O'zini aktuallashtirishga qanday erishish mumkin

O'z-o'zini anglash amerikalik psixolog Avraam Maslou tomonidan ishlab chiqilgan tushunchadir. Bu ehtiyojlar ierarxiyasiga - fiziologik, xavfsizlik va xavfsizlik, muhabbat va o'ziga xoslik, hurmatga qo'shimcha ravishda erishish jarayoniga ishora qiladi. o'z salohiyatini to'liq namoyon etish . [1] Agar siz oziq-ovqat, suv, kislorod, uyqu, boshpana va ijtimoiy barqarorlik uchun quyi darajadagi ehtiyojlarni qondirgan deb hisoblasangiz, hayotingizda tub ma'nolarni aniqlash va ularga intilish orqali o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin.

O'zingizning kelajagingizga ulanish

O'zingizning kelajagingizga ulanish
Kim bo'lishni xohlayotganingizni hal qiling. O'zingizni aktuallashtirishga erishishning yagona usuli - bu o'zingizning haqiqiylashtirilgan ko'rinishingizni tasavvur qilishdir. O'zingizning kelajak hayotingiz bilan bog'lanish shaxsiy maqsadlarga erishishda muhim qadamdir. O'zingizning kelajak hayotingiz bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan ikkita usul: [2]
  • Vizyon taxtasini yaratish. Kollaj tayyorlang - Internetda ham, fotosuratlar bilan ham, qog'ozlar bilan - kelajakda bo'lishni xohlagan o'zingizni aks ettiradi. Jurnal yoki onlayn gallereyalarni ko'rib chiqing va o'zingiz bo'layotgan odamni tasvirlaydigan rasm va iboralarni izlang. Kelajakda o'zingizni aks ettiradigan kattaroq rasm yaratish uchun ushbu rasm va so'zlarning barchasini bir-biriga joylashtiring.
  • Xat yozish. O'zingizning kelajak hayotingiz bilan aloqani o'rnatishning yana bir kuchli usuli bu "Aziz kelajak mendan" maktubidir. Siz g'ururlanadigan yoki o'zingizning kelajak hayotingiz haqida ilhomlantirgan narsalar haqida batafsil yozing. QANDAY va qanday qilib kelajakda o'zingiz ushbu muvaffaqiyatlarga erishganingizni ayting.
O'zingizning kelajagingizga ulanish
Shaxsiy qadriyatlaringizni aniqlang. Siz qaerda tugashingiz kerakligi haqida umumiy tasavvurga ega bo'lganingizdan so'ng, chizilgan taxtaga qaytib, u erga qanday borishni aniqlab olishingiz kerak. Shaxsiy qadriyatlaringizni belgilash sizning qarorlaringiz, e'tiqodlaringiz va g'oyalaringizga nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi. O'zingizning qadriyatlaringizni kelajak kelajagingizga yo'naltiradigan yo'l xaritasi sifatida o'ylab ko'ring. Quyidagi amallarni bajarish orqali qadriyatlaringizni aniqlang:
  • Sizni qoyil qoldiradigan ikki kishini o'ylab ko'ring. Ularni qanday xususiyatlar tavsiflaydi?
  • Agar siz o'zingizning mahalliy hamjamiyatingiz yoki umuman olganda dunyo haqida biron bir narsani o'zgartira olsangiz, bu qanday bo'lar edi?
  • Agar sizning uyingiz yonib ketgan bo'lsa, qanday uchta narsani o'zingizga olib ketasiz?
  • Qachon oxirgi marta chindan ham bajarganingizni his qildingiz? Lahzani va nega bunday his qilganingizni tasvirlab bering.
  • Siz qaysi mavzularni qo'llab-quvvatlaysiz yoki haqiqatan ham g'azablanasiz? Nega bu mavzular sizni qiziqtiradi?
  • Ushbu savollar / bayonotlarni ko'rib chiqqandan so'ng, javoblaringizda mavzularni qidiring. Har qanday takrorlanadigan mavzular sizning qadriyatlaringizni yoritishi mumkin.
O'zingizning kelajagingizga ulanish
Qarama-qarshiliklarni tekshiring. O'zingizning qadriyatlaringizni tahlil qilganingizdan so'ng, ularni kelajak hayotingiz bilan taqqoslang. Sizning hozirgi qadriyatlaringiz bir kun kelib yashashga umid qilayotgan hayotga to'g'ri keladimi? Keling, kundalik xatti-harakatlaringiz, e'tiqodlaringiz va me'yorlaringiz to'g'risida o'ylab ko'ring. Bular sizning qadriyatlaringiz va siz bo'lishni xohlagan kishiga mos keladimi?
  • Agar siz hozirda siz uchun muhim bo'lgan yoki kelajakda o'zingizni anglashingizga yordam beradigan qadriyatlarni aniq bilmasangiz, ba'zi tuzilmalar va maqsadlarni belgilashingiz kerak bo'ladi. X tadqiqot manbai

