Qarama-qarshilikdan qanday qutulish kerak

Agar siz kurashayotganingizni his qilsangiz, vahima qo'ymang. Og'zaki va jismoniy qarama-qarshilikka yo'l qo'ymaslik uchun siz yomon vaziyatdan xalos bo'lishingiz mumkin. Vaziyatni oqilona hal qilish uchun o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling. Shuningdek, siz odamga keskinlikni pasaytirish orqali dam olishga yordam berishingiz mumkin. Qarama-qarshilikdan chiqish yo'lingizni hatto xushyoqish va faol aloqa usullaridan foydalanib gapira olasiz.

O'zingizni tinchlantirish

O'zingizni tinchlantirish
Chuqur nafas oling. Agar siz o'zingizni asabiy his qilsangiz, bahslashish o'rniga pauza qiling. Chuqur nafas oling. Nafas olishdan oldin nafasingizni o'pkangizga chuqurroq tushishiga imkon bering. Agar bitta nafas ishlamasa, davom etishdan oldin beshta nafasni sanab ko'ring. Bu mojaroni hal qilishdan oldin dam olishga yordam beradi. [1]
  • Bunda diqqatni jamlashga yordam berish uchun nafasingizni ongingizga sanang. Masalan, "nafas oling va tashqariga chiqing. Bir ... ikki ... uch ... to'rt ... besh ..." deb o'ylaysiz.
  • Biror kishi bilan gaplashmasdan oldin pauza qilishdan va nafas olishdan qo'rqmang. Masalan, kimdir sizga qichqirayotgan bo'lsa, ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tibor bering. Bu sizga dam olishga va vaziyatni hal qilishga yordam beradi.
O'zingizni tinchlantirish
Xonani tark eting. Iloji bo'lsa, fikrlashingizga yordam berish uchun xonadan bir necha daqiqaga chiqing. Siz hammomdan foydalanishingiz kerak yoki suv ichishni xohlaysiz, deb aytishingiz mumkin. Xonani tark etgandan so'ng, tinchlanish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Yolg'iz bo'lganingizda, o'zingizning fikrlaringizni yanada aniqroq to'plashga qodirligingizni bilib olishingiz mumkin. Tayyor bo'lgach, boshqa xonaga qayting.
  • Masalan, agar siz ish anjumanida so'roq qilinayotgan bo'lsangiz, "Siz yaxshi fikrlarni keltirdingiz. Keling, bu haqda o'ylab ko'rishim uchun besh daqiqalik tanaffus qilaylik."
  • Agar siz oila a'zolaringiz bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, o'zingizni vannaxonada qoldiring. Siz: "Kelinglar bu haqda bahslashmaylik. Men hojatxonaga ketyapman, agar qaytib kelsam, buni xohlasangiz, ko'proq muhokama qilishimiz mumkin."
O'zingizni tinchlantirish
