'g'risida kelishib oldik. Endi siz mendan Project XYZ uchun ko'proq vaqt berishingizni so'rayapsiz. Sizga hozir eng ustuvor vazifaga oydinlik kiritishingizni istayman. ”
  • Salbiy his-tuyg'ularni tasdiqlash: "Men" bayonotining bu shakli siz boshqa odamga nisbatan salbiy his-tuyg'ularni (jahl, g'azab, xafa) bo'lgan holatlarda qo'llaniladi. Bu sizga his-tuyg'ularni nazoratsiz portlashsiz etkazishga imkon beradi va boshqa tomonga ularning harakatlarining ta'siri to'g'risida ogohlantiradi. Siz shunday deb aytishingiz mumkin: “Hisobotingizni kechiktirganingizda, bu mening hafta oxiri ishlashimga tegishli. Bundan g'azablanaman, shuning uchun kelgusida uni payshanba kuni tushdan keyin olishni istayman ».
Samarali muloqot qilishni o'rganish
Tegishli tilni ishlating. Doim ishonchli bo'lganda, og'zaki bo'lmagan muloqotingiz muhimligini unutmang. O'zingizni og'zaki bo'lmagan muloqot uslubingizga ehtiyot bo'lmagani uchun, aslida siz passiv yoki tajovuzkor bo'lganingizda, siz ehtiyotkorlik bilan harakat qilayotganingizni taxmin qilish mumkin.
  • Ovozingizni xotirjam va baland ovozda saqlang
  • Ko'z bilan yaxshi aloqada bo'ling
  • Yuzingiz va tanangizning holatini xotirjam qiling
Samarali muloqot qilishni o'rganish
Ishonchli muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Tasdiqlangan xulq-atvorni qabul qilish vaqt va amaliyotni talab qiladi, shunda bu siz uchun ikkinchi tabiatga aylanishi mumkin. Ko'zguda suhbat qurishni mashq qiling. Shu bilan bir qatorda, terapevtingiz yoki maslahatchingiz bilan suhbatni mashq qiling.

Stressni boshqarishni o'rganish

Stressni boshqarishni o'rganish
Hayotdagi stressni tan oling. Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turish qiyin kechishi mumkin, bu bizning muloqot uslubimizga ta'sir qilishi mumkin. Stress yoki xafa bo'lganimizda, tanamiz stress holatiga tushadi, bu esa tanamizni tahdidga tayyor bo'lish uchun kimyoviy va gormonal reaktsiyaga soladi. [16] Ushbu holatda sizning fikringiz, xotirjam, aniq, oqilona ong va tanangiz bilan o'ylaganingizdan farq qiladi, bu sizning qat'iylik texnikangizni ishlatishni qiyinlashtiradi. [17]
  • Hayotingizda stress bo'lganida, tan oling. Stress holatiga hissa qo'shadigan narsalarning ro'yxatini tuzing.
Stressni boshqarishni o'rganish
Meditatsiya qilib ko'ring. Yengillik texnikasi tanamizni muvozanatli fiziologik holatga qaytaradi. Masalan, meditatsiya miyaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu sizning meditatsion seansingizdan keyin yaxshi davom etadi. Bu hissiy mulohaza uchun javobgar bo'lgan miyadagi amigdala to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. [18] Har kuni kamida 5-10 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling. [19]
  • Qulay stulga yoki yostiqqa o'tiring.
  • Ko'zlaringizni yuming va siz sezgan narsalarga e'tibor qarating. O'zingizning tanangiz bilan nimani his qilayotganingizga, nima eshitganingizga va nima hidlayotganingizga e'tibor bering.
  • Nafas olishingizga e'tiboringizni qarating. To'rtni sanash uchun nafas oling, to'rtni hisoblang va to'rt uchun nafas oling.
  • Sizning ongingiz har safar o'zgarganda, fikrlaringizni hukmsiz qoldiring va fikringizni nafasingizga yo'naltiring.
