Kundalik harakatlaringizga xalaqit beradigan fikrlardan qanday qochish kerak

Salbiy fikrlar odamni to'g'ri ishlamasligi mumkin. Agar sizning umumiy mahsuldorligingizga xalaqit beradigan salbiy fikrlaringiz bo'lsa, ularni rad etishga harakat qiling. Bugungi kunga e'tiboringizni qaratib, kun davomida salbiy fikrlaringizni kamaytiring. Narsalarni ijobiy, samarali nuqtai nazardan o'zgartirishga harakat qiling. Baxtli va sog'lomroq nuqtai nazarni rivojlantirish uchun umumiy turmush tarzingizni o'zgartirish ustida ishlang.

Chalg'itadigan fikrlarni minimallashtirish

Chalg'itadigan fikrlarni minimallashtirish
Kunning oxirida tashvish davrini belgilang. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo tashvishlanish vaqtini ajratish, aslida tashvishli fikrlarni susaytirishi mumkin. Bu ularni kundalik harakatlaringizga xalaqit bermasligi mumkin. [1]
  • Xavotir davrini chetga surib qo'ying. Kun davomida salbiy fikrlar yoki xavotirlar sizning boshingizga tushganda, bu fikrlar faqat tashvish davringiz uchun saqlab qo'yilganligini eslatib turing. Ularni yozib oling va o'z vaqtida o'sha narsalarga qaytishingizni ayting.
  • Xavotir paytida siz o'zingizning ro'yxatingizni bosib o'tishingiz yoki sizni urg'u beradigan narsalar, masalan, ish haqi, maktab yoki boshqa narsalar haqida o'ylashingiz mumkin. Taxminan 20 daqiqa davomida o'zingizni o'ylab ko'rishga imkon bering.
  • 20 daqiqadan so'ng, tashvishlanishni to'xtating. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin o'zingizga shunday deb o'ylang: "Men hamma narsadan xavotirdaman. Endi kechki ovqat qilishim kerak." Xavotirlanish davridan keyin darhol mashq qilish kabi aniq bir narsani bajarishga harakat qiling.
Chalg'itadigan fikrlarni minimallashtirish
Chalg'ituvchi fikrlarni boshdan kechirganingizda, hozirgi holatga qayting. Siz kun bo'yi tashvishli fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin. Hatto bezovta qilmaydigan fikrlar ham chalg'itishi mumkin. Siz, masalan, do'stingizning tug'ilgan kunida nima kiyishni o'ylay boshlaganingizda, ish uchun hisobot tayyorlashni rejalashtirgan bo'lishingiz mumkin. Chalg'ituvchi fikrlarni boshdan kechirganingizda, hozirgi holatga qaytishga harakat qiling. [2]
Chalg'itadigan fikrlarni minimallashtirish
Avvaliga buni qilish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi. Bu tez sodir bo'lmagani uchun taslim bo'lmang va doimo o'zingizga hozirgi holatga qaytishni eslatib tursangiz, tushkunlikka tushmaslikka harakat qiling. Unga yopishib oling va bu tabiiyroq bo'ladi.