O'zingizga tinchlantiruvchi iboralarni takrorlang. Qisqa iboralar yoki mantralar his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Siz "hamma narsa yaxshi bo'ladi" yoki "men buni oldim" kabi bir narsani aytishingiz yoki o'ylashingiz mumkin. Agar siz boshqa odam tomonidan sizni haqorat qilmoqchi bo'lsangiz yoki ular sizni xafa qilmoqchi emasligini eslatib tursangiz. "" Ular nima deyayotganlarini anglatmaydi. Ular ham g'azablangan va xafa. Bu, ehtimol, hamma tushunmovchilikdir. "
  • Agar jamoat joyida notanish kishi bilan muomala qilsangiz, o'zingizga jimgina o'ylab ko'ring. Siz: "Xavotir olmang. Faqat chuqur nafas oling. Ular ham juda xafa bo'lishdi", deb o'ylashingiz mumkin.
  • Agar xo'jayinga yoki o'qituvchiga duch kelishdan xavotirga tushsangiz, oldindan o'zingizga shunday deb aytishingiz mumkin: "Faqat dam oling. Bu shunchaki uchrashuv. Yaxshi bo'lasiz."
  • O'zingizni noqulay his-tuyg'ular bilan o'tirganingizda, masalan: "Bu endi noqulay, lekin bir soatdan keyin hammasi tugaydi", deb o'zingizni ishontira olasiz. Yoki, "Menga bu kabi tuyg'ular yoqmaydi, lekin men ertalabgacha barchasi puchga chiqishini bilaman."
O'zingizni tinchlantirish
Muhokama qilish qanchalik muhimligini ko'rib chiqing. Munozara tinglash va tushunishni o'z ichiga oladi, shuning uchun bahslashishga tayyor vaziyatga tushib qolish yaxshiroqdir. Buning o'rniga, qarama-qarshilikka o'z nuqtai nazaringizni baham ko'rish va ularning nuqtai nazarini yaxshiroq bilish uchun imkoniyat sifatida murojaat qiling. Shuningdek, munozaradan nima chiqib ketishingizni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Munozaraning mumkin bo'lgan natijasini tushunish, muammoni hissiy emas, balki oqilona hal qilishga yordam beradi. [2] O'zingizdan so'rashingiz mumkin:
  • “Agar bizda bu munozara bo'lsa, natijasi qanday bo'lishi mumkin? Ushbu munozaraning biron bir salbiy tomoni bormi? ”
  • "Agar biz ushbu munozarani olib borsak, boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlarimni buzish xavfiga duch kelamanmi?"
  • "Aftidan, bu munozarani kuchaytirishi mumkinmi?"
  • "Munozaralar fuqarolik bo'lib qolishini qanday ta'minlashim kerak? Baqirmaslik yoki ovozimni baland qilish, ismlarni aytib chaqirishdan qochish va aylanib yurmaslik kabi chegaralarni qanday kuchaytirishim mumkin?"