  • Siz mantra yoki metta qo'shishingiz mumkin, yoki sizni ko'taradigan va sizga ijobiy his-tuyg'ularni beradigan, masalan: "Men tinch bo'lsam" yoki "Men baxtliman". [20] X Tadqiqot manbasi
  • Bundan tashqari, tasalli beradigan tasvirni vizual ravishda ko'rishga yordam beradigan boshqariladigan meditatsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Stressni boshqarishni o'rganish
Chuqur nafas oling. Stressli vaziyatga tushib qolsangiz, chuqur nafas olish stressni kamaytirishga yordam beradi va aniq fikrlashga yordam beradi. Sekin va qasddan nafas olish va nafas chiqarish orqali chuqur nafas oling.
  • Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bemalol, oyoqlaringiz erga tekkan holda, qo'llaringizni sonlaringizga qo'yib, qulay stulga o'tiring. Ko'zlaringizni sekin yoping.
  • Nafas olish va chiqarish paytida nafas sifatini kuzatib, buruningiz bilan nafas oling.
  • Har bir nafasni qorin bo'shlig'iga asta-sekin chuqurlashtirib, har bir inhalatsiyani asta-sekin cho'zing. Qisqacha pauza qiling, so'ng nafas olayotganda silliq va barqaror nafas oling.
  • Nafaslaringiz ritmini hisoblashni boshlang. 3 soniya davomida nafas oling. 3 soniya davomida nafas oling. Nafasni sekin, bir tekis va boshqarib turing. Tezlashmaslikka harakat qiling.
  • 10-15 daqiqa davomida nafas olayotganda ushbu ritmdan foydalaning
  • Tugatgandan so'ng, ko'zingizni muloyimlik bilan oching. Biroz dam oling. Keyin, asta-sekin stuldan turing.
Stressni boshqarishni o'rganish
Mushaklarning progressiv gevşemesini sinab ko'ring. Agar siz meditatsiyadan asabiy bo'lsangiz yoki uni sodiqlik bilan mashq qilishga vaqtingiz yo'q deb o'ylasangiz, mushaklarning progressiv gevşemesi orqali gevşeme javobini faollashtirish mumkin. [22] Ushbu usul tanadagi tinchlantiruvchi reaktsiyani faollashtiradi va tanadagi har bir mushak guruhini kuchaytirish va bo'shashtirish orqali tanani fiziologik muvozanatga qaytaradi. Kuniga 15-20 daqiqada mushaklarning progressiv gevşemesini mashq qilish:
  • Oyoqlaringizni erga tekis qo'ygan holda, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib, ko'zingizni yumib, stulda qulay holatni toping.
  • Mashqni mushtlaringizni qisib, 10 soniya ushlab turing. Keyin yana 10 soniya davomida bo'shashish hissi paydo bo'lib, bo'shating. Takrorlang.
  • Qo'lingizni bilagiga pastga egib, pastki qo'lingizni torting, 10 soniya ushlab turing. Bo'shating va yana 10 soniya dam oling. Takrorlang.
  • Har bir mushak guruhini kuchaytirish va dam olish uchun pauza qilib, tanangizning qolgan qismida harakat qiling. Yuqori qo'llaringiz, elkangiz, bo'yiningiz, boshingiz va yuzingizdan boshlang. Keyin ko'kragingiz, oshqozoningiz, orqangiz, dumingiz, soningiz, buzoqlaringiz va oyoqlaringiz bilan davom eting.
  • Butun vujudingiz bilan ishlaganingizda, o'zingizni erkin his qilish hissi bilan zavqlanish uchun bir necha daqiqa o'tiring.
  • Bosh aylanishining oldini olish uchun asta-sekin turing (qon bosimi bo'shashganda pasayadi) yoki kutilmaganda yana kuchayib borishi uchun.
  • Agar sizda butun mashqni bajarish uchun 15-20 minut bo'lmasa, siz keskin taranglashgan mushak guruhlarida mashq qilishingiz mumkin.

