Qanday qilib chalg'itmaslik kerak?

Zamonaviy tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan, texnologiyaga ishonadigan dunyoda, har qachongidan ham kuchliroq bo'lishi mumkin, bu biznesni parvarish qilmasdan parvarish qilishga qaratadi chalg'itilgan . Kundalik hayotda muhim rol o'ynaydigan ko'plab fikrlar, xatti-harakatlar va qurilmalar diqqatni jamlashga urinayotganda to'sqinlik qilishi mumkin. Ishni davom ettirish va ishlarni bajarish uchun o'zingiz uchun muhitni yaratish juda muhim, unda siz turli yo'nalishlarga e'tiboringizni jalb qilmasdan ishlashingiz mumkin. Bunga telefonlaringizni va boshqa elektronikalarni o'chirish, ish vaqtini belgilash va ish kvotasini bajarish va o'zingiz uchun qo'ygan boshqa vazifalar kiradi.

Ishqalanishsiz muhit yaratish

Ishqalanishsiz muhit yaratish
Telefoningizni va boshqa elektronikalarni o'chiring. Ishlash, tozalash, yozish yoki boshqa narsalar bilan sho'ng'ishdan oldin, uyali telefoningizni va chalg'itishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni o'chiring yoki o'chiring. Bu televizor, video o'yinlar va boshqalarni o'z ichiga oladi. Texnologiya, shubhasiz, zamonaviy jamiyatda eng katta chalg'ituvchi narsadir va ovozli, jiringlovchi, miltillovchi moslamalar sizni chindan ham ushlab turishi mumkin. [1]
  • Agar kompyuteringizni ish uchun ishlatmasangiz, uni o'chiring yoki kutish holatiga qo'ying.
  • Har safar o'zingizni telefoningizda ko'rmaslik uchun matnli xabarlar, elektron pochta xabarlari va tvitlar haqida ovozli ogohlantirishlarni o'chirib qo'ying. [2] X tadqiqot manbai
  • Agar siz o'zingizni vazifa bilan band qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, chalg'itadigan narsalarni chalg'itadigan joyni boshqa joyga qo'ying.
Ishqalanishsiz muhit yaratish
Musiqangizni pauza qiling. Agar chindan ham siqilishingiz kerak bo'lsa, jimgina ishlang va fikrlaringizni kengaytirishga imkon bering. Sizning ongingiz tabiiy ravishda ohanglar, ritmlar va so'zlarni mahkamlaydi. Musiqa sizning kayfiyatingizni ko'tarib, vaqtni tezlashtirishi mumkin, ammo fonda qo'shiq kuylash bilan birga ongsiz ravishda kuzatib borish orqali siz buni anglaysizmi yoki yo'qmi shunda ham diqqatni jamlash qobiliyatingiz cheklanadi. [3]
  • Muayyan loyihani tugatganingizdan so'ng yoki engil, aqlsiz ishlarni bajarish uchun vaqtni saqlang.
Ishqalanishsiz muhit yaratish
Qaerda eng yaxshi ishlayotganingizni aniqlang. Agar siz uydan ishlasangiz yoki ijodiy ishlarda qatnashsangiz, uzoq vaqt davomida qulay ishlashingiz mumkin bo'lgan joyni tanlang. Bu kichkina burchak stoli, yaxshi yoritilgan quyosh yorug'ligi yoki sizning sevimli qahvaxonangiz bo'lishi mumkin. Gap shundaki, o'zingizni atmosfera bilan to'ldirib, vazifalarni bajarishni osonlashtirasiz.
  • Diqqatingizni boshqa yo'llar bilan xiralashtiradigan atrofdan ehtiyot bo'ling. Odamlar bo'sh joylarni o'zlarining odatiy ehtiyojlari bilan bog'lashga moyildirlar, shuning uchun sokin yotoqxonada ishlash sizni uyqusizlantirishi mumkin.