Sizning qadriyatlaringiz bilan yashash

Sizning qadriyatlaringiz bilan yashash
Ko'rishlaringizga mos keladigan maqsadlarni qo'ying. [4] Umumiy qadriyatlaringizga to'g'ri kelmaydigan maqsadlarga ega bo'lish, ikkita qarama-qarshi yo'nalishda ketayotgan otga o'xshaydi - bu mayhem. Siz eng ilhomlantiruvchi maqsadlarga erishishingiz mumkin, ammo agar ular sizning shaxsiy qadriyatlaringizni qo'llab-quvvatlamasa, muvaffaqiyatingiz muvaffaqiyat kabi his etilmaydi. [5]
  • Masalan, Djoning ta'kidlashicha, uning eng katta qadriyatlari - jamoatchilik ishtiroki, yaxlitlik va etakchilik. Hozirgi ishida u kam ta'minlangan talabalar guruhlariga stipendiya va o'qishni taklif etadigan notijorat tashkilotining rahbaridir. U barcha mablag'lar ilgari o'ylagandek talabalarga yo'naltirilmasligini bilib oladi. Uning jamoatchilikni jalb qilish va etakchilik qilish qadriyatlariga javob berishiga qaramay, Joe o'z ishidan norozi bo'lishi mumkin, chunki tashkilot yaxlitlik tarafdori emas. Joe unga muvozanat va baxt keltirishi uchun uning qadriyatlariga mos keladigan yangi maqsadlarni ishlab chiqishi kerak.
  • SMART maqsadlarini yarating - aniq, o'lchab bo'ladigan, erishib bo'ladigan, aniq va o'z vaqtida bajariladigan maqsadlar. Maqsadlaringizning ushbu talablarga javob berishiga ishonch hosil qilish sizga maqsadlarni tezroq bajarishga yordam beradi va o'zini o'zi aniqlashga yaqinlashadi.
Sizning qadriyatlaringiz bilan yashash
Vaqt o'tishi bilan yutuqlaringizni baholang. O'z-o'zini sinab ko'rish - bu maqsadlarni bajarish va qadriyatlarni sinchkovlik bilan balanslashdir. Biror kishi noto'g'ri tanlangan bo'lsa, siz ham qadriyatlaringizni, ham maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Agar sizning qadriyatlaringiz o'zgarsa, masalan, sizning oilangiz bo'lsa, siz ushbu yangi qadriyatlarga mos keladigan yangi maqsadlarni yaratishingiz kerak bo'ladi.
Sizning qadriyatlaringiz bilan yashash
Doim o'rganing. Bir umrlik o'quvchiga aylanishga intilish - bu o'zini o'zi anglashga erishishning eng so'nggi bosqichidir. Hayotiy o'quvchi bu o'z bilim doirasini va o'z hayotini kengaytirish uchun ma'lumot va tajribadan foydalanadigan kishi. Bir umrga o'rganuvchi bo'ling: [6]
  • O'zingizning taxminlaringizga savol berish - o'zingizdan "yana nimani taxmin qilishim mumkin?" Deb so'rab, shubhalanmagan e'tiqodlar yoki noto'g'ri fikrlar haqida ikki marta o'ylang. yoki "Men bu taxminga qarshi yoki unga qarshi qanday dalillarim bor?" [7] X Tadqiqot manbasi
  • O'rganilgan ko'nikmalarni boshqalarga o'rgatish - bu sizning karerangizdan olingan ma'lumotmi yoki sevimli mashg'ulotdan olingan ma'lumot bo'lsin, unga o'rgating. O'zingiz bilgan narsangizni boshqalarga o'rgatish sizni ko'proq qiziqtirishga yordam beradi, sizni boshqalarga mutaxassis sifatida ko'rishga imkon beradi va bu boradagi bilimingizni oshiradi. [8] X tadqiqot manbai
  • Kitob o'qish
  • Ziyolilar bilan munosabatlarni rivojlantirish
  • Jurnal
  • Meditatsiya qilish
  • Muammolarni hal qilish bilan shug'ullanish
  • Tashkilotlarga qo'shilish
  • Seminarlarda qatnashish
  • Loyihalarda ishtirok etish
Sizning qadriyatlaringiz bilan yashash
Ehtiroslarni toping. Ehtiroslar bu sizga vaqt va kuch sarflashga tayyor bo'lgan harakatlardir, chunki ular sizga katta zavq bag'ishlaydi. Ehtiroslar salbiy his-tuyg'ularning pasayishiga va psixologik farovonlikning oshishiga olib keladi. [9] Bular yozishdan tortib to shtamp to'plashgacha o'zgarishi mumkin. Ehtimol, bu ehtiroslar hayotdagi qadriyatlaringizga mos keladi.
  • Agar biron-bir ehtirosni belgilashda muammolaringiz bo'lsa, siz oxirgi tadbir haqida o'ylang. Siz chipta sotib olishingiz, do'stlaringiz yoki sheriklaringiz bilan jadvalingizni muvofiqlashtirishingiz va kiyishingiz kerak bo'lgan narsalarni topishingiz kerak edi. Siz ushbu tadbirga borishga ko'p kuch sarfladingiz. Endi, o'tgan bir yil davomida ishtirok etgan boshqa tadbirlar haqida o'ylang. Siz takrorlanadigan mavzularni sezasizmi? [10] X Tadqiqot manbasi