Qarorlarni samarali qabul qilish

Qarorlarni samarali qabul qilish
Qaror qabul qilishda IDEAL modelidan foydalaning. Qaror qabul qilish qat'iy bo'lishning bir qismidir. Siz o'zingizning qarorlaringizni qabul qilishingiz yoki o'zingizning qarorlaringizni yaxshiroq qabul qilishiga boshqa birovning rozi bo'lishiga ruxsat berishdan ko'ra, o'zingizning hayotingizni boshqarasiz va sizga mos keladigan qarorlar qabul qilasiz. Muammoni aniqlab, siz to'g'ri qaror qabul qilishga olib keladigan muhim elementlarga murojaat qilishingiz mumkin. Niagara viloyati sog'liqni saqlash tizimi IDEAL modelidan foydalanishni tavsiya qiladi:
  • Men - muammoni aniqlang.
  • D - barcha mumkin bo'lgan echimlarni tavsiflang. Bularga o'zingizga ishlov berish, boshqa birovning aralashuvini so'rash yoki hech narsa qilmaslik kiradi.
  • E - har bir eritmaning oqibatlarini baholang. O'zingiz uchun eng yaxshi natijani aniqlash uchun his-tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni baholang.
  • A - qonun. Yechimni tanlang va sinab ko'ring. O'zingizning his-tuyg'ularingizni va ehtiyojlaringizni ifoda etish uchun "Men" so'zlaridan foydalaning.
  • L - bilib oling. Yechim ishladimi? Nima uchun yoki nima uchun emasligini baholang. Agar u ishlamagan bo'lsa, ro'yxatingizdagi boshqa echimlarni ko'rib chiqing va ular orqali ishlang.
Qarorlarni samarali qabul qilish
Kimlar jalb qilinishi kerakligini ko'rib chiqing. Qarorga ta'sir qiladigan bir nechta tomonlar bo'lishi mumkin, ammo ularning hammasi ham qaror qabul qilishda ishtirok etmasligi shart. Ishtirok etilishi kerak bo'lganlardan ma'lumot oling. [23]
  • O'zingiz qaror qilayotganda, siz boshqa partiyalarni ko'rib chiqishingiz kerak, ammo oxirgi so'z sizdan chiqadi.
Qarorlarni samarali qabul qilish
Qaroringiz maqsadini tushuning. Barcha qarorlar biron bir harakat yo'nalishini talab qiladi. Ushbu harakatlarning maqsadini aniqlash uchun vaqt ajrating. Bu qarorning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiladi.
Qarorlarni samarali qabul qilish
O'z vaqtida qaror qabul qiling. Soxtalashtirish qat'iy qarorlar qabul qilish uchun katta to'siq bo'lishi mumkin. Qarorni so'nggi daqiqagacha qoldirmang, aks holda ba'zi echimlarni bekor qilishingiz mumkin.

Sog'lom chegaralarni o'rnatish

Sog'lom chegaralarni o'rnatish
Jismoniy va hissiy makoningizni himoya qiling. Chegaralar bu o'zingizni zarardan himoya qilish uchun yaratadigan jismoniy, hissiy va intellektual to'siqlardir. Sog'lom chegaralar sizning shaxsiy makoningizni, o'zingizni qadrlashingizni himoya qiladi va o'z his-tuyg'ularingizni boshqalarnikidan ajratish qobiliyatini saqlab qoladi. Nosog'lom bo'lmagan chegaralar sizning boshqalarning his-tuyg'ulari, e'tiqodlari va xatti-harakatlariga salbiy ta'sir qilish ehtimolini oshiradi. [24]
Sog'lom chegaralarni o'rnatish
Chegaralaringizni rejalashtiring. O'zingizning ehtiyojlaringizni muhokama qilmoqchi bo'lgan suhbatga borganingizda, o'zingizning chegaralaringizni oldindan bilish juda muhimdir. Suhbatdan oldin chegaralaringizni yodingizda tutsangiz, suhbatning o'rtalarida sizning ehtiyojlaringizni buzib qo'yishingizga xalaqit beradi, chunki bu osonroq yoki nizolardan qochishga yordam beradi.