Ishqalanishsiz muhit yaratish
Sizga xalaqit bermasligiga ishonch hosil qiling. Qo'lingizdan kelganicha, sizning e'tiboringizni talab qiladigan katta loyihalar mavjud bo'lsa, o'zingizni boshqalar tomonidan chalg'itmaslikka harakat qiling. Odamlar o'tishi mumkin bo'lmagan joyga o'tiring va sizni o'zingizning zonangizdan olib chiqing. Masalan, siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, eshikni yopish sizga bezovta qilmaslikni xohlagan xabarni etkazishi mumkin. Agar siz hamkasblaringiz, mijozlaringiz yoki bolalaringiz bilan bo'sh joy almashsangiz, bu har doim ham mumkin bo'lmasligi mumkin, ammo hech bo'lmaganda qaysi o'zaro aloqalar zarur va qaysi birini ajratib olishni bilishingiz kerak. [4]
  • O'zingizning vazifalaringizni eng samarali mantiqiy tartibda tartibga solish, keyinchalik o'zingizning ishingizni to'xtatishga xalaqit berishi mumkin.
  • Eshitish vositangizni kiysangiz ham, ular hech narsa o'ynashmasa ham, sizni band bo'lishiga olib keladi va odamlarni tasodifiy suhbatni boshlashdan to'xtatadi.

Chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslik va ularni engish

Chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslik va ularni engish
Sizni chalg'itganda xabardor bo'ling. Ikkinchisida siz telefoningizda matnli xabarni tekshirish yoki ish bilan bog'liq bo'lmagan veb-sahifani ochish, to'xtash va chalg'itishni to'xtatish uchun o'zingizga murojaat qilayotganingizni payqadingiz. Eng ko'p uchraydigan chalg'itadigan narsalar bilan kurashish uchun, ular sizning e'tiboringizni o'g'irlashganda ularni taniy olishingiz kerak. Diqqatingizni chalg'itganda "hozir bo'ling" yoki "bu men qilishim kerak emas" kabi iboralarni takrorlab, chalg'itishga qarshi turishni yodda tuting. Ongingiz holatida hushyor bo'lish sizni haqiqatga qaytarishga yordam beradi. [5]
  • Ko'pgina chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslik kerak. Miya kichikroq, kamroq intruziv chalg'itishni blokirovka qilish uchun yaxshi jihozlangan, ammo ozgina mashq bilan siz diqqatni va mushakni mushak kabi shakllantirishni o'rganishingiz mumkin.
  • Ko'p odamlar tashqi mashg'ulotlarga shunchalik ko'p vaqtni yo'qotadilar, chunki ular chalg'iganliklarini payqamaydilar va zarar etkazilganidan keyingina o'z xatolarini anglaydilar. [6] X tadqiqot manbai
Chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslik va ularni engish
Kechiktirishga undang. O'zingizni ishlashga boshlashda intizomli bo'ling. Kechiktirish - bu chalg'itadigan narsadir, chunki bu sizga o'zingizni ko'proq tayyor bo'lganda vazifani yaxshiroq bajarishingizga ishontirishga imkon beradi. Agar hozir qilmasang, hech qachon hech narsa qilolmasligingni tushunganingda, o'zingni shunchalik vasvasaga solmaysan. [7]
  • Kechiktirish - bu bolalarning psixikasi. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilish uchun javobgarlikdan qochishingizga olib kelishi mumkin.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar narsalarni darhol tashlab qo'ygandan so'ng, ularni to'xtatib qo'yishganida kamdan-kam muvaffaqiyat qozonishadi.
Chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslik va ularni engish
Niyat bilan diqqatni jamlang. Ba'zan o'zingizni faol ravishda diqqat markazida bo'lishingizni eslatishingiz kerak. Ko'p odamlar hech qachon diqqatni jalb qilishni o'rganmaydilar va ish qilish kerak bo'lganda o'zlarini aqldan ozdirishga qiynalishadi. O'zingizning ruhiy chalg'itishlaringizni o'chirib qo'yishga harakat qiling, shunda ishlaringiz ro'yxatidagi narsalarni tekshirishda nolga ega bo'lasiz. Siz diqqatni jalb qilishingiz kerakligini bilish etarli emas; hozirda amalga oshirayotgan harakatlaringizga o'zingizni qo'llashingiz kerak. [8]
  • Bularning hammasini amalga oshirishning eng yaxshi usuli bu bir vaqtning o'zida barcha kuchingizni bir narsaga yo'naltirish ekanligini eslashga yordam beradi. Muayyan vazifa yoki loyihani oxirigacha ko'rishni boshlang, so'ngra boshqasiga, keyin boshqasiga o'ting, kun davomida o'z maqsadingizga erishguningizcha.