Aqliy salohiyatingizga erishish

Aqliy salohiyatingizga erishish
Ijobiy o'ylab ko'ring . Ishlarning yorqin tomonlariga qarash - bu shaxsiy muvaffaqiyat va farovonlikning garovidir. Yupqa musbat bo'lgan odamlar kamroq sog'liqqa, kuchli immunitetga va qiyin hayot muammolariga ko'proq moyil bo'lishadi. [11] Ijobiy fikrlashning usullaridan biri bu salbiy o'zini o'zi gapirishni yo'q qilishdir.
  • O'zingizning suhbatlaringizga diqqat bilan e'tibor berib, har kuni bir necha daqiqa sarflang. Kundalik ishlar bilan shug'ullanayotib, o'zingizga nima deyapsiz? Bu fikrlar ko'ngilni ko'taradimi yoki xafa qiladimi?
  • Agar o'zingizning suhbatingizda juda ko'p tanqidlar bo'lsa, ushbu salbiy fikrlarni ijobiy va foydali so'zlar bilan almashtirishni maqsad qiling. Masalan, agar siz "Bu juda qiyin. Men buni qanday qilishni bilmayman" degan fikrni tutsangiz, "Bu juda qiyin ish. Buni amalga oshirishda menga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin" deb o'zgartiring.
Aqliy salohiyatingizga erishish
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring . O'z-o'zini namoyon qiladigan odamlar o'zlariga ham, boshqalarga ham munosiblik va hurmat hissini his qilishadi. O'zingizni qadrlash va o'zingizning qadr-qimmatingizni tan olish sog'lom ongni rivojlantirishda muhim ahamiyatga ega. O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ikkita amaliy echim - bu mukammallikni va taqqoslash tendentsiyasini engib o'tish.
  • Agar o'zimizni real bo'lmagan yuqori standartlarga (perfektsionizm) mahkam tutsak, biz har doim xatoga yo'l qo'yamiz. O'zingiz amalga oshira oladigan narsaga aniq umid qilish sizni ko'proq ishlashga undaydi va o'zingizni yaxshi his qilasiz. O'tgan perfektsionizmga o'tishda xatolar doimiy kamchiliklarga olib kelmaydi va hatto kichik muvaffaqiyatlar ham nishonlanishga loyiqdir.
  • Hamma sizdan ko'ra yaxshiroq vaqt o'tkazadi, deb taxmin qilish ofat uchun retseptdir. Hamma odamlarning kamchiliklari bor va tashqi tomondan ko'rgan narsangizga asoslanib o'zingizni boshqa odam bilan solishtirish sizga adolatsizdir. Faqat taqqoslash - bugun bilan kechagi bilan solishtirish.
Aqliy salohiyatingizga erishish
Ochiq bo'ling . O'zini namoyon qiladigan odam muqobil fikrlar, nuqtai nazarlar va o'zidan farq qiladigan usullarni ko'rib chiqishga qodir. Ochiq fikrda bo'lish, siz chayqalganligingizni anglatmaydi. Buning o'rniga, xulosaga kelishdan oldin vaziyatning bir nechta o'zgaruvchilarini etarlicha baholashingiz mumkin. Siz yangi tajribalarni kutib olasiz va ijobiy reaktsiyalarga kirishingiz mumkin. Ushbu ikkita mashqni bajarib, siz ochiqroq bo'lishni o'rganishingiz mumkin. [12]