  • Masalan, dam olish kunlari ishlamasligingiz yoki uch kunlik ogohlantirishsiz ortiqcha ishlamasligingiz bilan xo'jayiningiz bilan chegarani belgilang. Agar siz do'stingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, uni aeroportga olib ketmaslik chegarasi bor, u sizga kerak bo'lganingizda sizni tanlamaguncha.
Sog'lom chegaralarni o'rnatish
Yo'q deyishni o'rganing. Agar biror narsani to'g'ri qilmoqchi emassiz, demang. Birovni rad qilish yaxshi. Esingizda bo'lsin, o'zingiz uchun eng muhim odam ekanligini unutmang siz . Agar o'z xohish-istaklaringizni hurmat qilmasangiz, boshqalarni qanday kutishingiz mumkin?
  • Siz odamlarga yoqadigan narsa sizni odamlarga yaxshi tomon qiladi deb o'ylashingiz mumkin, ammo afsuski, haddan tashqari saxiylik odamlarga teskari ta'sir qiladi.
  • Odamlar vaqtni, kuchni / pulni sarflaydigan narsalarini shunchaki qadrlashadi, shuning uchun agar siz hamma berayotgan narsangiz bo'lsa, u odamga bo'lgan hurmatingiz pasayib ketadi, ammo siz uchun ular kamayadi. Bir pozitsiyada turing. Odamlar avvaliga qarshilik ko'rsatishi mumkin yoki hatto sizning o'zgarishingizdan hayratga tushishi mumkin - ammo oxirida ular bu uchun sizni hurmat qilishadi.
Sog'lom chegaralarni o'rnatish
O'z nuqtai nazaringizni hurmat ila ayting. Agar aytadigan gapingiz bo'lsa, jim bo'lmang. O'z his-tuyg'ularingizni bemalol baham ko'ring: bu sizning haqingiz. Yodingizda bo'lsin, fikrlashning yomon joyi yo'q. Faqat sizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun kerakli vaqtni tanlaganingizga ishonch hosil qiling. Aytganingiz muhim va uni e'tiborga olish kerakligini aniq ayting.
  • Darajali vaziyatlarda mashq qiling. Barcha do'stlaringiz hamma haqida gapiradigan yangi teleko'rsatuvni yaxshi ko'rishadimi? Shuni tan olishdan qo'rqmang, bu sizni hayratda qoldirmadi. Kimdir sizning aytganingizni noto'g'ri talqin qilganmi? Bosh qimirlamang va o'ynama; Haqiqatdan ham nimani nazarda tutganingizni tushuntiring, agar noto'g'ri ma'lumot zararsiz bo'lsa ham.
Sog'lom chegaralarni o'rnatish
Sizning ehtiyojlaringiz nima ekanligini aniqlang. Sizni baxtli qiladigan narsa va ehtiyojlaringiz nima ekanligini aniqlang. Bu sizga boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlashlarini kutish uchun yordam beradi. O'zaro hurmat bilan muomala qilayotgandek tuyulgan holatlar yoki sizning his-tuyg'ularingiz hisobga olinmayotgandek tuyulgan holatlar haqida o'ylang. O'zingizni ko'proq hurmat qilish uchun nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. [25]
Sog'lom chegaralarni o'rnatish
O'zingiz xohlagan narsangizda halol bo'ling. Agar siz hech qachon fikringizni o'zgartira olmasangiz yoki "oqim bilan borishga" harakat qilsangiz, o'zingizga ishonch bilan harakat qilish sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Odamlar sizning ehtiyojlaringizni qondirishadi, agar siz ularga ushbu ehtiyojlar to'g'risida aniq aytib bera olsangiz.