Chalg'itadigan narsalarga e'tibor bermaslik va ularni engish
Chalg'itadigan narsangizdan uzoqroq turing. O'zingizni aqliy kuchingizni siqib chiqaradigan chalg'itadigan narsalardan xalos qiling. Ish uchun yoki ijodiy loyiha uchun zarur bo'lgan materiallarni to'plang va kutubxonaga yoki o'z ishingizni tinchgina davom ettirishingiz mumkin bo'lgan sokin kafega boring. O'zingizni chetga surib, shunchaki e'tibor berolmaydigan narsalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar biron bir chalg'itish oldida kuchsiz bo'lsangiz, ba'zida shunchaki kesish va chopish kerak. [9]
  • Hatto eng yomon chalg'itadigan narsangizni orqada qoldira olmasangiz ham, ularni ongingizdan yo'q qilish uchun hali ko'p ishlar qilishingiz mumkin. Uyingizda telefoningizni qoldiring, Wi-Fi-ni o'chirib qo'ying va hozirgi vazifangizga yordam bermaydigan barcha ochilgan oynalarni yoping. [10] X tadqiqot manbai
  • Ish uchun ideal muhit - bu imkon qadar kamroq chalg'itadigan narsalar. Bu uyali telefonlar, kompyuterlar va ijtimoiy tarmoqlar kabi doimiy g'azablarni anglatishi mumkin, ammo u sizga nima qilishni xohlayotganingizni eslatadigan har qanday narsani ham o'z ichiga olishi mumkin.

Keyinchalik samaraliroq ishlash

Keyinchalik samaraliroq ishlash
Ishlash uchun aniq vaqtlarni ajrating. Kunning qaysi soati bo'yicha eng yaxshi ish qilayotganingizni bilib oling va o'sha soatlar ichida ishlaringiz ro'yxatini tuzing. Agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, uyg'onib ketishdan oldin mashg'ul bo'ling va motivatsiyangizni yo'qotib qo'ying. Kechasi boyqushlar o'z ishlarini uyqudan keyin hamma ish vaqti va bo'sh vaqt o'rtasida taqsimlashlari mumkin. Aksariyat odamlar haqiqatan ham kuniga bir necha soat diqqat markazida bo'lishga qodir, shuning uchun o'sha vaqtdan unumli foydalanganingizga ishonch hosil qiling. [11]
  • Har kuni bir vaqtning o'zida ishlash odatini ishlab chiqing va o'zingizni unga yopishtiring.
  • Agar siz odatiy yoki odatiy bo'lmagan soatlarga ega bo'lsangiz, sizni bezovta qilmaslik uchun ishlayotganingizda, boshqalarga xabar bering.
