Birinchi kursdan qanday qutulish mumkin 15

Uydan uzoqda bo'lgan birinchi yilida kollejning birinchi kurs talabalari ovqatlanish odatlarini mustaqil ravishda boshqarishga odatlanmagan. Kollejdagi stress yomon odatlarning paydo bo'lishiga olib keladi (masalan, emotsional ovqatlanish yoki ichish kabi), bu og'irlikni ko'tarishga olib keladi yoki qo'rqqan "birinchi kurs 15". Agar siz yangi erkinligingizni yaxshi odatlar va ijobiy kurashish ko'nikmalarini (mashq qilish kabi) rivojlantirish uchun imkoniyat sifatida olsangiz, 15 yoshgacha bo'lgan ko'plab sabablardan qochishingiz mumkin. Sifatli ovqatlanishga intiling, jismoniy mashqlar qilish uchun vaqt ajrating va turmush tarzingizni o'zgartirasiz. sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish.

Kafeteriyani kezish

Kafeteriyani kezish
Salatani tanlang. Aksariyat oshxonalarda salat barlari mavjud. Agar siz tovuq yoki kurka bo'lagi kabi yog'siz oqsillarni salatga qo'shsangiz, siz to'liq ovqatlanishingiz mumkin. Bu engil tushlik yoki kechki ovqat uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar oshxonada sizning asosiy taomingiz uchun pizza yoki burger kabi narsalar bo'lsa; ammo, ba'zi tarkibiy qismlarni yig'ishdan saqlaning. Krutonlar va past yog'li go'sht kabi yuqori miqdordagi go'sht tanlovi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Kiyinish haqida gap ketganda, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan kremer variantlari ustiga engil vinigrette o'ting. [1]
  • Agar salat juda yaxshi to'ldirilmasa, asosiy taomning ozgina qismini qo'shing. Agar siz o'sha kuni kechqurun mak va pishloqni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, avval katta salat, keyin esa makarondan kichikroq yordam berishga harakat qiling. Siz ozroq foydali variantni taklif qilishdan oldin sabzavotlarni ozroq to'ldirasiz. [2] X ishonchli manbasi EatRight.org oziq-ovqat va parhezlar akademiyasi bilan bog'liq bo'lib, oziq-ovqat, sog'liq va fitness haqida maslahatlar beradi.
Kafeteriyani kezish
Shakarni yana kesib oling. Kollejingizning oshxonasida topiladigan ko'plab narsalarda shakar ko'p bo'lishi mumkin. Shakar kilogramm ortishi bilan bog'liq asosiy aybdor. Agar siz birinchi kursda 15 yoshdan qochishni istasangiz, shakarni iste'mol qilishni bilishga harakat qiling.
  • Ko'pgina oshxonalar shirinlik uchun juda ko'p shakarlangan gazaklarni taklif qiladilar. Agar ko'nglingizni og'ritsangiz va davolanishni xohlasangiz, uni ko'nglingizga olish oson; ammo, shakarning ko'pligi kilogramm ortishiga olib keladi. Agar siz kechki ovqatdan keyin biron bir shirin narsa istasangiz, bir parcha meva yoki bir piyola kam yog'li qatiq oling. X ishonchli manbasi EatRight.org oziq-ovqat va parhezlar akademiyasi bilan bog'liq bo'lib, oziq-ovqat, sog'liq va fitness haqida maslahatlar beradi.
