O'zingizni, hayotingizni va haqiqatingizni qanday qabul qilish kerak

O'zingizni, hayotingizni va siz yashayotgan haqiqatni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, kelajakdagi istiqbollaringizni yoqtirmasligingiz yoki shaxsiyatingizni yoqtirmasliklari yoki ba'zi kunlarda tashqi ko'rinishingiz haqida biror narsa yoqmasligi mumkin. Odamlar o'zlarini tanqid qilishlari odatiy holdir, lekin o'zingizni va hayotingizni qabul qilishni o'rganishning bir qancha usullari mavjud.

Qabul qilishni rag'batlantirish

Qabul qilishni rag'batlantirish
O'zingizning kuchli tomonlaringizni tan oling. Ko'zguda qarash va ishonchsizligingizni ko'rsatish juda oson. Ammo istagan narsangizni sanash o'rniga, borligingizni hisoblashga harakat qiling. O'zingizning yaxshi narsalaringiz, qadriyatlaringiz va do'stlaringiz kabi kuchli narsalaringiz ro'yxatini tuzing. [1]
  • Agar siz kuchli tomonlaringiz haqida miyadagi xurujga duch kelsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan sizning eng ijobiy xususiyatlaringiz deb o'ylang.
Qabul qilishni rag'batlantirish
O'zingizga halol bo'ling. Bu ko'pchiligimiz bajarishi mumkin bo'lgan eng qiyin ishlardan biri, ammo bu sizning hayotingizni boshqarish uchun zarur qadamdir [2] . Shaxsga e'tibor qaratadigan bugungi ko'pgina jamiyatlarda bizni muvaffaqiyatga intilish tavsiya etiladi va ko'pincha biz ushbu muvaffaqiyatning tasdig'i sifatida maqtov izlaymiz. Biz har qanday tanqidni salbiy narsa sifatida qabul qilamiz, shuning uchun biz o'zimiz haqimizda bu reaktsiyani keltirib chiqaradigan biron bir narsani ko'rishdan tortinamiz.
  • O'zingizga halol bo'lishga harakat qilish uchun o'zingizni begonaning ko'zlari bilan kuzatayotganingizni tasavvur qiling. O'zingiz haqingizda nimani o'ylayotganingizni o'zingizdan so'rang va o'zingiz haqida o'ylaganingizdan ko'ra dalillarga asoslangan holda iloji boricha ob'ektiv bo'ling.
Qabul qilishni rag'batlantirish
Xatolarni tan oling. Muammo borligini tan olmaguningizcha, uni tuzata olmasligingizni unutmang. Siz xatolarni o'rganish imkoniyatlari sifatida, hayotga borishni xohlagan joyingizga borish usullari sifatida ko'rishingiz mumkin. [3] O'zingizga ishoning, faqat sizni o'zgartirishingiz mumkinligini anglang, faqat o'z taqdiringizni boshqarishingiz mumkin. Siz uchun nima muhimligini hal qiling va unga e'tiboringizni qarating. O'zingizning shubhangizni olib tashlang va siz tasavvur qilgan narsaga aylanishingiz uchun ishoning.
  • Xatolarni o'rganish imkoniyatlari borligini va haqiqatingiz har doim ham o'zgarmasligini anglasangiz, qiyinchiliklarga duch kelishda davom etasiz, sabotli bo'lasiz va mazmunli tarzda o'sasiz.
Qabul qilishni rag'batlantirish
O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing. O'zingizning hayotingiz haqidagi his-tuyg'ularingizni sizga g'amxo'rlik qiladigan va sizga kerakli e'tiborni beradigan do'stingiz yoki oila a'zolaringizga yuboring. Siz shunchaki o'z fikrlaringizni oshkor etish orqali, siz haddan tashqari ekanligini yoki hayotingiz umuman yomon emasligini anglab etasiz. [4]
  • Agar siz shunchaki xayrixohlikni his qilmasangiz, do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan hayotingizni qanday qilib o'zgartirishni yoki uni qanday qabul qilishni xohlamasligingizni yaxshilash bo'yicha maslahat so'rang.
Qabul qilishni rag'batlantirish
Professional yordam so'rang. Ba'zida professionaldan tashqi yordam olish osonroq yoki samaraliroq. Terapevt sizga o'zingizni va haqiqatingizni qabul qilishni o'rganishga yordam beradi. Bu psixolog, psixiatr yoki litsenziyaga ega maslahatchi yoki boshqa ruhiy salomatlik mutaxassisi bo'lishi mumkin.
  • O'z mintaqangizda psixologni topish uchun ushbu veb-saytni sinab ko'ring: http://locator.apa.org/