  • Hech kimga yuklamaslik to'g'risida qaror qabul qilish - bu sizning javobgarligingizni yo'qotish uchun passiv va agressiv usul - va oqibatlarni boshqa birovning yelkasiga yuklash. Keyingi safar do'stlaringiz sizdan kechki ovqatga qaerga borishni so'rasangiz, "Oh, qaerda" bilan javob bermang; ularga aniq javob bering.
Sog'lom chegaralarni o'rnatish
Ikkala tomonni ham xursand qiladigan echimlar toping. Yaxshi yondashuv - "biz" mentalitetini qabul qilish va agar vaziyat imkon bersa, ikkala tomonni ham xursand qiladigan echimlar ishlab chiqish. Shu tarzda, har kimning his-tuyg'ulari hisobga olinadi va eshitiladi.
  • Masalan, agar siz xonadondoshingizni har kuni ishlashga majburlasangiz, lekin u gaz uchun pul to'lamasa, unga bu haqda murojaat qiling. Siz shunday deb aytishingiz mumkin: "Sizga har safar tez-tez sayr qilishimga qarshi emasman. Avtoulovga ega bo'lish juda qimmatga tushadi, lekin har kuni avtobusga chiqsangiz, sizga pul va vaqtni tejayman. Har haftada gaz olishni istamaysizmi? Men undan juda minnatdorman ”. Shu tarzda, siz u qandaydir yo'lni his qilayotganingizni sezmasligi mumkinligini tan olasiz. Endi u sizni ayblovchi ohangni ishlatmasdan muammodan xabardor.

Loyihalashga ishonch

Loyihalashga ishonch
O'zingizga bo'lgan ishonch darajasini baholang. O'ziga bo'lgan ishonch, o'zingizni qanday ko'rishingizni tushunish qobiliyatingiz bilan namoyon bo'ladi. Bu sizning o'zingizni anglashingizni va siz ijtimoiy iyerarxiyaga mos keladigan joyni o'z ichiga oladi. Agar siz o'zingizni salbiy tomondan ko'rsangiz, o'zingizning fikrlaringiz, e'tiqodlaringiz, ehtiyojlaringiz va hissiyotlaringizni tasdiqlashda juda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz aniqlashtirish kerak bo'lganda savol berishdan qo'rqib yoki ikkilanib qolishingiz, o'zingizning salbiy tomonlaringizga haddan tashqari e'tibor qaratishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz bo'lishi mumkin. O'z-o'ziga ishonch shubhali suhbatga xalaqit beradi. O'zingizga quyidagi savollarni berish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchingizni baholang: [26]
  • Boshqalar bilan muloqot qilayotganda ko'z bilan aloqa qila olasizmi?
  • Ovozingizni to'g'ri loyihalayapsizmi?
  • Siz ishonch bilan gapiryapsizmi ("uh" yoki "um" iboralarini tez-tez ishlatmasdan)?
  • Sizning jismoniy holatingiz yoki holatingiz tik va ochiqmi?
  • Tushuntirish zarur bo'lganda savol berish qobiliyatiga egamisiz?
  • Siz boshqa odamlarning atrofida bo'lasizmi?
  • Kerakli paytda "yo'q" deb aytishga qodirmisiz?
  • Siz g'azab va bezovtalikni tegishli ravishda ifoda eta olasizmi?
  • Boshqalar bilan kelishmovchilik bo'lgan taqdirda o'z fikringizni bildirasizmi?
  • O'zingizni aybdor bo'lmagan xatolardan himoya qilasizmi?
  • Agar siz ushbu savollarning 3 yoki undan kamiga javob bermagan bo'lsangiz, ehtimol siz o'ziga ishongan odamsiz. Agar siz ushbu savollarning 4-6 ga javob bermagan bo'lsangiz, o'zingizni salbiy tomondan ko'rishning katta ehtimoli bor. Agar siz 7 tadan ko'p bo'lmagan savollarga javob bersangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch bilan juda katta qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Siz ko'pincha hurmatga loyiqligingizga shubha qilishingiz yoki o'zingizni ijtimoiy ierarxiyada o'zingizni pastroq his qilishingiz mumkin.