  • Agar fikr sizni chalg'itsa, aniq bir narsaga e'tibor bering. Masalan, nafas olishingizga e'tibor qarating. Atrofingizdagi shovqinlarga, havoning hidiga yoki har qanday jismoniy sezgilarga e'tiboringizni qarating.
  • Chalg'ituvchi fikrni yozing, shunda kerakli paytda u bilan shug'ullanishingiz mumkin.
  • Har safar tashvishli fikrga duch kelganingizda, ongingizni hozirgi holatga keltirishga harakat qiling.
Chalg'itadigan fikrlarni minimallashtirish
Fikrlaringizni belgilang va keyin ularni yuz o'girishiga yo'l qo'ying. Keraksiz fikrlar kun davomida sizni bezovta qiladi. Bu muqarrar. Ba'zan, ularni qanchalik uzoqlashtirishga harakat qilsangiz, ular haqida shunchalik ko'p o'ylaysiz. "Bu haqda o'ylamang" degan fikrning o'rniga, fikrni belgilang va uni qo'yib yuboring. [3]
  • Zerikarli yoki chalg'itadigan fikrlarni ichki qilish o'rniga, ularni haqiqat emas, balki fikrlar deb belgilang. Misol uchun, siz "men vidalanaman" deb o'ylaysiz. To'xtatib, o'zingizga shunday deying: "Hozir men o'zimni vidosiz deb o'ylayapman".
  • Muammoli fikrni tan olganingizdan so'ng, uni qo'yib yuborishga harakat qiling. Tasvirlardan foydalaning. Yomon fikrni, masalan, balonni qo'yib, uning derazadan chiqib ketishini tomosha qiling deb tasavvur qiling.
Chalg'itadigan fikrlarni minimallashtirish
Vazifalar ro'yxatini saqlang. Ba'zan, xuddi shu tashvishli fikrlar kun bo'yi ko'rinib turadi. Ba'zi tashvishli fikrlarni o'ylab ko'rishga arziydi, chunki siz hal qilishingiz kerak bo'lgan muammolar bo'lishi mumkin; ammo, hozir vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qila olmasangiz, bu sizning kuningizga xalaqit berishining ma'nosi yo'q. Kutilayotgan ishlar ro'yxatiga jirkanch vazifalarni qo'shing, shunda ularni keyinroq unutib qo'yolmaysiz. [4]
  • Masalan, sizning kredit kartangizda katta to'lovlar borligini eslaysiz, demoqchisizki, uni to'la hajmda to'laganingizga amin bo'lishingiz kerak. Bu oyda siz ozgina byudjetlashni amalga oshirishingiz kerak va pul qattiq bo'lishi mumkin.
  • Vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingiz muhim. Ba'zi tashvishlar va stresslar ijobiy bo'lishi mumkin, chunki ular o'zgarishni rag'batlantiradi; ammo, ish joyida diqqatni jamlamoqchi bo'lganingizda tashvishli yuzalarni ayting. Hozir bu haqda hech narsa qila olmaysiz.
  • O'zingiz o'ylab ko'ring: "Men bu bilan shug'ullanishim kerak, lekin men uyga kelganimda buni qila olaman. Hozir qila oladigan hech narsa yo'q, shuning uchun tashvishlanishning ma'nosi yo'q."