  • Shakar va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi sharbatlar va sodalarning keng tarqalgan tarkibiy qismidir. Ko'pgina maktab oshxonalarida ichimlik varianti sifatida soda va sharbat taklif etiladi. Bunday tanlovlardan qochishga harakat qiling, chunki bunday ichimliklar ko'pincha qo'shilgan shakarga boy. Agar chanqagan bo'lsangiz, suvga boring - bu sizni namlaydi va kilogramm ortishiga olib kelmaydi. Agar siz suvingiz yanada mazali bo'lishini istasangiz, limon yoki ohak po'stini qo'shib ko'ring. Agar siz shirin ichimlikni birdaniga istamasangiz, shakar qo'shmasdan soda yoki meva sharbatini sinab ko'ring. [4] X tadqiqot manbai
Kafeteriyani kezish
Nonushta uchun o'z vaqtida turing. Aksariyat qahvaxonalar nonushta qilishadi, lekin kechqurun o'qish tufayli kollej o'quvchilari odatda bu taomni tashlab ketishadi. Qo'shimcha uyqu soatlari jozibador bo'lib tuyulishi mumkin, ammo nonushta juda muhimdir. Ertalab uyg'onganingizda, ovqatlanishsiz 5 dan 9 soatgacha bo'lgansiz. Nonushta kun davomida metabolizmni boshlashga yordam beradi, keyinchalik ortiqcha ovlanishdan saqlanish uchun o'zingizni to'liqroq his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, miyangizning unumli ishlashiga yordam beradi - va unga duch kelishga imkon beradi, kollej bu to'liq kuchga muhtoj bo'lgan payt. [5]
  • Sizning oshxonangizda sog'lom nonushta tanloviga boring. Bug'doy tosti va meva, butun donli don, jo'xori uni yoki qattiq qovurilgan tuxumni sinab ko'ring. Frantsuz tosti yoki krep kabi, nonushta uchun shakarli nonushta qilishdan saqlaning.
  • Agar sizda ertalabki dars bo'lsa va qahvaxonadan umuman qochishni istasangiz, kechasi nonushta bilan to'ldirishga harakat qiling. Bug'doy piyozi va ba'zi mevalar siz yo'lda eyishingiz mumkin bo'lgan to'yimli nonushta qilishingiz mumkin.
  • Agar chindan ham vaqtni bosgan bo'lsangiz, oshxonangizdan biron bir narsani tortib olishga harakat qiling. Hatto bir parcha meva ham hech narsadan yaxshi.
Kafeteriyani kezish
Sendvich barini ko'rib chiqing. Ko'pgina oshxonalarda siz ingredientlarni tanlashingiz mumkin bo'lgan sendvich bar mavjud. To'liq bug'doy noni, yog'siz protein va ko'plab sabzavotlar bilan sendvich tayyorlang. Mayonez kabi kaloriya og'ir ziravorlardan saqlaning. Bu sog'lom kechki ovqat yoki tushlik tanlovi bo'lishi mumkin.
  • Agar siz yog'siz go'sht yoki kam yog'li pishloqni tanlayotgan bo'lsangiz ham, ushbu narsalarga o'tirmang. Hali ham sog'lom narsalarni iste'mol qilganda qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni yodda tutishingiz kerak.