Loyihalashga ishonch
Ishonchli tana tiliga ega bo'ling. O'zingizni tutish uslubingiz siz haqingizda ko'p narsalarni gapirishga imkon beradi - hatto og'zingizni ochish imkoniyatidan ancha oldin. Yelkangizni kvadrat shaklida va iyagingizni yuqoriga ko'taring. Gapirganda bezovtalanishdan (agar kerak bo'lsa, qo'llaringizni cho'ntagingizga qo'ying) yoki og'zingizni yopishdan saqlaning. Gapirishni xohlamasligingizni bildirish uchun gapirganda odamlarning ko'ziga qarang.
  • O'qish oson bo'lmaslikka harakat qiling, ayniqsa siz asabiy yoki noaniq bo'lsangiz. Qo'llaringiz, oyoqlaringiz va yuzlaringizni his-tuyg'ularingizga xiyonat qilmasliklari uchun "gaplaringizni" yashiring.
  • Ko'z bilan aloqa qilish muammo bo'lsa, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bilan mashq qiling, so'ngra uni yalang'och holda ishlang. Agar nigohingizni boshqa tomonga burishingiz kerak bo'lsa, go'yo pastga emas, balki xuddi o'ylaganday masofaga qarang.
  • Agar asabiy bo'lsangiz yoki chalkashlik qilsangiz ham, baribir o'zingizni ishonchli tutishingiz mumkin. Savol berishdan uyalish yo'q.
Loyihalashga ishonch
Aniq va qasddan gapiring. Gapirishda shoshilish - bu odamlarning tinglashga vaqt ajratishini kutmaslikdir. Sekin-asta gapirish, boshqa tomondan, odamlarga kutishga loyiq ekanligingizni ko'rsatadi. Tiniq va xotirjam ovozdan foydalaning. Siz baland ovozda gapirishingiz shart emas, lekin o'zingizni tinglashingiz kerak.
  • Agar odamlar sizni payqamasalar, aniq va qat'iy ravishda "Kechirasiz" deb ayting. Agar biron bir yomon ish qilmagan bo'lsangiz, kechirim so'ramang, chunki bu sizning mavjudligingizdan biroz xijolat bo'lgan odamlar bilan aloqa qilishi mumkin.
  • Gapirganda qisqa bo'lishga harakat qiling. Hatto dunyodagi eng ishongan odam ham o'z fikrlarini tezda bildirmasa, tomoshabinlarini yo'qotadi.
  • Qattiq gapirishga harakat qilganda, iloji boricha um yoki undan ko'proq gapirishdan saqlaning. Ushbu so'zlarni o'zingizning so'z boyligingizdan chiqarib tashlash uchun ongli ravishda harakat qiling.
Loyihalashga ishonch
Tashqi ko'rinishingizga qarab ishlang. Qanday bo'lmasin, odamlar sizning tashqi ko'rinishingizga qarab tez qarorlar qabul qiladilar. Tabiiyki o'ziga ishongan va xarizmatik odamlar boshqalarning fikrlarini o'zgartirishi mumkin, ammo bizning qolganlarimiz unchalik omadli emas. Agar siz yotoqdan chiqqan kabi ko'rinadigan kiyim kiysangiz yoki baland poshnali bepusht pirog kiysangiz, o'rtacha odam sizni jiddiy qabul qilmaydi. Boshqa tomondan, agar siz biron bir ishni bajarishga tayyor ekanligingizga o'xshasangiz, odamlar ko'proq hurmat ko'rsatishga moyil bo'ladi.
  • Yaxshi kiyinish kiyinishni anglatmaydi. Agar siz tabiiy ravishda tasodifiy tartibda bo'lsangiz, shoshilinch shiorlar yoki noo'rin tasvirlarsiz toza, mos keladigan, burilmagan kiyimlarga e'tibor bering.
  • Tashqi ko'rinishingizga jiddiy munosabatda bo'lish, sizning talablaringizga jiddiyroq qarashga imkon beradi.
