Eski xatolarni yana takrorlashdan qanday qochish kerak

Har bir inson o'zgarishni xohlashi mumkin bo'lgan ba'zi eski odatlarga ega. Xuddi shu xatti-harakatlarni takrorlashga moyil bo'lish inson psixologiyasining bir qismidir. [1] Ushbu eski xatti-harakatlarni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va vaqt talab etiladi. Ammo, to'g'ri rejalashtirish bilan va ijobiy tomonga qarab, bir xil xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun harakat qilish mumkin.

Xatolarga e'tibor berish va ularni tushunish

Xatolarga e'tibor berish va ularni tushunish
Xatoni tan oling. Yomon bo'lgan narsani to'liq anglamasangiz, uni takrorlashdan qochib qutula olmaysiz. Ba'zilarning tan olishlari qiyin bo'lgan, ammo bu odamga keyingi safar nima qilish kerakligini qayta ko'rib chiqishga yordam bermaydi. Hamma xato qiladi.
  • Ko'pgina muvaffaqiyatsizliklar mutlaq falokatlar emas, balki vaqtinchalik muvaffaqiyatsizliklardir.
  • Katta yutuqlarga erishgan odamlar odatda katta muvaffaqiyatsizliklarga ham duch kelishadi. Harakatsiz va xato qilmasdan yoki 1-o'rinni olmasdan, ular hech qanday joyga etib bormaydilar.
  • O'zingizga ishonchingiz komil bo'lsa, ma'lumotni o'tkazib yuborishingiz va xato qilishingiz mumkin.
  • Ko'pgina holatlar yoki holatlar, charchashdan tortib yomon odatgacha bo'lgan xatoga olib kelishi mumkin.
Xatolarga e'tibor berish va ularni tushunish
Xatolardan qo'rqmang, chunki xato qilishdan qochib qutula olmaysiz. Bu aslida ularni yaratishda davom etishingizga olib kelishi mumkin va sizning xatolaringizdan saboq olishga imkon bermaydi. Sizning miyangiz aslida xatolardan qochishga yordam beradi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, miya avvalgi xatolarga olib kelgan narsalarga 0,1 soniyada javob qaytaradi va shu xatoni takrorlamasligimiz uchun ogohlantirish signalini yuboradi. [2] Xatolar qilish yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Xatolarni qimmatli narsaga aylantirishning kaliti bu ulardan o'rganishdir. Xatoni sinchkovlik bilan tekshiring va uni nima uchun qilganingiz sabablarini izlang. Shu tarzda, xatolar aslida muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradi. [3]
Xatolarga e'tibor berish va ularni tushunish
To'g'ri qilayotgan narsangizga e'tiboringizni qarating. Xatolaringizdan saboq olish juda muhim bo'lsa-da, siz to'g'ri yo'l tutgan narsalarga e'tibor qaratishingiz kerak. Yaxshi qilayotgan narsangizga e'tibor qaratsangiz, yaxshilang va xatolardan qoching.
  • Siz engib o'tgan barcha narsalar va barcha muvaffaqiyatlaringiz ro'yxatini tuzing.
  • O'zingiz qadrlaydigan fazilatlarni yozing.
  • O'zingizning muvaffaqiyatingiz to'g'risida eslatish uchun ushbu ro'yxatlarni tez-tez ko'rib chiqing.
Xatolarga e'tibor berish va ularni tushunish
Xatolarni tuzatishni boshlang. Siz qilgan ba'zi xatolarni ko'rgach, ularni to'g'irlashni boshlashingiz mumkin. Siz ularni tuzatish uchun ishlatadigan usul siz tuzatmoqchi bo'lgan xatoga qarab farq qilishi mumkin. O'zgartirishlar kiritish haqida tushuncha olish uchun quyidagi misollarni ko'rib chiqing: [4]
  • Agar siz hisob-kitobning belgilangan muddatini muntazam o'tkazib yuborsangiz, o'zingiz uchun ko'zga ko'rinadigan eslatmalar qilishga harakat qiling.
  • Yordam so'rashdan qo'rqmang. Misol uchun, agar buvingizning sho'rva tayyorlash bo'yicha retseptini tayyorlashga harakat qilsangiz, lekin u to'g'ri chiqmasa, undan maslahat so'rab ko'ring.
Xatolarga e'tibor berish va ularni tushunish
Yaxshilashga diqqat qiling. Maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar eng zo'r bo'lishga intilib, maqsadlaringiz yuqori bo'lishini xohlashingiz mumkin. Ammo, natijani emas, vaqt o'tishi bilan doimiy yaxshilanishga e'tibor qaratsangiz, muvaffaqiyatga erishish osonroq bo'ladi. [5]
  • Perfektsionizm sizning maqsadlaringiz va muvaffaqiyatingiz haqida tashvishga sabab bo'lishi mumkin.
Xatolarga e'tibor berish va ularni tushunish
Har kuni mashq qiling. Yaxshilanish, muvaffaqiyatga erishish va o'tmishdagi xatolarga yo'l qo'ymaslikning bir qismi etarli amaliyotga ega bo'lishdir. Kundalik amaliyotga ega bo'lish juda muhim, chunki bu sizning mahoratingizni keskin ushlab turishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan asta-sekin, ammo doimiy ravishda yaxshilanishga imkon beradi. [6] Masalan, siz buvingizning sho'rva retseptini muntazam ravishda yaxshilashga urinib ko'rishingiz mumkin.
  • Har kuni mashq qilish uchun vaqt ajrating.
  • Har kuni qancha vaqt mashq qilishingizni qayd qiling.
  • Iloji bo'lsa, har kuni mashq qiladigan vaqtni asta-sekin oshirishga harakat qiling.
  • Agar siz har kuni ba'zi narsalarni mashq qila olmasangiz, vizual mashqlar yordam berishi mumkin. Masalan, o'zingizni gitarangizsiz topsangiz, mashq qilayotgan qo'shiqning akkordlarini o'ynashni tasavvur qilishingiz mumkin.