Kafe tashqarisida ovqatlanish

Kafe tashqarisida ovqatlanish
Ijtimoiy ovqatlanish paytida sog'lom tanlov qiling. Ijtimoiy ovqatlanish ko'plab kollej o'quvchilari uchun kilogramm ortishining asosiy sababidir. Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish uchun och bo'lmaganda, kafega borishingiz mumkin. Siz o'zingizni ovqatlanishni ijtimoiy tadbir sifatida ko'rishingiz mumkin. Kilogrammni kamaytirishga yordam berish uchun ijtimoiy ovqatlanish paytida sog'lom tanlov qilishga harakat qiling.
  • Agar siz ovqatdan keyin kafega tushsangiz, umuman ikkinchi taomni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, do'stlaringiz bilan suhbat paytida bir chashka qahva yoki bir parcha meva oling. Ular siz allaqachon ovqatlanganingizni va shunchaki sizning kompaniyangizdan zavqlanishingizni tushunishadi. [6] X tadqiqot manbai
  • Ovqatlanayotganda oqilona tanlov qiling. Oq non yoki makaron kabi uglevodlar tarkibida yuqori miqdordagi ovqatdan saqlaning. Restoranda ovqatlanayotganda salat kabi engil narsaga buyurtma bering. Agar siz davolanishni xohlasangiz, do'st yoki ishtahani o'rtoqlashishga harakat qiling. Bu sizning iste'mol qilgan kaloriya miqdorini yarmiga kamaytiradi. [7] X tadqiqot manbai
Kafe tashqarisida ovqatlanish
Hissiy ovqatlanishdan saqlaning . Hushyor bo'lishga harakat qiling siz ovqatlanyapsiz Hissiy ovqatlanish kollej o'quvchilari uchun og'irlikni oshirishning asosiy sababidir. Masalan, stress yoki zerikish tufayli ovqatlanishingiz mumkin. Agar siz darsdan uyga qaytayotganda o'zingizni tamaddi qilish uchun to'xtayotganingizni sezsangiz, to'xtab, o'zingizga "Men ochligim tufayli ovqatlanyapmanmi yoki stressga duchor bo'lganim uchunmi?" Agar javob oxirgi bo'lsa, tushkunlikka tushish uchun boshqa biror narsa qilishga harakat qiling. Uzoq yurishga boring yoki sizga yoqadigan filmni tomosha qiling. Bu hissiy stress tufayli ovqatlanishdan ko'ra sog'lom variant.
Kafe tashqarisida ovqatlanish
Pitzaga kirishdan oldin salat yeying. Pitsa kollej talabalari tomonidan tez-tez iste'mol qilinadigan taomdir. Ko'pincha, siz kechqurun o'qish paytida pizza uchun buyurtma berish yoki uyga qaytayotganda pitssa oldida to'xtashingiz mumkin. Siz qancha pizza iste'mol qilishni qisqartirishning yaxshi usuli - avval salat buyurtma berishdir. Katta salat oling va barchasini iste'mol qiling. Shu tarzda, siz pizza oldiga borganingizda yanada to'laqonli bo'lasiz. Ikki yoki uch bo'lak eyishdan ko'ra, birdan to'xtashga majbur bo'lishingiz mumkin. [8]
Kafe tashqarisida ovqatlanish
Ko'proq suv iching. Ko'pincha dehidratsiya ochlik deb xato bo'ladi. Ovqatlanishdan oldin va ovqat paytida suvni ichish sizni tezroq to'ldirishga yordam beradi va ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytiradi. Kun davomida ko'proq suv iste'mol qilish uchun ongli ravishda harakat qiling. Har kuni mashg'ulot o'tkazish uchun siz bilan birga qayta ishlatiladigan suv idishini olib boring. Kafelarda ichimlik variantlarini tanlashda sodali suv yoki sharbat ustidan suv olib boring. [9]
Kafe tashqarisida ovqatlanish
Trans yog'lar va qayta ishlangan uglerodlardan uzoqroq turing. Kollej o'quvchilari orasida mashhur bo'lgan ko'plab qulay ovqatlar zararli bo'lmagan ingredientlarga boy. Qayta ishlangan uglevodlar va trans-yog'lar miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini kilogramm orttirishga osonlikcha o'tkazish mumkin. Agar siz 1-kursni 15 yoshga etmoqchi bo'lsangiz, ushbu turdagi ovqatlardan saqlaning.
  • Ba'zi yog'lar, masalan, avokadolar kabi mevalar sog'lom va tanangizning ishlashi uchun zarurdir va ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Qayta ishlangan ovqatlar, boshqa tomondan, trans yog'larida ko'p bo'ladi. Ushbu yog'lar kilogramm ortishiga olib keladi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi. Trans yog'larni kesishning yaxshi usuli bu kollej o'quvchilari uchun mashhur bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan saqlanishdir. Muzlatilgan ovqatlarni qazing. Agar siz tez ovqatlanishni istasangiz, mikroto'lqinli pechda bir pizza pizza qo'yishdan ko'ra sog'lom sendvich yoki salat o'rnating. [10] X tadqiqot manbai
  • Qayta ishlangan uglevodlar ko'pincha oq undan tayyorlangan taomda bo'ladi. Oq guruch, oq non va oq makaron - bularning barchasi qayta ishlangan uglevodlardir. Kollej kampuslaridagi mashhur restoranlarning ko'pida qayta ishlangan uglerodga boy ovqatlar taklif qilinishi mumkin. Iloji bo'lsa, butun don yoki bug'doy mahsulotlariga o'tish imkoniyatini qidiring. O'zingizning xitoycha olib ketishingiz bilan jigarrang guruchni olishingiz mumkinligini ko'ring. Agar siz bug'doy qobig'ini taklif qilsangiz, sizning sevimli kampusingizdagi pitssa joyidan so'rang.