Istiqbolingizni yangilash

Istiqbolingizni yangilash
Ijobiy fikrlar bilan tanishtiring. Salbiy fikrlar sizning harakatlaringizga xalaqit berishi mumkin. Ba'zi ijobiy fikrlarni aytishga vaqt ajratish samarali bo'lishi mumkin. Har kuni (yoki bir necha kunda), ayniqsa ijobiy yoki minnatdor bo'lmasangiz ham, tasdiqlash jurnalini yozishga harakat qiling. O'zingiz yoqtirgan uchta-beshta narsani yozing. [5]
  • O'zingiz o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan hayotingizdagi ba'zi ijobiy narsalar haqida o'ylang. Ehtimol siz yaqinda vazn yo'qotgansiz. Ehtimol, siz ishda ko'tarilishni oldingiz. Ehtimol, siz do'stingiz bilan tushlik qilish kabi kichkina narsani kutmoqdasiz.
  • O'zingizni pastga tushirganda, hayotingizdagi ijobiy narsalarni eslatib turish uchun jurnalingizni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Istiqbolingizni yangilash
Salbiy fikrlarni ijobiy narsalar bilan almashtiring. Bir nechta ijobiy fikrlarni aniqlagandan so'ng, fikrlarni almashtirish ustida ishlang. Sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan salbiy fikrlar paydo bo'lganda, bu ijobiy fikrlar haqida o'ylang. Ijobiy fikrlar sizni unumli emas, balki samaraliroq qilishingizga undashi mumkin. [6]
  • Turmush o'rtog'ingiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz sizni salbiy deb bilganda sizni ogohlantirish uchun yordamga murojaat qiling. Bizni hisobdor bo'lgan odamlar bizga yangi xulq-atvorni shakllantirishga yordam beradi.
  • Agar siz yaxshi fikrlarni ma'lum stimullar bilan bog'lasangiz, bu fikrlarni almashtirishga yordam beradi. Masalan, ehtimol ma'lum bir hid sizga baxtli xotiralarni eslatadi. Ehtimol, qo'shiq har doim sizning kayfiyatingizni ko'taradi. Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, bu hid va tovushlar bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Istiqbolingizni yangilash
Buzilgan fikrlarni tan oling . Odamlar kamdan-kam hollarda 100% oqilona. O'zingizni salbiy his qilsangiz, ehtimol sizning fikrlaringiz buzilgan. Salbiy fikrlarni tan olish ustida ishlash. Odamlarning fikrlarini buzishning bir necha yo'li mavjud. Buzilgan fikrlar kuningizga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun ularni tan olish va ularni rad etish sizga o'zingizni nazorat qilishingizga yordam beradi. [7]
  • Odamlar ko'pincha qora yoki oq fikrlash bilan shug'ullanadilar, ular vaziyatni 100% yoki boshqa tomondan ko'rishadi. Siz, masalan, agar siz ushbu sinovni ko'rmasangiz, sizning semestringiz buziladi deb o'ylashingiz mumkin.
  • Shaxsiylashtirish degani, siz hamma narsani o'zingizni aks ettirasiz degani. Agar do'stingiz kechki ovqatga taklifnomani rad etsa, ular sizni g'azablangan deb taxmin qilishingiz mumkin.
  • Filtrlash va falokat deganda, siz biron-bir vaziyatda salbiy narsalarni ko'rganingizda yoki mumkin bo'lgan eng yomon natijani tasavvur qilganingizda. O'zingizga kelajakni bashorat qila olmasligingizni eslatishga harakat qiling.
Istiqbolingizni yangilash
Mashq qilish buzilgan fikrlar . Buzilgan fikrlarga duch kelganingizda, darhol ularni chaqiring. Bu sizga salbiy fikrlarni rad etish va kuningizga qaytishga yordam beradi. [8]
  • Do'stingiz sizning taklifingizni rad qilganda va siz shaxsiylashtirishni boshlaganda, "Men do'stim bilan nima bo'lganini bilmayman. Ehtimol, u menga hech qanday aloqasi yo'q."
  • Agar biron-bir narsani ishdan bo'shatsangiz, "meni ishdan bo'shatishadi" deb o'ylamang. Buning o'rniga, "xo'jayinim qanday munosabatda bo'lishini bilmayman va hamma xato qiladi. Ehtimol yaxshi bo'ladi."
  • Avvaliga bu fikrlarga e'tiroz bildirish va ishonish qiyin bo'lishi mumkin. Ijobiy fikrni tasdiqlash uchun dalillarni sanab ko'ring - masalan, "Men chorakda juda yaxshi ish qildim va xo'jayinim meni yaxshi ko'radi" yoki "Syuzan an men 10 yildan beri eng yaxshi do'stman va men u ozgina bo'lishi mumkinligini bilaman xayoliy va ba'zan oxirgi daqiqada bekor qiladi. Agar u biron bir narsadan aqldan ozgan bo'lsa, u menga aytardi. "
Istiqbolingizni yangilash
Noaniqlikni qabul qiling. Ko'p odamlar o'zlarining fikrlarini boshqarish istagi tufayli kunlariga xalaqit berishiga yo'l qo'yishadi. Siz har doim nima sodir bo'layotganini bilishingiz kerak deb o'ylashingiz mumkin, chunki bu sizni vaziyatni boshqarishda his qiladi. Siz hamma narsani bila olmasligingizni eslatib turing. Bu sizga muammoli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki o'zingizni nazorat qila olmaydigan narsadan tashvishlanishning ma'nosi bo'lmaydi. [9]
  • Qandaydir vaziyatda har qanday natijani bilish mumkinmi, deb o'zingizdan so'rang. O'zingizdan so'rangki, siz haqiqatan ham kimningdir xatti-harakatlariga yoki motivlariga 100% amin bo'lishingiz mumkin.
  • Haqiqat shundaki, siz hech qachon kelajakni yoki kimningdir kayfiyatini yoki reaktsiyasini bashorat qila olmaysiz. Har qanday vaziyatning natijasiga ta'sir ko'rsatadigan ko'plab omillar mavjud. Ularning aksariyati o'rtacha odamga ma'lum emas.