Loyihalashga ishonch
Aytmoqchi bo'lgan narsangizni mashq qiling. Bu ahmoqona bo'lib tuyulishi mumkin, lekin agar siz ishonchni ta'minlamoqchi bo'lsangiz, u holda bu lahzada aniq va qat'iy qaror qilishingiz kerak. Amaliyotdan ko'ra u erga borishning yaxshi usuli qanday? Siz ko'zgu oldida, yozuvda yoki hatto ishonchli do'stingiz bilan, sizning xo'jayiningiz, boshqa muhim odam yoki siz bilan gaplashmoqchi bo'lgan odam kabi o'zingizni mashq qilishingiz mumkin.
  • Imkoniyat paydo bo'lganda, siz endigina mashq qilganingizda o'zingizni qanchalik ishonchli his qilganingizni eslang va u qanchalik muhim bo'lsa, shunchalik ishonchliroq ishlashga harakat qiling.

Qo'shimcha yordam so'ralmoqda

Qo'shimcha yordam so'ralmoqda
Maslahatchi yoki psixologga tashrif buyuring. Agar siz hanuzgacha o'ziga ishonchliroq bo'lishda yordamga muhtoj ekanligingizni his qilsangiz, bu professionalni ko'rishga yordam beradi. Maslahatchilar va psixologlar odamlarga sog'lom va mazmunli aloqa qilishlariga yordam berish uchun maxsus ta'lim va treninglarga ega. [27]
Qo'shimcha yordam so'ralmoqda
Qattiqqo'llikka o'rgating. Ko'pgina universitetlar talabalarga qat'iylik saboqlarini taklif etadilar. Bu sizga ishonchlilik texnikasidan foydalanishga yordam beradi, shu bilan birga, siz ishonchlilikda yordamga muhtoj bo'lgan vaziyatlarni muhokama qilishda yordam beradi, shuningdek, turli vaziyatlarni boshqarishda stressingizni boshqarishda yordam beradi.
Qo'shimcha yordam so'ralmoqda
Ishonchli do'stingiz bilan mashq qiling. O'zingizni tasdiqlash amaliyot va vaqtni talab qiladi. Do'stingizdan turli xil stsenariylarda sizning aloqa ko'nikmalaringizni mashq qilishingizga yordam berishini so'rang. Dadil bo'lishni talab qiladigan vaziyatlarga qanchalik ko'p duch kelsangiz, hatto ular masxarali vaziyatlarda bo'lsa ham, siz o'zingizga ishonch hosil qilasiz.
Mabodo beparvolikka qanday javob berish kerak?
O'zingizga ishonch bilan munosabatda bo'ling va ularga sizni kaltaklashni davom ettirishingizga yo'l qo'ymasligingizni ayting. Ko'z bilan aloqa qilishni saqlang, xotirjam va ishonch bilan gapiring, o'zingizni ishonchli tuting (qo'llaringiz, elkangiz tik va bo'shashgan holda, orqa tekis) va qo'rquv va jahlni chiqarmang.
Ota-onamga qanday ishonaman? Va passivlik tufayli bosilgan g'azabdan saqlanasizmi?
Ular bilan muloyim va qat'iyatli ovozda gapiring, lekin hech qachon qo'pollik qilmang. Ular bilan gaplashishdan qo'rqmang. Agar biror narsa sizni bezovta qilsa, unda bir hafta davomida unga nisbatan tajovuzkor bo'lishning o'rniga, u bilan gaplashing. Bu usul osonroq.
Do'stlarim menga yangi, yoqimtoylik ko'rsatmasa va mendan uzoqlasha boshlasalar nima qilaman? Men baribir o'zimni ishontirishda davom etamanmi?
Agar bu sodir bo'lsa, ular avval sizning do'stlaringiz emas edilar. O'zingizni himoya qilayotganingiz uchun sizni yoqtirmaydigan odamlar xudbindir. Yaxshi do'st sizning yangi ishonchingizga moslashadi va bu sizning do'stligingizni yanada kuchaytiradi.