Mashq qilish uchun vaqt ajratish

Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Sinflar va tadbirlarga boring. Bu sayohat qilish, taksi olish yoki avtobusga chiqish yoki darslarga yoki ijtimoiy tadbirlarga borishni so'rash vasvasasiga tushishi mumkin; ammo, yurish jismoniy mashqlar uchun juda yaxshi va ortiqcha funtni yo'qotishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, tadbirlarga borishga harakat qiling. Bu sizni har kuni ozgina qo'shimcha mashqlar qilishga majbur qiladi. [11]
  • Oziq-ovqat do'koniga haydash o'rniga, piyoda yuring. Siz bilan birga uyda oziq-ovqat sumkalarini olib yuradigan juda ko'p kaloriyalarni yoqasiz.
Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Sport klubiga qo'shiling. Kollej yotoqxonalarida talabalar qo'shilishi mumkin bo'lgan ko'plab klublar va tashkilotlar mavjud. Sport yoki atletika atrofida joylashgan klubga qo'shiling. Agar bu jarayonda yangi do'stlar orttirsangiz, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Suzish bo'yicha jamoaga, beysbol ligasiga yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan boshqa klubga a'zo bo'ling. [12]
Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Imkon qadar ozgina bo'lsa ham jismoniy mashqlar qiling. Kichkina o'zgarishlar ko'pincha og'irlikni yo'qotishga olib keladi. Ko'proq faol hayot tarzini o'zlashtirish - bu yangi kelganlardan qochishning eng yaxshi usuli. Kundalik hayot tarzingizga ko'proq jismoniy faollik kiritish uchun ozgina o'zgarishlar kiritishga harakat qiling.
  • Yotoqxonangizda, ma'ruzalar zalingizda yoki kvartirangizda liftni zinadan ko'taring. [13] X tadqiqot manbai
  • Televizor tomosha qilib mashq bajarishga harakat qiling. Agar siz har kuni darsdan keyin kechqurun "Daily Show" ni ko'rishni yaxshi ko'rsangiz, epizod davomida o'tirish yoki siqilish bilan shug'ullaning. [14] X tadqiqot manbai
  • Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi va kollej talablarini engishning ijobiy usuli bo'lishi mumkin. Mashq qilish endorfin deb nomlangan yaxshi hissiy kimyoviy moddalarni chiqaradi, u sizga yaxshi uxlashingizga yordam beradi, tashvish va tushkunlik bilan kurashishga yordam beradi, o'ziga ishonchni oshiradi va hatto kun tashvishlarini unutish uchun meditatsiya shaklida ishlatilishi mumkin. [15] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Kampusingizdagi fitness markazlaridan foydalaning. Agar sizning shaharchangizda sport zali yoki fitness markazi bo'lsa, bundan foydalaning. Ko'p odamlar kollejda muntazam jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirishsa-da, kollej aslida faol bo'lish va mashq qilishni odat qilish uchun ajoyib vaqt. Talabalar shaharchasidagi fitness markazlari, sport zallari va basseynlar odatda bepul bo'lib, siz eng yaxshi jihozlardan foydalanish uchun sport zali uchun haq to'lashdan qo'rqmaysiz. Har hafta mashq qilish uchun kampusning sport zaliga urish uchun vaqt ajratishga harakat qiling. [16]
  • Haftada 75 daqiqa intensiv aerobik faollikka yoki 150 daqiqali o'rtacha aerobik faoliyatga maqsad qiling. Bu sog'lom vaznni saqlash haqida gap ketganda juda mos keladi. [17] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.