O'zgarishga tayyor bo'lish

O'zgarishga tayyor bo'lish
O'zingiz o'zgartirishingiz kerak bo'lgan xatti-harakatlarni toping. Xuddi shu xatolarga yo'l qo'ymaslik yoki bir xil xatti-harakatlarni takrorlashdan oldin, siz o'zgartirishni xohlagan xatti-harakatingizni aniqlashingiz kerak bo'ladi. O'zingiz ishlashni xohlagan harakatlaringiz uchun hayotingizni tekshiring. [7]
  • Avvaliga ishlash uchun eng muhim deb hisoblagan odatlaringiz va eski xatti-harakatlaringizni topishga harakat qiling.
  • Birdaniga haddan tashqari ko'p ish tutmang. E'tiborga loyiq deb hisoblagan bir nechta masalalarga e'tibor qarating.
O'zgarishga tayyor bo'lish
Sizning xatti-harakatlaringizni qo'zg'atadigan narsani aniqlang. Qanday xatolarga yo'l qo'yishingiz yoki bir xil nomaqbul xatti-harakatlarga duch kelishingizga sabab bo'lishi mumkinligini qaysi holatlar yoki voqealarni ko'rib chiqing. O'zgartirmoqchi bo'lgan xatti-harakatlarning sabablari bor. Ushbu sabablarni topgandan so'ng, siz ushbu vaziyatga bo'lgan munosabatingizni ham o'zgartira olasiz va kelajakda undan qochishingiz mumkin.
  • Ehtimol, stress sizni sigareta yoki nosog'lom ovqat iste'mol qilishni istashiga sabab bo'lishi mumkin.
  • Agar siz ijtimoiy muhitda asabiy bo'lsangiz, u sizni istamaganingizda ichishga majbur qilishi mumkin.
O'zgarishga tayyor bo'lish
Qadimgi xatti-harakatlarning o'rnini bosadigan narsa toping. Maqsadingiz ma'lum bir xatti-harakatni takrorlashni to'xtatish bo'lsa, siz eski xatti-harakatingizni yangisiga almashtirishingiz kerak bo'ladi. Yangi xulq-atvorni amalga oshirmasdan, asl istalmaganingizga qaytish ehtimoli ko'proq. [8] [9]
  • Masalan, siz kartoshka chiplarini eyishni selderey pirogi bilan almashtirishingiz yoki o'nta surish bilan almashtirishingiz mumkin.
  • Agar siz o'zingizni osongina g'azablantirayotganingizni sezsangiz, jahlingizni eng yaxshi tomonga aylantirishdan oldin chuqur nafas olishni odat qilib oling.
O'zgarishga tayyor bo'lish
Maqsadlaringizni yozing. Qaysi xatti-harakatlaringizni tugatmoqchi ekanligingizni va ularni nima bilan almashtirishni o'ylaganingizdan so'ng, ularni yozib olish foydali bo'lishi mumkin. Bu siz xohlagan vaqtda tekshirishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida eslatma bo'lib xizmat qiladi. [10]
  • Yozma maqsadlaringizni tez-tez ko'radigan joyga qo'yib ko'ring. Masalan, ularni ish joyingizda qoldiring yoki telefoningizga eslatma o'rnating.
O'zgarishga tayyor bo'lish
Shoshilmang. Eski odatlarni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va vaqt talab etiladi. Muvaffaqiyatli bo'lish, o'zingizni eski odatlaringizni yangi tanlagan narsalaringizga almashtirish uchun o'zingizni bag'ishlaganingizda bo'ladi. O'z rejangizga sodiq qoling, ijobiy turing va maqsadlaringizga erishing. [11]
  • Odatni o'zgartirish motivatsiya, almashtirish xatti-harakati va takrorlanish hajmiga qarab 15 dan 254 kungacha davom etishi mumkin. [12] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning maqsadlaringiz va bu o'zgarishlarni rag'batlantiradigan foyda keltirishi haqida eslatib qo'ying.
O'zgarishga tayyor bo'lish
Muvaffaqiyatlar haqida qayg'urmang. Qadimgi xatti-harakatlarini yangilariga almashtirib, o'z oldingizga maqsadlar sari intilayotganingizda, muvaffaqiyatsizliklar sizni tushkunlikka solishiga yo'l qo'ymang. Muvaffaqiyatsizliklar yuz berishi mumkin; ammo, ular muvaffaqiyatsiz bo'lganingizni yoki ishdan ketish vaqti kelganligini anglatmaydi. Ushbu kamchiliklardan o'rganing va maqsadingizga intiling. [13]
  • Muvaffaqiyatsizliklar ijobiy bo'lishi mumkin, bu sizni eski odatlaringizga qaytarishga majbur qiladigan har qanday sharoit yoki voqealar haqida xabar beradi.