Keyinchalik samaraliroq ishlash
Avval eng muhim ishingizni qiling. Siz nima qilishingiz kerakligini aniq tasavvur qiling va birinchi navbatda eng katta qiyinchiliklarga e'tibor bering. Shunday qilib, hech bo'lmaganda eng muhim vazifalar bajarilganiga amin bo'lasiz. Qolgan ishlarni minimal vaqt va kuch sarflashi uchun oqilona ravishda ustuvorlik qilishga qodir bo'ling. Biroz vaqt o'tgach, tugallanmagan ish tog'iga duch kelish xavotiri yo'qoladi. [12]
  • Agar sizda rejalar tuzish, uchrashuvlar jadvalini tuzish va elektron pochta xabarlariga javob berish bo'yicha taklifingiz bo'lsa, unda o'zingizni haddan tashqari his qilishni boshlashingiz mumkin. Avval rejani tuzib, so'ngra kunning qolgan qismini ish tartibini tartibga solish va yozishmalarga rioya qilish orqali o'zingizni juda ko'p shoshilinch va stressdan xalos qilishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
Keyinchalik samaraliroq ishlash
O'zingizga kunlik minimal ishlarni bering. Bir vaqtning o'zida qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsaga qarashning o'rniga, o'zingizga bir yoki ikkita kunlik maqsadlarni belgilab qo'ying. Ushbu maqsadlarga kichik va erishish mumkin bo'lgan darajada saqlang. O'zingizni tashqariga chiqishga va hovli atrofida devor qurishga undash qiyin kechishi mumkin, agar bu qancha vaqt, kuch va xarajatlarni talab qilishi haqida o'ylasangiz. Agar buning o'rniga o'zingizga faqat bir kun postlar uchun teshiklarni qazishingiz kerakligini aytsangiz, ertasiga ularni ekishingiz kerak bo'ladi va hokazo, endi sizning vazifalaringiz og'ir bo'lmaydi. [14]
  • Kamtarona, o'ziga xos kunlik minimallashtirish bilan boshlang va o'zingizga ishonchingiz oshgani sayin ularni shakllantiring. Agar siz "Men bugun mashq qilishim kerak" degan so'zni aytmasdan, yugurish yo'lida o'n daqiqa sarflashga qaror qilsangiz, o'zingizning taxminlaringizdan yuqori bo'lish ehtimoli ko'proq.
  • Bir nechta istisnolardan tashqari, ko'pgina maqsadlarga erishish uchun vaqt kerak bo'ladi. O'zingizni hamma narsani darhol yoki barchasini darhol bajarishingiz kerak deb o'ylash odatidan voz keching. Boshqariladigan qisqa muddatli maqsadlarni rejalashtirish sizni chaynashingizdan ko'ra ko'proq tishlashdan saqlaydi. X tadqiqot manbai
Keyinchalik samaraliroq ishlash
To'g'ri tanaffus qiling. Tez-tez, qisqa tanaffuslar qiling va ularni jismoniy ehtiyojlaringizni qondirish va motivatsiyangizni yangilash uchun foydalaning. Yaxshi qo'llanma, har bir ish soatdan keyin 12-15 daqiqada tanaffus qilishdir. Bu vaqtni hammomga boring, bir stakan suv iching, aperatif oling yoki ko'zingizni dam oling. Shaxsiy matnlarni yuborish yoki televizordagi narsalarni ko'rish vasvasasiga berilmang. O'zingizning fikrlaringizni adashtirishga qancha ko'p imkon bersangiz, ularni qo'lingizdagi vazifaga qaytarish shunchalik qiyin bo'ladi. [16]
  • Aksariyat odamlar bir vaqtning o'zida yoki undan kam vaqt ichida faqat diqqat markazida bo'lishlari mumkin. O'zingizni ushbu nuqtadan tashqarida ishlashga majburlash uchun samarasiz bo'lishi mumkin, chunki siz xato qilishni yoki muhim ma'lumotni o'tkazib yuborishni boshlashingiz mumkin. [17] X tadqiqot manbai
  • Tez yurishga boring yoki tanaffus paytida ozgina qon oqishini davom ettiring. Bu sizga zehni o'tkir va narsalarga qaytishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.
Keyinchalik samaraliroq ishlash
Ko'p dam oling. Har oqshom to'liq tungi uyquni olishni maqsad qiling. Sizga qancha uyqu kerakligi aniq bo'ladi, lekin ko'pchilik yaxshi ishlashi uchun kamida kechasi olti soat talab qilinadi. Dam olsangiz, fikrlash va ijro etish qobiliyatingiz oshadi. Uxlash kun bo'yi mahsuldorlik bilan ovora bo'lib, ongingizni tinchlantiradi va ertaga nima qilishingiz kerakligi haqida o'ylashingiz kerak. [18]
  • Yotishdan kamida bir soat oldin barcha elektron moslamalarni o'chiring - bu simlarni ushlab turishingiz mumkin. X tadqiqot manbai
  • Agar siz juda band bo'lsangiz, kun bo'yi uxlab yotganingiz miqdorini qo'shimcha ravishda to'kib tashlang.