Hayot tarzingizni o'zgartirish

Hayot tarzingizni o'zgartirish
Mo'tadillikda alkogol iste'mol qiling. Binge ichish kollejda kilogramm olishning asosiy sababidir. Agar siz birinchi kursda bo'lsangiz, ko'p ichganingiz tufayli siz 15 yoshga kirasiz. Bundan tashqari, 21 yoshga to'lmaganingizdan so'ng, huquqiy ta'sirlar ham mavjud. Qonuniy ravishda ichishga etgunga qadar spirtli ichimliklardan butunlay voz kechishga harakat qiling; ammo, agar siz baribir ichishga qaror qilsangiz, alkogolning vazn ortishiga ta'sirini kamaytirishning ba'zi usullari mavjud.
  • Diyet sodasi yoki sharbati bilan tayyorlangan engil pivo, sharob va aralash ichimliklar kamroq kaloriyalarni o'z ichiga oladi. Agar ichayotgan bo'lsangiz, ushbu parametrlarga rioya qilishga harakat qiling. [18] X tadqiqot manbai
  • Ichkilikka ruju qo'yishdan saqlanishga harakat qiling. Talabalar ko'pincha kun davomida kamroq ovqatlanish kerak deb o'ylashadi; ammo bo'sh qoringa ichish sizni tezroq mast qiladi. Bu sizning to'siqlaringizni pasaytirishi mumkin, bu esa kechqurun sog'lom ovqatlanishga olib keladi. Agar bundan keyin ichmoqchi bo'lsangiz, avval sog'lom ovqatlaning. [19] X tadqiqot manbai
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Qahva iching. Qahva ko'plab kollej talabalari hayotining muhim qismidir. Qahvalarda hech qanday kaloriya yo'q, ammo shakar va krem ​​kabi qo'shimchalar kaloriya yukini ko'paytirishi mumkin. Agar siz qaymoq va shakar bilan suyultirilgan lattadan yoki qahvadan ichishga odatlangan bo'lsangiz, qora qahvaga o'tishga harakat qiling. Bu sizga kamroq suyuq kaloriya iste'mol qilishingizga olib kelishi mumkin.
  • Biroq, uni kofein ustiga haddan ortiq ko'tarmang. Siz kofein iste'molini kuniga 400 milligrammgacha cheklashga harakat qilishingiz kerak. Bu taxminan to'rt stakan qaynatilgan qahva. [20] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Stressni boshqaring . Stress ortiqcha ovqatlanishni keltirib chiqarishi va metabolizmga ta'sir qilishi mumkin. Kollej nihoyatda og'ir vaqtga aylanishi mumkin. Stressingizni boshqarish ortiqcha ovqatlanishni kamaytirish va vaznni ko'paytirishga yordam beradi.
  • Yoga yoki meditatsiya klublariga qo'shilishni ko'rib chiqing. Ushbu tadbirlar sizga stressni engishga yordam beradigan hozirgi paytda qanday yashashni o'rganishga yordam beradi.
  • Do'stlaringiz bilan sizni bezovta qiladigan narsalar haqida gapiring. Kuchli ijtimoiy tarmoq sizga kollejdagi stresslarni boshqarishda yordam beradi. Agar siz imtihonlar yoki qog'oz haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, sizning do'stlaringiz bunday xavotirga ega. Bir-birlariga shamollatish stressni sezilarli darajada kamaytiradi.
  • Agar siz stressni boshqarishda surunkali qiynalsangiz, kollejdagi maslahat markaziga yoziling. Ba'zi ruhiy salomatlik holatlari, masalan, umumiy tashvish buzilishi kabi, stressni boshqarish qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Malakali terapevt bunday kasalliklarni tashxislash va davolashda yordam berishi mumkin.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Ko'p uxlang. Kutish ovqatlanish odatlaringizga bir necha jihatdan ta'sir qilishi mumkin. Agar siz kech ishlamasangiz, kechqurun ovqatlanishga moyil bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz etarli darajada uxlamaganingizda nonushta qilishdan voz kechishingiz mumkin, chunki uxlashga moyil bo'lasiz. Charchaganlik, ovqatlanayotganingizda ham noto'g'ri tanlov qilishingizga olib kelishi mumkin. Yaxshi mashq qilish uyqu gigienasi sizga sog'lom bo'lishga va yaxshi qarorlar qabul qilishga yordam beradi.
  • Hatto dam olish kunlari ham qattiq uyqu jadvaliga rioya qiling. Agar siz yotganingizda va har kuni deyarli bir vaqtning o'zida tursangiz, tanangiz odatdagi uyqu / uyg'onish tsikliga moslashadi. Siz bir vaqtning o'zida tabiiy ravishda charchab, uyg'onasiz. [21] X tadqiqot manbai
  • Yotishdan oldin marosim bilan shug'ullaning. Kitob o'qish, musiqa tinglash yoki issiq dush qabul qilish tanangizni uxlashga tayyorlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Yotishdan oldin tizza yoki telefoningizda yurishdan saqlaning. Bunday ekranlardan chiqadigan chiroqlar miya faoliyatini rag'batlantirishi va hushyor turishi mumkin. X tadqiqot manbai
Kaloriyalarni osongina kuzatishga imkon beradigan ilovani smartfoningizga yuklab olishga harakat qiling. Siz ushbu ilovalardan har kuni qancha kaloriya iste'mol qilishingiz kerakligini hisoblash va keyin bu raqamdan oshib ketmasligingiz uchun har bir ovqatlanish paytida nimani iste'mol qilganingizni kiritish uchun foydalanishingiz mumkin.
Do'stlaringiz yordamiga murojaat qiling. Agar siz har kuni ertalab yuguradigan sherik topsangiz, yugurishga ko'proq intilasiz.
benumesasports.com © 2020