O'zgarishlarni amalga oshirish

O'zgarishlarni amalga oshirish
O'zgartirish to'g'risida o'ylab ko'ring. Xulq-atvorni o'zgartirishning birinchi bosqichi bu siz o'zgartirishingiz kerak bo'lgan narsalar to'g'risida yaxshilab o'ylab ko'rishdir. O'zgarishlaringizning foydalari va ular bilan yuzaga keladigan har qanday qiyinchiliklar haqida o'ylang. [14]
  • Sizning yangi xatti-harakatlaringiz keltiradigan foyda va ijobiy tomonlarning batafsil ro'yxatini tuzing.
  • O'zingiz o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan barcha qiyinchiliklarni diqqat bilan sanab o'ting. Bu sizning eski xatti-harakatlaringizga qaytishingizga yoki yangi odatlaringizni odat qilishingizga to'sqinlik qiladigan narsalar bo'lishi mumkin.
  • Masalan, ortib borayotgan jismoniy mashqlar sizni yanada sog'lomlashtirishi mumkin, ammo vaqt etishmasligi sizga xalaqit berishi mumkin.
O'zgarishlarni amalga oshirish
To'siqlarga tayyorlaning. Harakatlar va o'zgarishlarni boshlashdan oldin, siz tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Tayyorgarlik bosqichi siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan har qanday to'siqlarni hal qilishni rejalashtirishni o'z ichiga oladi. To'g'ri tayyorgarlik ko'rsangiz, kerakli o'zgartirishlarni olish osonroq bo'ladi. [15]
  • Tayyorgarlik bosqichi siz va sizning maqsadlaringiz orasidagi to'siqlarni engishga tayyor.
  • Masalan, agar jismoniy mashqlar hajmini oshirishga harakat qilishda vaqt etishmasligi muammoga aylanishi mumkin deb o'ylasangiz, vaqtingizni rejalashtirishni yoki bo'sh daqiqalarda mashq qilish usullarini o'ylashni boshlashni xohlaysiz.
O'zgarishlarni amalga oshirish
O'zgartirish kiritishni boshlang. Qaysi yangi xulq-atvorga nisbatan ishlashni xohlayotganingiz va to'siqlarni qanday engish kerakligi haqida o'ylaganingizdan so'ng, siz harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Ushbu qadam davomida sizning diqqat-e'tiboringiz sizning muvaffaqiyatingizni kuzatishga, to'siqlarni engib o'tishga va yangi, xohlagan harakatlaringizni mukofotlashga qaratiladi. [16] [17]
  • O'zingizning harakatingizni sinchkovlik bilan kuzatib boring va slip-uplarni ushlang.
  • To'siqlarni engib o'tish uchun oldindan o'ylab ko'ring. Sizning eski xatti-harakatlaringizga qaytishingizga olib keladigan vaziyat yoki hodisalardan qoching.
  • Maqsadlaringizga erishganingizda, o'zingizni mukofotlashni xohlaysiz. Sevimli filmlaringizdan birini tomosha qiling yoki tasalli vanna oling.
O'zgarishlarni amalga oshirish
O'zgarishlarni saqlang. Eski kiruvchi xatti-harakatingizni siz tanlaganingiz bilan almashtirganingizdan so'ng, siz ushbu yangi xatti-harakatni saqlab qolishingiz kerak bo'ladi. Yangi harakat yo'nalishingizni mustahkam tuting va ushbu yangi harakat usulidan zavqlanishda davom eting. [18] [19]
  • Iloji bo'lsa, har qanday asl maqsadlarni oshirishga harakat qiling. Masalan, agar siz mashqlardan qochishni va yanada faol bo'lishni xohlasangiz, ushbu fitness maqsadlarini ko'paytirishda davom eting.
  • Ishlarni qiziqarli qiling. Yangi xatti-harakatingizni saqlab qolish uchun ishlayotganingizda, uni turli xil usullar bilan bajarishga harakat qiling. Masalan, agar siz sog'lom ovqatlanish orqali keraksiz ovqatdan qochishga harakat qilsangiz, yangi retseptlarni o'rganishni davom eting.