Aql-idrok bilan mashq qilish

Aql-idrok bilan mashq qilish
Aql-idrokning afzalliklarini bilib oling. O'zingizning haqiqatingizni va sezgiingizni yodda tutish, odamlarning o'zini o'zi qabul qilishiga yordam berishda samarali ekanligi aniqlandi. [5] O'ziga rahm-shafqatni o'z ichiga olgan ongli ravishda mashq qilishning ba'zi shakllari professionaldan o'rganishni talab qiladi, ammo boshqalarini o'zingizning uyingizda qulay sharoitlarda qo'llash mumkin. O'z-o'zini rahm-shafqat qilishning ba'zi foydali tomonlari bor [6] :
  • Kam o'zini o'zi tanqid qilishni o'rganing.
  • Muammoli hissiyotlarni engishga o'rganish.
  • O'zingizni tanqid qilishdan ko'ra, o'zingizni rag'batlantirish bilan harakat qilishni o'rganish.
Aql-idrok bilan mashq qilish
Vaqtni ajrating va signalni o'rnating. Har kuni kechqurun yoki ertalab meditatsiya qilish uchun o'zingizga 10-20 daqiqa tinchlik bering. Uyg'otkichni o'rnatganingizdan so'ng, ishingizga yoki boshqa biron bir narsaga kechikmasligingizni bilib, xayolingiz sizning jadvalingizga rioya qilishingizga imkon berishingiz mumkin.
  • Sizning ongingiz seansidan xalos bo'lish uchun sizning signalingiz tinch va yoqimli ovozga o'rnatilganligiga ishonch hosil qiling.
Aql-idrok bilan mashq qilish
Kresloga tik o'tir. O'zingizning eng qulay stulingizni toping va unga o'tiring. To'g'ri holatida turing va tashqaridagi chalg'itishni kamaytirish uchun ko'zingizni yuming.
  • Chalg'itishni kamaytirish uchun stulingizni uyingizning eng sokin qismiga qo'ying.
Aql-idrok bilan mashq qilish
Nafasingizni tekshiring. Nafas olish usulingizga e'tibor bering, lekin uni tabiiy holda saqlang, agar siz o'zingizni qulay his qilishingiz kerak bo'lsa, uni sozlamang. Nafasingizning har bir tomonini burun / og'iz orqali, o'pkangizga kirib, butun tanangizni quvvatlantirayotganini his eting.
  • Eski nafas ko'tarilib, chiqib ketayotganini his eting va jismoniy va ruhiy zo'riqishlaringizning bir qismini u bilan birga olib tashlang.
  • Yiqilishdan saqlanish uchun qo'lingizdan kelganini qiling, ammo tanangizni ozgina bo'shashtirishingiz mumkin.
Aql-idrok bilan mashq qilish
Nafaslaringizni hisoblang. To'rttagacha nafas olganingizni kuzatib boring va keyin boshidan boshlang. Faqat nafasingiz va tanangiz haqida o'ylang.
  • Agar o'zingizni boshqa narsa haqida o'ylayotganingizni sezsangiz, e'tiboringizni boshqa tomonga yo'naltirganligini qabul qiling, lekin o'zingizni o'zingiz hukm qilmang. Nafas olish haqida o'ylash uchun ongingizni muloyimlik bilan qaytaring.
Aql-idrok bilan mashq qilish
Doimiy bo'ling. Har kuni ongli ravishda meditatsiya bilan shug'ullaning va asta-sekin o'zingizni va atrofingizdagilarni ogohlantirayotganingizni, shunchaki baholamasdan turib yaxshilanayotganingizni sezasiz.
  • Buni tushirish uchun juda ko'p mashqlarni bajarish mumkin, shuning uchun taslim bo'lmang! Bilingki, bu biroz vaqt talab qilishi mumkin.
Agar sizda abadiy qolishni xohlaydigan sir bo'lsa-chi?
Agar sir biron bir tirik mavjudotga yoki odamga zarar etkazish bilan bog'liq bo'lmasa, unda bu sizning perogatingiz.
Sizga bog'liq bo'lmagan ba'zi omillar mavjud. Ularni boshqarishga urinmang. Shunchaki har bir g'oyani hayotga tatbiq eting va unga intiling.
Aytgan qarorlaringiz uchun boshqalarni ayblamang.
Kichikligingizda o'zingizning rasmingizni toping. O'shandan beri qancha vaqtga erishganingiz haqida o'ylang. O'shandan beri qancha o'sganingizni ko'ring va erishgan barcha maqsadlaringiz haqida o'ylang. Siz ajoyib odamsiz, shuning uchun o'zingizni hech kimsiz deb o'ylamang, chunki hamma hayotda maqsadga ega.
O'zingizni tushkunlikka solganingizda, xayolingizni yo'qotishga yordam beradigan faoliyat bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bu san'at, yoga / jismoniy mashqlar, musiqa yoki dam olishingizga yordam beradigan boshqa narsalar bo'lishi mumkin.
Agar siz hech qachon hayotingizni haddan tashqari og'ir deb bilsangiz, professional yordam so'rang .
benumesasports.com © 2020