Hayot tarzingizni o'zgartirish

Hayot tarzingizni o'zgartirish
Ijobiy odamlarni qidiring. Agar fikrlaringiz kuningizga xalaqit bermasligini xohlasangiz, yaxshi munosabatda bo'lgan odamlarni qidiring. Ijobiy odamlar boshqalarga e'tibor berishga moyil. Surunkali qiyinchiliklardan uzoqroq yurish va ijobiy tomonlarni qabul qilish. [10]
  • Oila a'zolariga ishonch va ijobiy nuqtai nazar bilan murojaat qiling. Doim yaxshi kayfiyatda bo'lgan do'stlaringiz bilan rejalar tuzing. O'zingizning hamkasbingiz bilan qahva iching.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Hosildorlikni oshiring. Ba'zida band bo'lgan ongni chalg'itish kerak. Sizning umumiy mahsuldorligingizni oshirib yuborish, fikrlarni buzishga yordam beradi. Zerikarli daqiqalarda nima qilish kerakligini toping. [11]
  • Siz martaba maqsadlaringiz bilan bog'liq narsalarni topishingiz mumkin. Agar siz aytmoqchi bo'lsangiz, yozuvchi bo'lishni istasangiz, bo'sh vaqtingizda tahlikali fikrlarni to'kib tashlash uchun tahririyat va agentlarga xitlar yuborishga harakat qiling.
  • Shuningdek, siz sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. O'zingizni naqshli yoki tikuvchilik kabi narsalarga o'rgating, shunda sizning fikringizni band qilish tashvishidan boshqa narsa bo'lmaydi.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Minnatdorchilik tuyg'usini rivojlantiring. Minnatdorchilik sizning baxtingizni his qilishingizga yordam beradi. Har kuni minnatdor bo'ladigan narsani topishga harakat qiling. Noqulay fikrlar uchun minnatdorchilikka e'tiboringizni qaratish, kuningizga xalaqit beradigan fikrlardan qochishingizga yordam beradi. [12]
  • Minnatdorchilik jurnalini saqlang. O'zingiz minnatdor bo'lgan har bir narsaga bir nechta narsalarni yozing.
  • Salbiy fikrlarni yaxshi narsalar bilan almashtirishga harakat qiling. Masalan, "Mening ishim juda stressli" deb o'ylamang. Buning o'rniga, "Menga qiyin bo'lgan ishim borligi juda yaxshi."
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang. Agar siz muammoli fikrlarni aniqlay olmasangiz, bu ruhiy salomatlik muammosiga ishora qilishi mumkin. Oddiy shifokor bilan gaplashing yoki sug'urta bilan bog'laning. Sog'lom va samaraliroq inson bo'lishingiz uchun muammoli fikrlarni engishga yordam beradigan terapevtni topishga harakat qiling. [13]
Qanday qilib oldini olsam ham, chalg'iyman.
Siz "o'yinchoq o'yinchog'idan" foydalanib ko'rishingiz mumkin. Bu loy yoki loy yoki shilimshiq yoki fidget spinner bo'lishi mumkin. Bu sizning xayolingizni boshqa harakatlar uchun bo'shatish uchun qo'lingizni ushlab turishi mumkin.
Jismoniy mashqlar umuman bezovtalikni va keyinchalik intruziv, salbiy fikrlarni kamaytirishda juda samarali [14]
benumesasports.com © 2020