  • Juda zaryadlangan mavzuni (masalan, abort, urush, sun'iy intellekt va boshqalar) o'ylab ko'ring va bahsning boshqa tomonini o'zingiznikidan oling. Ushbu pozitsiyani qo'llab-quvvatlaydigan beshta tasdiqlangan ro'yxatni keltiring.
  • Sizga xiyonat qilgan yoki boshqasi tomonidan xafa bo'lgan paytni eslang. Bu odam sizga tasodifan yoki ataylab zarar etkazishi mumkin bo'lgan uchta sababni sanab bering.
Aqliy salohiyatingizga erishish
Tanlovlaringiz orqasida turing. O'zini sinab ko'rgan shaxslar turli xil fikrlar va qarashlar uchun ochiq bo'lishi mumkin, ammo ular ham o'ziga ishonishadi. Hissiy jihatdan o'ziga ishonish, boshqalarning ta'siriga tayanmasdan va ushbu qarorlar ortida turib, o'zingiz qaror qilishingizga ishonch hosil qilishni anglatadi. Agar siz hissiy jihatdan o'ziga ishonishni xohlasangiz, ushbu uchta strategiyani sinab ko'ring: [13]
  • "Mayli" kutishni to'xtating. Agar siz katta qaror qabul qilsangiz, tanlovni kechiktirish yoki kechiktirish oson kechishi mumkin, chunki siz hayotingizdagi boshqa muhim o'yinchi sizga ruxsat berishini kutmoqdasiz. O'z-o'ziga ishonish sizning sezgiingizga ishonish va boshqalarga ishonishingizni ma'qul deb bilmasdan mos keladigan tanlov qilishni anglatadi.
  • Aralashdan sakrab o'ting. Qaror qabul qilinganidan keyin oldinga va orqaga qarab, o'z-o'zidan shubha tug'diradi. Siz tanlaganingizdan so'ng, davom eting. Kamchiliklari va og'irliklari haqida tortishishni to'xtating va qaroringiz qadriga shubha qiling.
  • Kursda turing. Siz qabul qilgan qaror natijalar kichik natijalarga olib kelsa ham, siz noto'g'ri yo'ldan ketayotganingizni anglatmaydi. Agar chindan ham nimanidir xohlasangiz, qarshilikka duch kelganingizdan keyin taslim bo'lmaysiz va taslim bo'lmaysiz. o'zingiz xohlagan hayotga intiling.
Aqliy salohiyatingizga erishish
Ijobiy ta'sir ko'rsatadiganlar bilan munosabatlarni rivojlantiring. Tegishlik va sevgi hissi o'zini namoyon qilishda muhim ehtiyojlardir. Biroq, o'zingizning munosabatingiz ijobiy bo'lishiga ishonch hosil qilish sizga qo'shimcha kuch bag'ishlaydi. O'zimizni ijobiy odamlar bilan o'rab olsak, o'zimizga bo'lgan ishonchimiz ortadi, sog'lom qarorlar qabul qilamiz va stressni engamiz. [14]
  • O'zingizning yaqin munosabatlaringizni tekshiring. Ko'p vaqt sarflaydigan odamlar sizning shaxsiy qadriyatlaringizni aks ettiradimi? Bu odamlar sizni o'zingizni yaxshi his qilishlariga sabab bo'ladimi? Ular sizni eng yaxshi inson bo'lishga undayaptimi? Agar ulardan biriga javoblar "yo'q" bo'lsa, ehtimol siz o'zingizni ushbu salbiy ta'sir ko'rsatuvchilardan uzoqlashtirishingiz kerak bo'ladi.
Og'ir kunlardan qanday qutulish kerak?
WikiHow maqolalarini ko'rib chiqing, stressni engillashtiring, stressni enging va stressni engillashtiring.
benumesasports.com © 2020