Kuchlanishni kamaytirish

Kuchlanishni kamaytirish
Muammoning sababini aniqlang. Ehtimol, siz noo'rin yoki haqoratli so'z aytgandirsiz. Ehtimol, noto'g'ri ma'lumot bor. Agar nima noto'g'ri bo'lganligini aniqlasangiz, echimni aniqlashingiz mumkin.
  • Masalan, agar siz notanish kishi bilan panjara bog'lagich bilan bahslashayotgan bo'lsangiz, ulardan voqealar versiyasi nima bo'lganligini xotirjam so'rang. Keyin nima deb o'ylaganingizni tushuntiring.
  • Agar siz ishda janjalga duch kelsangiz, keskinlikni keltirib chiqargan noto'g'ri ma'lumot borligini tekshirib ko'ring. Masalan, muhim elektron pochta xabarining haqiqatan ham yuborilgan va olinganligiga ishonch hosil qiling. Vaziyatni hal qilish uchun xo'jayiningizdan yoki boshqa hamkasbingizdan so'rang.
  • Oila a'zolaringizdan ularni yaxshiroq his qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Masalan, singan lavabo uchun bahslashayotgan bo'lsangiz, "Xo'sh, muammoni hal qilish uchun endi nima qilishimiz kerak? Siz kimnidir chaqirishimni yoki o'zim hal qilishimni xohlaysizmi?"
Kuchlanishni kamaytirish
Do'stona holatni taxmin qiling. Qo'llaringizni ochiq tuting. Yelkangizni bo'shating, shunda ular tushadi. Boshqa tomonga suyanib o'tirishning o'rniga, orqaga qadam qo'ying va holatingizni to'g'rilang. Tana tilidagi bunday o'zgarishlar sizga boshqa tomonga nisbatan kamroq xavf tug'diradigan ko'rinishga yordam beradi. [3] [4]
  • Masalan, siz barda notanish kishi bilan janjallashishingiz mumkin deb o'ylasangiz, orqaga qadam qo'ying. O'zingiz va boshqa odam o'rtasida bir oz joy qo'ying. Vujudingizni bo'shashtirib, siz ularga tahdid qilmasligingiz haqida signal berasiz.
  • Qo'llaringizni tanangizdan o'tkazish, mushtlaringizni siqish yoki ko'kragingizni teshib qo'yish sizni tajovuzkor ko'rinishi mumkin.
Kuchlanishni kamaytirish
Boshqa odam bilan hamdard bo'ling. Agar boshqa odam g'azablansa yoki o'zini himoya qilsa, ehtimol ular siz ularga hujum qilayotgandek his qilishgandir. Agar ularning fikrlari yoki xatti-harakatlaridan norozi bo'lsangiz ham, ularni tinchlantirish uchun hamdardlik bilan aytishingiz mumkin.
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men hozir o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushundim. Agar kimdir mening o'rnimni egallagan deb o'ylasam, men ham g'ashimga tegaman. Ammo menimcha, ikkalamiz ham vaziyatning dalillarini ko'rib chiqishimiz kerak. "
  • Mavzuni o'zgartirish uchun siz hamdardlikdan foydalanishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Sizni ishingiz haqida hozirdanoq bezovtalanayotganini bilaman. O'zingizni yaxshi his qilguningizcha nega biz televizorda bir oz vaqt ko'rmaymiz".
Kuchlanishni kamaytirish
Yechimni toping. Qarama-qarshilikni hal qilishning eng yaxshi usuli bu o'zaro kelishilgan echimni topishdir. [5] Hatto echimni topa olmasangiz ham, birgalikda ishlashni taklif qilsangiz, boshqa odam tinchlanishi mumkin. Ular siz ularga hujum qilmoqchi emasligingizni tushunishlari mumkin; aksincha, siz murosaga tayyorsiz.
  • Siz boshqa tomonga: "Bu muammoni hal qilish uchun nima qilishimiz kerak?"
  • Siz shuningdek: "Ushbu kelishmovchilikni engib o'tishning biron bir usuli bormi?"
  • Agar siz kimnidir xafa qilgan bo'lsangiz yoki biron bir narsada xafa qilgan bo'lsangiz, siz: "Buni sizga qanday qilishim mumkin?"
Kuchlanishni kamaytirish
Uzoqda yur. Ba'zida, masalani tinch yo'l bilan hal qilishga odamni ishontira olmaysiz. Bunday holda, siz shunchaki uzoqroq yurishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu masala bo'yicha kurashmoqchi emasligingizni ularga ayting va xotirjamlik bilan yuz o'giring. Muammoni hal qilish uchun ular xotirjam bo'lganda qaytib kelishingiz mumkin.
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Menimcha, suhbat bizni hech qayerga olib ketmaydi. Men bu haqda bahslashmoqchi emasman, shuning uchun men ketaman ».
  • Agar siz boshqa odam potentsial zo'ravon deb o'ylasangiz, ularga murojaat qilishni xohlamasligingiz mumkin. Buning o'rniga avval orqaga bir necha qadam qo'yishga harakat qiling. Masalan, "Men jang qilishni yoki sahnaga sabab bo'lishni xohlamayman. Bu sodir bo'lganidan afsusdaman, lekin ketishim kerakligini his qilyapman ». Agar ular qaytib kelishsa, siz ketishingiz mumkin. Agar ular janjal qilishni boshlasalar yoki tahdid qilsalar, politsiyani chaqiring.