Biror kishi meni o'lchayotganini qanday aniqlashim mumkin?
Variantlar mavjud va odatda tana tili bilan bog'liq. Ko'pincha ular siz bilan gaplashayotganda yoki boshqa birov bilan gaplashmayotganingizda sizga qarashadi. Ular sizning kuchli hududlaringizni ro'yxatdan o'tkazish uchun yuqoriga va pastga qarab qarashadi. Ba'zi odamlar, shuningdek, sizni himoya qilish niyatida bo'lgan savol yoki taxmin bilan, sizni obro'sizligini sinab ko'rish orqali qanchalik oqilona yoki ijtimoiy jihatdan bilimli ekanligingizni sinab ko'rishadi. Bu asosan tana tilini kuzatish va odamning sizning ichak tutilishingiz bilan bog'liqligi, ular sizni kattalashtirayapti degan xulosaga kelish bilan shug'ullanishdir.
To'satdan ishonchli bo'lish odamlarni meni noto'g'ri hukm qilishlariga olib kelishi mumkin. Bunga qanday munosabatda bo'lishim kerak?
Ularga ishonib, sizni hukm qilish. "Menimcha, siz meni hukm qilyapsizmi?
Kuchli, ishonuvchan suhbatdosh bo'lishim uchun xo'jayinimni yaxshi bilish foydalimi?
Ha, bu juda foydali bo'ladi. O'zingizning xo'jayiningizning shaxsiyatini va ular qandaydir ohanglar va munosabatlarga qanday munosabatda bo'lishini bilish sizga samarali va ishonarli aloqa qilish uchun eng yaxshi vositalarni topishga yordam beradi.
Mening aytganlarim noto'g'ri chiqqanligini qanday tushuntiraman?
Siz xato qilganingizni xotirjam va qat'iyat bilan ayting. Hamma xato qiladi. Keyin nimani nazarda tutayotganingizni ayting. Agar siz kimnidir haqorat qilsangiz yoki xafa qilsangiz, kechirim so'rash yaxshi bo'ladi, bu sizning qattiqqo'l ekanligingizni anglatmaydi.
Agar yo'q deb ayta olmasam nima qilishim kerak?
Siz wikidan qanday foydali maqolalarni topasizHow maqolalarida "Aybdor bo'lmasdan" "Yo'q", "Hurmat bilan" va "Yo'q" deb ayting.
Qanday qilib men o'zimni dadil tutayapman, lekin ukamni tanlayotgan kichik ukamni anglatmaydi?
Qattiq va osoyishta ovozda, birodaringizdan sizni qabul qilishni to'xtatishini so'rang. Aka-uka va opa-singillaringizga aytmang, ular sizga yaxshi munosabatda bo'lishlarini yoqtirmasliklarini eslatib qo'ying. Keyin muammoni birgalikda hal qilishga harakat qiling.
Qanday qilib men dadil bo'laman, lekin kimdir menga haddan tashqari qattiq munosabatda bo'lsa, bu degani emas?
Agar inson obro'-e'tiborli shaxs bo'lsa, masalan o'qituvchi yoki ota-ona kabi, siz shunday bir so'zni aytishingiz mumkin: "Men siz uchun faqat eng yaxshisini istashingizni tushunaman, lekin men ba'zan siz juda qattiqqo'l ekanligimni his qilaman va o'rganish uchun ozgina erkinlik kerak. narsalar men uchun va o'sadi. "
Mabodo uni hazillashayotganini aytsa nima qilishim kerak?
O'zimga bo'lgan ishonchni qanday oshirsam bo'ladi? Diqqatli bo'lishning qanday верbal bo'lmagan usullari bor?
Qarama-qarshiliklarda hissiyotlar yuqori darajada bo'lishi mumkin. Hurmat qilishni unutmang va boshingizni sovuq tuting.
benumesasports.com © 2020