  • Ijobiy bo'lib turing va jamoani qo'llab-quvvatlash sizni xafa qilmasin. Agar orqada qoladigan bo'lsangiz, undan o'rganing va maqsadlaringizga erishishda davom eting.
Odamlar tez-tez menga qo'pol muomala qilishimni aytishadi. Qanday qilib xushmuomalalik bilan gapirishni o'rganishim mumkin?
Doim "iltimos", "rahmat", "men" kabi so'zlarni aytayotganingizga ishonch hosil qiling. Keyingi safar kimdir sizga qo'pol muomalangizni aytsa, xatti-harakatingizni o'zgartirishingiz va o'zgartirishingiz uchun ulardan nimani nazarda tutayotganini so'rang. .
Odatdagilar xato qilmaslikka yordam beradimi?
Ha, odatdagi ishlar xatolarga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi, chunki ular yaxshi odatlarni shakllantirishga yordam beradi.
Opa-singillari unga murojaat qilishsa, men xotinimni himoya qila olmayman. Bu mening xotinimni yolg'iz his qiladi. Yaxshi er bo'lish va uni himoya qilish uchun nima qilishim kerak?
Siz yordam so'rab murojaat qilganingiz uchun allaqachon yaxshi ersiz. Keyingi safar qaynota-singillaringiz xotiningizga borganda, oddiygina: "Nega xotinim bilan bunchalik gaplashyapsiz? U sizning singlisingizdir", deb so'rang. Umid qilamanki, opa-singillar biroz o'ylashni to'xtatadilar, ammo sizga jahl qilmaydilar.
Ota-onamga yomon baho berganimni qanday aytaman?
Rostini aytganda; ular sizning halolligingizni qadrlashadi. Ha, ular yomon baho bilan xursand bo'lmaydilar, lekin o'zingizni qanday his etayotganingizni ularga aytib bering va uni birgalikda ishlab chiqing. Qo'rqmang.
Men har doim yomon natija yoki kunni tugataman. Bu takrorlanmasligi uchun nima qilishim kerak?
Ba'zi musiqa tinglash bilan boshlang. O'zingizni tetik va baquvvat his qiladigan narsalarni qiling, shunda kuningiz yaxshi boshlandi. Har safar muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, siz xatolaringiz haqida xabardor bo'lasiz, natijada siz ulardan o'rganasiz.
Menga yaxshi bo'lmagan odamlar uchun qanday qilib to'xtashim kerak?
Do'stingizda nimani qidirayotganingizni yozing. Ulanishni davom eting. Agar siz do'stingiz siz uchun yomon deb hisoblasangiz, ularga yopishib qolmang, balki o'zingizning eng yaxshisini olib keladigan va ishonchli, mehribon va qo'llab-quvvatlaydigan kishini qidiring.
Har safar kimdir menga savol bersa, javobini topish qiyin bo'ladi. Odamlar bilan yaxshiroq gaplashish uchun nima qilishim kerak?
Mavzuga e'tibor berishga harakat qiling. O'zingiz bilgan va bilmagan narsalar haqida o'ylang. Agar siz biron bir narsani bilmasangiz, beparvolik qilmang, chunki bu sizning suhbatingizni buzadi va sizni istamaydigan yolg'onchi sifatida namoyon qiladi. To'g'ri bo'ling va odamlar buni sizga tushuntiradilar, bu siz uchun foydali, chunki siz yangi bilimga egasiz va yolg'on gapirmadingiz!
Maqsadlar sari intilayotganingizda sabrli bo'ling. Eski xatti-harakatlarni o'zgartirish qiyin bo'lishi mumkin va vaqt talab etiladi.
Oldindan tayyorgarlik ko'rish uchun to'siqlar haqida o'ylang.
Orqaga to'pchilar sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang. Ulardan o'rganing va sizga muvaffaqiyat qozonishingizga yordam bering.
Aql va tana kalitdir, faqat ichkariga kirganingiz tashqi tomondan nimani aks ettirishini aks ettiradi.
benumesasports.com © 2020