Vaziyatdan chiqish yo'lingizni gapirish

Vaziyatdan chiqish yo'lingizni gapirish
Tinch ovozdan foydalaning. Ikkala tomon bir-birlariga baqirganlarida mojarolar avj olishi mumkin. Sekin, salqin ovoz bilan gaplashsangiz, o'zingizni erkin his qilishingiz mumkin. Agar boshqa odam ovozini ko'tarsa ​​ham, o'zingizni past va xotirjam tuting. [6]
  • Boshqa kishiga «tinchlaning» deb aytishdan saqlaning. Bu ularning g'azabini qo'zg'atishi va himoyalanishiga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, vaziyatdan yordam berish uchun nima qilish mumkinligini so'rang. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Men sizning singan oynangizdan xafa bo'lganingizni tushunaman. Nega biz hamma uchun adolatli tarzda nima qilish kerakligini muhokama qilmaymiz. ”
Vaziyatdan chiqish yo'lingizni gapirish
Kechirim so'rayman. Kechirim so'rash zo'riqishni hal qilishning uzoq yo'lini bosib o'tishi mumkin. O'zingizni biron bir yomon ish qilgandek his qilmasligingiz mumkin, lekin siz boshqani qanday qilib xafa qilganligingiz haqida o'ylashingiz kerak. Kechirim so'rashda qilgan xatoingiz va uni kechirish uchun nima qilishingiz kerakligi ham kiradi.
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Sizni haqorat qilganim uchun uzr so'rayman. Men aytganlarimning zararli ekanligini anglamagan edim va endi bu juda ahmoqona narsa ekanligini tushunib etdim. Meni kechirishingizga umid qilaman. "
  • Agar kimdir sizni qilmagan ishingizda ayblasa, uni ayblamang. Siz ayblovni boshqa odamga hamdardlik bilan rad qilishingiz mumkin. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Tushlikingiz ofis sovutgichida yo'qolib ketayotganidan afsusdaman, lekin men uni olayotgan odam emasman".
Vaziyatdan chiqish yo'lingizni gapirish
Faol tinglashni mashq qiling. Faol tinglash - bu suhbatni takrorlash yoki boshqa odam sizga nima deyayotganini aytib berish. Boshqa odamdan ularning his-tuyg'ulari yoki voqealar versiyasi haqida so'rang. Shovqinsiz tinglang. So'ngra aytganlarini qaytaring. [7]
  • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men sizni xafa qilganingizni tushundim. Siz haqsiz. Men sizga ichimlikni to'kib yubordim, endi kiyimingiz yirtilib ketayotganidan xavotirdasiz.
  • Agar boshqa odam o'zini himoya qilganday tuyulsa, siz ularga "ha" javobini beradigan savollarni berishingiz mumkin. Bu ularga o'zlarini kamroq mudofaa qilishlariga yordam beradi. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz bu vaziyat adolatsiz deb o'ylaysiz, shundaymi?"
Vaziyatdan chiqish yo'lingizni gapirish
Rozilik bildirishga rozi bo'ling. Ba'zan, echim topilmaydi. Bunday holda, siz shunchaki muammoni qo'yishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar bu sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilmasa, muammoni echishga ruxsat bering. Siz va boshqa odam, hech kim tortishuvda g'alaba qozona olmasligini tushunishga majbur bo'lishi mumkin. [8]
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men sizning nuqtai nazaringizni tushunaman, lekin men bunga qo'shilmayman. O'ylaymanki, biz oldinga siljishimiz kerak bo'ladi. Men baribir sizni shaxs sifatida hurmat qilaman va umid qilamanki, bu bizning munosabatlarimizga ta'sir qilmaydi. "
Boshqa odamga ular nimani his qilayotganini aytib berishga harakat qilmang. Bu ularni ko'proq xafa qiladi.
Ba'zida qarama-qarshilikka yo'l qo'yib bo'lmaydi. Siz hali ham zo'riqishni engillashtirasiz va zo'ravonlikdan qochishingiz mumkin.
Muammo uchun qisman aybdor bo'lishingiz mumkin. Qaerda xato qilganingizni tan olsangiz, boshqa kishi ham sizdan kechirim so'rashi mumkin.
Boshqa odamni ayblashdan yoki ismlarini aytishdan saqlaning.
Agar notanish odam zo'ravon bo'lib qolishidan xavotirda bo'lsangiz, bahsni hal qilish uchun maxsus joyga bormang. Uni ommaviy ravishda hal qilishga harakat qiling.
Agar siz boshqa odam zo'ravonlik qilayotganday his qilsangiz, vaziyatdan chiqib ketish uchun yo'l topishga harakat qiling. O'zingizni xavf ostiga qo'yganday his qilsangiz, politsiyani chaqiring.
benumesasports.com © 2020