Ishlayotganimda musiqa tinglash odatidan qanday qutulishim mumkin?
Agar siz odatlanib qolgan bo'lsangiz, musiqa tinglamaslik, chalg'itishi mumkin. Instrumental ohanglarga yoki kamroq intruziv uslubga o'ting va jim bo'lishga odatlanmaguningizcha ovoz balandligini har doim pasaytirib, asta-sekin fon musiqasini yo'q qilishga harakat qiling.
Qiziqishimni yo'qotmasdan ko'proq vaqt ishlashga qanday yordam beraman?
Pomodoro texnikasini sinab ko'ring. 25 daqiqa davomida konsentratsiya qiling va besh daqiqalik tanaffus qiling.
O'qish paytida 100% konsentratsiyani qanday olishim mumkin?
Hech narsa chalg'imaydigan joyda o'qing va bir vaqtning o'zida bitta mavzuga e'tibor qarating. Bir vaqtning o'zida hamma narsani qildingiz deb o'ylamang.
O'qish paytida mobil telefonimdan qanday qochishim mumkin?
Telefoningizni ota-onangizga, xonadoshingizga yoki o'quv sherigingizga bering va ishingizni tugatmaguningizcha uni sizga qaytarib bermasliklarini so'rang.
Sinov paytida men chalg'itadigan narsalardan qanday qochishim kerak?
Maqsadingiz nima haqida o'ylashga harakat qiling. Bu siz uchun nimalar qilishini o'ylab ko'ring va nima bo'lishidan qat'i nazar, u orqali o'tishingiz mumkinligini aytib, o'zingizni motivatsiya qiling. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi, kontsentratsiyani yaxshilaydi va maqsadingizga erishishga yordam beradi.
Qanday qilib she'r yozayotganda va uyda mehmonlar borligida chalg'itmaslik kerak?
Ularning chalg'itadigan narsalaridan yaxshi narsa sifatida foydalaning. Ularni ilhom uchun foydalaning.
Kunlik rejalashtiruvchini yoki jurnalini yuritish kunlik minimal maqsadlaringizni belgilash va unumdorlikni oshirish vaqtini kuzatishning yaxshi usuli.
O'zingiz belgilagan muddatlarni ko'rib chiqing. O'zingizga ayting, masalan: "Men ushbu loyihani hafta oxirida yakunlayman." Yaqinlashib kelayotgan muddatning bosimi ko'p odamlarga maqsadlariga etishish uchun harakat qilishga yordam beradi.
Kun davomida ovqatlaning. Qondagi qand miqdorini saqlash sizni yanada hushyor qiladi, tartibga solishni yaxshilaydi va tafsilotlarni diqqat bilan kuzatib boradi va sizga saqlab qo'yilayotgan narsalarni hal qilish uchun energiya beradi. Ertalab shinam nonushta qilib turing va har kuni bir necha marta ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling, hatto bu kichik atıştırmalık bo'lsa ham.
Sizning ishingiz tugashi bilan ustuvorliklaringizni qayta tartiblashga qodir bo'ling.
Maqsadga erishganingizda yoki katta loyihani tugatganingizda o'zingizni mukofotlashning kichik usullarini toping.
Shuni yodda tutingki, oxir oqibat sizning shaxsiy aqliy diqqatingiz sizni chalg'itishga ko'proq yoki kamroq moyil qiladi.
Sizni chalg'itadigan narsa doimo u erda bo'ladi. Tabiiy chalg'itishni e'tiborsiz qoldirishga o'zingizni o'rgata olmasangiz, hech qachon kerak bo'lganda bajarolmaysiz.
Ba'zilar boshqalarga qaraganda elektron qurilmalarini o'chirishda kamroq erkinlikka ega bo'lishlari mumkin. Agar sizning majburiyatlaringiz sizni telefoningizda, planshetingizda yoki kompyuteringizda muntazam ravishda bo'lishni talab qilsa, qurilmangizdan samarali foydalanish nimani va nima yo'qligini tanlashda siz ko'proq shaxsiy intizomni bajarishingiz kerak bo'ladi.
benumesasports.com © 2020